# data[].attributes.body
Nama : Naufal Ardika Kusuma

Tanggal lahir : 2 Agustus 2006

Level : Persiapan TNI / POLRI

Jadwal latihan : 4x Class

Coach : Cecil

# data[].attributes.body
Struk latihan masih banyak yang salah. Diantaranya :

posisi badan flat, seharusnya lateral

pada saat berenang kepala diluar permukaan air, seharusnya kepala masuk kedalam air dan pandangan dibawah permukaan

pada saat ambil nafas, tengkuk kepala diangakt, seharusnya telingga ditempel ditangan

Catch dan Gerakan tangan (push pull recovery belum dilakukan)

Gerakan kaki sudah benar

# data[].attributes.body
Sudah belajar banyak materi (mulai : streamline, gliding, bubbling, gerakan kaki, gerakan tangan, body rotation)

Sudah jauh lebih baik dari sebelumnya, namun masih takut dalam ambil nafas.

# data[].attributes.body
Program Renang:

Pemanasan Dinamis (hingga HR 110)

100M x 5 Drill Gaya Bebas (Rest 3menit)

25 Kick with kickboard, 25 Lateral Kick

25 Lateral kick, 25 Gaya Bebas

25M x 5 Gaya Bebas (Rest 2menit)

25M x 3 Gaya Bebas Sprint (Rest 3menit)

100M Ez

Apabila pace tidak meningkat, padahal latihan renang telah dilakukan (dengan aturan: tidak rest lebih dari 48jam) itu karena kurang latihan kekuatan.

Bentuk latihan kekuatan :

https://drive.google.com/drive/folders/1h749AkP_Lb7D_OiUlO7Yidjs4oR4gQXW

pilih 4-12 bentuk latihan

lakukan 8-12 repetisi

lakukan 3-5 set

lakukan latihan dengan aturan: rest per repetisi 1menit, rest per set 3menit

Selain pentingnya latihan kekuatan, juga perlu latihan kelentukan. Ototmu ibarat tali ketapel. Semakin lentur tali ketapel batunya semakin jauh kelemparnya, sama seperti ototmu, semakin lentur ototmu jangkauan ototmu juga semakin jauh