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Psiquion - Plataforma de psicología online

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La baja tolerancia a la frustración es un tema que está a la orden del día y que le pasa a muchas personas. Por eso, en la entrada de hoy vamos a explicar qué es, qué consecuencias tiene y qué podemos hacer para aumentar la tolerancia a la frustración.

¡Comenzamos!

¿Qué es la frustración?

La frustración es el acto de frustrarse. Como podemos leer en el diccionario de la Real Academia de la lengua Española ( RAE) frustrarse se define como: " privar a alguien de lo que esperaba". En otras palabras, puede ocurrir cuando las cosas no salen como queríamos o como habíamos planeado.

Ahora bien, puede existir una alta tolerancia a la frustración o una baja tolerancia a la frustración. A continuación, explicamos la diferencia entre ambas:

Alta tolerancia a la frustración. Ocurre cuando una persona acepta que la frustración es parte del proceso.

Intolerancia a la frustración. Cuando no aceptamos que nos puede ir mal o nos puede ir como no esperábamos.

La baja tolerancia a la frustración, también conocida como poca tolerancia a cometer errores o fallos, es algo que le pasa a muchas personas. Este término lo mencionó por primera vez Albert Ellis, un conocido psicólogo. Este psicólogo también describió las creencias irracionales de las que ya hablamos en otro artículo.

Pongamos un ejemplo para poder entenderlo mejor. Imagina que te quieres sacar el carnet de conducir y que has empezado las clases prácticas. Una persona con alta tolerancia a la frustración aceptará como parte del proceso que los primeros días cometerá errores (se le calará el coche, no sabrá cuándo cambiar de marcha, etc.) y esto le motivará para seguir aprendiendo. Por el contrario, una persona con intolerancia a la frustración se enfadará porque las cosas no le salen a la primera y, es probable, que desista en el primer intento.

Lo que pretendía describir Ellis con este concepto era explicar el fenómeno de querer evitar el dolor o generar placer inmediato utilizando el estrés o el derrotismo. En otras palabras, ocurre cuando queremos dejar de sentirnos mal y utilizamos el estrés que nos genera para justificar que nos hemos rendido. Siguiendo el ejemplo anterior sería cuando dejamos de lado el carnet por no sentirnos mal por los errores que cometemos.

También podríamos decir que estas personas buscan el placer inmediato y que, si esto no ocurre, también les genera malestar. Es decir, buscan constantemente experiencias que tengan un placer o una recompensa inmediata y evitan experiencias que tienen una recompensa o placer diferidos.

Consecuencias de la baja tolerancia a la frustración

Una persona con baja tolerancia a la frustración podría sufrir algunas de las siguientes consecuencias:

Abandonar constantemente las cosas que empieza. Si tenemos intolerancia a la frustración abandonaremos o dejaremos de lado la mayoría de las cosas que nos puedan generar estrés o malestar. Como consecuencia, nos perderemos muchas cosas de la vida.

Ansiedad cuando algo no sale como se espera. Es normal que cuando algo no sale como esperábamos tengamos podamos sentir algún síntoma de la ansiedad. Sin embargo, estas personas suelen presentar síntomas de manera más intensa y durante más tiempo.

Evitación de situaciones. Si saben que algo no va a tener una recompensa inmediata o valoran que les puede generar estrés, suelen evitar y huir de este tipo de situaciones.

Esas son las más usuales, pero también pueden ocurrir las siguientes:

Poca habilidad para resolver conflictos y tomar decisiones

Pensar mucho en el presente, pero no en el futuro

Desmotivación constante

Miedo a fracasar

¿Qué podemos hacer para aumentar la tolerancia a la frustración?

Es importante que, si has detectado que lo anterior te puede estar ocurriendo, utilices una serie de técnicas para desarrollar la tolerancia a este fenómeno.

Antes de pasar a explicar cuáles son estas técnicas es importante mencionar que tener poca tolerancia a la frustración, como algo aislado y pasajero, es normal. El problema viene cuando se convierte en algo usual o dejamos que nuestra vida se dirija por ello. En otras palabras, se convierte en problema cuando nos causa inconvenientes en nuestra vida diaria.

Algunas de las técnicas o herramientas que recomendamos son las siguientes:

1. Establece metas realistas para tu vida. En muchas ocasiones nos frustramos porque queremos alcanzar metas que, de entrada, son inalcanzables. Por eso, es muy importante que intentes establecer objetivos alcanzables.

2. Piensa en si tienes alguna creencia irracional. Como comentamos en el artículo sobre pensamientos irracionales, los pensamientos irracionales son aquellos que aparecen que no son reales y que nos generan mucho malestar. Analiza a ver si detrás de la situación hay algún pensamiento de este tipo.

