# data[].attributes.headline
Je me note mes stratégies pour réduire le stress  

# data[].attributes.subject
Je me note mes stratégies pour réduire le stress  

# data[].attributes.headline
Trouver sa motivation pour arrêter ou réduire 

# data[].attributes.subject
Trouver sa motivation pour arrêter ou réduire 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Quand on arrête de fumer du tabac, les effets du sevrage peuvent être désagréables. Pour diminuer ces symptômes, liés au manque de nicotine, vous pouvez avoir besoin de substituts nicotiniques, d'autres traitements ou de médicaments d'aide à l'arrêt. Grâce à eux, votre arrêt est plus confortable et vous augmentez vos chances de réussite. Découvrez les traitements qui pourront vous aider et des conseils pour bien les utiliser.

J'ai décidé de voir mon médecin pour un traitement efficace : il m'a prescrit un traitement de 3 mois !!! En 5 jours déjà je suis ravie, pas une seule envie. Maintenant je ne lâcherai pas.

Michelle, 50 ans.

10 questions sur les stratégies sur les stratégies pour arrêter de fumer avec Ketty Deléris

Votre navigateur ne prend pas en charge les videos HTML5.
Voici un lien pour télécharger la video.

Le traitement nicotinique de substitution se présente sous différentes formes : patchs, gommes à mâcher, pastilles ou comprimés à sucer, inhaleur et spray. Ces substituts nicotiniques limitent ou même éliminent les effets du manque de nicotine (nervosité, irritabilité, difficultés de concentration intellectuelle, humeur dépressive, augmentation de l'appétit...). Peu à peu, le besoin de fumer diminue jusqu'à disparaître. Ces substituts sont très efficaces, ils augmentent de 50 à 60 % vos chances de tenir bon dans votre arrêt pendant au moins 6 mois.

En plus, ils sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie si vous avez une ordonnance d'un professionnel de santé. Et votre complémentaire santé peut rembourser le reste à charge.

En savoir plus : les substituts nicotiniques, comment ça marche ?

Comment réussir son arrêt ? Quatre principes à respecter pour bien utiliser vos substituts nicotiniques :

1. Je choisis les bonnes formes de substituts nicotiniques. Il existe deux catégories de substituts nicotiniques et il est recommandé de les associer pour plus d'efficacité.

Les patchs ou timbres à la nicotine : à garder toute la journée, pendant 16 heures ou 24 heures en fonction des patchs

Nos conseils : Le mieux, c'est de les appliquer le matin après la douche sur une peau propre, sèche et choisir une zone peu poilue, de préférence en haut du bras, sur l'omoplate ou en bas du dos. Pour éviter les rougeurs, changez l'emplacement de votre patch tous les jours. Si le patch entraîne des démangeaisons importantes et/ou des plaques rouges, c'est que vous réagissez mal à la colle. Essayez alors de changer de marque.

En savoir plus : Le patch comment ça marche ?

Les formes orales : à prendre quand vous ressentez une forte envie de fumer, pour la calmer. Il en existe différentes formes.

o Les gommes à mâcher : pour qu'une gomme soit efficace, il faut la garder en bouche pendant 20 à 30 minutes. Pendant ce temps, mâchez-la quelques minutes, puis gardez-la contre votre joue. Recommencez ces deux étapes en alternance.

o Les comprimés et les pastilles : selon leur type, ils sont à sucer et à garder entre la gencive et la joue ou à laisser fondre sous la langue.

o Les inhaleurs : ils vous permettent d'aspirer des micro-gouttelettes de nicotine qui diffusent ensuite à travers la muqueuse de la bouche.

o Les sprays : Ils pulvérisent de la nicotine dans votre bouche.

En savoir plus : Les formes orales, comment ça marche ?
2. Je détermine le dosage et les quantités
Quelle que soit leur forme, les substituts nicotiniques ont des dosages en nicotine différents. Il est très important de choisir un dosage adapté à votre niveau de dépendance. Pour être sûr de ne pas vous tromper, demandez conseil à un professionnel de santé ou au 39 89.

En savoir plus : Comment savoir si mon traitement est mal dosé ?
3. Je me procure mes substituts nicotiniques
Vous pouvez acheter vos substituts nicotiniques directement en pharmacie, à vos frais mais sans ordonnance. Pour être remboursé par l'Assurance Maladie, sans avance de frais, il vous faudra l'ordonnance d'un professionnel de santé (médecin, infirmier, chirurgien-dentiste, sage-femme ou masseur-kinésithérapeute).
4. Je respecte la durée du traitement
Votre objectif, c'est de diminuer peu à peu le dosage de votre traitement jusqu'à l'arrêter pour de bon. En général, le traitement dure entre 3 et 6 mois. Si au bout de 6 mois, vous sentez que vous n'êtes pas prêt à l'arrêter, vous pouvez le prolonger. Et surtout n'essayez pas d'arrêter trop vite vos substituts nicotiniques ! Vous seriez de nouveau en manque et vous risquez de re-craquer pour une ou plusieurs cigarettes...

Vous avez peut-être entendu parler du bupropion ou de la varénicline. Ce sont aussi des médicaments d'aide à l'arrêt du tabac que l'on conseille si vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer avec les substituts nicotiniques. Ils doivent être prescrits par un médecin qui surveillera régulièrement leur efficacité et l'apparition éventuelle d'effets secondaires. Ces deux traitements sont déconseillés pour les femmes enceintes ou qui allaitent, et les fumeurs de moins de 18 ans. Délivrés uniquement sur ordonnance, la varénicline est remboursée par l'Assurance Maladie dans le cadre d'un sevrage tabagique mais pas le bupropion.

Mise à jour (10.09.2021) : la varénicline n'est plus disponible à la vente. Votre professionnel de santé pourra vous aider à trouver le traitement adapté

En savoir plus : la varénicline, comment ça marche ?

En savoir plus : le bupropion, c'est quoi ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Je choisis un traitement adapté pour arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.description
Quand on arrête de fumer du tabac, les effets du sevrage peuvent être désagréables. Pour diminuer ces symptômes, liés au manque de nicotine, vous pouvez avoir besoin de substituts nicotiniques, d'autres traitements ou de médicaments d'aide à l'arrêt. Grâce à eux, votre arrêt est plus confortable et vous augmentez vos chances de réussite.

# data[].attributes.headline
Listez vos motivations à arrêter de fumer

# data[].attributes.subject
Listez vos motivations à arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Vous entendez sûrement beaucoup parler de la vapoteuse, peut-être sous le nom de "cigarette électronique". Pour vous aider à y voir plus clair, cet article présente une information fiable, tirée des recherches scientifiques et des recommandations officielles.

Comment ça marche ?

Une vapoteuse est un dispositif électronique muni d'une batterie, d'une résistance et d'un réservoir. Ce réservoir contient un liquide (appelé aussi : e-liquide), souvent aromatisé, avec ou sans nicotine. La composition des liquides est connue et contrôlée. Quand vous vapotez, le liquide est chauffé et se transforme en fines gouttelettes mélangées avec de l'air, appelé communément de la vapeur. Il existence de nombreux modèles de vapoteuses et de nombreux liquides avec de la nicotine à des concentrations variées, ou des sels de nicotine ou bien sans nicotine.

En savoir plus : Que contient cet aérosol ?

Pourquoi l'utiliser ?

Contrairement à la cigarette classique, la vapoteuse ne fonctionne pas par combustion. Vous évitez ainsi d'inhaler une partie des substances très toxiques libérées par une cigarette de tabac brûlée (ce qu'on appelle la combustion du tabac), comme le monoxyde de carbone, les " goudrons " et plusieurs milliers d'autres produits toxiques.

La vapoteuse pourrait vous aider à diminuer votre consommation de cigarettes, et surtout à arrêter complètement de fumer. Il est important pour votre santé d'essayer de ne pas fumer et vapoter en même temps, car même une ou deux cigarettes par jour font courir des risques à votre santé.

Cependant, des études scientifiques complémentaires, en cours, sont nécessaires pour démontrer la réelle efficacité de la vapoteuse comme aide à l'arrêt des cigarettes classiques Si vous utilisez une vapoteuse, n'oubliez pas que l'objectif reste l'arrêt complet du tabac !

Olivier, 53 ans.

On peut se passer de la clope, croyez-moi... Je suis passé de 60 clopes par jour à zéro et en étant " zen " grâce à la cigarette électronique. Et je viens de franchir une nouvelle étape, puisque depuis 15 jours, j'ai diminué mon dosage de nicotine. Depuis 6 mois et chaque jour je redécouvre des senteurs et des odeurs.

