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Mindfulness es prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar (Kabat-Zinn, 1994).

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-Pasar del mind full (mente llena) al mindfulness (mente clara).

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-Pasar del mind full (mente llena) al mindfulness (mente clara).

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-Un sitio tranquilo

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Aplicar la respiración consciente y la técnica denominada body scan, o repaso del cuerpo.

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Respira por la nariz y expulsa el aire por la boca.

Al acabar la exhalación, haz una pausa y espera hasta que el cuerpo inicie la siguiente inhalación (lento y tranquilo)

Al llegar al punto máximo de inhalación, libera lentamente el aire por la boca abierta.

Luego, sin cerrar la boca y con la mandíbula relajada, haz una pausa y espera conscientemente hasta que el cuerpo necesite volver a respirar.

Después de dos o tres respiraciones, permite que el tiempo entre una y otra respiración sea un momento de relajación total para tu organismo..

Respira con este ritmo varias veces.

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Primero, cerramos los ojos y empezamos a sentir por los dedos de los pies.

A continuación, pasamos toda nuestra atención a cómo se sienten nuestras piernas.

Luego, nos enfocamos en nuestras manos, sentimos nuestros dedos y todas las sensaciones que se presenten.

Después, llevamos la atención a los brazos, hombros, cuello y cabeza. Siempre nos dejamos llevar y respiramos de forma lenta y pausada mientras nos detenemos en cada parte del cuerpo.

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Mediante: Atención a un objeto, sonidos, olores, sensaciones y sabores.

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-Se trata de observar el mundo interno sin juzgarlo o interpretarlo.

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-Una postura cómoda

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-Un temporizador

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Compasión hacia nosotros mismos y los demás. 

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Compasión hacia nosotros mismos y los demás. 

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Además de “dar y recibir” amabilidad y compasión, útil para reducir la fatiga de la empatía.

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Tomar ciertas actitudes, propósitos o acciones pueden aliviarlo ligeramente.

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observando los detalles específicos del ahora.

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-Ceder un tiempo determinado a nuestros pensamientos.

-Discutir alternativas a nuestro pensamiento

-Dejar nuestro espacio para sentir.

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desapegarte a las posesiones, pero también a las relaciones que puedan ser perjudiciales.

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(S/f-b). Google.com. Recuperado el 21 de marzo de 2024, de https://drive.google.com/file/d/1zpgJYKDXEKwEqAaqJdvDURt2ZfGI7Wyh/view

Cano, M. (2019, noviembre 4). 8 ejercicios para practicar la respiración consciente. Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/8-tecnicas-respiracion-consciente_5393