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O vício digital pode prejudicar o desempenho resultando em baixo rendimento e produtividade.

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O vício digital é o uso excessivo e compulsivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, computadores e tablets, que interfere na vida diária e nas responsabilidades do usuário, gerando problemas de saúde mental e afetando relacionamentos e compromissos profissionais e sociais. A compulsão digital, por sua vez, é caracterizada pela necessidade irresistível de usar a tecnologia, muitas vezes de forma repetitiva e sem controle, levando a pessoa a verificar constantemente notificações ou redes sociais, mesmo prejudicando seu bem-estar e outras atividades. Embora ambos os comportamentos compartilhem sintomas, o vício digital tende a ser mais grave e persistente, enquanto a compulsão pode ser um estágio inicial ou menos intenso. Em qualquer caso, é importante buscar ajuda para equilibrar o uso da tecnologia e melhorar a qualidade de vida.

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A interação com amigos e seguidores nas redes sociais pode gerar uma sensação de conexão e validação, estimulando a liberação de dopamina.

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Jogos e aplicativos são projetados para oferecer recompensas rápidas e frequentes, como pontos, níveis ou conquistas, que ativam o sistema de recompensa do cérebro.

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Cada vez que recebemos uma notificação, curtida ou comentário nas redes sociais, nosso cérebro libera dopamina, criando uma sensação de prazer e motivação para repetir o comportamento.

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Algoritmos de redes sociais e plataformas de streaming fornecem conteúdo personalizado que mantém os usuários engajados e constantemente buscando novas recompensas.

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A liberação frequente de dopamina pode criar uma dependência psicológica, onde os indivíduos sentem dificuldade em se desconectar e buscar prazer em atividades offline.

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A busca constante por recompensas digitais pode levar a um ciclo vicioso de uso excessivo de tecnologia, onde os usuários sentem a necessidade de estar sempre conectados e atualizados.

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A exposição contínua a estímulos digitais pode levar a uma sensação de insatisfação constante, pois os picos de empolgação se tornam cada vez mais raros e difíceis de alcançar.

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Sentir-se ansioso ou irritado quando não consegue acessar dispositivos eletrônicos ou a internet.

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Pensar constantemente em dispositivos digitais e na próxima oportunidade de usá-los.

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Perder o interesse em hobbies, esportes ou atividades sociais que antes eram prazerosos.

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Experimentar oscilações de humor, como euforia ao usar dispositivos e irritação quando não pode usá-los.

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Deixar de cumprir obrigações escolares, profissionais ou familiares devido ao uso excessivo de tecnologia.

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Preferir interações online a encontros presenciais, resultando em isolamento e afastamento de amigos e familiares.

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Ter dificuldade para adormecer ou má qualidade do sono devido ao uso de dispositivos antes de dormir.

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Mentir para amigos, familiares ou profissionais de saúde sobre a quantidade de tempo gasto em dispositivos digitais.

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Sentir cansaço ocular, visão embaçada ou dores de cabeça após longos períodos de uso de telas.

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Desenvolver dores no pescoço, ombros, costas e pulsos devido à má postura e uso prolongado de dispositivos.

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O uso excessivo refere-se ao tempo prolongado gasto em dispositivos digitais que pode ser maior do que o considerado saudável ou necessário. Já o vício é um comportamento compulsivo e incontrolável em relação ao uso de dispositivos digitais, caracterizado por uma necessidade constante de estar conectado ou utilizando a tecnologia, mesmo que isso tenha consequências negativas significativas.

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Esses comportamentos tornam-se prejudiciais quando começam a afetar a rotina, as finanças, as relações e a saúde mental. Se perceber sinais de compulsão ou dependência, pode ser útil estabelecer limites ou procurar ajuda profissional!

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Checagem Excessiva: sentir necessidade de abrir aplicativos como Instagram, TikTok ou WhatsApp a todo momento, mesmo sem notificações.

Comparação e Ansiedade: medir a própria vida com base no que vê nas redes, sentindo-se inferior ou pressionado.

Busca por Validação: ficar obcecado por curtidas, comentários e seguidores, sentindo-se mal quando não há engajamento suficiente.

Medo de Perder Algo (FOMO – Fear of Missing Out): ansiedade por não estar sempre atualizado sobre notícias, trends ou postagens de amigos.

Sacrifício de Atividades Essenciais: perder horas de sono ou deixar de cumprir obrigações para ficar rolando o feed.

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Horas Excessivas de Jogo: jogar por longos períodos sem perceber o tempo passar, muitas vezes ignorando fome, sono ou compromissos.

Irritação ao Ser Interrompido: ficar agressivo ou ansioso quando precisa parar de jogar.

Negligência de Deveres e Relações: deixar de estudar, trabalhar ou socializar para continuar jogando.

Investimento Excessivo: gastar muito dinheiro com skins, loot boxes ou itens virtuais.

Efeito de Abstinência: sentir tristeza, tédio ou ansiedade quando não pode jogar.

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Compras Impulsivas e Frequentes: comprar itens sem necessidade, apenas pelo prazer momentâneo da compra.

Uso de Compras para Alívio Emocional: comprar para lidar com estresse, tristeza ou ansiedade.

Dívidas e Problemas Financeiros: gastar além das possibilidades, acumulando dívidas em cartão de crédito.

