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La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

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Lilian Guadalupe Rodrigues Melgar

Gabriela Alejandra Ventura Mendez

Tomas de Jesus Ruiz Teodoro

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La salud mental es de suma importancuia para todas las edades, ya que los problemas y la vida esta llena de dificultades que afectan la estabilidad y salud mental de diversas formas y al igual hay tecnicas y ejercicios para superarlas.

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"La idea de poder perder el control de nuestra mente no nos gusta, y por ello muchas veces rechazamos a las personas que sufren estos problemas"

El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nacía en 1992 para equiparar la importancia de la salud mental con el bienestar físico. De hecho según datos de la Organización Mundial de la Salud una de cada cuatro personas tiene, ha tenido o tendrá un problema de salud mental a lo largo de su vida. Y todos nos podemos ver afectados por este tipo de dolencia, sin importar nuestra procedencia o estilo de vida.

Para saber un poco más sobre los retos a los que se enfrenta la salud mental hemos compartido algunas preguntas con Anabel Gonzalez, psiquiatra, psicoterapeuta y autora de los libros Lo bueno de tener un mal día, Cuando el cuerpo habla y Las cicatrices no duelen. ⤵️

Este año el Día Mundial de la Salud Mental en España se celebra con el lema La salud mental, un derecho necesario. ¿Crees que aún no se considera la salud mental un derecho como puede ser la salud física?

Realmente creo que la salud mental y física no son dos cosas diferentes. Cada vez más, la investigación nos muestra cómo nuestra salud emocional repercute en nuestra respuesta inmunitaria y en el desarrollo de muchas enfermedades. A su vez, sufrir problemas físicos tiene importantes consecuencias en nuestro estado emocional. Esta división es artificial. Sin embargo, las enfermedades mentales, como no se ven, hacen más fácil que no las veamos (o que no las queramos ver). Por ello es fundamental subrayar que existen, y que tienen consecuencias muy importantes en la calidad de vida de las personas.

¿Crees que existe cierto tabú en torno a la salud mental? ¿A qué crees que se debe?

Hay un estigma en torno a la locura, por una parte, que la ha asociado a violencia, o a todo aquello que nos resulta extraño y en cierto modo aterrador. La idea de poder perder el control de nuestra mente no nos gusta, y por ello muchas veces rechazamos a las personas que sufren estos problemas. Otra versión de esto es la fascinación, a veces morbosa, con la que se aborda esta temática en películas y series de televisión, que han contribuido mucho a una versión muy estereotipada y alejada de la realidad de lo que son las enfermedades mentales graves.

Si vamos a otro tipo de problemas, como la ansiedad o la depresión, aquí parte del problema viene de que asociamos esto con "ser débiles", o con "falta de voluntad". Los mensajes de lo que podríamos denominar "autoayuda fast-food" no han ayudado mucho, ya que con frases como "si quieres, puedes" convierten problemas tan complejos como la depresión en algo que se soluciona únicamente con una decisión firme de que desaparezca.

Todo esto puede hacer que muchas personas se avergüencen de hablar de sus problemas, o se haga más difícil para ellos pedir la ayuda que necesitan.

El caso de Simone Biles en los Juegos Olímpicos fue muy comentado a nivel social, y la atleta ha sido incluida en el Top 100 de mujeres influyentes de la revista Time de este año. ¿Están cambiando las cosas?

Las cosas llevan tiempo cambiando. La imagen de hace décadas de la psiquiatría como algo asociado a la locura poco tiene que ver con el tipo de consultas que vemos actualmente. Se habla mucho de enfermedad mental y de problemas emocionales, demasiado incluso. Los mensajes relativos al bienestar emocional pueblan las redes sociales y las publicaciones generalistas, aunque esto produce también un cierto efecto de desinformación. Pero sí, podríamos decir que los problemas mentales se ponen más abiertamente sobre la mesa, con toda normalidad, y esto es bueno.

En tu libro Lo bueno de tener un mal día dices que aprender a manejar nuestras emociones es imprescindible para tener una buena salud mental. ¿En España se nos da bien eso de la gestión emocional?

Probablemente hay más variabilidad de unas personas a otras que elementos comunes. Podríamos decir que en algunos países hay un estilo cultural de regular las emociones, y el nuestro tiene algunas ventajas. Somos más abiertos hablando de lo emocional, y recurrimos más al grupo social, frente a otras culturas que tienden a suprimir la emoción o ser más individualistas. También hay cosas que igual no nos benefician, como la tendencia a entrar en bucles de queja improductiva, pero nadie es perfecto.