Est-elle sans risques ?

D'après les connaissances scientifiques actuelles, il semblerait que vapoter soit moins dangereux que fumer des cigarettes. La vapoteuse permet de ne pas inhaler la fumée de cigarette issue de la combustion du tabac.

Certains utilisateurs peuvent pourtant ressentir des désagréments, comme une toux ou une gorge irritée. C'est assez fréquent en tout début d'utilisation et cela peut durer quelques jours. Si vous rencontrez ce type de symptômes lors de l'utilisation d'une vapoteuse, pensez à rapporter ces symptômes sur les sites suivants :
https://signalement.social-sante.gouv.fr https://centres-antipoison.net/
En savoir plus sur les risques et les bénéfices de la vapoteuse

Il est conseillé de choisir des produits certifiés par l'AFNOR ( https://normalisation.afnor.org/thematiques/cigarettes-electroniques/), et de se fournir auprès de magasins spécialisés. Vous pourrez être aidé à choisir les produits adaptés et vous informer sur la composition des liquides ou les réglages de la vapoteuse. Faites attention lors de l'achat, faites-vous bien conseiller et méfiez-vous des produits offerts, de composition inconnue ou non conformes à la réglementation.

Il est notamment nécessaire de vérifier que le taux de nicotine est inférieur à 20 mg/ml, que l'étiquetage comporte les informations de sécurité (telles que pictogrammes, mention d'avertissement, mention de danger, conseils de prudence, etc.) et que l'emballage du produit est conforme (fermeture de sécurité pour les enfants)

Pour plus d'informations sur les produits et leur réglementation en France, vous pouvez consulter les sites de l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) et 'de la ( DGCCRF).
https://www.economie.gouv.fr/dgccrf/produits-de-vapotage
De plus, il est recommandé d'éviter de fabriquer soi-même son liquide.

Attention : La vapoteuse et les liquides ne sont pas des produits de santé et ne sont donc ni vendus en pharmacie, ni pris en charge par l'Assurance Maladie, de ce fait, ils ne sont pas soumis à un contrôle aussi rigoureux que les médicaments.

# data[].attributes.attachment_link.description
Une nouvelle vie sans tabac est possible, pour vous accompagner vous trouverez sur ce site la motivation, le soutien et les conseils dont vous aurez besoin.

# data[].attributes.headline
Que sait-on sur la vape, pourquoi vapoter ?

# data[].attributes.subject
Que sait-on sur la vape, pourquoi vapoter ?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Le vapotage est apparu dans les années 2005/2006 dans des réseaux de " geek " qui échangeaient sur Internet. Son essor a vraiment commencé dans les années 2010 où les premières boutiques ont commencé à apparaître. À partir de 2013, le vapotage est devenu grand public, jusqu'à devenir ces dernières années l'outil d'aide le plus populaire pour arrêter de fumer.

Vapoter consiste à inhaler une vapeur qui se crée à partir d'un e-liquide chauffé par une résistance. Le e-liquide est composé de propylène glycol, de glycérine végétale, d'arômes et de nicotine. Le matériel de vapotage est composé d'une batterie et d'un atomiseur. Pour faire le bon choix et recevoir des conseils, il est recommandé de se rendre dans une boutique de vape spécialisée afin de pouvoir tester en direct les matériels et les liquides.

# data[].attributes.attachment_link.title
Que sait-on sur la vape, pourquoi vapoter ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Le vapotage est apparu dans les années 2005/2006 dans des réseaux de " geek " qui échangeaient sur Internet. Son essor a vraiment commencé dans les années 2010 où les premières boutiques ont commencé à apparaître. À partir de 2013, le vapotage est devenu grand public, jusqu'à devenir ces dernières années l'outil d'aide le plus populaire pour arrêter de fumer.

# data[].attributes.headline
10 conseils pour bien démarrer la vape et tenter d’arrêter de fumer

# data[].attributes.subject
10 conseils pour bien démarrer la vape et tenter d’arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pour arrêter de fumer, le vapotage est une solution très populaire. Voici 10 conseils pour bien vous y prendre et augmenter vos chances.

C’est article est public, mais en entrant sur le groupe INFO VAPE, vous aurez accès à de nombreuses autres informations et surtout à l’expérience de vapoteurs experts et de vapoteurs débutants qui ont réussit à arrêter de fumer.

1 – N’ayez pas peur de la vape

C’est la base, si vous avez des doutes, ça va vous stresser. Donc cherchez à vous rassurer en vous renseignant. Nous avons préparé dans le groupe un fichier LIENS UTILES avec 12 liens « essentiels », pour pourrez consulter tout ça tranquillement…

2 – N’ayez pas peur de la nicotine

Depuis 1992, les substituts nicotiniques sont en vente pour aider les fumeurs à sortir de l’addiction à la cigarette. La nicotine n’est pas un problème, au contraire, c’est une amie. Prendre de la nicotine, à bonne dose permet d’éloigner l’envie de cigarettes. Sur le groupe INFO VAPE, vous pourrez regarder la vidéo de Jacques LE HOUEZEC, LE spécialiste français de la nicotine, il répond à de nombreuses questions.

À lire également : Bien choisir votre taux de nicotine

3 – N’ayez pas peur d’arrêter de fumer

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer. Vous en avez un mauvais souvenir : stress, souffrance du manque, prise de poids, rechute, etc. Malheureusement, en France particulièrement, on cultive l’idée qu’arrêter de fumer est (voire doit être) un chemin de croix, le fumeur doit souffrir, sorte de pénitence, idiot qu’il a été de se mettre à fumer.

Bonne nouvelle ! Avec la vape, vous avez toutes les chances de vivre la sortie du tabagisme comme un plaisir. C’est assez difficile à croire, mais c’est la réalité, les vapoteurs agacent souvent les autres, avec leur sourire et leur décontraction…

4 – Achetez un matériel adapté pour débuter

Il existe des centaines de matériels de vape. Pas facile de faire son choix quand on y connait rien. Le mieux est évidement de se faire conseiller par un spécialiste. Mais surtout, insistez bien, il vous faut un matériel pour débutant, sinon vous risquez de rater votre démarrage. Vous aurez tout le temps, plus tard, pour vous passionner et acquérir du matériel expert.

Au début il vous faut du matériel simple et efficace afin d’éviter les difficultés de fonctionnement qui viendraient perturber vos débuts. Ni trop gros (expert), ni trop petit (manque d’efficacité). Avec un atomiseur à « tirage serré », pour se rapprocher de la sensation des « vraies » clopes. Un bon repère, la « résistance » indiquée en ohm doit être minimum à 1Ω, voire 1,5Ω.

À lire également : bien choisir son matériel de vapotage, n’hésitez pas l’imprimer et à aller en boutique avec.

5 – Poussez la porte d’une boutique de vape spécialisée

Évitez d’acheter du matériel de vape chez un buraliste. La qualité risque de ne pas être au rendez-vous, surtout si il essaye de vous fourguer une marque de l’industrie du tabac. De plus, vous n’aurez certainement aucun conseil sur le fonctionnement et sur les bonnes pratiques pour démarrer dans les meilleures conditions.

Les meilleures boutiques de vape sont tenues par des ex-fumeurs, qui ont découvert le miracle de la vape et se sont donc lancés dans l’ouverture d’une boutique spécialisée. D’une manière générale, les commerçants sont de plus en plus compétents, pour conseiller les bons matériels et pour expliquer comment débuter. Si vous êtes novice, un commerçant sérieux passera environ 30 minutes avec vous, en commençant par vous poser des questions. S’il vous propose immédiatement du matériel sans chercher à comprendre votre profil, fuyez !

6 – Ou si vous achetez sur Internet

Il est possible que vous n’ayez pas de bonne boutique spécialisée proche de chez vous, ou que vous souhaitiez absolument écumer le web pour trouver le meilleur prix. Choisissez un site qui propose un espace débutant et qui prend la peine de faire des descriptifs précis des matériels vendus (voir point N°4).

Certaines boutiques web proposent même des vidéos qui peuvent être très utiles pour la mise en route. Vérifiez également les conditions de garantie et de SAV. Le matériel de vape reste de la petite électronique grand public, en cas de soucis, mieux vaut avoir à faire à un site honnête, efficace et bien organisé.

7 – Comment choisir le e-liquide ?

Les e-liquides sont principalement composés de glycérine végétale (VG) et de propylène glycol (PG). Si vous vous êtes bien équipé d’un matériel débutant avec une résistance assez haute, privilégiez une liquide qui contient au minimum 50% de PG, voir plus. Outre que cela use moins vos résistances, le PG favorise les « gratouillis » dans la gorge (hit) que recherchent tous les fumeurs au début.

