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Manual do participante - Deixando de fumar sem mistério. 

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Manual do participante - Deixando de fumar sem mistério. 

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O manual entregue ao participante do programa, traz listagem com objetivos informações e incentivos para esse indívio parar de fumar.

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Questionário com perguntas básicas para o profissional da saúde entender o grau de dependencia a nicotina.

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Ação promovida pela OMS desde 1987, com objetivo de educar jovens sobre o risco do uso do cigarro que alerta sobre doenças e mortes relacionadas e possíveis de se evitar.

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Manual do coordenador - Deixando de fumar sem mistério.

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Manual do coordenador - Deixando de fumar sem mistério.

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Manual desenvolvido pelo Ministério da Saúde juntamente com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), para capacitar e orientar o profissional das unidades saúde como coordenar, organizar os grupos de participantes do Programa Nacional de Controle ao Tabagismo.

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O tabagismo passivo consiste na inalação da fumaça de derivados do tabaco – cigarro, charuto, cigarrilhas, cachimbo, narguilé e outros produtores de fumaça – por indivíduos não fumantes que convivem com fumantes (especialmente em ambientes fechados), também descrito como exposição à Poluição Tabagista Ambiental (PTA). A fumaça expelida contém, em média, três vezes mais nicotina, três vezes mais monóxido de carbono e até 50 vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça inalada pelo fumante após passar pelo filtro do cigarro.

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Fonte: https://www.cardiometodo.com.br/blog/97/tabagismo-e-a-doenca-cardiovascular                                                   Caderno 40

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No Brasil, as estatísticas também são alarmantes: em 2007, 72% das mortes foram ocasionadas em decorrência destas patologias, sendo 31% por doenças do aparelho circulatório, 16,3% por neoplasias e 5,2% por diabetes (SCHMIDT et al., 2011).

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Plantas que ajudam no combate ao tabagismo

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Plantas que ajudam no combate ao tabagismo

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- Erva de São João
- Cavalinha
- Ginseng
- Lombelia

- Alcaçuz
- Hortelã
- Valeriana
- Aveia comum
- Gengibre

Fonte:
https://www.greenmebrasil.com/viver/saude-e-bem-estar/2869-10-plantas-que-te-ajudarao-a-parar-de-fumar/

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Quer parar de fumar? Ótima ideia! Mas sabemos que a tarefa não é tão simples como gostaríamos que fosse, especialmente se o cigarro te acompanha há vários anos da sua vida. Existem muitas soluções propostas para ajudar as pessoas a se livrarem dessa danosa dependência: livros motivacionais, adesivos, cigarros eletrônicos e também remédios naturais a base de plantas medicinais.

A fitoterapia, ou seja, o uso das plantas para fins terapêuticos, pode ser uma boa ajuda àqueles que querem se livrar da nicotina de uma vez por todas.

Parar de fumar, infelizmente, muitas vezes não é apenas uma dependência física, mas um problema que pode ser de ordem psicológica e por motivos que Freud, Jung, Lacan e outros, talvez expliquem.

Vamos então às plantas que podem ajudar a resolver o problema físico e mental, dando uma força ao sistema nervoso contra a ansiedade, o estresse e o nervosismo que envolve uma mudança de hábito assim tão drástica.

1. Hipérico ou erva-de-são-joão

Uma das ervas mais conhecidas que podem ajudar a termos uma atitude mental positiva e que também é usada no combate à depressão é a erva-de-são-joão. Manter o bom-humor pode ser essencial, especialmente durante os estágios iniciais da abstinência ao cigarro. A erva porém é contraindicada em associação com inibidores de serotonina, antivirais, varfarina e antiepiléticos contendo carbamazepina.

2. Ginseng

É uma das ervas mais populares do mundo para aumentar a energia e ajudar o corpo a lidar contra o estresse. O ginseng ajuda a aliviar a fadiga e a ansiedade relacionadas à cessação do tabagismo. É uma erva que pode ajudar o corpo, agora sem nicotina, a restabelecer um novo equilíbrio.

3. Lobelia

A lobelia é uma planta particularmente adequada para aqueles que estão tentando parar de fumar, porque parece que ela é usada até mesmo como substitutiva da nicotina, uma vez que produz uma substância muito semelhante. Mas este é um remédio natural que possui algumas contraindicações, por isso, seu uso deve ser acompanhado de uma consulta médica.

4. Cavalinha

A cavalinha é frequentemente recomendada para quem quer se desintoxicar gradualmente do cigarro, uma vez que, mesmo em quantidades muito baixas, esta planta contém nicotina. É sempre aconselhável todavia fazer uma consulta médica antes de usá-la para este fim.