¿Nos puedes dar tres claves que consideres esenciales para empezar a trabajar en mejorar nuestra salud mental?

Es difícil resumir en tres frases, pero podrían ser estas:

Hablar de nuestras emociones es bueno para nosotros, ayuda a regularlas y a adquirir perspectiva

Controlar o evitar nuestras emociones a medio plazo las empeora, nos interesa más pensar en cómo cuidarlas

Tener en cuenta a los otros, cuidar de nuestras relaciones, previene los problemas de salud mental y ayuda muchísimo cuando estos se presentan

Por supuesto, todo ello es una gran simplificación, habría muchos detalles que matizar.

En estos apuntes de buenas prácticas tenemos un excelente lugar para empezar a cuidar de nuestra salud mental. Y sobre todo tenemos muy presente que hoy sabemos mucho más de lo que se sabía en 1992, cuando se instauró el Dia Mundial de la Salud Mental... pero que sabemos mucho menos de lo que sabremos mañana.

El campo de la psicología y la psiquiatría es un campo en constante crecimiento y creemos firmemente que, cuanto más sepamos sobre nuestros problemas, mejor los podremos afrontar. Y como decía Anabel Gonzalez, es incluso mejor si somos conscientes de que la salud mental es un problema que nos afecta a todos y no una carga que debamos llevar en solitario. De hecho la también psiquiatra Marian Rojas apunta en la misma dirección: "cuando uno se encuentra aislado, entra en estado de alerta", afirma, y acciones tan sencillas como un abrazo o una sonrisa bajan automáticamente los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés. Por eso tenemos muy presente que nuestar salud física y emocional tienen una estrecha relacion y debemos cuidar de ellas de forma activa.

Así que nosotros vamos a celebrar el Dia de la Salud Mental hablando, leyendo, compartiendo, actualizando nuestros conocimientos, dando un primer paso en busca de apoyo si creemos que podemos estar sufriendo una enfermedad mental, leyendo aún más libros y dando visibilidad a un asunto, el de la salud mental, que nos afecta a todos.
Por nuestra parte te dejamos algunas lecturas que pueden ser un excelente punto de partida para empezar a mimar tu salud mental igual que cuidas de tu cuerpo con dieta y gym. ;)

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'Entrevista a Anabel Gonzalez por el Día de la Salud Mental | PlanetadeLibros

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El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nacía en 1992 para equiparar la importancia de la salud mental con el bienestar físico. De hecho según datos de la Organización Mundial de la Salud una de cada cuatro personas tiene, ha tenido o tendrá un problema de salud mental a lo largo de su vida.

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10 de octubre: Día Mundial de la Salud Mental: Mayor inversión - Mayor acceso, para todos y todas en todas partes.

Las enfermedades de salud mental constituyen una epidemia silenciosa que ha afectado a las Américas mucho antes de COVID-19, con depresión y ansiedad como dos de las principales causas de discapacidad. La Región también tiene el segundo nivel más alto de consumo de alcohol en el mundo", Carissa F. Etienne. Directora de la Organización Panamericana de la Salud.

La OMS alerta que la salud mental individual está determinada por múltiples factores sociales, psicológicos y biológicos. Las presiones socioeconómicas persistentes constituyen un riesgo bien conocido para la salud mental de las personas y las comunidades.

Las pruebas más evidentes están relacionadas con los indicadores de la pobreza, y las condiciones de vida de las personas. La salud mental es una parte integral de la salud y va más allá de la ausencia de trastornos mentales. Por ello, su abordaje requiere de intervenciones conjuntas desde distintos sectores, a fin de promoverla y abordar su tratamiento.

La mala salud mental se asocia asimismo a los cambios sociales rápidos, a las condiciones de trabajo estresantes, a la discriminación y los mandatos de género, a la exclusión social, a los modos de vida poco saludables, a los riesgos de violencia y mala salud física y a las violaciones de los derechos humanos.

También hay factores de la personalidad y psicológicos específicos que hacen que una persona sea más vulnerable a los trastornos mentales. Por último, los trastornos mentales también tienen causas de carácter biológico, dependientes, por ejemplo, de factores genéticos o de desequilibrios bioquímicos cerebrales.

Datos y cifras a nivel global

Los trastornos mentales, neurológicos y por el consumo de sustancias representan el 10% de la carga mundial de morbimortalidad y el 30% de las enfermedades no mortales.

Alrededor 1 de cada 5 niños, niñas y adolescentes es diagnosticado con un trastorno mental.

La depresión es uno de los principales trastornos que afecta a la población mundial, siendo una de las causas más importantes de discapacidad.