N’hésitez pas à prendre un fort taux de nicotine, 12mg/ml est vraiment le minimum. N’ayez pas peur de monter à 18. Plus votre taux sera haut et moins il sera compliqué de vous « rassasier » en nicotine. Le but étant de repousser l’envie d’un « shoot » avec une cigarette et vous miner le moral.

Pour les saveurs, le tabac sera probablement le meilleur choix pour faire une transition. Mais on peut aussi choisir des mentholés qui offrent un bonne sensation en bouche, il se passe quelque chose ! Pour les plus téméraires, ne pas hésiter à choisir un liquide par gourmandise, si vous aimez la tarte au citron meringuée, pourquoi pas… Si vous parvenez à sortir de la cigarette, vous irez rapidement vers de nouvelles saveurs pour vous faire plaisir.

8 – Démarrez sans stress

Prenez le temps de découvrir votre matériel et vapez tant que vous en avez envie. Buvez beaucoup d’eau, plus que d’habitude. Parfois un léger mal de tête est dû non pas à un surdosage de nicotine, mais simplement à une déshydratation. La vapeur que vous expirez est essentiellement composée d’eau, cette eau est puisée dans votre corps.

Aucun doute, vous allez immédiatement réduire le nombre de cigarettes fumées, sans aucun stress et sans aucun effort. Les plus chanceux arrêteront complètement et immédiatement. Mais quoiqu’il arrive, goûtez déjà au bonheur de beaucoup moins fumer. Prenez le temps d’apprécier, habituez vous bien au fonctionnement de votre matériel et à l’organisation, toujours penser à la charge de votre batterie, avoir du liquide pour re-remplir l’atomiseur, etc.

9 – Éliminez les dernières clopes

La clope du matin est une des plus difficiles à supprimer. Pour y arriver, n’hésitez pas à vaper dès le lever. Il vous faut au moins 30 minutes de vape pour arriver à un équivalent nicotine d’une première cigarette. Le but est donc de vous saturer et éliminer l’envie du shoot.

Le café / clope peut aussi être un moment compliqué. La solution est soit d’essayer d’éviter le café (qui donne envie de fumer), soit se réserver un liquide qui l’accompagne bien. Cherchez dans les « costauds » ou les gourmands, ça peut être des saveurs comme le rhum, chocolat, caramel, vanille gourmande.

Pour les clopes du soir, celle que l’on fume enfin rentré chez soi, ou après le repas quand on peut enfin se « loquer » dans le canapé, la technique consiste aussi à réserver un liquide que l’on apprécie particulièrement, que l’on a envie de prendre le temps de déguster. Si vous avez les moyens, une ecig spéciale soirée peut être aussi consacrée pour ces moments où l’on souhaite décompresser et souvent associés à une des rares cigarettes de la journée que l’on « apprécie » vraiment.

10 – Échangez avec d’autres vapoteurs débutants

Si au-delà de l’arrêt de la cigarette vous souhaitez vous cultiver sur la vape, vous trouverez rapidement sur le web des groupes Facebook de passionnés, ou des forums. Soyez prudents car les experts n’ont pas toujours les meilleurs conseils pour débutants, quelqu’un qui vous oriente sur une box 200 Watts avec un atomiseur spécialement conçu pour vaper du 3mg/ml de nicotine n’aura pas compris que vous débutez.

Où que vous soyez, essayez plutôt de converser avec des débutants récents qui auront une expérience et un vocabulaire beaucoup plus adapté, ou avec des experts mais qui s’adaptent à votre situation de débutant.

Rendez-vous sur le groupe INFO VAPE pour y retrouver de nombreux débutants et des vapoteurs expérimentés qui souhaitent accompagner les primo-vapoteurs. N’hésitez pas à échanger et poser toutes les questions que vous voulez !

Bonne vape à tous !

# data[].attributes.attachment_link.title
10 conseils pour bien démarrer la vape et tenter d’arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.description
Pour arrêter de fumer, le vapotage est une solution très populaire. Voici 10 conseils pour bien vous y prendre et augmenter vos chance.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pour participer au défi d'arrêter de fumer pendant 1 mois, rendez-vous sur le site Mois sans tabac !! Vous y trouverez de nombreux outils pour vous aider à relever le challenge : un kit gratuit d'aide à l'arrêt, des vidéos et des podcasts pour faire le plein de conseils et des annuaires pour retrouver des professionnels de santé.

Parole d'un ex-fumeur

Vous avez une question ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Une nouvelle vie sans tabac est possible. Pour vous accompagner, vous trouverez sur ce site la motivation, le soutien et les conseils dont vous aurez besoin.

# data[].attributes.attachment_link.title
Blue Red and Yellow Superhero Mom Father's Day Printable Card

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
157576 participants ont tenté le défi en 2023

Un grand bravo à tous ceux qui se sont inscrits à Mois sans tabac. C'est un premier pas vers l'arrêt du tabac. Vous pouvez êtres fiers. Vous avez des questions ? N'hésitez pas à vous rentre sur tabac-info-service.fr

Se faire accompagner : le truc en plus

Quand on arrête de fumer, c'est toujours mieux de se faire accompagner.

Vous pouvez gratuitement :

Bénéficier du e-coaching gratuit et à portée de main avec votre application Tabac info service.

Profiter d'un suivi téléphonique avec un tabacologue au 39 89.

Tous différents face à l'envie de fumer. Tous ensemble pour arrêter.

Depuis le besoin du gestion à celui de la nicotine, en passant par les tentions du quotidien, chacun est différent dans sa lutte face au tabac. C'est pourquoi on vous propose de nombreux contenus très variés, pour un accompagnement personnalisé adapté au profil de chacun. Tout le monde y trouve ce dont il a besoin, pour rester motivé et arrêter ensemble.

J'ai refumé. Que faire?

Ce n'est pas grave, tant que cela reste exceptionnel. Mieux comprendre ce qui vous a poussé à rallumer une cigarette permettra de mieux anticiper la prochaine fois... pour ne pas craquer !

# data[].attributes.attachment_link.title
Site Mois Sans Tabac | Vous avez manqué le rendez-vous cette année ?

# data[].attributes.attachment_link.description
157576 participants ont tenté le défi en 2023 Un grand bravo à tous ceux qui se sont inscrits à Mois sans tabac. C'est un premier pas vers l'arrêt du tabac. Vous pouvez êtres fiers. Vous avez des questions ? N'hésitez pas à vous rentre sur tabac-info-service.fr Quand on arrête de fumer, c'est toujours mieux de se faire accompagner.

# data[].attributes.headline
En alternative ou en complément des substituts : l'hypnose, la sophrologie, l'acuponcture ...

# data[].attributes.subject
En alternative ou en complément des substituts : l'hypnose, la sophrologie, l'acuponcture ...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Traitements alternatifs, techniques comportementales… peuvent aider à arrêter de fumer.

Hypnose, méditation, sophrologie… peuvent aider dans le chemin pour quitter le tabac.

L’hypnose

Loin des « endormissements de masse » à la TV, les techniques d’hypnose sont nombreuses

Une motivation importante est nécessaire, et peut être consolidée par des séances d’hypnose.

L’homéopathie

Les granules homéopathiques peuvent être une aide de complément

Pour mieux gérer le stress ou les troubles du sommeil.

La sophrologie

Aide à la gestion du stress, travail sur l’estime de soi

La sophrologie n’est pas une méthode de sevrage mais une aide, un soutien à celui-ci.

Et aussi…

Acupuncture, phytothérapie, méditation

Des aides utiles pouvant consolider le sevrage du tabac.

L’ensemble de ces pratiques ne constituent pas des méthodes pour l’arrêt du tabac en soi, mais peuvent soutenir le chemin parfois difficile d’un point de vue émotionnel.

Aller plus loin sur l’espace Tabac

Informations, parcours d’évaluations, bonnes pratiques, FAQ, annuaires, ressources, actualités...

Découvrir

# data[].attributes.attachment_link.title
Sevrage tabagique : alternatives et compléments

# data[].attributes.attachment_link.description
Traitements alternatifs, techniques comportementales... peuvent aider à arrêter de fumer. Hypnose, méditation, sophrologie... peuvent aider da...

# data[].attributes.headline
Conseils pour choisir votre premier matériel de vapotage

# data[].attributes.subject
Conseils pour choisir votre premier matériel de vapotage

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Il existe une multitude de matériels et de liquides. Voici quelques pistes pour vous aider à comprendre les bases et faire les meilleurs choix. N'hésitez pas à demander conseil sur INFO VAPE : rejoindre le groupe.

