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Stretching classificazione

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Mappa concettuale del video  perché facciamo stretching 

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Mappa concettuale del video  perché facciamo stretching 

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Flessibile o Elastico? Mobilità articolare o allungamento muscolare?

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Allungamento elastico e plastico del muscolo

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Allungamento elastico e plastico del muscolo

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Elastico: dopo l'allungamento il muscolo ritorna alla lunghezza iniziale.
Plastico: dopo l'allungamentoil muscolo ritorna ad una lunghezza maggiore . Questo succede se l'allungamento viene protratto per un tempo prolungato( almeno 40 secondi).

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Stretching e mobilità: bisognerebbe partire da qui

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Le fibre muscolari e l'allenamento: le prime cose da sapere

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http://www.vitalmf.it/sito/blog/82-i-paramorfismi-e-i-dismorfismi

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Mappa

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Gli Schemi Motori di Base sono le unità di base della motricità umana. Vengono definiti "di Base" perché sono strade d'attivazione neuro/motoria geneticamente prestabilite, proprie della specie umana ( la cui caratteristica principale è la statura eretta ), necessarie alla sua sopravvivenza ed innate.
SI DEVONO SVILUPPARE ENTRO GLI 8 ANNI.

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https://youtu.be/2BN236j2U8k

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Proteine in polvere fanno male? | Project inVictus

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Chi fa palestra ha ben presente quella sensazione di disagio che si crea quando beve le proteine in polvere in mezzo al pubblico. La vecchia signora pensa che è un drogato, la mamma premurosa gira lo sguardo del figlio dall'altra parte, ecc.
Ma veramente le proteine in polvere fanno male? Dobbiamo preoccuparci?
Scopriamolo!

La risposta a questa domanda è in realtà molto semplice: NO!
Se facessero male non sarebbero vendute o il consumatore leggerebbe sull'etichetta che nuoce alla sua salute. In realtà per il nostro organismo non c'è nessuna differenza tra gli integratori che assumiamo ed il cibo solido che mangiamo.

Questo perché noi parliamo di alimenti, mentre l'organismo legge nutrienti. Parliamo di proteine ma assorbiamo aminoacidi (di e tripeptidi). Il corpo non è in grado di capire da che fonte alimentare arrivano questi aminoacidi, se da un integratore o dal cibo solido.
L'organismo non riconosce se gli aminoacidi arrivano dalle proteine in polvere o dal cibo
Fanno male le proteine in polvere? Quando si e quando no

Capita raramente di leggere sul giornale notizie eclatanti di decessi per via degli integratori. Questi casi molto sporadici (infatti spesso la notizia arriva dall'estero) avvengono per difetti genetici sugli enzimi deputati alle proteasi o inerenti ai processi cellulari. Non è l'integratore a causare la morte, la persona aveva un'incapacità congenita di sopportare determinati carichi proteici che venissero dagli integratori o meno. Questi soggetti sono così rari da fare appunto notizia e non riguardano il metabolismo delle persone normali (se una persona muore per aver mangiato le mandorle non è che le mandorle fanno in automatico male a tutti).

Le proteine in polvere fanno male al fegato o ai reni?

Da sempre si associa l'assunzione di proteine (in questo caso in polvere) a problemi ai reni o al fegato. Nei soggetti sani questa correlazione non è mai stata dimostrata e negli ultimi anni la letteratura scientifica ha messo in discussione la relazione anche per molte patologie.

È logico che il medico (in quanti ci scrivono sulle proteine in polvere che il medico è contrario), in una posizione di cautela, consiglierà sempre d'evitare d'assumere qualcosa di cui non si ha bisogno. Il nostro non è un invito a non ascoltare il medico (prima che ci denunciano) ma semplicemente quello di studiare la letteratura scientifica in merito e poi farsi una propria opinione.

Proteine in polvere controindicazioni

Sono inutili da prendere le proteine in polvere se già assumete la quota proteica giornaliera attraverso il cibo. Se siete fortemente intolleranti al lattosio e sensibili al galattosio e se avete un microbiota intestinale alterato. In questo caso prendete proteine in polvere senza gusti aggiunti. Gli zuccheri che vengono addizionati sono dolcificanti artificiali, che peggiorano il microbiota. Al contrario le whey neutre (in dosi moderate) hanno un effetto positivo sulla microflora intestinale.

Proteine in polvere fanno ingrassare?