3. Analiza qué situaciones son las que te generan más frustración y ponlas en práctica. Piensa a ver cuáles son aquellas situaciones que más malestar te generan e intenta practicar.

4. Acepta que los errores son parte del proceso. Si de entrada contemplamos que podemos cometer errores en el proceso y estos errores ocurren tendremos más probabilidades de aceptarlos.

5. Acepta que todo el mundo puede cometer errores. Entiende que los errores son parte de la vida y todo el mundo los comete.

6. Reestructura tu pensamiento. Analiza cuáles son los pensamientos más usuales cuando te ocurre esto e intenta reestructurarlos mediante la técnica ABCDE.

7. Acepta que la frustración es normal y es parte de todo el proceso. Si aceptamos que nos podemos sentir frustrados y que esto es normal, cuando nos sintamos así no desistiremos.

8. Pide ayuda. Si poniendo estás herramientas en práctica sigues con una baja tolerancia a la frustración o si crees que necesitas una ayuda extra, te recomendamos que te pongas en contacto con un profesional de la salud mental con el objetivo de que te pueda guiar en el proceso.

Conclusiones

La frustración es lo que se genera cuando algo no sale como esperábamos. Por un lado, hay personas con alta tolerancia a la frustración y, por otro lado, personas con baja tolerancia o intolerancia a ella. En este último caso lo que ocurre es que las personas empiezan a evitar situaciones, a sentir ansiedad, etc. cuando creen que algo no va a salir como esperan o cuando creen que no van a tener una recompensa inmediata. Existen diferentes estrategias para poder hacerle frente a este problema.

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Baja tolerancia a la frustración ¿Qué podemos hacer para superarla?

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La baja tolerancia a la frustración es un tema que está a la orden del día y que le pasa a muchas personas. Por eso, en la entrada de hoy vamos a explicar qué es, qué consecuencias tiene y qué podemos hacer para aumentar la tolerancia a la frustración. ¡Comenzamos!

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Te explicamos qué es la intolerancia según varias acepciones, los tipos que existen y ejemplos detallados de la historia y la actualidad.

¿Qué es la intolerancia?

La palabra intolerancia significa, en términos generales, un alto grado de rechazo hacia algo o alguien. En ese sentido, es un término que se usa en distintos contextos para referir actitudes faltas de empatía, comprensión y aceptación de algo que nos resulta ajeno, otro, diferente.

Así, por ejemplo, en el campo médico y nutricional, las intolerancias alimentarias son la incapacidad para digerir ciertos alimentos o ciertas sustancias, o bien para asimilarlos de manera armónica. Las personas intolerantes a la lactosa, por ejemplo, sufren a la hora de digerir lácteos, pues sus organismos carecen de ciertas enzimas indispensables para ello.

Sin embargo, la intolerancia en el ámbito sociológico implica actitudes de rechazo y confrontación hacia todo aquello percibido como ajeno, sean individuos, tendencias de pensamiento o manifestaciones culturales.

Dicho de forma sencilla, la intolerancia se manifiesta en actitudes de rechazo visceral hacia lo otro, o sea, de un rechazo a priori, arraigado en el prejuicio o en el trauma, pero que no se maneja de manera racional, ni empática.

En este ámbito, la intolerancia constituye un problema social, dado que sienta las bases para acciones y discursos discriminatorios, para la segregación social, y puede conducir a actitudes fanáticas, fundamentalistas, y persecuciones o a crímenes de odio.

Ver además: Discriminación

Tipos de intolerancia

La intolerancia en el terreno sociológico se diferencia en base al criterio por el cual se expresa rechazo hacia los demás, pudiendo ser:

Intolerancia política o ideológica. Consiste en el rechazo fanático hacia determinadas formas de pensamiento, visiones sociales o políticas, o simplemente el compromiso fanático con una causa, que desestima o considera erróneas a priori cualquier otra.

Intolerancia de género. En este caso el rechazo se manifiesta contra las personas de un determinado género u orientación sexual, cuando no en contra del otro sexo, lo cual deriva a menudo en sexismo, homofobia o transfobia.

Intolerancia racial o cultural. Como su nombre lo expresa, dirige su odio hacia una determinada raza o color de piel, o simplemente hacia aquellos que considera extranjeros, miembros de una cultura distinta, ajena. En ese sentido, suele manifestarse como xenofobia o como racismo.

Intolerancia religiosa. Consiste en el rechazo intenso a alguna religión específica o a cierto tipo de manifestaciones místicas. Es común entre fundamentalistas religiosos.