5. Aveia-comum

A aveia-comum ( Avena sativa) é um excelente remédio contra estresse, fraqueza e fadiga, especialmente quando estes são associados com a depressão, sintomas que muitas vezes pode ocorrer em pessoas que estão tentando parar de fumar. A aveia é muito rica em zinco e magnésio, sais minerais que ajudam a nutrir o corpo no processo de abstinência da nicotina.

6. Alcaçuz

Também conhecida como regaliz e liquirizia ( Glycyrrhiza glabra L) o seu formato de varinha pode ser ideal àqueles que sentem a falta do cigarro nas mãos e podem imitar o gesto de fumar e, ao mesmo tempo, provar algo de bom. A planta porém levanta a pressão e não indicada para quem sofre de pressão alta.

7. Gengibre

O gengibre ajuda a aliviar o desejo de fumar, e, assim como o alcaçuz, deixa um sentimento de satisfação ao paladar, graças ao seu sabor forte que ajuda a distrair o desejo de fumar.

8. Valeriana

A valeriana pode ajudar especialmente no caso de ansiedade, agitação e insônia devido à abstinência de nicotina, na verdade, ela age como um relaxante muscular, convidando o corpo ao repouso.

9. Hortelã

A hortelã tem um efeito benéfico sobre o sistema digestivo e também ajuda a aliviar náuseas às vezes associada à abstinência de cigarro. Também é útil contra dores de cabeça, ansiedade e tensão.

Todas estas plantas, conforme o caso, podem ser tomadas em forma de comprimidos, infusões, secas ou em extratos líquidos. Porém é necessário consultar um médico para indicar a posologia certa e estar atento às possíveis contraindicações.

Além das plantas, adicione um último ponto importante ...

10. Frutas e verduras

Existem alimentos que também podem te ajudar na dura tarefa de parar de fumar. Veja no artigo abaixo quais alimentos são estes:
Talvez te interesse ler também: CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE AJUDAM A ELIMINAR A NICOTINA

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10 plantas que te ajudarão a parar de fumar - GreenMe Brasil

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Quer parar de fumar? Ótima ideia! Mas sabemos que a tarefa não é tão simples como gostaríamos que fosse, especialmente se o cigarro te acompanha há vários anos da sua vida. Existem muitas soluções propostas para ajudar as pessoas a se livrarem dessa danosa dependência: livros motivacionais, adesivos, cigarros eletrônicos e também remédios naturais a base de plantas medicinais.

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• Aumento de expectativa de vida;
• 50% menos chance de morte por complicações de doenças relacionadas ao tabagismo;
• Redução de risco à doenças crônicas não transmissíveis
• Melhora da autoestima, o hálito, coloração dos dentes e da vitalidade da pele;
• Melhora no desempenho de atividades físicas;
• Redução dos danos ao meio ambiente: para cada 300 cigarros produzidos uma árvore é derrubada e o filtro do cigarro leva cerca de 100 anos para ser degradado na natureza.

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Prevalência de fumantes no Brasil (1989-2013)

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Prevalência de fumantes no Brasil (1989-2013)

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O Brasil apresenta-se, felizmente, como uma exceção frente à tendência de expansão mundial da “Epidemia do Tabaco”.

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Os jovens, são os principais alvos do tabagismo.

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Como os jovens são influenciados ao tabagismo? 

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Como os jovens são influenciados ao tabagismo? 

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Curiosidade, aceitação social e contato desde cedo com fumantes. Esses são apenas alguns dos inúmeros motivos que levam um jovem a colocar o primeiro cigarro na boca. Muitos fumantes entram nessa cortina de fumaça antes de completar a maioridade. Pesquisas mostram que o fumo é responsável por 30% das mortes ocasionadas por câncer, sendo 90% dos casos, o de pulmão. Além disso, o fumo está ligado à origem de tumores malignos de outros órgãos como: boca, laringe, pâncreas, rins e bexiga, colo do útero e esôfago.

https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/saude/jovens-comecam-a-fumar-cada-vez-mais-cedo/

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- Social
- Bebidas alcoólicas
- Tomar café
- Comer determinado alimento
- Ansiedade e depressão
- Estresse do dia a dia

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1) Faça um diário para identificar os gatilhos que te levam a fumar
2) Ficar ansioso ou estressado pode ser um gatilho. Faça atividades que dão prazer e acalmem
3) Troque ambientes em que você associa que é o lugar de fumar
4) Desassociar o cigarro dos momentos de lazer

Fonte:
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/08/04/4-dicas-para-descobrir-e-evitar-gatilhos-que-te-impedem-de-parar-de-fumar.htm?cmpid

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Segundo a OMS, o tabagismo é considerado principal fator de risco para o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis.