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Comment respires-tu? Prends-en conscience pour quelques minutes. Place une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine. Lentement, inspire profondément par le nez et relâche en expirant tout l'air dans tes poumons. Laisse ton diaphragme monter et descendre avec chaque respiration.

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Qu'est-ce que la tension?

Se sentir sous pression. Les muscles sont raides, comme lorsque vous serrez les poings.

Qu'est-ce que la relaxation?

Se sentir calme et serein. Les muscles sont détendus, comme lorsque vous desserrez les poings.

L'objectif de ce programme est d'acquérir des compétences qui vous aideront à gérer les signes d'anxiété avant, pendant et après une situation occasionnant de l'anxiété. Nous ne voulons pas éliminer complètement l'anxiété. Nous en avons besoin pour nous protéger contre les dangers. Nous voulons que vous cessiez de craindre les signes d'anxiété et que vous appreniez à les contrôler à l'aide des compétences.

Utilisez vos compétences :

Respiration profonde

Une respiration adéquate est une partie importante de la relaxation. La respiration thoracique et la respiration profonde sont deux types de respiration. La respiration profonde par le ventre est plus utile parce qu'elle est contrôlée. L'air est inspiré et expiré lentement. Il est important de connaître les deux types afin de pouvoir apprendre à passer de la respiration thoracique à la respiration profonde.

Apprenez à respirer profondément lorsque vous êtes allongé, assis, et lorsque vous vous tenez debout pour aider à gérer les signes d'anxiété dans toute situation. Vous pouvez utiliser cette compétence n'importe où et n'importe quand et personne ne sera au courant que vous le faites. C'est une façon agréable, rapide et facile de se détendre.
Transcription: La respiration est une partie importante de la relaxation. La respiration thoracique et la respiration profonde sont deux sortes de respiration. La respiration profonde par le ventre est plus utile parce qu'elle est contrôlée. L'air est inspiré et expiré lentement. Il est important de connaître les deux sortes afin de pouvoir apprendre à passer de la respiration thoracique à la respiration profonde. La respiration thoracique est souvent associée à l'anxiété. Lorsque l'air est inspiré, la poitrine se gonfle et les épaules s'élèvent. Le corps ne reçoit pas assez d'air, car les respirations sont peu profondes et rapides. Si vos poumons ne reçoivent pas assez d'air, votre sang n'en reçoit pas assez non plus et la " réaction d'anxiété " ou " l'alarme " se déclenche, générant des signes d'anxiété. Votre rythme cardiaque et votre tension musculaire augmentent, la transpiration commence et vous pourriez ressentir des étourdissements. La respiration profonde est la meilleure façon de se détendre. Lorsque l'air est inspiré, il est redirigé profondément dans les poumons, gonflant le ventre comme un ballon, et est ensuite libéré lentement, ce qui entraîne une respiration profonde et uniforme. Cela signifie que vos poumons, votre sang et votre corps reçoivent suffisamment d'air.

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Respirez : Relaxez avec la respiration profonde

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Qu'est-ce que la tension? Se sentir sous pression. Les muscles sont raides, comme lorsque vous serrez les poings. Qu'est-ce que la relaxation? Se sentir calme et serein. Les muscles sont détendus, comme lorsque vous desserrez les poings. L'objectif de ce programme est d'acquérir des compétences qui vous aideront à gérer les signes d'anxiété avant, pendant et après une situation occasionnant de l'anxiété.

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Comment te sens-tu? Peux-tu identifier le sentiment que tu vis en ce moment présent? Prends quelques minutes pour vivre ton émotion, sans chercher à comprendre pourquoi il est là. Accueille ton émotion chaleureusement, sans lui porter jugement. Partage avec d'autres, si tu en as envie.

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Comment te sens-tu physiquement? Effectue une prise de conscience de ton corps en écoutant cette méditation audio pour un balayage corporel.

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Viens méditer avec Mon équilibre UL | Alain Gaumond - Balayage corporel

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As-tu réfléchi sur ce qui va bien dans ta vie? Quelles sont les personnes que tu apprécies et qui te sont chères? Quelles sont les choses pour lesquelles tu éprouves de la reconnaissance? Essaie de remarquer et apprécier les éléments positifs dans ta vie...ça te fera du bien!

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Motivation positive et persévérance

La gratitude

Voir le monde et leurs relations sous l'angle de la gratitude peut aider les élèves à remarquer et à apprécier les éléments positifs de la vie, même en présence d'un défi quelconque. Remarquer et partager la gratitude peut aussi favoriser le développement de relations saines et de la résilience.

Pratiques

Journal de la gratitude

Division: Primaire / Moyen / Intermédiaire

Objectif: Aider à remarquer, avec intention, les éléments positifs de la journée et à tendre vers l'optimisme

Le livre de la gratitude

Division: Primaire / Moyen / Intermédiaire

Objectif: Aider à remarquer, avec intention, les éléments positifs de la journée et à tendre vers l'optimisme

Moments de gratitude

Division: Primaire / Moyen / Intermédiaire

Objectif: Aider à remarquer, avec intention, les éléments positifs de la journée et à tendre vers l'optimisme

Ou bien, consultez toutes les pratiques et utilisez des filtres pour trouver ce dont vous avez besoin

Que pouvons-nous vous aider à trouver?

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Voir le monde et leurs relations sous l'angle de la gratitude peut aider les élèves à remarquer et à apprécier les éléments positifs de la vie, même en présence d'un défi quelconque. Remarquer et partager la gratitude peut aussi favoriser le développement de relations saines et de la résilience.