A pesar de haber distintas formas de intolerancia, normalmente suelen coincidir en un mismo individuo, o sea, ir juntas. Así, es común que la intolerancia hacia los extranjeros o xenofobia, esté acompañada por el odio a su religión, su cultura, su color de piel, etc.

Ejemplos de intolerancia

Por desgracia, ejemplos de intolerancia abundan en nuestra historia previa y reciente como especie. A continuación, algunos casos concretos:

El antisemitismo europeo. El pueblo judío es un pueblo errante desde la antigüedad, cuando su Estado fue invadido y destruido por las fuerzas imperiales del momento. Desde entonces, han vivido una diáspora dolorosa que los ha llevado a fusionarse en mayor o menor grado con otras culturas y nacionalidades, teniendo presencia en casi todo el mundo. Ello les ha acarreado actitudes de rechazo e intolerancia, cuyo punto cumbre fueron los pogromos de la Europa del Este en el siglo XX y, desde luego, el sistemático genocidio del nazismo alemán, movimiento que los hacía responsables de la depresión económica alemana.

El Ku Klux Klan. Creado en el siglo XIX al término de la guerra de secesión estadounidense, este movimiento reunió bajo su ala a diversos grupos de extrema derecha que profesaban una profunda intolerancia racial: la supremacía de la raza blanca. Así, eran comunes sus actitudes xenófobas, racistas, homófobas, antisemitas, y anticomunistas. Sus miembros solían vestir una bata y caperuza blancas, y su símbolo era una cruz ardiente.

El fundamentalismo islámico. A inicios del siglo XXI, distintos grupos radicales religiosos árabes, seguidores del islam, se armaron en un único ejército disperso bajo la bandera de la guerra santa o yihad, y se dispusieron a librar una guerra contra las potencias occidentales mediante el terrorismo. Grupos como Al-Qaeda o el Estado Islámico (ISIS o Daesh) aspiraban a instaurar un Estado religioso que unificara a los practicantes del islam bajo la ley religiosa (sharia) tal y como la expresa el Corán. Cristianos, infieles, homosexuales y otras minorías, bajo su régimen, debían ser oprimidas o eliminadas.

Sigue con: Tolerancia

Referencias

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Intolerancia - Concepto, características, tipos y ejemplos

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Intolerancia ✓ Te explicamos qué es la intolerancia según varias acepciones, los tipos que existen y ejemplos detallados de la historia y la actualidad.

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La frustración, es la respuesta emocional común que experimentamos cuando tenemos un deseo, una necesidad, un impulso y no logramos satisfacerlo; entonces sentimos ira, molestia y decepción, un estado de vacío no saciado, donde, cuanto mayor sea la barrera a nuestro deseo, mayor será la frustración resultante.

También se ha definido la frustración o contraste negativo como el estado o respuesta del organismo que se desencadena cuando una persona experimenta una devaluación sorpresiva, en la calidad o cantidad de un reforzador apetitivo, en presencia de señales previamente asociadas con un reforzador de mayor magnitud.

Es una emoción estrictamente desagradable que aparece en aquellas situaciones en que nos damos cuenta que no podemos conseguir algo que es importante para nosotros, a pesar de los esfuerzos físicos, psíquicos, actitudes y tiempo invertidos con la finalidad de lograr un objetivo o meta establecida previamente y, en su lugar, obtenemos la anulación del mismo. No obstante, es una emoción normal que impacta en nuestras vidas.

La frustración se origina en sentimientos de incertidumbre e inseguridad que se derivan de una sensación de incapacidad para satisfacer las necesidades. Si las necesidades de un individuo son bloqueadas, es más probable que se produzcan malestar y frustración. Cuando estas necesidades son constantemente ignoradas o insatisfechas, es probable que avancen a la ira, la depresión, la pérdida de confianza en sí mismo, la molestia, la agresión y, a veces, la violencia.

Algunas personas están predispuestas a sentimientos de frustración, identificados en términos de temperamento (frustración) en la adolescencia y neuroticismo en la edad adulta. La frustración temperamental se asocia con alteraciones de la percepción, incluidos cambios en la percepción del afecto en las relaciones.

La frustración se puede clasificar como un comportamiento-respuesta asociado a un problema de salud mental y puede tener una serie de efectos, dependiendo de la salud mental del individuo. En casos positivos, cuando la frustración se acumula hasta un nivel demasiado grande para que el individuo la contenga o permita continuar, éste produce una acción dirigida a resolver el problema inherente, en una disposición que no causa daño social o físico.

