# data[].attributes.body
WF online w domu - ćwiczenia - Koło fortuny (wordwall.net)

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę..

# data[].attributes.body
Lekcja WFu w domu: Aktywna Przerwa, wstęp - TEORIA - Bing video

# data[].attributes.attachment_link.title
lekcja wf w domu aktywna przerwa - Bing video

# data[].attributes.attachment_link.description
WF ONLINE w domu ⏰📲🙃 ĆWICZENIA Z KRZESŁEM 🛋/ zdalna LEKCJA WF

# data[].attributes.attachment_link.title
Pierwsze kroki, ćwiczenia - nauka jazdy na rolkach

# data[].attributes.headline
Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Część 2: Skoczność

# data[].attributes.subject
Przygotowanie do lepszego wykonania Testu Zuchory. Część 2: Skoczność

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu 15 min, Trening o tematyce wiosennej

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu, Trening z klasą odc.2 (z elementami j.angielskiego)

# data[].attributes.attachment_link.title
WF online - Ćwiczenia skocznościowe i koordynacyjne

# data[].attributes.attachment_link.title
KSOS RiS - Trzymaj formę - Zestaw ćwiczeń niezbędnych podczas nauki zdalnej

# data[].attributes.attachment_link.title
mostek lekcja wf scenariusz - Bing video

# data[].attributes.attachment_link.description
WF w domu z #AMS #1 Jak zrobić mostek? Ćwicz razem z nami!

# data[].attributes.attachment_link.title
Piłka siatkowa zasady przepisy siatkówki lekcja zdalna online wf

# data[].attributes.attachment_link.title
Doskonalenie odbić piłki siatkowej - Volleyball challenge at home

# data[].attributes.attachment_link.title
WF online - Prostych 5 ćwiczeń (Czy na pewno ?)- Lekcja 16

# data[].attributes.attachment_link.description
WF W DOMU / Ćwiczenia na dworze - ćwiczenia ogólnorozwojowe #27

# data[].attributes.attachment_link.description
Baby Shark Dance | #babyshark Most Viewed Video | Animal Songs | PINKFONG Songs for C...

# data[].attributes.attachment_link.description
Wychowanie fizyczne w domu cz. 1a: rozgrzewka nr 1 z piłką.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ćwiczenia w domowych warunkach to dla wielu jedyna szansa na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Trening obwodowy cieszy się coraz większym uznaniem, zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. W czym tkwi jego sekret? Na czym polega trening obwodowy? Jak go wykonywać? Sprawdź koniecznie wszystkie informacje o tym typie ćwiczeń!
Trening obwodowy - co to takiego?

Trening obwodowy jest bardzo charakterystyczny. Dlaczego? Ta metoda bazuje na zestawach ćwiczeń po 4-10 pozycji ułożonych w ciągi. Co ważne kolejność ich wykonywania jest z góry ustalona! Pozycje są ukierunkowane na wymuszaniu, jak najwyższej wydajności, ale w jak najkrótszym czasie. Dlatego też podczas jednej sesji do pracy angażujemy naprawdę wiele grup mięśniowych. Zaczyna się od największych, a kończy na tych najmniejszych. Każda pozycja trwa około 30-60 sekund. Kluczem przy tym treningu jest bardzo krótki czas poświęcony na przerwy, to maksymalnie 30 sekund.

Co ważne trening obwodowy można wykonywać w domu, jak i w każdym innym miejscu, nie tylko na siłowni, ale i na świeżym powietrzu. Wystarczy jedynie trochę miejsca, strój sportowy, a także chęci. Większość pozycji robi się tylko i wyłącznie bazując na własnym ciężarze ciała, a więc sprzęt sportowy nie jest wtedy konieczny. Aczkolwiek, dzięki dodatkowemu obciążeniu można przyspieszyć pojawienie się oczekiwanych rezultatów. Warto wobec tego zainwestować w sztangę, hantle, czy też gumy.

Trening obwodowy w domu - na czym polega?

Przy treningu obwodowym nazywanym także Circuit Training rozgrzewka jest skoncentrowana wokół wszystkich naszych stawów i ścięgien. Dopiero po takim 10 minutowym wstępie można przejść do ćwiczeń właściwych. Ważne jest, aby co jakiś czas zmieniać poszczególne pozycje, zwyczajnie stawiać na różnorodność. Dlaczego? Organizm szybko się przyzwyczaja, a więc adaptuje, wobec tego rezultaty będą później mniej widoczne.

Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia, jakie mogą pojawić się w domowym treningu obwodowym. Może to być:

To pokazuje, że bazą takiego treningu będą znane i popularne ćwiczenia, które mają wiele odmian, na przykład pompki. To sprawia, że za każdym razem uda się wykonywać inne pozycje, poprzez to zyskujesz spore urozmaicenie.

Przykładowy trening obwodowy w domu

W zależności od poziomu zaawansowania można modyfikować plan treningowy, na przykład zwiększać obciążenie, czy ilość powtórzeń bądź samych serii. Mimo wszystko zawsze rób rozgrzewkę, a na koniec klasycznie pojawi się rozciąganie. To niezbędne dwa elementy przy każdej aktywności fizycznej, dzięki nim przygotowujemy organizm do wysiłku oraz do regeneracji.

Trening obwodowy na poziomie podstawowym najlepiej wykonywać 3 razy w tygodniu. Przykładowy plan może wyglądać tak:

Trening obwodowy w domu - wariant 1

Dzień I - robisz:

pajacyki przez 30 sekund

skakanie na skakance przez 45 sekund

wskakiwanie na skrzynie - 15 powtórzeń

scyzoryki przez 15 sekund

unoszenie kolan na drążku - 10 powtórzeń

mostki zapaśnicze - 15 powtórzeń.

Dzień II - robisz:

wykroki z hantlami - 10 powtórzeń

klasyczne przysiady - 12 powtórzeń

scyzoryki przez 30 sekund

wyciskanie żołnierskie - 10 powtórzeń

bieg w miejscu przez 30 sekund

pompki z zatrzymaniem 3 sekundowym zarówno w fazie górnej, jak i w dolnej - 12 powtórzeń

wznosy ramion na krześle - 10 powtórzeń.

Dzień III - robisz:

unoszenie ramion na boki z hantlami - 10 powtórzeń

przysiad na jednej nodze, czyli tak zwany pistolet - 10 powtórzeń

wyciskanie sztangi na biceps - 12 powtórzeń

wiosłowanie hantlami - 8 powtórzeń

wznosy tułowia leżąc przez 30 sekund.