Anche se le proteine sono il macronutriente che fa "ingrassare" meno, l'aggiunta delle polveri proteiche non è gratis e va sempre conteggiato nell'introito calorico giornaliero. Mediamente un misurino di proteine sono 90-130kcal ed apportano 20-30g di proteine. Come se venissero dal cibo vanno conteggiate e soprattutto è inutile assumerne in eccesso. Le proteine in polvere non fanno ingrassare, ma portano a prendere peso se ci conducono verso un eccesso calorico.

Le proteine in polvere fanno male? Conclusioni

Per concludere il consumatore può stare tranquillo sull'assunzione di integratori proteici, che in realtà non fanno altro che aumentare la quota di proteine nella dieta. Chi è curioso può fare sia una visita sul ministero della salute sia sul sito della WADA che regolamenta il doping a livello mondiale.
In questo modo vedrà i decreti ministeriali e le organizzazioni mondiali cosa pensano degli integratori proteici, avendo così un'idea super partes.
Ministero della salute e legislazione integratori Sito organizzazione mondiale antidoping WADA
L'ultimo punto fondamentale che dobbiamo capire è che gli integratori sono comodi ma non apportano, a parità di macronutrienti, nessun vantaggio alla composizione corporea o alla performance.

Le proteine in polvere sostituiscono il merluzzo, l'albume, il petto di pollo, ecc. solo per comodità e in questa ottica la persona decise se integrare o meno.

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Proteine in polvere fanno male? | Project inVictus

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Chi fa palestra ha ben presente quella sensazione di disagio che si crea quando beve le proteine in polvere in mezzo al pubblico. La vecchia signora pensa che è un drogato, la mamma premurosa gira lo sguardo del figlio dall'altra parte, ecc. Ma veramente le proteine in polvere fanno male?

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https://youtu.be/2BN236j2U8k

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video sulla funzione dei muscoli addominali

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video sulla funzione dei muscoli addominali

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non dovete sapere origini e inserzioni ma capire a cosa servono

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Contiene i visceri

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http://www.vitalmf.it/sito/blog/82-i-paramorfismi-e-i-dismorfismi

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Anatomia funzionale della colonna vertebrale

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Perchè la colonna vertebrale ha le curve?

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ALLENAMENTO con JURI CHECHI - 1° Parte | Juri Chechi Calisthenics Challenge

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ALLENAMENTO con JURI CHECHI - 2° Parte | Juri Chechi Calisthenics Challenge

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Aumentare la massa muscolare col calisthenics è possibile?

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Aumentare la massa muscolare col calisthenics è possibile?

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Andrea Biasci risponde

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Aumentare la massa muscolare col calisthenics: è possibile?

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Il tunnel carpale è uno spazio di scorrimento anatomico ben delimitato a livello del carpo che dà il nome alla famosa sindrome del tunnel carpale, insieme di sintomi tipici da intrappolamento nervoso che, in taluni casi, porta anche all'intervento chirurgico. Il tunnel carpale inteso come problematica è una condizione più frequente nelle donne che compare con più probabilità verso i 50 anni di età e/o in gravidanza.

Cosa passa nel tunnel carpale? Il tunnel carpale ospita strutture tanto importanti quanto delicate, i cui rapporti all'interno di questo spazio sono determinanti per l'insorgere della sintomatologia. Tra queste strutture abbiamo i tendini dei muscoli flessori delle dita e il nervo mediano. Se i muscoli flessori in questione subiscono un sovraccarico funzionale costante nel tempo andando incontro a infiammazione possono, grazie a un aumento del loro diametro, diminuire lo spazio di scorrimento del nervo mediano, comprimerlo, irritarlo e scatenare sintomi fastidiosi e, nei casi peggiori, compromettenti la funzionalità motoria della mano e la sua sensibilità.

Come riconoscere quindi la sindrome del tunnel carpale? Quali sono i sintomi del tunnel carpale e quali i rimedi utili? Perché il tunnel carpale fa male di notte? Un rapido viaggio alla conoscenza di questa problematica aumenterà la consapevolezza impostando un approccio scientifico e razionale per farvi fronte.

