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Semana 1 (1 al 7 de septiembre):

Plan: Introducción a la actividad física
Comencé con sesiones de boxeo dos veces por semana. Aunque al principio fue agotador, me sentí motivado por lo dinámico de la actividad. Logré mantener la constancia y empecé a identificar mis niveles iniciales de resistencia.

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Semana 2 (8 al 14 de septiembre):

Plan: Mejora de alimentación
Implementé un plan de comidas balanceadas. Aumenté el consumo de vegetales y proteínas magras, reduciendo los snacks procesados. Esta semana noté una ligera mejora en mis niveles de energía a lo largo del día.

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Semana 3 (15 al 21 de septiembre):

Plan: Ajuste del descanso
Empecé a apagar los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de dormir y a establecer una rutina nocturna más relajada. Aunque fue difícil al inicio, logré dormir 7 horas seguidas tres días de la semana.

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Semana 4 (22 al 28 de septiembre):

Plan: Registro y evaluación
Comencé a documentar mis hábitos diarios en una aplicación. Esto me ayudó a identificar que los días que hacía ejercicio por la mañana, mi productividad era más alta durante el día.

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Semana 5 (29 de septiembre al 5 de octubre):

Plan: Integración emocional
Incluí la práctica de gratitud por las noches, escribiendo tres cosas positivas cada día. Esto mejoró mi estado de ánimo y me ayudó a finalizar mis días con una perspectiva más optimista.

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Semana 6 (6 al 12 de octubre):

Plan: Optimización del ejercicio
Incrementé mis sesiones de boxeo a tres por semana y ajusté mis entrenamientos en el gimnasio para enfocarme en fuerza. Sentí un progreso notable en mi resistencia y en mi capacidad para mantener el ritmo.

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Semana 7 (13 al 19 de octubre):

Plan: Profundización en la nutrición
Probé recetas nuevas que incluían superalimentos como quinoa y espinacas. Esto diversificó mis comidas y me permitió mantenerme satisfecho sin caer en opciones poco saludables.

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Semana 8 (20 al 26 de octubre):

Plan: Consolidación del descanso
Finalmente logré establecer una rutina constante de sueño, acostándome y despertándome a la misma hora todos los días. Esto hizo que despertara más descansado y con mayor energía.

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Semana 9 (27 de octubre al 2 de noviembre):

Plan: Superación de desafíos
A pesar de tener una semana académica demandante, mantuve mis sesiones de ejercicio. Esto me enseñó la importancia de priorizar el movimiento como una forma de manejar el estrés.

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Semana 10 (3 al 9 de noviembre):

Plan: Motivación continua
Participé en un pequeño reto personal para correr 3 km sin detenerme. Aunque no lo lograba desde hace tiempo, mi consistencia en el entrenamiento me permitió completarlo con éxito.

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Semana 11 (10 al 16 de noviembre):

Plan: Evaluación general
Realicé un análisis FODA semanal para identificar lo que había funcionado mejor hasta ahora. Me di cuenta de que la combinación de planificación y flexibilidad era clave para mantener mi progreso.

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Semana 12 (17 al 25 de noviembre):

Plan: Reflexión y cierre
Esta semana reflexioné sobre los avances en cada pilar. Me sentí orgulloso de los cambios logrados, especialmente en mi bienestar emocional y físico. Reconocí que la disciplina ha sido la base de este proceso transformador.