Trening obwodowy w domu - wariant II

Dzień I - robisz:

wykroki z obciążeniem - 12 powtórzeń

unoszenie hantli nad głową w pozycji siedzącej - 12 powtórzeń

martwy ciąg z hantlami - 12 powtórzeń

wyciskanie sztangielki w opadzie - 10 powtórzeń.

Dzień II - robisz:

bieg w miejscu przez 30 sekund

pajacyki - 12 powtórzeń

deskę wytrzymujesz przez 30 sekund

wyciskanie francuskie - 12 powtórzeń.

Dzień III - robisz:

martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń

skakanka przez 45 sekund

unoszenie kolan na drążku - 10 powtórzeń

ściąganie prostych ramion w tył ekspanderem - 10 powtórzeń.

Po zakończeniu pełnego obwodu odpoczywasz, potem powtarzasz całość, od 2, do 5 razy. Jeśli chodzi o powtórzenia, na samym początku wystarczy 10-12. Wszystko w dużej mierze zależy od stopnia zaawansowania, a więc od naszej kondycji oraz od wytrzymałości.

Najlepiej zachowaj jednodniową przerwę pomiędzy ćwiczeniami, by organizm miał czas się zregenerować. Rób wobec tego trening - poniedziałek, środa i piątek, albo jak Ci wygodnie, ale nie zapominaj o chwili na odpoczynek. Powinny to być co najmniej 24 godziny.

Domowy trening obwodowy - poziom zaawansowany

Masz już pewne doświadczenie ze sportem? Trening obwodowy również jest dla Ciebie, ale musisz sobie nieco mocniej podnieść poprzeczkę. Sztanga i hantle są niezbędne, ponieważ potrzebujesz koniecznie obciążenia. Robisz w przeciągu tygodnia - 2 treningi obwodowe klasyczne i 2-3 treningi obwodowo-siłowe. Ten drugi typ różni się głównie tym, że między seriami ćwiczeń są pozycje o najwyższym stopniu trudności, ale pod względem wysiłku. To pozwala nam utrzymać dynamikę treningu, a jednocześnie daje przeciążonym partiom mięśniowym chwilę odpoczynku.

Trening obwodowy w domu dla zaawansowanych może wyglądać tak:

Trening obwodowy w domu dla zaawansowanych - wariant 1

pompki klasyczne - 12 powtórzeń

odwrócone pompki na krześle - 12 powtórzeń

deska przez 30-45 sekund

przysiady z wykrokiem - 12 powtórzeń

padnij - powstań - 12 powtórzeń

wykroki z przeskokiem - 16 powtórzeń.

Trening obwodowy w domu dla zaawansowanych - wariant 2

przysiady z podskokiem - 12 powtórzeń

wznosy bioder w leżeniu na plecach (dobrze mieć obciążenie) - 15 powtórzeń

unoszenie prawej ręki i lewej nogi w klęku podpartym, potem zmiana stron - 12 powtórzeń

klasyczne pompki - 12 powtórzeń.

Efekty domowego treningu obwodowego

Trening obwodowy to nic innego, jak połączenie ćwiczeń wzmacniających z pozycjami redukującymi tkankę tłuszczową. Chcesz schudnąć? To dobra propozycja! Regularnie wykonywany trening obwodowy pozytywnie wpływa na całe ciało. Zyskujesz przede wszystkim wysmuklenie sylwetki, poprawę wytrzymałości, a także zwiększenie siły. Co więcej obniżasz poziom złego cholesterolu, a podwyższasz poziom tego dobrego. Zbilansowana dieta jeszcze mocniej podkręci ten rezultat.

Nie da się ukryć, że trening obwodowy nie jest aż tak świetnym wyborem, gdy chcesz rozbudować masę mięśniową. Dlaczego? Po pewnym czasie efekty tego procesu będą zanikać. Duże obciążenie może okazać się pomocne, ale nie na długą metę. Najlepiej trening obwodowy sprawdzi się u początkujących, którzy dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem i z budowanie masy. Natomiast takie ćwiczenia na redukcji są zdecydowanie korzystniejszą opcją, bo pozwalają spalić sporo tkanki tłuszczowej.

Artykuł zaktualizowany

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening obwodowy w domu - jak go wykonać? Przykładowe plany treningowe - Blog FitRepublic.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Ćwiczenia w domowych warunkach to dla wielu jedyna szansa na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Trening obwodowy cieszy się coraz większym uznaniem, zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. W czym tkwi jego sekret? Na czym polega trening obwodowy? Jak go wykonywać? Sprawdź koniecznie wszystkie informacje o tym typie ćwiczeń!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Lekcje WF są różne, jednak pewne elementy pozostają bez zmian, głównie chodzi o rozgrzewkę. Taki wstęp jest niezmiennym dodatkiem przy każdej aktywności fizycznej. Zobacz, jak wyglądają gotowe zestawy ćwiczeń. Zainspiruj się nimi!
Lekcja WF - dlaczego rozgrzewka jest taka ważna?

Bazowym elementem każdej lekcji WF jest oczywiście rozgrzewka. Ona jest niebywale ważna, bo nie tylko przygotowuje mięśnie do mocnego wysiłku, ale powoduje także udoskonalenie umiejętności, które przydają się przy uprawianiu konkretnej dyscypliny sportowej. Co ważne, dzięki niej ryzyko pojawienia się kontuzji mocno spada.

Rozgrzewka składa się niezmiennie z dwóch faz. W pierwszej mamy ćwiczenia biegowe oraz rozgrzewające, a więc jakby cardio. Bieg, trucht, pajacyki - te pozycje pojawiają się tu często. W drugiej natomiast skupiamy się mocno na konkretnych partiach ciała. To są pozycje specjalistyczne, na przykład wymachy. Wszystkie te części trwają razem miej więcej 10-15 minut.

Propozycje zestawów ćwiczeń na rozgrzewkę na lekcję WF

Rozgrzewka jest wykonywana bez użycia sprzętu, albo wręcz przeciwnie, z różnymi sportowymi akcesoriami. Piłka jest najpopularniejszym z nich. To powoduje, że zestawów ćwiczeń może być naprawdę sporo, co więcej za każdym razem możemy robić zupełnie inne pozycje.

Rozgrzewka ogólnorozwojowa jest uniwersalnym rozwiązaniem, bo przygotowuje do działania wszystkie partie mięśni, poza tym mocno rozgrzewa stawy. Doskonale sprawdzi się ona jako wstęp do zajęć gimnastycznych, albo do tych z piłką.

Zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę na WF

Lekki trucht przez 3 minuty

Ćwiczenia wykonywane w truchcie - bieg skrzyżny, opuszczenia rąk do ziemi, krążenia ramion, bieg tyłem

Ćwiczenia w marszu - naprzemienne wymachy nóg, wyciąganie rąk do przodu

Ćwiczenia w miejscu - krążenia nadgarstków, krążenia kolan, krążenia biodrami

Ćwiczenia w parterze - różne typy brzuszków, pompek, nożyc, albo deski.

Zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę przed pływaniem

Trening przed pływaniem będzie wyglądać nieco inaczej niż w innych wypadkach, bo tutaj pojawi się głównie rozciąganie dolnych i górnych partii ciała. Chodzi o dobre przygotowanie organizmu do aktywności w wodzie.

Skłony

Kręcenie głową

Rozciąganie klatki piersiowej

Rozciąganie tricepsów.

Zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę przed bieganiem

Przed bieganiem bez względu na to, jaki dystans masz zamiar pokonać wykonuj ćwiczenia poprawiające skoczność, dynamikę ruchów oraz szybkość. Będzie to, na przykład:

Skip A, B i C,

Wieloskoki,

Wspięcia na palcach,

Marsz z wysokim unoszeniem kolan.

Gracze w piłkę koszykową przy rozgrzewce w mocnym stopniu doskonalą umiejętności, które są niezbędne do gry drużynowej. Co można wykonywać? Jako początek do gry pojawi się, między innymi bieg z przekładaniem, dwutakt, rzuty, marsz, a także kozłowanie w miejscu. Często znajdziemy tu pozycje do pracy w parze. Podawanie piłek oburącz, albo przez kozła - to niektóre z nich. W przypadku siatkówki są to różnego typu odbicia, od sposobów górnych, po dolne.

Rozgrzewka na ocenę celującą w szkole

Poniżej znajdziesz kompletną rozgrzewkę, która pozwoli Ci uzyskać najwyższą ocenę za prowadzenie rozgrzewki na lekcjach WF.

Część 1/2 - Rozgrzewka w trakcie biegu na WFie

Rozgrzewka zazwyczaj odbywa się w trakcie lekkiego truchtu, aby całościowo rozgrzać mięśnie i stawy.

1. Wolny trucht (2-3 minuty)

2. Wolny trucht wraz z ćwiczeniami w trakcie (około 5 minut):

Krążenia ramion pojedynczo w tył i w przód

Krążenia obu ramion w tył i w przód

Krążenia ramion naprzemienne

Odwodzenie ramion w poziomie do boku

„Podnoszenie grzybów" z lewej i z prawej strony

Skip A, czyli podnoszenie kolan jak najwyżej do klatki piersiowej w trakcie biegu

Skip C, czyli uderzanie piętami w pośladki

Przeplatanka prawą nogą do kierunku biegu

Przeplatanka lewą nogą do kierunku biegu

Następnie przechodzimy do rozgrzewki statycznej aby uzyskać kompletną rozgrzewkę przed lekcją WF.

Część 2/2 - Rozgrzewka statyczna na WF

Po rozgrzewce w biegu przyszedł czas na rozgrzewkę statyczną, która pozwoli przygotować mięśnie i stawy do pracy przy jak najmniejszym ryzyku potencjalnej kontuzji w trakcie ćwiczeń na WF. Trzeba pamiętać, że zazwyczaj rozgrzewamy się od góry do dołu lub odwrotnie. Najpopularniejsza jest jednak rozgrzewka w pierwszym wariancie.

Krążenia głowy (30 sekund)

Krążenia barków w tył i w przód (15 sekund na stronę)

Krążenia bioder (30 sekund na stronę)

Krążenia kolan (30 sekund na stronę)

Krążenia stawów skokowych (30 sekund na staw)

Skrętoskłony (10 powtórzeń na stronę)

10 pompek

10 przysiadów

Sprinty (4x długość sali z przerwą 10 sekund pomiędzy powtórzeniami)

Rozgrzewka na WF dla najmłodszych dzieci - jak powinna wyglądać?

Najmłodsze dzieci również powinny wykonywać rozgrzewkę przed zajęciami WF. Jest ona krótsza oraz nieco różni się od tej dla dorosłych. Tu zazwyczaj maluchy stoją w kółku i tam truchtają lub biegają. Robią krążenia ramion, przysiady, wymachy, wyskoki w górę, czy ćwiczenia oddechowe. Na końcu zazwyczaj pojawia się krótka zabawa, taka jak na przykład berek.

Takie ćwiczenia ruchowe powodują, że w dzieciach zaszczepia się miłość do sportu. Dlatego też rozgrzewka z elementami zabawy jest doskonałym rozwiązaniem, podobnie jak ta zawierająca taniec. Wykorzystanie sprzętu, takiego jak hula-hop, szarfy, woreczki będą ciekawym urozmaiceniem rozgrzewki dla maluchów przed lekcją WF.

Artykuł zaktualizowany

# data[].attributes.attachment_link.title
Rozgrzewka na WF w punktach - przykładowe zestawy ćwiczeń na ocenę celującą - Blog FitRepublic.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Lekcje WF są różne, jednak pewne elementy pozostają bez zmian, głównie chodzi o rozgrzewkę. Taki wstęp jest niezmiennym dodatkiem przy każdej aktywności fizycznej. Zobacz, jak wyglądają gotowe zestawy ćwiczeń. Zainspiruj się nimi! Bazowym elementem każdej lekcji WF jest oczywiście rozgrzewka.

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie stojącej

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie stojącej

# data[].attributes.attachment_link.title
4 zasady piłki nożnej, o których większość nie ma pojęcia

# data[].attributes.attachment_link.description
Sofia by Alvaro Soler - Choregraphy Zumba Fanny & Sarah

# data[].attributes.attachment_link.title
Przepisy zasady gry w piłkę nożną zdalna lekcja wf online

# data[].attributes.attachment_link.description
HIT TANECZNY DLA DZIECI ||||Taniec Zygzak - Rozwiń Skrzydła Wingee

# data[].attributes.headline
Pozycje wyjściowe do ćwiczeń gimnastycznych.

# data[].attributes.subject
Pozycje wyjściowe do ćwiczeń gimnastycznych.

# data[].attributes.attachment_link.title
układ taneczny dla dzieci zumba - Bing video

# data[].attributes.attachment_link.description
Top suggestions for układ taneczny dla dzieci zumba

# data[].attributes.attachment_link.description
Level Chinese Practice WF - WFReading Mouth Cards Zebra - Level Chinese G WF - WF: Match Problem to Formula - WF Sort ot og at an ag it in ig

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Poniżej znajdziecie moją TOP LISTĘ z propozycjami tańców na szybko! Dlaczego na szybko? No cóż czasami zdarza się tak, że nagle mamy przygotować coś na już... dla mnie najlepiej jest przygotować jakiś taniec. Nie może to być byle jaki taniec, ale coś co przedszkolaki „załapią w mig". Ja mam kilka takich utworów, do których znalazłam, albo poznałam na szkoleniach bardzo proste układy taneczne, które delikatnie zmodyfikowałam by były jeszcze prostsze.

