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Hacer ejercicio regularmente es bueno para todo el cuerpo y por supuesto para los huesos, es de reconocer que la actividad física influencia en el desempeño de todas las áreas de la vida, y precisamente por eso hay que considerar al ejercicio entre una de nuestras actividades semanales.

El ejercicio junto con el calcio y la vitamina D, son elementos vitales para la construcción y fortalecimiento de los huesos. Es por eso que una vida activa juega un papel importante en nuestra salud y especialmente en nuestros huesos.

Importancia y beneficios del ejercicio para los huesos y a nivel articular

Los beneficios y la influencia de la actividad física para el sistema óseo son los siguientes:

El ejercicio reconstruye los huesos y evita su adelgazamiento al estirarlos y ponerlos en tensión.

Mejora el flujo de nutrientes para los huesos.

Previene la osteoporosis y ademas sirve como tratamiento contra ella.

Los huesos responden al ejercicio haciéndose más gruesos, más fuertes, más resistentes y más flexibles.

Previene las fracturas.

Estimula la formación del tejido óseo.

Incrementa la resistencia de ligamentos y tendones.

También se mejora bastante el caminar.

¿Qué ejercicios son los buenos?

45 minutos de ejercicios aeróbicos, 3 veces a la semana, disminuye la descalcificación de los huesos en un 80%.

Los ejercicios aeróbicos son: correr, nadar, andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, bailar, saltar la cuerda, bandas con resistencia, aerobics y cualquier otro ejercicio rápido y exigente.

Asimismo, levantar pesas aumenta la densidad y la masa ósea, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad de los huesos, lo que trae como consecuencia un menor riesgo de que se lleguen a romper. Esta práctica solo es recomendable dos veces por semana.

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Publicado en Actividades físicas y recreativas

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Porque es importante hacer ejercicio para los huesos

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Hacer ejercicio regularmente es bueno para todo el cuerpo y por supuesto para los huesos, es de reconocer que la actividad física influencia en el desempeño de todas las áreas de la vida, y precisamente por eso hay que considerar al ejercicio entre una de nuestras actividades semanales.

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Remodelación ósea Describir Un Proceso De Osificación Ilustración del Vector - Ilustración de compacto, medicina: 197451313

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Podríamos dividir los tipos de osteoporosis existentes en dos grandes grupos: osteoporosis primaria y secundaria. Veamos sus características con detalle:

Osteoporosis primaria

Involutiva o senil (en general, la fractura más frecuente es la vertebral):

Tipo I o postmenopáusica (mujeres de 51-75 años): las fracturas más características son las vertebrales y las del segmento distal del antebrazo o muñeca (denominadas fracturas de Colles).

Tipo II (mujeres y varones de más de 70 años): las fracturas más características son las de cuello femoral o cadera, extremidad proximal del húmero u hombro, las de la tibia y la pelvis.

Idiopática: característica de personas jóvenes; no se conoce la causa. Afecta por igual a ambos sexos, y se caracteriza por la aparición brusca de dolor óseo y fracturas ante mínimos traumatismos.

Osteoporosis secundaria

Favorecida por factores alimentarios (dieta baja en calcio o problemas en la absorción del mismo).

Enfermedades endocrinológicas (diabetes mellitus, hiperparatiroidismo o hipertiroidismo).

Enfermedades metabólicas (intolerancia a la lactosa).

Amenorrea o falta de la menstruación (deportistas o anorexia nerviosa).

Enfermedades genéticas.

Uso prolongado de determinados fármacos.

En algunos tumores (mieloma múltiple o metástasis).

Enfermedades del hígado.

Alcoholismo.

Insuficiencia renal crónica o por inmovilización.

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Te explicamos las características y factores de riesgo de los dos tipos de osteoporosis: osteoporosis primaria y secundaria.

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