Où acheter du matériel de vape ?
Nous vous recommandons :

de vous adresser à des commerçants spécialisés dans la vape

de ne rien acheter tant que le commerçant n'aura pas pris le temps de comprendre votre situation de fumeur

de sortir et aller chercher ailleurs si vous ne sentez pas que le commerçant est sérieux et " écoutant "

Indices positifs d'un " bon commerçant " :

il vous écoute et pose de questions avant de tenter de vous vendre quelque chose

il n'hésite pas à vous proposer un taux de nicotine assez important

pour débuter le budget raisonnable se situe entre 60 et 100 € maxi, liquide compris (2 fioles de 10 ml)

Indices négatifs :

le commerçant vous propose immédiatement un kit " extraordinaire pour vous " alors qu'il n'a même pas pris le temps de discuter

il vous oriente vers du matériel " lourd " qui fait de la " grosse vapeur "

il vous propose du liquide à taux de nicotine très bas

Sur Internet :

de nombreux sites proposent des espaces débutants, c'est un bon signe

ceux qui prennent le temps d'expliquer avec de nombreux détails le fonctionnement des matériels pourront être aussi un signe de sérieux

vérifiez les conditions de garantie et de SAV

Quel modèle choisir ?

N'ayez surtout pas d'apriori à demander du matériel pour débutant. Tout le monde débute un jour. Cela vous permettra de vous familiariser avec les principes de base du vapotage et du fonctionnement des matériels.

Voici quelques " indices " pour rechercher un matériel destiné aux débutants :
Ni trop petit, ni trop gros !
Les tous petits matériels risquent de manquer de puissance et d'autonomie. A contrario, les gros matériels sont destinés à des vapoteurs expérimentés
RÉSISTANCE
C'est le critère le plus important. Pour débuter la résistance de l'atomiseur doit se situer au minimum à 1 Ω (ohm). Cela vous permet de vapoter une puissance autour de 20 W (watt), configuration idéale pour les liquides à bons taux de nicotine, nécessaires pour bien démarrer.
ATOMISEUR
C'est la partie supérieure de votre matériel, là où se trouve le liquide. Demandez une vape " serrée " . Le " bon " commerçant comprendra tout de suite. Le bon site Internet indiquera cette information dans ses descriptifs.

Quels liquides choisir ?

Pour bien démarrer, il ne faut surtout pas avoir peur de la nicotine !

Donc pas en dessous de 12 mg/ml, et si vous êtes vraiment gros fumeur, n'hésitez pas à démarrer en 18 mg/ml. Vous verrez sur le groupe, il arrive même parfois que ce ne soit pas suffisant et nous conseillons alors d'ajouter des patchs pour bien vous " saturer " en nicotine.
BASES
Le liquide est composé de deux bases principales : le propylène glycol (PG) et la glycérine végétale (VG). Pour démarrer, il vaut mieux éviter les liquides avec beaucoup de VG qui risquent d'encrasser votre matériel et vous poser des problèmes de fonctionnement. Choisissez donc au moins du 50/50 voir 80/20 (80% de PG pour 20% de VG). Encore une fois, un commerçant sérieux saura parfaitement vous renseigner et vous conseiller.
ARÔMES
Vaste sujet ! Le fumeur se dirige naturellement vers les saveurs " tabac ", c'est normal. Sachez cependant qu'il est impossible de retrouver exactement le goût de la cigarette cramée avec la vape. Alors n'hésitez pas à tester d'autres saveurs, même ce qui pourrait vous paraître farfelu. Vous aurez sûrement de bonnes surprises.

A noter, de nombreux débutants aiment le menthol, car cela favorise le " hit ", c-à-d le gratouilli au fond de la gorge que recherchent les fumeurs. Il est provoqué par la nicotine et certains arômes peuvent renforcer cette sensation.

A lire également : 10 conseils pour bien démarrer la vape.

# data[].attributes.attachment_link.title
Conseils pour choisir un matériel de vapotage

# data[].attributes.attachment_link.description
Il existe une multitude de matériels et de liquides. Voici quelques pistes pour vous aider à comprendre les bases et faire les meilleurs choix. N'hésitez pas à demander conseil sur INFO VAPE : rejoindre le groupe.

# data[].attributes.headline
Vapotage : quel taux de nicotine choisir ?

# data[].attributes.subject
Vapotage : quel taux de nicotine choisir ?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Le taux de nicotine est un élément essentiel à comprendre si l'on veut essayer le vapotage pour tenter d'arrêter de fumer.

De zéro à 20 mg/ml, en passant par le 3, le 6 , le 10, le 11, le 12, le 16, le 18... Pour le néophyte qui démarre le vapotage, il n'est pas simple de s'y retrouver dans les taux de nicotine. Sachant qu'il y a aussi le PG (propylène glycol) et la VG (glycérine végétale) qui sont présentés sous forme de pourcentage.

La nicotine et les différents taux sont des sujets souvent échangés sur le groupe INFO VAPE.

Définition : taux de nicotine

Taux, qu'est-ce que ça veut dire ? Lorsque vous voyez sur une fiole de e-liquide 20 mg/ml, cela indique qu'il y 20 milligrammes de nicotine pour 1 millilitre de liquide. Donc, dans une fiole de 10 ml, en valeur absolue, vous avez 200 milligrammes de nicotine.

Pour consommer la même quantité de nicotine avec un e-liquide à 10mg/ml (100 milligrammes dans une fiole de 10 millilitres), il vous faudra donc vapoter deux fois plus de liquide, c-à-d 20 millilitres, soit deux fioles.

Votre besoin en nicotine

On fume pour la nicotine, on meurt à cause de la fumée. Ce qui est dangereux pour la santé, ce n'est pas le besoin de nicotine, c'est de fumer pour en consommer. L'addiction à la cigarette sous-tend donc une dépendance dont la nicotine fait partie. Avec le vapotage, on peut donc répondre à ce besoin, mais sans fumer.

Quel que soit le mode de consommation, on a donc un " besoin en nicotine ". Et ce besoin se calcule en valeur absolue, pas en taux de nicotine. Quelqu'un qui vapote 3 fioles par jour de e-liquide en 10 mg/ml (soit 300 mg) consomme plus de nicotine que quelqu'un qui consomme une 1/2 fiole de e-liquide en 20 mg/ml (soit 100 mg).

Donc quand " les gens " vous posent la question avec des yeux tous ronds " À combien tu es en nicotine ? " , votre réponse n'a finalement aucun sens si vous ne complétez pas avec la quantité de liquide vapé quotidiennement.

Il est difficile de faire une corrélation entre le nombre de cigarettes fumées et le taux de nicotine nécessaire pour égaler le niveau de dépendance. Pour être précis, non seulement il faut prendre en compte le nombre de cigarettes, mais également la façon de fumer. Selon des mesures en laboratoire, les fumeurs extraient de 0,8 mg à plus de 3 mg de nicotine par cigarette, et ceci indépendamment du type de cigarette. Quelqu'un qui tire fort sur ces cigarettes (notamment les " light ") aura probablement une dépendance plus forte à la nicotine.

Résumé. Premièrement, n'ayez pas peur de la nicotine. Deuxièmement, n'ayez pas peur du taux. Si vous vous rendez dans une boutique spécialisée pour essayer le vapotage, et que la personne qui vous conseille vous parle de tout ça, vous pouvez lui faire confiance sur le taux de nicotine qu'elle vous conseillera. Et généralement quand on débute, le taux doit être élevé.

Un taux élevé pour bien démarrer le vapotage

Lorsque l'on allume une cigarette, le " shoot " de nicotine est presque instantané. Ça va très vite. Tous les fumeurs reconnaissent la satisfaction que procure la première cigarette de la journée, le " shoot " dès les premières bouffées. Avec la vapotage, c'est plus lent. Et la principale raison pour laquelle les spécialistes recommandent de partir sur le taux le plus élevé de nicotine au démarrage. Cela permet de se rassasier plus vite et donc, mieux couper l'envie de cigarette, l'envie du " shoot ".

Pour ceux que cela pourrait " effrayer ", comme expliqué ci-dessus, utiliser un taux de nicotine élevé, ne veut pas dire que l'on va consommer plus de nicotine ! Prendre un taux élevé consiste juste à rechercher un effet plus rapide, et donc plus efficace. Le besoin de nicotine en valeur absolue est propre à chacun, et c'est la quantité de liquide vapoté qui permettra d'atteindre le nombre de milligrammes que le corps " réclame ". L'effet d'autotitration en nicotine est bien connu.Le consommateur sait moduler, de manière plus ou moins consciente, sa prise de nicotine pour atteindre sans dépasser le niveau de nicotémie.