Nauka takiego „tańca na szybko" u mnie przebiegała bardzo sprawnie, odbywało się to najzwyczajniej poprzez naśladownictwo, stawałam przed dziećmi i wspólnie z nimi tańczyłam, oni zaś odtwarzali moje ruchy, a przy tym świetnie się bawiliśmy.

Do mojej TOP LISTY tańców na szybko na pewno zaliczę:

# 1 UKŁAD TANECZNY DO MUZYKI

GUMMY BEAR

Ten układ moje przedszkolaki opanowały w jeden dzień, a w sumie nawet nie było to moim zamiarem 🙂 podczas zabaw przy muzyce kiedyś postanowiłam pokazać im własnie ten taniec, a im tak się spodobało, że po kilku powtórzeniach tańczyli go samodzielnie ciągle wołając: „jeszcze... jeszcze raz...".

Poniżej znajdziecie link do YouTube z układem tanecznym, który ja oczywiście lekko zmodyfikowałam 🙂 Dodatkowo dodam, że Pan prowadzący Zumbę z tymi dziećmi ma jeszcze wiele innych, bardzo fajnych układów tanecznych, które warto nauczyć dzieci 🙂

# 2 UKŁAD DO PIOSENKI

CHOCOLATE

To również prosty taniec, ale lepiej sprawdził się wśród starszych dzieci... Podczas prowadzenia przedszkolnych warsztatów tanecznych uczyłam dzieci tego tańca i po trzech dniach byliśmy już gotowi na występ. Link z demonstracją układu znajdziecie poniżej, ja oczywiście w kilku miejscach pozmieniałam to i owo 🙂

# 3 UKŁAD DO PIOSENKI Z REPERTUARU

SMERFNE HITY - SMERFNY RAP

Zapewne wiele osób już widziało ten taniec, jest troszeczkę bardziej skomplikowany od dwóch poprzednich, ale po tygodniu, a nawet i szybciej przedszkolaki będą umiały samodzielnie odtworzyć cały układ. Jednak u mnie nie obyło się bez paru zmian.

#4 UKŁAD DO PIOSENKI

ZUMBA HA ZUMBA HE

No cóż nie znalazłam filmiku z pokazem odpowiednich kroków tanecznych, a nawet zbliżonych do tych które ja znam. Układ, który poznałam na szkoleniu uczyłam nawet swoje maluszki, który w mig opanowały cały taniec, który odpowiednio zmieniłam do ich wieku i możliwości 🙂

#5 UKŁAD DO UTWORU LEGO

(Dare you - Shakira)

No tu również nie mogę Wam pokazać mojego układu, powstał on z mieszanki kroków tanecznych znalezionych na filmikach na YouTube. Myślę, że jak przejrzycie kilka pokazów to same coś ciekawego stworzycie 🙂

To nie jedyne utwory, które sprawdzają się u mnie 🙂 Gdy na topie był utwór „Ona tańczy dla mnie" to wspólnie z dziećmi tańczyliśmy do tej piosenki. Również ciekawe układy wymyślałam do innych SMERFNYCH HITÓW, przedszkolaki wtedy mogły szaleć na całego 🙂 Często również korzystam z układów poznanych na warsztatach Beaty Wapińskiej oraz z różnych innych warsztatów tanecznych, na których miałam przyjemność być. Mogę tu na pewno zaliczyć ZUMBĘ DLA PRZEDSZKOLAKÓW i wiele, wiele innych 🙂 Świetnymi utworami do stworzenia ciekawych układów są dziecięce przeboje takie jak: „Pokochaj Pluszowego Misia", „Misie dwa", hity FASOLEK i oczywiście dobrze wszystkim znane „Kaczuszki" itd. Bardzo ciekawe propozycje możemy znaleźć też na „fejsbukowych grupach", tam znajdziemy wiele muzycznych inspiracji zamieszczanych między innymi przez Panią Marię 🙂 a podczas #12 FORUM, na którym miałam przyjemność być widziałam Monikę Kluzę, na której warsztatach bardzo bym chciała chociaż jeden raz być 🙂 może mi się to uda w tym roku...

A jakie Wy macie pomysły „tańców na szybko" ??? Piszcie w komentarzach na blogu 🙂

DOŁĄCZ DO NAS NA FB 🙂

***

DODATKOWO ZACHĘCAM WSZYSTKICH DO WSPARCIA ROZWOJU STRONY Przedszkolankowo.pl

MOŻECIE WPŁACIĆ DOWOLNĄ KWOTĘ NA ZRZUTKĘ, KTÓRĄ ZNAJDZIECIE PO PRAWEJ STRONIE NA BOCZNYM PASKU:)

WIĘCEJ INFORMACJI ZNAJDZIECIE >>>TUTAJ<<< 🙂

# data[].attributes.attachment_link.title
# TOP 5 MOICH PROPOZYCJI TAŃCÓW NA SZYBKO

# data[].attributes.attachment_link.description
Poniżej znajdziecie moją TOP LISTĘ z propozycjami tańców na szybko! Dlaczego na szybko? No cóż czasami zdarza się tak, że nagle mamy przygotować coś na już... dla mnie najlepiej jest przygotować jakiś taniec. Nie może to być byle jaki taniec, ale coś co przedszkolaki „załapią w mig".

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie siedzącej.

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w postawie siedzącej.

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i łydek na podstawie platformy e-wychowaniefizyczne.pl

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i łydek na podstawie platformy e-wychowaniefizyczne.pl

# data[].attributes.headline
Nauka i doskonalenie skoku z w dal z miejsca

# data[].attributes.subject
Nauka i doskonalenie skoku z w dal z miejsca

# data[].attributes.attachment_link.title
kroki walca dla dzieci wf zdalnie - Bing video

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
piłka - kulisty przedmiot, używany w sportach i grach, libero - wśród siatkarzy, siatka - dzieli kort tenisowy, boisko - piłkarska arena, sportowiec - zawodnik, wyczynowiec, , taniec - oberek lub walc, łyżwy - śmigają po tafli, sędzia - biega po boisku z gwizdkiem, kozioł - zwierzę na sali gimnastycznej, faul - nieprzepisowe zagranie, gwizdek - atrybut sędziego piłkarskiego, polonez - polski taniec narodowy, kosz - potocznie koszykówka lub wyplatany z wikliny, siłownia - sala z przyrządami do ćwiczeń, szczypiorniak - potoczna nazwa piłki ręcznej, odskocznia - punkt wyjścia lub przyrząd służący do odbijania się przy skoku , higiena - przestrzeganie zasad czystości, kibic - dopinguje swoją drużynę , drużyna - ekipa, gromada, załoga, rower - górski jednoślad, deskorolka - deska z kółkami, pływanie - z nawrotami, ale nie choroba, wioślarstwo - z wyścigami łodzi sportowych , kajak - zabierany na spływ, biegówki - narty biegowe, korki - piłkarskie lub drogowe, parkour - szybkie przemieszczanie się pokonując miejskie przeszkody, hulajnoga - służy do jazdy na jednej nodze, dres - strój do treningu, palant - polski baseball,

# data[].attributes.attachment_link.description
piłka - kulisty przedmiot, używany w sportach i grach, libero - wśród siatkarzy, siatka - dzieli kort tenisowy, boisko - piłkarska arena, sportowiec - zawodnik, wyczynowiec, , taniec - oberek lub walc, łyżwy - śmigają po tafli, sędzia - biega po boisku z gwizdkiem, kozioł - zwierzę na sali gimnastycznej,

# data[].attributes.headline
Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo - przestrzenną.

# data[].attributes.subject
Zabawa koordynacyjna kształtująca orientację ruchowo - przestrzenną.

# data[].attributes.headline
ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała

# data[].attributes.subject
ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała

# data[].attributes.headline
Trening równowagi z elementami wzmacniającymi

# data[].attributes.subject
Trening równowagi z elementami wzmacniającymi

# data[].attributes.attachment_link.title
#16 wf online ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - ćwiczenia kształtujące sprawność ogólną

# data[].attributes.attachment_link.description
bieg w miejscu 30 s., krążenia ramion oburącz w przód i w tył 10x, skłon w bok na prawą i lewą stronę 10x, krążenie bioder w jedną i drugą stronę.

# data[].attributes.attachment_link.description
Lekcje W Domu Niedzwiedz Domu Czas 31 Lekcja Z Domu W Tle Lekcje W Domu 02 Lekcje W Domu 03 Cwiczenia Dla Dzieci Online Zabawy Z Psem W Domu Cwiczenia Na Brzuch Cwiczenia Dla Otylych Seniorow 60 W Domu Z Dziecmi I Z Zona W Teatrze Dla Dzieci Lekcja WF Online

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia rozciągające całe ciało | Streching | wf w domu

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdalna lekcja WF nr 2 - ćwiczenia z butelkami

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Każda mama chce, by jej pociecha rozwijała się prawidłowo, była zdrowa i miała dobre stopnie. Aby to osiągnąć, zadbaj, by dziecko jadło 4-5 posiłków dziennie. Absolutnie konieczne jest śniadanie. Nie zapominaj też o drugim śniadaniu do szkoły i owocowym podwieczorku po południu. W układaniu idealnego menu pomogą ci nasze wskazówki.

Propozycja na śniadanie
Po wielu godzinach snu dziecku potrzebna jest solidna dawka „paliwa". By ją zapewnić, podaj mu: opakowanie (150 g) jogurtu owocowego z czterema łyżkami muesli z orzechami i szklankę soku pomarańczowego lub grahamkę posmarowaną miękką margaryną z plasterkiem wędliny, sałatą i kubkiem kakao na mleku.
Dodatkowe wskazówki:
Dzieciom, które mają tendencję do nadwagi, zamiast owocowych jogurtów podawaj naturalne - mają mniej kalorii i nie zawierają cukru;
Jeśli twoja pociecha je sporo mięsa, do smarowania pieczywa używaj miękkich margaryn - nie zawierają cholesterolu, za to mają dużo nienasyconych tłuszczów. Te zaś wzmacniają odporność;
Tym, które nie lubią mleka, zaproponuj mleko smakowe.

Propozycja na obiad
Aktywni uczniowie oprócz energii potrzebują sporo białka. Jest ono niezbędne do prawidłowej pracy mięśni. Dlatego na obiad serwuj np.: 2-3 łyżki kaszy gryczanej, duszoną cielęcinę (150 g), miseczkę surówki z kapusty pekińskiej, marchewki i kwaszonego ogórka doprawioną łyżeczką majonezu. Inna propozycja: 2-3 łyżki ryżu, mintaj (150 g) pieczony w folii, surówka z kwaszonej kapusty z marchewką polana łyżką oleju rzepakowego.
Dodatkowe wskazówki:
Do obiadu zawsze staraj się dodawać surowe warzywa i świeże zioła (natkę pietruszki, koperek, rzeżuchę). Dzieciom, które nie lubią jarzyn
i zieleniny, podawaj szklankę niesłodzonego soku owocowego;
Jeśli na śniadanie przygotujesz kanapki z wędliną, zrób bezmięsny obiad, np. ziemniaki z sadzonym jajkiem. Zawarte w nim żelazo wzmacnia odporność i zapobiega zmęczeniu.

Propozycja na kolację
Wieczorny posiłek też jest ważny, bo ułatwia regenerację organizmu i zasypianie. Aby nie zakłócać tego ostatniego, podaj kolację 2-3 godziny przed pójściem dziecka do łóżka. Przygotuj: dwa pełnoziarniste tosty posmarowane miękką margaryną i pastą jajeczno-twarogową posypane koperkiem. Możesz też zrobić ciepłe naleśniki z serem i owocami, np. kiwi lub jagodami.
Dodatkowe wskazówki:
Do kolacji podawaj napar z mięty (ułatwia trawienie) lub ciepłą herbatkę owocową - to sprawi, że pociecha nie będzie budzić się w nocy;
Unikaj ciężkostrawnych potraw z dużą ilością tłuszczu - długo zalegają w żołądku, co może wywołać kłopoty z zasypianiem;
Jeśli wieczorem dziecko ma ochotę na coś słodkiego, zrób mu koktajl z banana i pomarańczy. Zawarte w nim węglowodany wspomagają pracę mózgu i działają uspokajająco.

Jakie jedzenie jest najlepsze dla dziecka? Porozmawiaj na forum polki.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Każda mama chce, by jej pociecha rozwijała się prawidłowo, była zdrowa i miała dobre stopnie. Aby to osiągnąć, zadbaj, by dziecko jadło 4-5 posiłków dziennie. Absolutnie konieczne jest śniadanie. Nie zapominaj też o drugim śniadaniu do szkoły i owocowym podwieczorku po południu. W układaniu idealnego menu pomogą ci nasze wskazówki.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Według badań dzieci, które jedzą pożywne i zdrowe śniadania, osiągają lepsze wyniki w nauce. Nie wiesz, co przygotować swojemu dziecku na pierwsze śniadanie? Zobacz 10 przepisów na zdrowe śniadania dla ucznia.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Hasło powtarzane do znudzenia, jednak jak najbardziej prawdziwe. Jedząc śniadanie niedługo po przebudzeniu, dostarczamy sobie energii niezbędnej do pobudzenia metabolizmu i szybszego rozruszania organizmu po nocnym wypoczynku.

Pożywne śniadanie jest niezbędne zarówno dla dorosłego, jak i dla dziecka, ale dla naszych pociech pierwszy posiłek jest szczególnie ważny. Badania wskazują, że dzieci, które jedzą regularnie pięć posiłków w ciągu dnia, mają lepsze wyniki w nauce, przy czym aż połowa polskich maluchów nie je w domu śniadania (według raportu CBOS).

Aby od samego rana wytężać umysł w szkole, potrzebna jest energia płynąca z pysznego, zdrowego śniadania. Nie wykręcaj się brakiem czasu. Zaserwuj dziecku ciekawy posiłek, dzięki któremu będzie miało energię do nauki i zabawy. Skorzystaj z przepisów na szybkie, zdrowe i pożywne śniadania dla dziecka. Poranny posiłek to nie tylko kanapka!

Posłuchaj o zdrowym śniadaniu dla ucznia. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami.
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

1. Owsianka z suszonymi i świeżymi owocami

Owsianka to najprostsza alternatywa dla kanapki. Wybierz płatki owsiane górskie, wsyp do miseczki 3 łyżki, dodaj kilka rodzynek i orzechów. Korzystaj z sezonowych owoców. Wrzesień to dobry czas na borówki i maliny, więc dorzuć garść do miseczki i wszystko zalej mlekiem.

Pozostaw na kilka minut, aby płatki lekko nasiąkły. Nie musisz ich gotować. Szerokim łukiem omijaj słodzone płatki, czekoladowe kuleczki i inne śniadaniowe propozycje, które nie dostarczą dziecku niczego poza szkodliwym cukrem.

2. Mininaleśniki z owocami

Jeśli nie masz czasu rano, naleśniki możesz spokojnie przygotować poprzedniego dnia i przechować w lodówce. Rano wystarczy odgrzać. Poniżej znajdziesz przepis na pyszne, puszyste pancakes na maślance z morelami, które możesz zastąpić innymi ulubionymi przez twoje dziecko owocami.

Składniki: ½ szklanki maślanki, ½ szklanki mąki żytniej, 1 jajko, 1,5 łyżki oleju, ½ łyżeczki proszku do pieczenia, morele

Sposób przygotowania: W dwóch osobnych miseczkach wymieszaj składniki suche i mokre. W jednej wymieszaj maślankę z jajkiem i olejem, w drugiej mąkę i proszek do pieczenia.

Następnie płynne składniki przelej do suchych i mieszaj łyżką do połączenia składników. Na rozgrzanej, suchej patelni kładź po 2 łyżki ciasta i smaż rumiane placuszki z obu stron. Podawaj z jogurtem naturalnym i morelami.

3. Omlet ze szpinakiem i pieczarkami

Jeśli twoje dziecko nie ma alergii na jajka, nie bój się używać ich w kuchni. Do niedawna jajka w nadmiarze były uważane za szkodliwe, jednak najnowsze badania pokazują, że spożywanie jajek nie tylko nie wpływa negatywnie na układ krążenia, ale wręcz poprawia profil lipidowy.

Dając dziecku jajka, dostarczysz mu pełnowartościowego białka koniecznego dla rozwoju dziecka, a także luteiny odpowiadającej za wzrok i witamin: B, A, D i E. Gdy masz w domu niejadka, dodaj do omletu warzywa, które lubi dziecko zamiast szpinaku i pieczarek.

Składniki: 2 jajka, kilka pieczarek, garść liści szpinaku, roszponki lub rukoli, pół łyżki oleju, sól, pieprz, zioła prowansalskie

Sposób przygotowania: W miseczce roztrzep jajka, przypraw je do smaku. Pokrój pieczarki w plasterki i rozłóż na niedużej rozgrzanej patelni z niewielką ilością tłuszczu.

Gdy pieczarki się zarumienią, wylej na nie masę jajeczną. Gdy jajka lekko się zetną, posyp je obficie szpinakiem lub inną zieleniną, a po zrumienieniu omletu z jednej strony przełóż go szybkim ruchem na drugą rozgrzaną patelnię (lub na talerz i zsuń z powrotem na patelnię), aby omlet był ścięty z obu stron.

4. Waniliowa zupa mleczna z gwiazdkami

Takiej zupie mlecznej nie oprze się największy niejadek. Zwykły makaron zastąp tym w kształcie gwiazdek, a potrawa od razu stanie się bardziej atrakcyjna.

Składniki: 100 g makaronu gwiazdki, 500 ml mleka, 1 laska wanilii, 1 żółtko jaja, 1 i ½ łyżki cukru

Sposób przygotowania: W osolonej wodzie ugotuj makaron. Następnie przez 10 minut gotuj mleko z laską wanilii. Z żółtka i cukru zrób kogel-mogel, wlej do niego część gorącego mleka, wymieszaj i wlej z powrotem do garnka.

Całość zagotuj a na końcu połącz na talerzu z makaronem.

5. Twarożek z gruszką i miodem

Zamiast sklepowych jogurtów owocowych, które z owocami nie mają nic wspólnego, a króluje w nich cukier i barwniki, zaproponuj dziecku zdrową alternatywę. Ciężko wymagać, aby maluchy z radością zajadały się jogurtem naturalnym, dlatego trzeba im przygotować coś owocowego.

Do miseczki przełóż serek wiejski lub jogurt naturalny, dodaj pokrojoną w kostkę gruszkę i łyżeczkę miodu. Wszystko razem wymieszaj. W ten sposób zyskasz słodki smak pożądany przez dziecko, a przy tym zaserwujesz mu porcję zdrowia.

6. Pieczywo pełnoziarniste z pastą jajeczną

Alternatywą dla klasycznej suchej kanapki z sera i wędliny będzie razowy chleb lub bułka grahamka z pastą jajeczną. 2-3 jajka ugotowane na twardo pokrój na połówki i rozgnieć na drobno widelcem. Dodaj przyprawy, posiekany szczypiorek i rzodkiewkę.

Wszystko wymieszaj z łyżką jogurtu naturalnego i łyżką majonezu. Posmaruj bułkę obficie pastą jajeczną, a na wierzch połóż liść sałaty i plaster pomidora. Jest kolorowo, smacznie, zdrowo i na pewno nie nudno.

7. Jajeczne serca

Dzieci zwykle bardzo lubią parówki. Jeżeli twoja pociecha również należy do ich fanów, można coś z tym zrobić. Kupuj parówki bardzo wysokiej jakości, zawierające co najmniej 90% mięsa i minimum wody i sztucznych dodatków. Lepiej też, żeby nie stanowiły podstawy jadłospisu dziecka. Jednak od czasu do czasu parówka nie zaszkodzi.

Składniki: 2 parówki wysokiej jakości, 2 jajka, pomidor, pół papryki żółtej, szczypiorek, kilka liści sałaty, kilka rzodkiewek, 2 łyżki jogurtu naturalnego

Sposób przygotowania: Parówki natnij wzdłuż na pół, zostawiając po jednej stronie nieprzekrojoną końcówkę. Wywiń parówkę przekrojoną stroną do zewnątrz i zepnij końcówki wykałaczką, formując kształt serca. Podsmaż przez chwilę parówkę na patelni na niewielkiej ilości tłuszczu (wystarczy łyżeczka).

Do środka „serca" włóż pokrojoną w kostkę paprykę i pomidor. Wbij do środka jajko, smaż przez chwilę i przełóż na drugą stronę. Wyłóż jajeczne serce na talerz i posyp szczypiorkiem. Podawaj z ciemnym pieczywem i surówką z sałaty, rzodkiewki i szczypiorku z jogurtem naturalnym.

8. Jaglanka kokosowo-jagodowa

Dzieci ciężko przekonać do jedzenia kasz, ale w takiej formie raczej nie powinno być problemu. Śniadanie jest kolorowe i wygląda apetycznie. Ponadto kasza jaglana to skarbnica zdrowia. Jest lekkostrawna, ma działanie odkwaszające i zawiera dużo witamin z grupy B, wpływających na gospodarkę energią i funkcjonowanie układu nerwowego.

Składniki: 100 g kaszy jaglanej, czubata łyżka wiórków kokosowych, 1 łyżeczka cukru, szczypta soli, pół puszki mleka kokosowego, 100 ml mleka, ½ szklanki jagód (mogą być mrożone), świeże owoce sezonowe.

Sposób przygotowania: Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem na gęstym sitku, przełóż do garnka i zalej wodą o objętości dwa razy większej niż objętość kaszy. Dodaj wiórki kokosowe, szczyptę soli i łyżeczkę cukru.

Gotuj 12 - 15 minut, aż kasza wchłonie wodę. Jagody zmiksuj z mlekiem kokosowym i mlekiem, następnie dodaj je do kaszy o gotuj jeszcze przez chwilę do zredukowania płynu. Przełóż kaszę do miseczek i podawaj ze świeżymi owocami.

9. Gofry cynamonowe z prażonymi jabłkami

Gofry niekoniecznie kojarzą się ze zdrowym posiłkiem, ale wszystko jest kwestią sposobu przygotowania i doboru produktów. Gdy masz więcej czasu rano, warto skusić się na ich przygotowanie.

Składniki: na gofry - 3 jajka, 1 łyżeczka cukru waniliowego, 3 łyżki cukru, 100 ml oleju, 2 szklanki mleka, 400 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 1 i ½ łyżeczki proszku do pieczenia, 1 łyżeczka mielonego cynamonu; na jabłka prażone - 3 jabłka, 2 łyżeczki cukru waniliowego, 1 łyżka cukru, 1-2 łyżki wody

Sposób przygotowania: Obierz jabłka, usuń gniazda nasienne i pokrój na małe kawałki. Wrzuć je do garnka i podlej odrobiną wody. Gotuj do miękkości. Wymieszaj z cukrem i cukrem wanilinowym, ostudź.

Przygotuj ciasto na gofry: do miski wbij jajka, dodaj cukier i cukier wanilinowy, zmiksuj. Następnie wlej olej i mleko. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia i cynamon. Wszystko razem dokładnie zmiksuj.

Wlewaj porcje ciasta na rozgrzaną kratkę gofrownicy i piecz na złoty kolor. Lekko ostudzone gofry podawaj z prażonymi jabłkami.

10. Śniadanie pomidorowo-jajeczne

Spróbuj jeszcze jednej odsłony jajek na śniadanie, nieco innej niż zwykła jajecznica.

Składniki: 3 średnie pomidory, 1 duża cebula, 3 kromki chleba razowego, 4 jajka, 4 plasterki wędliny dobrej jakości, 2 ząbki czosnku, 2 łyżeczki oleju, sól, pieprz, zioła

Sposób przygotowania: Na niewielkiej ilości tłuszczu podsmaż cebulę pokrojoną w półkrążki. Dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i pomidory pokrojone w kostkę.

Dopraw składniki na patelni i smaż, aż sok z pomidorów odparuje. Dodaj wędlinę pokrojoną w paski i chleb pocięty w dużą kostkę, smaż do czasu, aż chleb się lekko zarumieni i wbij jajka. Smaż, aż jajka się zetną. Oprósz solą, pieprzem i ziołami.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowe śniadanie dla ucznia - 10 przepisów na proste i pożywne śniadania

# data[].attributes.attachment_link.description
Według badań dzieci, które jedzą pożywne i zdrowe śniadania, osiągają lepsze wyniki w nauce. Nie wiesz, co przygotować swojemu dziecku na pierwsze śniadanie? Zo...

