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Puntos a desarrollar:

1. Concepto-Briggite

2. Importancia (Qué te enseña?)-Doris

3. Cómo podemos practicar la conciencia plena?-Pamela

4. Soporte de practica de Mindfulness: 7 Actitudes-Nicole

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Código de acceso: 960349

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Veo: El estar conciente al momento de realizar una actividad o de sentir alguna emoción me ayuda a estar plenamente presente en el ahora.

Pienso: Muchas veces estamos tan estresados o preocupados por el futuro o lo que debemos hacer dentro de una hora que olvidamos experimentar, apreciar o sentir lo que nos ocurre en el momento, ya sea bueno o malo.

Me pregunto: ¿Qué cambios se podrían generar en mi vida si practico la conciencia plena? ¿Cómo logro hacer de la conciencia plena un hábito en mi día a día?

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La conciencia plena es un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios.

El Mindfulness es una práctica que tiene el objetivo de entrenar la mente, la conciencia y la atención plena para poder dirigir de forma voluntaria estos procesos mentales. Según el artículo de la revista de psicología, el Mindfulness se correlaciona positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.

Practicar mindfulness consiste en darnos cuenta de esas distracciones y mantener nuestra atención en el momento presente de forma intencional. Para lograr esto utilizamos un objeto en el cual enfocar nuestra atención, como, por ejemplo, la propia respiración.

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Veo: Mindfullness es muy beneficioso para nuestra vida ya que nos hace frenar y recapacitar sobre la importancia de estar en el presente y no llenar nuestra mente con miles de pensamientos, a no vivir estresados sino a disfrutar de las cosas simples del día a día.

Pienso: Si hiciéramos un esfuerzo a diario por estar enfocados en el ahora viviríamos más tranquilos y valorariamos mucho más todo lo que nos rodea, dejando de lado todas esas preocupaciones a veces innecesarias.

Me pregunto: ¿Cómo logramos mantenernos siempre en el presente sin distraernos? ¿Porqué nuestra mente a menudo tiende a traernos pensamientos negativos y hasta destructivos?

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Mindfulness es importante porque a través de esta práctica se busca reducir los niveles de estrés, ansiedad; ya que se logra manejar las emociones de forma consciente. Así también al hacer uso de está estrategia se logrará mejorar la concentración y la atención, en otras palabras se logra entrenar la mente para que así pueda enfocarse en una sola tarea. También se puede añadir que practicando mindfulness, se logra obtener un mayor bienestar emocional, o sea, que se podrá sentir una sensación de calma, felicidad, entre otras emociones positivas; asimismo se logra mejorar las relaciones interpersonales, lo cual quiere decir, que se aprende a tener empatía con los demás.

De esta forma se puede decir que mindfulness o conciencia plena nos enseña a manejar nuestras emociones con el propósito de gozar de un mejor bienestar emocional así como también nos ayuda a cultivar mejores relaciones con los demás, donde no tan solo nos enfoquemos en el yo, sino que también podamos velar por el bienestar de los demás practicando la empatía.

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1. Mindfulness es importante por qué:

a. Busca agradar a las personas

b. Reduce el estrés y la ansiedad

c. Reduce la concentración

2. Con mindfulness puede:

a. Aprender correlación de personas

b. Mejora el nivel de ansiedad

c. Mejorar la concentración y la atención

3. El bienestar emocional se puede describir como:

a. sensación de calma, felicidad

b. sensación de calma, alegría

c. alegría, felicidad. tranquilidad

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VEO: que mindfulness ayuda en gran manera a que las personas aprendan de forma positiva a manejar sus emociones, no permitiendo, que por ejemplo, el estrés les controle de tal manera que la ansiedad se apodere de sus pensamientos o emociones, sino que puedan aprender aún en tiempos de mucha agitación a tener calma y felicidad, sacando lo positivo de lo malo que puedan estar atravesando.

Pienso: que esta estrategia debe ser implementada en las aulas de clase, en cualquier nivel escolar, ya que todas las personas acorde a su edad y tiempo, siempre viven o manejan algún nivel de estrés que suele afectarles a tal punto que sus relaciones interpersonales pueden estropearse, porque no han aprendido ni a manejar el estrés, ni tampoco a interrelacionarse con los demás.

Pregunto: Con miras de mejorar el bienestar emocional no tan solo de estudiantes, sino también de docentes, me pregunto:

¿Qué será necesario hacer, para poder utilizar este tipo de estrategia en el aula de clases? donde la misma no sea opcional, sino más bien sea vista como una estrategia básica o fundamental para el desarrollo exitoso del proceso enseñanza - aprendizaje.

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Un tema impactante en el ámbito educativo es "La educación emocional en el aula: cómo desarrollar la inteligencia emocional en estudiantes para mejorar el aprendizaje y el bienestar".

Razones por las que este tema es impactante:

Importancia de la inteligencia emocional: Desarrollar habilidades emocionales es crucial para el éxito académico y personal. Los estudiantes con alta inteligencia emocional suelen tener mejores habilidades de comunicación, empatía y resolución de conflictos.

Impacto en el aprendizaje: Las emociones juegan un papel vital en el proceso de aprendizaje. Estudiantes que son emocionalmente inteligentes están más comprometidos, motivados y resilientes frente a los desafíos.

Relevancia actual: En un mundo cada vez más digitalizado y socialmente complejo, la capacidad de gestionar emociones y relaciones interpersonales es más importante que nunca.

Bienestar integral: Fomenta un enfoque integral de la educación, donde no solo se desarrollan habilidades académicas, sino también el bienestar emocional y mental de los estudiantes.

Este tema puede ser explorado desde diversas perspectivas, como la implementación de programas de aprendizaje socioemocional, la capacitación docente para manejar y enseñar sobre emociones, y la integración de prácticas de mindfulness y autorregulación emocional en el currículo escolar.

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Rueda de Emociones:

Una rueda giratoria con diferentes emociones que los estudiantes pueden usar para identificar cómo se sienten en un momento dado.

Al girar la rueda y detenerla en una emoción específica, el estudiante también puede obtener sugerencias sobre cómo manejar esa emoción de manera constructiva.

“La Caja de Palabras Amables”:

Una caja donde los estudiantes pueden dejar mensajes positivos, cumplidos o palabras de aliento para sus compañeros.

Promueve la empatía y fortalece las relaciones positivas en el aula, creando un ambiente más acogedor y comprensivo.

Aplicación Digital o Espacio Virtual:

En un entorno virtual, crear un espacio en una plataforma de aprendizaje digital donde los estudiantes puedan compartir cómo se sienten utilizando emojis o descripciones breves, participar en actividades relacionadas con las emociones, y acceder a recursos en línea como videos, meditaciones guiadas, y lecturas sobre educación emocional.

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Mejora en la autoconciencia emocional y la capacidad de los estudiantes para identificar y expresar sus emociones.

Aumento de la empatía y la comprensión entre compañeros, fortaleciendo las relaciones interpersonales positivas en el aula.

Reducción de conflictos y mejor manejo del estrés y la frustración por parte de los estudiantes.

Desarrollo de un ambiente de clase más inclusivo, respetuoso y colaborativo.

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Positivas: alegría, amor, humor

Negativas: miedo, ansiedad, ira, tristeza, vergüenza

Ambiguas: sorpresa y esperanza