Vapoter avec un taux élevé offre aussi un meilleur confort, surtout pour les personnes qui ne peuvent pas vapoter au travail ou dans certaines situations. Une barrière à l'usage d'un liquide à un taux de nicotine plus correct peut être l'irritation des voies respiratoires en raison du tabagisme. Dans ces cas-là, une stratégie peut être de combiner le vapotage à un patch pour un apport en nicotine complémentaire.

Vouloir à tout prix un taux de nicotine " bas " n'a aucun sens. Votre corps recherchera de toute façon sa " dose ", donc vous vous retrouverez à vaper plus de liquide tout simplement. Donc toujours autant de nicotine en valeur absolue, mais plus de PG, plus de VG, plus d'arômes...

Bien choisir le matériel, la loi du hit !

Au-delà de son effet psychoactif recherché, la nicotine dans le vapotage est le principal facteur de " hit ". Le " hit " est le gratouilli en gorge que recherchent aussi les fumeurs. Plus le taux est élevé, plus ce hit est prononcé. Et là aussi, le besoin de chacun est différent. Fort ou léger, c'est juste une question de sensation souhaitée, il n'y a pas de " bien " ou de " mal ", certains aiment manger épicé, d'autres non...

Plus le taux de nicotine est élevé, plus le hit est fort. Mais ce n'est pas le seul facteur pour " régler " le hit. Le matériel compte aussi, et en premier lieu : la résistance qui se trouve dans l'atomiseur. Paradoxalement, plus la résistance est élevé et moins elle offre de surface de chauffe. Du coup, avec une résistance élevée, il faut aussi un tirage " serré " (petite arrivée d'air) et un débit de liquide adapté (pas trop). En outre, ces réglages (tirage serré / résistante haute) permettent de restituer une sensation assez proche du tirage sur une cigarette. Ajouté au taux de nicotine élevé, ces paramètres conviennent donc particulièrement aux fumeurs qui débutent avec le vapotage.

Pas d'inquiétude si tout cela parait très " technique ", aujourd'hui chez les commerçants spécialisés, vous trouverez un vaste choix de matériels qui combinent tous ces paramètres, et avec des réglages très simples. A noter, pour un réglage encore plus fin, il existe désormais des e-liquides aux sels de nicotine qui ont la particularité d'atténuer la sensation de hit malgré un dosage élevé.

Une réglementation qui fait (bêtement) peur

20 mg/ml de nicotine, c'est le taux maximum autorisé par la réglementation européenne. 10 ml de e-liquide nicotiné, c'est aussi le maximum de contenance autorisé. Message subliminal : au-delà, c'est mal, c'est dangereux, c'est risqué. Effet de bord terrible et mensonger. Ces limitations font peur alors qu'elles n'ont aucun sens et surtout aucun fondement sanitaire. Ne soyez surtout pas effrayé par la " limite maximum ", dans d'autres pays, il n'y a pas de limite et cela ne cause aucun problème, au contraire, cela facilite le sevrage.

Donc, n'ayez pas peur de la nicotine, ni du taux. Ne vous laissez pas effrayer par un message négatif provoqué par une réglementation qui sera sans doute révisée le jour où la santé publique aura pris le dessus sur les intérêts de l'industrie du tabac et de l'industrie pharmaceutique.

À lire aussi : 10 conseils pour bien démarrer le vapotage.

# data[].attributes.attachment_link.description
De zéro à 20 mg/ml, en passant par le 3, le 6 , le 10, le 11, le 12, le 16, le 18... Pour le néophyte qui démarre le vapotage, il n'est pas simple de s'y retrouver dans les taux de nicotine.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Comment préserver la durée de vie de sa vape ?

Pour préserver la durée de vie de sa vape, il faut chouchouter sa batterie...

Pour cela, il faut privilégier :

Les petites charges,

Eviter de laisser la vape se décharger complètement,

Recharger sa vape même si elle n'est pas complètement déchargée,

Eviter de laisser sa vape branchée, une fois la charge pleine.

Pour éviter un problème avec le clearo, ne pas se servir de la vape avant d'avoir bien imbibé/imprégné sa résistance. Sinon goût de cramé assuré, et un grand nettoyage sera nécessaire !

Evitez les chocs, bien-sûr, pas de congélateur, pas de four, pas de micro-onde.... comme pour nos chats, chiens, enfants...

On évite de prendre la douche avec également, sauf pour certains modèles " water-plouf " (lol) prévus à cet effet.

Mais il nous arrivera à tous la mésaventure de la vape qui tombe dans la tasse à café, dans le verre d'eau, dans les WC (évitez les poches de pantalon arrière), pour cela, essayez la même chose que pour votre téléphone portable, le riz. Essuyez votre vape, et mettez-la dans du riz sec, il absorbera l'humidité. Et récupérez-la le lendemain. Avec un peu de chance....

Pour optimiser le fonctionnement de votre vape, il faut visser le clearo et la box " au contact ", c'est-à-dire pas trop fort.

Plus vous allez serrer fort, moins bien cela va marcher, moins il y aura de vapeur, plus votre matériel sera abimé. En serrant trop fort, le plot du clearo, abime le plot de la box, et des faux-contacts se créeront avec le temps.

Nettoyage : (sopalin, mouchoir en papier, ou autre....)

Tous les jours, nettoyer le pas de vis de la box, et le pas de vis du clearo. Cela permet d'éviter toute oxydation, et permet d'enlever toutes les saletés qui peuvent faire faux-contact entre le clearo et la box.

A titre préventif, une fois par mois, vous pouvez nettoyer vos pas de vis (box et clearo), à l'alcool, et à titre curatif, à l'acétone.

Pour le clearo, enlever le driptip, et passer un morceau de sopalin ou un coton-tige dans son logement où il y a toujours un peu de condensation. Faire la même chose avec le driptip.

Le clearo se nettoie à l'eau claire tiède. Lorsque vous cramez votre résistance, n'hésitez pas à jeter votre liquide, et nettoyez votre clearo avant de changer votre résistance. Le liquide peut avoir pris le goût de cramé, et pollué le clearo.

Les résistances ne se nettoient pas, elles se changent...

Bonne vape !

# data[].attributes.attachment_link.description
Pour préserver la durée de vie de sa vape, il faut chouchouter sa batterie... Pour cela, il faut privilégier : Les petites charges, Eviter de laisser la vape se décharger complètement, Recharger sa vape même si elle n'est pas complètement déchargée, Eviter de laisser sa vape branchée, une fois la charge pleine.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
VAPYOU s'adresse à tout fumeur, vapoteur, familles, amis, professionnels de santé ou décideurs qui recherchent des informations sur la vape.

La vape est une alternative reconnue par de nombreux acteurs de la santé publique et sociétés savantes en France, qui recommandent aux fumeurs d' essayer le vaporisateur personnel pour quitter leur dépendance au tabac et augmenter leurs chances d'arrêter de fumer.

Sur le blog, le magazine, la newsletter et la veille d'actualités vape sur la page Facebook de VAPYOU, vous ne trouverez aucune publicité pour des marques de cigarettes électroniques ou des e-liquides. Par contre, vous aurez accès à des conseils sur les bonnes pratiques et une information libre et indépendante sur la révolution sanitaire, sociétale et économique de la e-cigarette. Aujourd'hui la vape est un miracle pour six millions d'européens et des centaines de milliers de français...

Sébastien BÉZIAU - Créateur de VAPYOU

Le magazine de la vape libre et indépendante

VAPYOU est un magazine distribué dans 444 boutiques et 73 sites Internet spécialisés dans la cigarette électronique.

Désormais, la publicité et la propagande sont interdites pour les produits du vapotage. VAPYOU est donc un outil pour les professionnels de la vape afin de proposer à leur clients de l'actualité, des conseils et ses bonnes pratiques sur la e-cigarette, mais sans aucune publicité, ni pour des cigarettes électroniques, ni pour des e-liquides.

VAPYOU est édité deux fois par an et vendu aux boutiques physiques et aux boutiques sur Internet sous forme de pré-commandes groupées pour réduire les coûts au maximum afin que le magazine puisse être offert aux clients dans le cadre de leur acte d'achat. Si vous êtes professionnel, renseignez-vous pour distribuer le magazine VAPYOU.

Veille de l'actualité vape et tabac

Retrouvez la veille de VAPYOU sur toute l'information (et la désinformation) sur la vape et le tabac. Les info sont partagées et commentées la page Facebook, mais vous pouvez également retrouver ici : tous les post sur l'actualité vape et tabac.