Arrependimento Pós-Compra: comprar algo e logo depois se sentir culpado ou perceber que não precisava do item.

Busca Contínua por Promoções: sentir ansiedade para aproveitar descontos, mesmo quando não há necessidade real de comprar.

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O uso prolongado de dispositivos eletrônicos sem pausas adequadas pode levar a dores no pescoço, ombros, costas e pulsos. Má postura e movimentos repetitivos aumentam o risco de lesões, como a síndrome do túnel do carpo.

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A exposição contínua a telas pode causar fadiga ocular, olhos secos, visão embaçada e dores de cabeça. Isso ocorre devido à redução da frequência de piscadas e à exposição à luz azul.

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O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, causando insônia e reduzindo a qualidade do sono. A privação de sono, por sua vez, afeta a saúde geral e a capacidade de concentração.

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Passar longas horas sentado em frente a telas contribui para um estilo de vida sedentário, aumentando o risco de ganho de peso, doenças cardiovasculares e diabetes.

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O vício digital pode agravar ou causar sintomas de ansiedade e depressão, especialmente quando associado ao uso excessivo de redes sociais e à comparação constante com a vida dos outros.

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A busca por validação e aprovação nas redes sociais pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima, afetando negativamente o bem-estar emocional.

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A compulsão digital pode resultar no isolamento social, pois o trabalhador pode preferir interações online a encontros presenciais, prejudicando as relações interpessoais e a rede de apoio.

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O medo de perder algo importante ao estar desconectado pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade, afetando a saúde mental.

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Dependência e síndrome da abstinência digital

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Dependência e síndrome da abstinência digital

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Algumas pessoas sentem angústia, irritabilidade e inquietação quando ficam longe de dispositivos eletrônicos ou da internet.

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A compulsão digital pode levar à negligência de responsabilidades profissionais, causando problemas nas relações com clientes e equipes de trabalho.

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O hábito de alternar entre várias telas e dispositivos para verificar notificações reduz a capacidade de concentração, o foco e a criatividade.

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Em trabalhos onde é necessário a direção de veículos e movimentação de cargas, ou em locais com trabalhos manuais a falta de atenção ocasionada pelo uso de aparelhos inerentes ao processo de trabalho pode ocasionar acidentes graves.

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Descuido com equipamentos e a segurança no trabalho

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Descuido com equipamentos e a segurança no trabalho

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Em ambientes industriais, o uso inadequado ou a negligência no uso de equipamentos de proteção individual (EPIs) pode aumentar o risco de acidentes.

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Se você ou alguém que conhece apresenta esses sinais de alerta, é importante tomar medidas para prevenir e tratar o vício digital. Aqui estão algumas sugestões:

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Se você ou alguém que conhece apresenta esses sinais de alerta, é importante tomar medidas para prevenir e tratar o vício digital. Aqui estão algumas sugestões:

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Estabeleça Limites de Tempo: Defina limites diários para o uso de dispositivos e respeite-os.

Crie Zonas Sem Tecnologia: Estabeleça áreas em sua casa onde o uso de dispositivos não é permitido, como o quarto.

Pratique Atividades Físicas: Envolva-se em atividades físicas regulares para manter um equilíbrio saudável entre mente e corpo.

Converse com Profissionais: Procure ajuda de profissionais de saúde mental, como psicólogos ou terapeutas, se necessário.

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Incapacidade de reduzir ou controlar o tempo de uso, mesmo quando consciente dos impactos negativos.

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Como a Tecnologia Estimula a Liberação de Dopamina

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Como a Tecnologia Estimula a Liberação de Dopamina

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A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial no sistema de recompensa do cérebro. Ela é liberada quando experimentamos algo prazeroso ou recompensador, como comer uma comida saborosa, receber elogios ou alcançar um objetivo. A tecnologia, especialmente as redes sociais e os aplicativos de celular, foram projetados para estimular a liberação de dopamina, criando uma busca constante por recompensa e gratificação.

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Paulo Eduardo Moreira

Matheus Ximenes

Arthur Silva

Rhuan Santos

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ESCOLA, Brasil. "Dependência Digital"; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/psicologia/dependencia-digital.htm.

PERCíLIA, Eliene. "Ciberviciado - Vício por internet"; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/informatica/ciberviciado

Wikipedia. "Dependência Digital". Disponível em: https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Dependência_digital

Trabalho baseado no filme "Dilema das Redes".

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Digital addiction and compulsion are behaviors characterized by excessive and uncontrolled use of technology, such as cell phones, social media, games, and the internet. They can negatively affect mental health, sleep, relationships, and performance in other areas of life. The key distinction is that addiction entails dependence, whereas compulsion represents a repetitive urge to use technology without deriving pleasure.". Both require attention and, in more severe cases, professional support.

Prevention and care for digital addiction and compulsion:

Establish boundaries for screen time and social media usage.

Create healthy routines with offline moments, such as reading, exercising, and social interaction.

Avoid using devices before bed to improve sleep and mental rest.

Turn off unnecessary notifications that increase anxiety and the urge to check your phone.

Practice emotional self-care by recognizing when you're using technology to escape problems.

Seek professional help, such as therapists or psychologists, if you notice a loss of control, anxiety, or isolation.

The key is finding balance between the digital world and real life.