# data[].attributes.attachment_link.title
zdrowe śniadanie dla dzieci przepisy - Bing video

# data[].attributes.attachment_link.description
Przepisy Kulinarne Serniki Przepisy Przepisy Na Potrawy Najlepsze Przepisy Ciasta Przepisy Przepisy Na Wigilie Jablecznik Przepisy Przepisy Na Kurczaka Zupy Przepisy Babka Przepisy Przepisy Na Wielkanoc Polska Kuchnia Przepisy Przepisy Na Swieta Wielkanocne Ryba Przepisy Slow Cooker Przepisy Kulinarne Obiad Pyszny Obiad Sernik Przepis Domowe Ciasta Przepisy Zupa Jarzynowa Zupy

# data[].attributes.attachment_link.title
Walc Angielski - krok podstawowy + rozgrzewka #wf, #wfonline,

# data[].attributes.attachment_link.title
#lekcja #wf Nauka Mini Choreografii Fitness (cz.2 wersja z obrotami)

# data[].attributes.attachment_link.title
#lekcja #wf.  Nauka Mini Choreografii Fitness (wersja bez obrotów)

# data[].attributes.attachment_link.title
Salsa Solo #9 „salsa skos" i Ty możesz nauczyć się salsy z Kasią 😘

# data[].attributes.headline
Poznajemy różne systemy ćwiczeń fizycznych

# data[].attributes.subject
Poznajemy różne systemy ćwiczeń fizycznych

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Witajcie w maju Kochani!

Zauważyłam w kartach codziennej aktywności, że ta forma bardzo przypadła Wam do gustu.
Bardzo się cieszę, gdyż jest to też jedna z moich ulubionych form ćwiczeń.

Dziś przedstawię Wam dwie kolejne propozycje.
Tu znajdziecie łatwiejsze ćwiczenia:

A tutaj dla spragnionych większej dawki wysiłku:

Pamiętajcie o rozgrzewce przed ćwiczeniami i o rozciąganiu po treningu.
Powodzenia!

Ważne! Przypominam o przysłaniu 5. KCA za zeszły tydzień - jest to ostatnia Karta.
Miłego tygodnia!
Pozdrawiam D.

# data[].attributes.attachment_link.title
WF 05.05. Poznajemy różne systemy ćwiczeń - Tabata cd. -

# data[].attributes.attachment_link.description
Witajcie w maju Kochani! Zauważyłam w kartach codziennej aktywności, że ta forma bardzo przypadła Wam do gustu. Bardzo się cieszę, gdyż jest to też jedna z moich ulubionych form ćwiczeń. Dziś przedstawię Wam dwie kolejne propozycje. Tu znajdziecie łatwiejsze ćwiczenia: A tutaj dla spragnionych większej dawki wysiłku: Pamiętajcie o rozgrzewce przed ćwiczeniami i o rozciąganiu [...]

# data[].attributes.attachment_link.title
Podstawy gimnastyki cz. 2 - 15 ćwiczeń ogólnorozwojowych w pozycjach niskich

# data[].attributes.attachment_link.description
Gry Online Dla Dzieci Bajki Dla Dzieci Teledyski Dla Dzieci Bajka Dla Dzieci Piosenka Dla Dzieci Przeboje Dla Dzieci Piosenki Dla Dzieci Super Bajki Dla Dzieci Nauka Dla Dzieci Zabawy Taneczne Dla Dzieci Nauka Literek Dla Dzieci Edukacyjne Bajki Dla Dzieci Koledy Dla Dzieci Gra Dla Dzieci Samochody Dla Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.description
Gry Online Dla Dzieci Bajki Dla Dzieci Teledyski Dla Dzieci Bajka Dla Dzieci Piosenka Dla Dzieci Przeboje Dla Dzieci Piosenki Dla Dzieci Super Bajki Dla Dzieci Nauka Dla Dzieci Zabawy Taneczne Dla Dzieci Nauka Literek Dla Dzieci Edukacyjne Bajki Dla Dzieci Koledy Dla Dzieci Gra Dla Dzieci Samochody Dla Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.description
Gry Online Dla Dzieci Bajki Dla Dzieci Teledyski Dla Dzieci Bajka Dla Dzieci Piosenka Dla Dzieci Przeboje Dla Dzieci Piosenki Dla Dzieci Super Bajki Dla Dzieci Nauka Dla Dzieci Zabawy Taneczne Dla Dzieci Nauka Literek Dla Dzieci Edukacyjne Bajki Dla Dzieci Koledy Dla Dzieci Gra Dla Dzieci Samochody Dla Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.description
Gry Online Dla Dzieci Bajki Dla Dzieci Teledyski Dla Dzieci Bajka Dla Dzieci Piosenka Dla Dzieci Przeboje Dla Dzieci Piosenki Dla Dzieci Super Bajki Dla Dzieci Nauka Dla Dzieci Zabawy Taneczne Dla Dzieci Nauka Literek Dla Dzieci Edukacyjne Bajki Dla Dzieci Koledy Dla Dzieci Gra Dla Dzieci Samochody Dla Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwicz z Kasią Bigos - ćwiczenia na core. Wzmacniamy stabilizację centralną

# data[].attributes.attachment_link.title
#7 Ćwiczenia równoważne wf online zdalna lekcja wychowania fizycznego trening w domu

# data[].attributes.attachment_link.title
Ania i Lenka - WF Dla Dzieci Online #1 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu

# data[].attributes.attachment_link.title
FUNimiki - Trening / Animacja - WF Dla Dzieci Online #8 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu

# data[].attributes.attachment_link.title
"Kształtowanie koordynacji w zabawach tanecznych" - Wychowanie fizyczne w domu na wesoło (Lekcja 7)

# data[].attributes.attachment_link.title
Andrzej i Lepsza koncentracja :) WF Dla Dzieci Online #7 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu

# data[].attributes.attachment_link.title
15-minutowe ćwiczenia dla dzieci w domu - Warto zaszczepiać zdrowe nawyki!

# data[].attributes.attachment_link.description
Aktywność i codzienne ćwiczenia w domu są ważne! Proste, szybkie ćwiczenia dla dzieci w domu, które pomogą im wzmocnić kości, pozostać zdrowym i w formie.

# data[].attributes.body
Nauka i doskonalenie serwisu

# data[].attributes.body
Ćwiczenia oswajające z piłeczką i z rakietką ETAP 1

# data[].attributes.headline
"Wyprostuj się!" - profilaktyka wad postawy u dzieci

# data[].attributes.subject
"Wyprostuj się!" - profilaktyka wad postawy u dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
"Wyprostuj się!" - profilaktyka wad postawy u dzieci