La communication et le partage d'information via les réseaux sociaux est essentielle. N'hésitez pas à vous inscrire sur des groupes Facebook ou des forums, car c'est ici que vous aurez le plus de chance de trouver, en étant vigilant sur les sources, de l'information détaillée en provenance des spécialistes. Les vapoteurs se sont organisés sur Internet pour assurer une veille performante sur la vape et le tabac.

La newsletter gratuite et sans pub

Chaque dimanche soir à 19h, recevez une information libre et indépendante sur tous les sujets autour de la vape.

Les infos dans les grands médias sont malheureusement souvent copiées, collées et rarement vérifiées. Pour élargir vos connaissances et avoir un accès rapide aux commentaires des spécialistes en cas de nouvelles alarmistes sur la cigarette électronique, la Vap'News vous propose chaque dimanche soir, une série de liens vers des articles ou des vidéos. C'est une veille sur la e-cigarette et tous les sujets qui l'entourent, sans publicité. Abonnez-vous à la newsletter !

J'ai arrêté de fumer, par hasard, sans effort, immédiatement et sans souffrance, le 3 mai 2013 à 18h...

La vape a été un miracle pour moi après plus de 25 ans de tabagisme. J'ai créé le blog VAPYOU pour partager mon expérience.

L'idée du blog était d'aider les fumeurs et vapoteurs à trouver de l'information sur la vape, une sorte de répertoire sur la e-cigarette : réseaux sociaux, forums, chaines Youtube, organisations. En parallèle, la page Facebook assure une veille quotidienne de l'information. Au bout de quelques mois, est née l'idée du magazine afin de diffuser plus largement que sur Internet grâce aux commerçants et aux marques qui soutiennent le projet.

Le livre 1000 messages pour la vape

Cet ouvrage de témoignages adressés à la ministre de la santé Marisol Touraine, a été édité grâce à une cagnotte citoyenne (+ de 9000€ récoltés).

Le livre 1000 messages pour la vape a été imprimé à 700 exemplaires pour être adressé au président de la république François Hollande, à plusieurs ministres et autorités de l'État, et aux 577 députés de l'assemblée nationale. Il a fait l'objet d'un dépôt à la Bibliothèque nationale de France. Toute l'histoire du livre est racontée ici.

Vous pouvez acheter le livre ici, il n'y a aucun bénéfice sur cette opération citoyenne inédite dans l'Histoire de la santé publique en France. Plus de 500 exemplaires ont déjà été tirés en plus de la première édition, n'hésitez pas à vous le procurer pour votre bibliothèque, vous participerez ainsi à laisser une trace dans l'Histoire.

La version numérique du livre est téléchargeable gratuitement, vous n'avez qu'à cliquer : 1000 messages pour la vape .pdf

# data[].attributes.attachment_link.title
Vapyou : blog et magazine de la vape libre

# data[].attributes.attachment_link.description
La vape est une alternative reconnue par de nombreux acteurs de la santé publique et sociétés savantes en France, qui recommandent aux fumeurs d' essayer le vaporisateur personnel pour quitter leur dépendance au tabac et augmenter leurs chances d'arrêter de fumer.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Publié le 4 août 2020 Mis à jour le 11 mars 2022

Vous voulez arrêter de fumer ? Vous avez besoin de soutien pour tenir bon ? Téléchargez gratuitement l’appli Tabac info service, vous aurez un vrai coach à portée de main !

Dans cette application anti-tabac, vous trouvez de nombreuses informations pour bien choisir votre méthode d’arrêt (avec des substituts nicotiniques, la cigarette électronique ou encore d’autres méthodes), pour vous aider à gérer votre poids ou sur d’autres inquiétudes que vous pouvez avoir lors de l’arrêt du tabac.

Vous pouvez personnaliser l’application selon vos habitudes, vos motivations, vos inquiétudes et vos objectifs. Ainsi les conseils donnés s’adaptent en fonction de ces informations et de votre situation au quotidien. Vous suivez en direct l’évolution de votre consommation de cigarettes fumées ou non, les bénéfices pour votre santé et l’argent économisé.

Et en cas d’envie de fumer ou de rechute, vous trouvez un éventail d’outils pour vous aider à ne pas craquer ou bien à reprendre votre arrêt (des vidéos de soutiens, des astuces quotidiennes, des mini-jeux ou le soutien d’un tabacologue par téléphone).

L’application est disponible gratuitement sur Google Play d’Android et l’App Store d’iOS.

# data[].attributes.attachment_link.title
Je télécharge l’application pour arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.description
Une nouvelle vie sans tabac est possible, pour vous accompagner vous trouverez sur ce site la motivation, le soutien et les conseils dont vous aurez besoin.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Lorsque vous naviguez sur le site de Kwit, des cookies sont stockés sur votre navigateur. Certains d'entre eux sont obligatoires pour le bon fonctionnement du site internet. Pour les autres il est possible de les désactiver, mais leur utilisation reste fortement conseillée si vous voulez profiter d'une navigation optimale

# data[].attributes.attachment_link.title
L'application numéro 1 pour arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.description
Lorsque vous naviguez sur le site de Kwit, des cookies sont stockés sur votre navigateur. Certains d'entre eux sont obligatoires pour le bon fonctionnement du site internet. Pour les autres il est possible de les désactiver, mais leur utilisation reste fortement conseillée si vous voulez profiter d'une navigation optimale

# data[].attributes.headline
Test de Fagerström - mesure la dépendance à la nicotine

# data[].attributes.subject
Test de Fagerström - mesure la dépendance à la nicotine

# data[].attributes.headline
Test de motivation au sevrage. Est ce que vous êtes prêt ? 

# data[].attributes.subject
Test de motivation au sevrage. Est ce que vous êtes prêt ? 

# data[].attributes.headline
Guide pour sortir de la fumée : Repères pour l'accompagnement vers la vape

# data[].attributes.subject
Guide pour sortir de la fumée : Repères pour l'accompagnement vers la vape

# data[].attributes.attachment_link.title
2021-Guide pour sortir de la fumée Repères pour l'accompagnement vers la vape

# data[].attributes.attachment_link.title
[tabac 2022] Arrêter de fumer, c’est possible - Théo (spot 30s)

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
View this post on Instagram

A post shared by Tabac info service (@tabacinfoservice)

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
View this post on Instagram

A post shared by Tabac info service (@tabacinfoservice)

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
View this post on Instagram

A post shared by Tabac info service (@tabacinfoservice)

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
View this post on Instagram

A post shared by Tabac info service (@tabacinfoservice)

# data[].attributes.headline
So Vape : Groupe d'autosupport autour de la pratique du vapotage

# data[].attributes.subject
So Vape : Groupe d'autosupport autour de la pratique du vapotage

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Créée en 2016, l'association SOVAPE se consacre à la promotion de la réduction de risques du tabagisme en axant particulièrement son regard et ses actions sur le vapotage. Organisatrice du Sommet de la Vape qui réunit en congrès les spécialistes français et internationaux, SOVAPE produit également des notes et publications à l'attention des décideurs et acteurs de la santé publique, ainsi que des communiqués de presse et une newsletter accessible à tous : consultez notre revue de presse et inscrivez-vous à notre newsletter. SOVAPE est totalement indépendante de l'industrie du tabac et de l'industrie pharmaceutique.

# data[].attributes.attachment_link.description
Créée en 2016, l'association SOVAPE se consacre à la promotion de la réduction de risques du tabagisme en axant particulièrement son regard et ses actions sur le vapotage.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Aides et conseils pour arrêter de fumer et se libérer de la nicotine

J'ai réussi à arrêter de fumer !
Anne-Julie, Jaira, Pierre et Bernard ont réussi à arrêter de fumer. Découvrez en vidéo comment ils s'en sont sortis.

Son témoignage

Son témoignage

Son témoignage

Bonjour, entre la cigarette et moi, c'était une grande histoire d'amour. Je fumais depuis 22 ans et j'ai fait plusieurs tentatives d'arrêt (au moins 6), vouées à l'échec à chaque fois, pourtant j'ai déjà cessé de fumer 2 ans, et puis je persistais à croire qu'une ou 2 clopes par jour ne pouvaient pas me faire de mal, et c'est comme ça que j'ai repris...

Olivier (39 ans) - non-fumeur depuis 3 mois

Newsletter

Restez informé.e grâce à notre newsletter Stopsmoking.