Tunnel carpale, sintomi

Saper riconoscere i sintomi del tunnel carpale in maniera tempestiva è fondamentale per indirizzare subito il trattamento e adottare le giuste contromisure in tempo per curare il tunnel carpale in modo naturale. I sintomi in questione hanno uno spettro di gravità che è necessariamente influenzato dal grado di compressione del nervo mediano e dal tempo in cui questa compressione persiste. Generalmente sintomi che possono far pensare a una sindrome del tunnel carpale sono:

formicolio alle mani (prime tre dita) inizialmente intermittente e tipica delle prime ore del mattino (in seguito a una posizione di flessione del polso protratta durante la notte e per la vasodilatazione notturna in seguito all'aumentata attività del sistema parasimpatico);

esordio dei sintomi sopra descritti dopo un'attività manuale pesante che richiede spesso flessioni del polso (ricamare, usare le forbici);

nei casi più gravi di irritazione nervosa prolungata è possibile avere un dolore irradiato alla spalla e deficit motorio del pollice e deficit importante di sensibilità delle prime tre dita della mano.

In base a questi sintomi è fondamentale una valutazione iniziale fisioterapica per poter indirizzare i soggetto verso il trattamento migliore o eventualmente verso un chirurgo della mano in caso di situazione già in stadio avanzato. La sindrome del tunnel carpale, infatti, può essere talvolta confusa con altre condizioni come ernia cervicale o sindrome dello stretto toracico.

La valutazione fisioterapica dovrà così comporsi di:

1. una fase iniziale di anamnesi per raccogliere i dati della storia clinica già importanti per indirizzare il trattamento. I lavoratori manuali e le casalinghe sono i soggetti più esposti in questo senso alla sindrome del tunnel carpale;

2. una fase in cui si valuta la sensibilità delle prime tre dita confrontandola con quella della mano asintomatica. Successivamente una serie di test provocativi come il test di Phalen, il test di Durkan e il segno di Tinel potranno confermare le intuizioni della prima fase;

1. una fase di esclusione di problematiche cervicali che possono essere confuse con il tunnel carpale tramite una valutazione specifica di quest'area;

2. un'ultima fase di educazione del paziente per la gestione della problematica, di impostazione del piano di trattamento o di collaborazione con figure mediche nei casi riscontrati più gravi e avanzati.

Come curare il tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale è, talvolta, causata da un sovraccarico funzionale protratto nel tempo dei muscoli flessori delle dita. In caso di iniziali sintomi ad essa riconducibili è importante muoversi per tempo: il trattamento elettivo nei casi di iniziale comparsa di dolore e sintomi intermittenti è sempre quello conservativo. Cosa fare per il tunnel carpale? In tal senso può essere utile:

una valutazione funzionale per escludere altre cause e accertare da un punto di vista clinico la presenza di un possibile intrappolamento nervoso nel tunnel carpale e impostare le contromisure corrette;

l'assunzione o la somministrazione di antinfiammatori (su prescrizione medica) associati all'utilizzo di un tutore notturno per la mano che impedirà di mantenere il polso flesso per molte ore diminuendo la compressione nervosa;

la sospensione o la limitazione delle attività a rischio sovraccarico individuate tramite l'aiuto di un professionista;

l'eventuale valutazione di schemi motori della mano alterati durante le attività che possono sovraccaricare eccessivamente i flessori del polso.

La valutazione dell'andamento dei sintomi sarà fondamentale per capire se il trattamento assegnato è efficace oppure no e per capire se e quando operare il tunnel carpale. L'intervento per il tunnel carpale è il trattamento da prendere in seria considerazione in tutti i casi di fallimento del trattamento fisioterapico e soprattutto nel caso di dolori costanti durante il giorno, deficit importanti della sensibilità delle prime tre dita e deficit motori e di forza dei muscoli del pollice innervati dal nervo mediano.

Può essere eseguito o "a cielo aperto" oppure con tecnica endoscopica e in entrambi i casi consiste nel taglio del legamento trasverso del carpo e nella conseguente decompressione delle strutture. Il decorso post-operatorio è in genere molto veloce e le cose da fare dopo l'intervento al tunnel carpale prevedono il trattamento della cicatrice (prevenzione aderenze) e la graduale ripresa delle normali attività quotidiane.

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Tunnel carpale: sintomi e rimedi utili | Project inVictus

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Il tunnel carpale è uno spazio di scorrimento anatomico ben delimitato a livello del carpo che dà il nome alla famosa sindrome del tunnel carpale, insieme di sintomi tipici da intrappolamento nervoso che, in taluni casi, porta anche all'intervento chirurgico.

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Mal di schiena: un rimedio da non dimenticare

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Il continuum energetico