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CIPAS 3_ ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR _ Etapa 3 - Ejercicio y alimentación saludable

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CIPAS 3_ ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y BIENESTAR _ Etapa 3 - Ejercicio y alimentación saludable

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Cordial Saludo estimado estudiantes.

En este espacio podemos compartir cada unas de las recetas saludables o las que más te gusten que tu hagas en tu día a día.

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Ensalada de aguacate, con pepino y lechuga, pescado y papa salada.

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Desayuno

Tostadas integrales

Aguacate

Huevos cocidos

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Pechuga, ensalada arroz blanco(porcion pequeña)

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huevos revueltos con hogao

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Arroz

Huevo

Aguacate

Agua

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Pechuga, aguacate, yogurt griego, pescado, avena, banano

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Pechuga, aguacate, yogurt griego, pescado, avena, banano

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avena, leche o bebida vegetal, banano o manzana picada,

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Omelette con champiñones y pollo desmechado

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Ensalada de verduras

Arroz blanco

Aguacate

Lomo asado

Limonada o jugo natural

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Carne a la plancha ....ensalada de aguacate y un juguito en agua 

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Carne a la plancha ....ensalada de aguacate y un juguito en agua 

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Pechuga

Ensalada

Puré de papa

Huevo cocido

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tortilla de espinaca con queso,ensaladas agridulce con frutas

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Filete de pescado , ensalada con aguacate, papa asada

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Filete de pescado , ensalada con aguacate, papa asada

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Muffins o waffles de Avena y banano con Yogur Griego

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Una comida saludable incluye:

•Verduras y frutas: Ricas en vitaminas y fibra.

• Proteínas magras:*Como pollo, pescado o legumbres.

• Granos integrales:Como arroz integral o quinoa.

• Grasas saludables:*Como aguacate o aceite de oliva.

Un plato balanceado y nutritivo.

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ensalada de quinoa y verduras y cocinar huevos tomar mucha agua para disolver las toxinas del cuerpo

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Sandwich de pollo y yogurt griego lechuga,tomates  en pan de masa madre

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Sandwich de pollo y yogurt griego lechuga,tomates  en pan de masa madre

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Ensalada de aguacate, carne asada y agua.

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pinchos de pollo con verduras salteadas

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Ensalada caliente de champiñones, brócoli, quinoa y espinacas

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Estefany Gonzalez

Para el desayuno: aguacate, galletas dietéticas, avena en horjuelas, huevo cocido y agua.

Para el almuerzo: aguacate, verduras como las habichuelas, ensalada de lechuga con una frita, 2 huevos cocidos y un jugo verde.

Para la cena: jugo verde como lechuga, espinaca, pepino y una proteína que va a acompañada con el jugo y una harina poca.

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Pechuga ensalada de lechuga tomate cebolla limon papa blanca 

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Pechuga ensalada de lechuga tomate cebolla limon papa blanca 

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Huevos, Tostadas, Café con Leche, Sandwich, Aguacate, Pan, Banano, Manzana, Agua

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Huevos, Tostadas, Café con Leche, Sandwich, Aguacate, Pan, Banano, Manzana, Agua