Una persona se suicida en el mundo cada 40 segundos aproximadamente.

Las personas con trastornos mentales graves mueren de 10 a 20 años antes que la población general

Inversión en salud Mental

A pesar de estas cifras, el gasto en servicios de salud mental en todo el mundo representa un 2.8% del gasto total destinado a la salud en general. En países de bajos ingresos el presupuesto asignado a salud mental representa el 0,5% del presupuesto general de salud, mientras que en los países de altos ingresos este porcentaje asciende a 5.1%. Es decir que en los países de ingresos bajos el gasto en salud mental es de menos de 1 dólar per cápita, frente a los 80 dólares per cápita en países de ingresos altos.

La Organización Mundial de la Salud, recomienda que el porcentaje de gastos asignados los servicios de salud mental deben ser proporcional al porcentaje de carga atribuible a estas condiciones.

En la Región de las Américas, el gasto en los servicios de salud mental ronda entre el 0,2% y el 8,6%, mientras que el gasto promedio es del 2,0% a pesar de que el 19% del total de años de vida ajustados en función por la discapacidad (AVAD) se asocia con trastornos mentales, neurológicos, por el uso de sustancias y el suicidio.

Cabe destacar además que en la Región, el 60% del presupuesto asignado a salud mental es destinado a hospitales psiquiátricos en lugar de servicios de basados en la comunidad.

La salud mental en el contexto de la pandemia por COVID-19

Las condiciones generadas por la pandemia del COVID-19 han llevado a un aumento en el número de personas con nuevas condiciones de salud mental o que experimentan un empeoramiento de condiciones pre-existentes. En palabras de la Dra. Etienne, la pandemia de COVID-19 ha provocado una crisis de salud mental en nuestra Región a una escala nunca antes vista.

En este contexto, la OPS/OMS ha venido trabando junto con sus colaboradores para apoyar a los países de la Región de las Américas en la implementación de estrategias para de promover y apoyar el bienestar mental de todas las personas.

Esta pandemia ha expuesto la necesidad de que la salud mental se constituya como un componente central dentro de los planes de respuesta y recuperación de los sistemas de salud y los gobiernos nacionales. Es importante destacar que las políticas de salud mental que adopten los países deben abordar cuestiones que incluyan la promoción de la salud mental y no sólo ocuparse de los trastornos mentales.

Para hacerlo es fundamental incorporar, en el desarrollo de estas políticas, a sectores como el de educación, empleo, justicia, vivienda, desarrollo social, así como a la sociedad civil, además del sector salud. En el contexto de los esfuerzos nacionales por desarrollar y aplicar políticas relativas a la salud mental, es esencial, no solo proteger y promover el bienestar mental de los ciudadanos, sino también satisfacer las necesidades de las personas con trastornos de salud mental.

La salud mental en Paraguay

De acuerdo con el reporte sobre La carga de los trastornos mentales en la Región de las Américas, en el país, los trastornos mentales son asociados con un 17% de los años de vida ajustados en función de la discapacidad (AVAD).

Esto implica que del total de los años de vida "saludable" perdidos por causa de distintas patologías, el 17% se vincula con el diagnóstico de un trastorno mental, neurológico o por el consumo de sustancias. Siendo los principales trastornos los depresivos y por ansiedad.

En el país, la inversión en salud mental registrada para el 2006 fue de tan solo el 1% del presupuesto total en salud, mientras que para el 2017 este monto aumentó hasta alcanzar un 1,84%.

Actualmente y reconociendo la importancia de priorizar la salud mental, el país junto con el apoyo de la OPS/OMS se encuentra en el proceso de planificación de un proceso de Reforma del Sistema de Salud Mental a fin de transformar la atención hacia un modelo basado en la comunidad.

A finales del 2019 el país, junto con otros 5 países de todo el mundo, fue seleccionado para formar parte de la Iniciativa Especial para la Salud Mental de la Organización Mundial de la Salud. Esta iniciativa tiene como principal objetivo avanzar hacia la cobertura universal en salud mental.

Así también la OPS/OMS apoya al Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social en la implementación de un plan de respuesta y recuperación en salud mental frente al COVID-19, con el principal objetivo de prevenir y mitigar el impacto de la pandemia sobre el bienestar psicosocial y la salud mental.

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10 de octubre: Día Mundial de la Salud Mental: Mayor inversión - Mayor acceso, para todos y todas en todas partes. Las enfermedades de salud mental constituyen una epidemia silenciosa que ha afectado a las Américas mucho antes de COVID-19, con depresión y ansiedad como dos de las principales causas de discapacidad.

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