Nouveaux articles

Heated Tobacco Products (HTP)

IQOS Iluma de Philip Morris: induction , métal et combustion

- Minizigaretten, die eine Metallklinge enthalten.
- Ein Problem mit der Temperatur des Aerosols (Verbrennung).
- Noch stärker verschmutzende Kippen
- Ein Gerät, das nicht dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, und...

Toxische Bestandteile, die höher sind als die im Zigarettenrauch!

En savoir plus

Choisir d'arrêter de fumer

Les méthodes efficaces pour arrêter de fumer

- Un soutien psychologique
- Une aide médicamenteuse
- Le Coach Stop-tabac

et... une bonne dose de motivation !

En savoir plus

Quelques astuces

La prise de poids? Ce n'est pas une fatalité!

Il existe des solutions efficaces pour ne pas prendre de poids en arrêtant de fumer.

Suivez nos conseils et demandez l'aide d'un.e spécialiste!

En savoir plus

Pilule et tabac... un vrai danger

La pilule contraceptive combinée, contenant 2 hormones, est formellement contre-indiquée après 35 ans chez les fumeuses. Différents risques sont à prendre en considération.

Pour en savoir plus

La durée des symptômes de sevrage

Les symptômes de sevrage apparaissent moins de 24 heures après l'arrêt de la cigarette. Leur intensité est maximale entre 24 et 72 heures et s'atténue progressivement durant 2 à 4 semaines.

Les symptômes

Les bénéfices de l'arrêt

Après 24 heures, l'organisme ne contient presque plus de nicotine. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée accumulés.

Les autres bénéfices

# data[].attributes.attachment_link.title
Stop-tabac.ch le site de référence pour arrêter de fumer

# data[].attributes.attachment_link.description
Arrêter de fumer en limitant les symptômes de sevrage, c'est possible! Recevez aides et conseils pour y parvenir et vous libérer de la nicotine.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Health

Health
from 0 to 100%

After you stop smoking, your state of health will improve enormously. Already after 20 minutes your body starts to regenerate.

Saving

Achieve your
personal savings goals

Create savings targets! You will soon be able to fulfill your wishes.

Milestones

You always know which phase you are in.

Motivation

Valuable tips
and motivation
cards

Stay motivated: We provide you with a variety of motivation cards with interesting and worth knowing contents.

Challenge

Bet I can
keep it up longer
not to smoke!

Make the cessation to a competition and battle yourself with your friends!

Achievements

Over 70
motivating
achievements

Celebrate with Flamy your achievements in health, money saved, smokeless time and unsmoked cigarettes.

Flamy Community
Success

1000

Quit Attempts

1000

Smoke-free Days

1000

Recovered Days Of Life

Flamy Community
Success

10000

Money Saved

10000

Non-smoked cigarettes

Get the Flamy app and start a smoke free life

# data[].attributes.attachment_link.description
Become a non-smoker with the smartphone app

# data[].attributes.attachment_link.title
Smoke Watchers - Take control of your addiction!

# data[].attributes.attachment_link.description
You want to quit smoking? SmokeWatchers is a complete system that helps you kick the habit, by integrating the community to provide the support you need

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dis oui à la liberté

Découvre la méthode Ouiquit et multiplie tes chances de victoire contre le tabac.
Facile, ludique et complète, l'application Ouiquit te permettra de te préparer et d'arrêter sur le long terme.

Bonjour, je m'appelle Pierre

Je suis ton super coach. Je suis là pour t'aider dans le combat que tu mènes (ou mèneras) contre le tabac.
Je te donnerai tous les jours des citations inspirantes et des petits défis qui te guideront vers un changement durable.
Tu pourras suivre mon programme pour faire ton bilan, t'informer, te préparer et te lancer vers ta nouvelle vie sans tabac.

Lance le test et découvre comment Ouiquit peut t'être utile.

Découvre ta plante totem

Elle grandira et te suivra dans ton aventure jour après jour.

Plus tu tiendras longtemps sans fumer, plus tu débloqueras des objets pour la personnaliser.

Comment Ouiquit aide à arrêter de fumer ?

Basé sur les méthodes TCC ( thérapies comportementales et cognitives ) Ouiquit intègre différents outils qui t’aideront à identifier les mécanismes à l’origine de tes difficultés, à expérimenter de nouveaux comportements, à rester positif(ve) et à sortir ainsi progressivement de ta dépendance.

Le bouton Ouiquit

Ce bouton sera important tout au long de ton sevrage. Il te servira à ajouter tes consommations mais aussi à lutter contre tes envies.

J'AI vapoté

Clique sur ton bouton pour ajouter tes vapotages et mettre à jour tes statistiques

J'ai envie

Découvre plus de 80 astuces qui pour surmonter tes envies en fonction de leur intensité.

J'ai fumé

Clique sur ton bouton pour ajouter tes consommations et mettre à jour tes statistiques.

Le tableau de bord

te permet de customiser ta plante, suivre tes compteurs, visualiser l'évolution de tes envies/consommations... et bien plus encore!

Plante & kiwi

Plus tu résistes face aux envies, plus tu débloques des skins pour ta plante ainsi que des nouveaux kiwis.

Compteurs

Cette fonction permet de visualiser en un clin d'oeil les gains de ton arrêt.

boite à outils

Tu trouveras de nombreuses fonctions supplémentaires pour t'aider dans ton arrêt.

Historique

Cette fonction permet de visualiser ton historique de consommations/ envies/ vapotages mais aussi d'analyser les heures les plus critiques.

La vidéothèque

est une nouvelle fonction qui a pour but de proposer des vidéos fun, ludiques et originales pour t'accompagner dans cette aventure.

Astuces

Ces vidéos abordent des sujets spécifiques à l'arrêt et donnent quelques conseils avec toujours une pointe d"humour.

Talk

Ces vidéos ont une visée plus simpliste et intimiste sur des sujets divers.

Sessions

Ces vidéos ont pour but de te faire participer. Ça peut être des sessions sport, cuisine, sophrologie etc

Le journal

t'aidera à t'analyser pour mieux résister. Notes-y chaque jour tes émotions, le contexte de la journée, tes méthodes et tes progrès.

Observe

Note chaque jour dans ton journal tes améliorations, tes ressentis, le contexte de la journée et les méthodes et astuces que tu utilises.

Analyse

Croise les données de consommations et d'envies pour déterminer tes moments de crise (aide-toi du code couleur pour les cibler) et interprète-les grâce à tes notes.

Adapte

À partir de ton analyse, fais le bilan et affine ta stratégie d'arrêt.

Le programme

est un guide que j'ai concocté moi-même pour t'accompagner dans chaque étape de ton sevrage.

Fais le bilan

Définis ton portrait de fumeur et passe les tests de dépendance physique, psychologique et de motivation.​

Informe-toi

Tu trouveras ici un condensé d'informations sur les effets du tabac, le déroulement du sevrage ainsi que les aides à l'arrêt.​

Prépare-toi

Souvent négligée, la préparation à l'arrêt est pourtant une étape essentielle. Pioche dans mes conseils et exercices pour maximiser tes chances de réussite!

Lance-toi

Ça y est, c'est parti, tu es prêt(e)! Tu trouveras ici conseils, exercices et explications accès bien-être pour redéfinir une vie pleine de sens et d'équilibre

Le ouichat

est un espace anonyme où tu pourras échanger avec d'autres kiwis, parler de ton arrêt, aider et être aidé.

Entoure-toi

Ensemble on est toujours plus fort! N'hésite pas à t'entourer, à partager, à parler de tes difficultés

Les autres fonctions

Suivi de santé

Visualise et prends conscience des bienfaits qu'arrêter de fumer fait à ton corps.

Simulateur d'économies

Visualise et prends conscience des économies réelles et potentielles que tu fais en arrêtant.

Récompense

Ajoute une récompense pour garder ta motivation.

Planning

Gère ton stress en organisant simplement ta semaine avec le planning intégré.

Remise en forme

Au travail, à la maison, découvre nos exercices spécial sevrage pour redevenir libre.

Générateur d'astuces

Résiste grâce à plus de 80 astuces anti-crise. Tu y trouveras des exercices de respiration, méditation, divertissements et bien d'autres.

Agent virtuel

Grâce à l'intelligence artificielle, tu peux parler naturellement à Pierre, il se fera un plaisir de répondre à tes questions ou te divertir.

Substituts

Gère et suis l'évolution de ton sevrage ( évolution de ton dosage, prix, effets ...).

Coaching

Relève les défis de ton coach jour après jour pour gagner en confiance et en motivation.

Mets toutes les chances de ton côté avec Ouiquit !

L'offre Ouiquit

Version limitée

gratuit

Commence l'expérience Ouiquit avec les fonctions essentielles ( compteurs - vidéothèque- programme de préparation - journal ). Pierre t'offrira en plus 3 fonctions premium aux choix.

Version PRO

Tu souhaites aider ce projet et mettre le maximum de chance de ton côté ?
Passe en version PRO et débloque toutes les fonctions pour gagner ton combat sur le long terme !

Vos commentaires

Application vraiment jolie et intuitive ! J'adore le concept avec la plante 😋

Raphaëlle P Playstore

Application géniale, facile d’utilisation et très motivante ! J 10 sans clopes, ça m’accompagne tous les jours !

Frodjdp Appstore

Une belle appli avec plein d'options qui vont plus loin que la plupart des solutions classiques pour arrêter de fumer, qui ne traitent souvent que la dépendance physique. Là c'est global, bien pensé, y a beaucoup de choix sans avoir trop d'infos, c'est top 👍

Louisiane.B Playstore

Chaque jour, je découvre de nouvelles possibilités et surtout un soutient réel. J apprécié beaucoup

Veronique N Playstore

Super appli!!!! J’ai découvert cette application par un ami, ça faisait un moment que je voulais arrêter de fumer et je me suis lancée. Application super motivante et divertissante qui permet en même temps d’être conseiller et d’être renseigner sur les effets du tabac. Je la recommande fortement !!

Mimilafusée Appstore

Très bonne application, elle est un vrai soutien pour arrêter

Mln T Playstore

Superbe application..qui m'est utile au quotidien.. Merci au concepteur

Nathalie S Playstore

Cette application est très simple d'utilisation, ludique. Je l'utilise ou la consulte plusieurs fois par jour depuis 5 jours. Elle permet aussi d'échanger avec d'autres personnes ayant pris la décision de l'arrêt du tabac. Je recommande cette application 👍

Valérie L Playstore

Bon soutien, un côté ludique, j'aime beaucoup. Et pour l'instant je tiens le coup 👍🙂

Elodie M Playstore

Très bon soutien , facile a utilisé. Merci beaucoup pour cette application.

Amelie P Playstore

Superbe appli, intuitive, design, et qui rempli tout ce que je cherchais. C'est bien de ne pas repartir à zéro malgré un craquage, c'est super d'avoir le compteur des euros économisés, d'avoir des conseils tous les jours, de voir la plante grandir au fur et à mesures. Bravo, merci de cette aide précieuse !

cm10293 Appstore

Previous

Next

Ils parlent de Ouiquit

A toi de jouer !

# data[].attributes.attachment_link.title
L'application la plus complète pour arrêter de fumer - Ouiquit

# data[].attributes.attachment_link.description
Tu veux arrêter de fumer en mettant le plus de chance de ton côté ? Télécharge gratuitement Ouiquit et prépare-toi à redevenir libre.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Vous avez réussi ! Retrouvez votre santé !

Soyez fier de votre réussite et partagez-la avec vos amis

QuitNow utilise des informations de l'organisation mondiale de santé pour vous montrer combien votre santé peut s'améliorer

# data[].attributes.attachment_link.description
QuitNow est l'appli pour arrêter de fumer - avec des statistiques de santé, des réussites pour vous aider à vous lancer et une communauté de personnes qui arrêtent elles aussi de fumer. Et en plus, c'est gratuit.

# data[].attributes.headline
Annuaire des associations et centre de soins, d'accompagnement en addictologie

# data[].attributes.subject
Annuaire des associations et centre de soins, d'accompagnement en addictologie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Activité d’hospitalisation de niveau 3 Nicolas Poussin | Centre Hospitalier Universitaire de Rouen

Service hospitalier

Hôpital St Julien - 2 rue Guillaume Lecointe

76140

LE PETIT-QUEVILLY

02 32 95 18 78

Addictions Information Eure Ouest

Association d'entraide et/ou d'accompagnement

3 place de Verdun

27500

PONT-AUDEMER

06 73 89 40 41

Addictions Information Eure Ouest (AIEO)

Association d'entraide et/ou d'accompagnement

Maison de quartier La Villa - Allée Pierre de Coubertin

27500

PONT-AUDEMER

06 73 89 40 41

Addictologie de liaison et consultations hospitalières gratuites d'addictologie - Centre Hospitalier d'Avranches | Centre Hospitalier de l'estran

Service hospitalier

59 rue Liberté

50300

AVRANCHES

02 33 60 65 00 / Consultations médicales : 02 33 89 42 42 / Entretiens Infirmiers : 02 33 89 40 00

Addictologie de liaison et consultations hospitalières gratuites d'addictologie - Centre Hospitalier de Granville | Centre Hospitalier de l'estran

Service hospitalier

849 rue des Menneries

50400

GRANVILLE

02 33 60 65 00 / 02 33 91 50 00

Addictologie de liaison et consultations hospitalières gratuites d'addictologie - Centre Hospitalier de Saint-Hilaire du Harcouët | Centre Hospitalier de l'estran

Service hospitalier

Place de Bretagne

50600

SAINT-HILAIRE-DU-HARCOUËT

02 33 60 65 00 / 02 33 79 44 46

Addictologie de liaison et consultations hospitalières gratuites d'addictologie - Centre Hospitalier de Villedieu-les-Poëles | Centre Hospitalier de l'estran

Service hospitalier

12 rue Jean Gasté

50800

VILLEDIEU-LES-POËLES-ROUFFIGNY

02 33 60 65 00 / 02 33 91 43 00

Aide au sevrage tabagique addictologie | Centre Hospitalier du Belvédère

Service hospitalier

72 rue Louis Pasteur

76130

MONT-SAINT-AIGNAN

02 35 15 62 11

Alcool Addict 76

Association d'entraide et/ou d'accompagnement

Maison Jacques Prévert - 81 rue Montigny

76200

DIEPPE

06 25 37 33 92

Alcool Infos 14

Association d'entraide et/ou d'accompagnement

15 allée Guy Brassart

14100

LISIEUX

06 83 29 82 12

# data[].attributes.attachment_link.description
FORMULAIRE D'INSCRIPTION À L'ANNUAIRE RÉGIONAL

# data[].attributes.headline
La puff c'est quoi ? Quels sont les dangers ? 

# data[].attributes.subject
La puff c'est quoi ? Quels sont les dangers ? 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tu as peut-être entendu parler de la "puff ", cette mini-cigarette électronique pré-remplie au goût sucré qui fait un " tabac " chez les jeunes actuellement. Mais pourquoi est-elle si tendance ? 🤔

Le mot " puff ", emprunté à l'anglais est " une bouffée " issue du processus de vaporisation, c'est un peu l'équivalent d'une " taffe " pour une cigarette classique.

Si ces cigarettes électroniques jetables venues tout droit de Californie séduisent autant les jeunes c'est qu'elles ont eu droit à d'impressionnantes campagnes de promotion sur les réseaux sociaux. En Angleterre par exemples, les géants du tabac ont investi pas loin d' 1.6 milliards de dollars pour payer des influenceurs sur les plateformes classiques comme TikTok, Snapchat ou encore Instagram. 😯

Autres raisons de son succès, son côté " pratique ". En effet, les fabricants de Puff ont fait en sorte de rendre le produit diaboliquement accessible et simple d'utilisation (le dispositif est déjà prêt à l'emploi car le réservoir est déjà chargé). De plus, son packaging coloré et ses parfums sont conçus spécifiquement pour attirer le public jeune.

Concernant la dangerosité du produit, très peu d'études ont été publiées. Cela n'empêche pas l'inquiétude des professionnels de santé et des pouvoirs publics. Bien qu'elles contiennent que très peu de nicotine (entre 0.9% et 1.7%) elles peuvent tout de même créer une dépendance et constituer une porte d'entrée vers une carrière de fumeur sur le long terme.

Et toi de ton coté t'en penses quoi de la puff ?

Pour en savoir plus on a trouvé ce documentaire assez bien fait :

# data[].attributes.attachment_link.title
Cigarette éléctronique jetable ou Puff | Fil santé jeunes

# data[].attributes.attachment_link.description
Tu as peut-être entendu parler de la "puff ", cette mini-cigarette électronique pré-remplie au goût sucré qui fait un " tabac " chez les jeunes actuellement. Mais pourquoi est-elle si tendance ? 🤔 Le mot " puff ", emprunté à l'anglais est " une bouffée " issue du processus de vaporisation, c'est un peu l'équivalent d'une " taffe " pour une cigarette classique.

# data[].attributes.headline
Stand virtuel de prévention en milieu festif - Nautilia

# data[].attributes.subject
Stand virtuel de prévention en milieu festif - Nautilia