Sin embargo, en los casos negativos, el individuo puede percibir que la fuente de la frustración está fuera de su control y, por lo tanto, la frustración continuará aumentando, lo que eventualmente conducirá a un comportamiento más problemático (por ejemplo, una reacción violenta contra los opresores o enemigos percibidos).

A veces se produce una negativa obstinada a responder a las nuevas condiciones que afectan al objetivo, como sería la eliminación o modificación de la barrera. El castigo severo puede hacer que las personas continúen ciegamente con un comportamiento no adaptativo: puede tener un efecto opuesto al de la recompensa y, como tal, desalentar la repetición del acto, o bien, al funcionar como un agente frustrante, puede conducir a la fijación y también a los otros síntomas de la frustración. Se deriva de esto que el castigo es una herramienta peligrosa, ya que a menudo tiene efectos totalmente opuestos a los deseados.
Manifestaciones psicológicas y fisiológicas
La discrepancia negativa que resulta al comparar lo que se espera y lo que se recibe en respuesta a las expectativas, representa una decepción que desencadena las alteraciones psicofisiológicas que caracterizan a la frustración. Cuando esas respuestas aparecen de manera constante, se pueden ver traducidas en insomnio, estrés, falta de concentración, ansiedad, falta de apetito, depresión y agresión, entre otras.
Reacción a la frustración
Existen dos formas generales de reaccionar a la frustración:
Ataque o agresión. Con base en la ira y el enojo generados, puede aparecer una respuesta conductual agresiva, ya sea dirigida a modificar la situación que nos frustra o en otras direcciones, como desahogo, sin importar si la respuesta es o no socialmente aceptable.
Huida y retirada. Cuando la conducta de origen no estaba enfocada frente a nada o nadie externo, con frecuencia se observa la huida o retirada.
Función
Todos hemos experimentado la frustración como emoción en situaciones y condiciones que no favorecen (más bien estorban o impiden), el logro de un objetivo; y la sensación de malestar nos lleva a responder de distintas maneras, como pudiera ser persistiendo o dándonos por vencidos.

Frecuentemente, cuando nos encontramos frente a un obstáculo que aparece de manera inesperada, o simplemente cuando los planes no salen como los teníamos visualizados, escuchamos hablar sobre la "tolerancia a la frustración". A pesar de que la frustración se experimenta como algo aversivo y doloroso, no deja de ser un estado emocional normal y pasajero, incluso si las situaciones que la provoquen sean obstáculos complejos. Cuando las cosas no están bajo nuestro control, es recomendable reconocerlo, para cambiar la respuesta de evitación por una respuesta de aceptación y, en consecuencia, por acciones que nos permitan buscar alternativas ante el problema.
Intensidad de la frustración
Hay diferentes factores que se relacionan con la intensidad de la frustración, a continuación, se enlistan algunos:
La fuerza del motivo. Cuanto más fuerte el motivo, más intensa es la frustración cuando se impide su satisfacción.
Tipo de barrera u obstrucción. Conforme la percepción de que la barrera u obstáculo a la satisfacción del motivo sea arbitraria y sin razón, la frustración será mayor; en cambio, ante la percepción de que el obstáculo es algo más manejable, la frustración será menor.
Disponibilidad de metas sustantivas. Si se dispone de otras metas interesantes de igual o casi igual atracción, entonces se experimentará menos frustración.
Estabilidad personal. Este factor se relaciona con el nivel de tolerancia-intolerancia a la frustración. En general, es menos probable que una persona con antecedentes de inestabilidad emocional soporte bien los efectos de la frustración; éstos también le confieren el potencial para reaccionar con mayor inestabilidad ante cualquier situación de frustración.
Estos factores son importantes para considerar las estrategias a que se ha de recurrir para tolerar y manejar mejor la frustración.
Tolerar la frustración
Significa ser capaces de afrontar los problemas y limitaciones que nos encontramos a lo largo de la vida, así como las molestias o incomodidades que puedan causarnos. Por lo tanto, se trata de una actitud y, como tal, puede trabajarse y desarrollarse.

La tolerancia a la frustración es la capacidad de uno para resistir la frustración cuando se enfrenta a tareas difíciles. Tener una baja tolerancia a la frustración se relaciona con un rasgo de ira y un mayor nivel de tolerancia a la frustración se relaciona con niveles más bajos de ira y una mayor persistencia en las tareas difíciles.

Por ejemplo, un niño con una alta tolerancia a la frustración puede enfrentar desafíos y fracasos repetidos sin experimentar una frustración significativa. El niño con baja tolerancia a la frustración puede experimentar frustración rápidamente cuando se le pide que realice tareas de dificultad moderada
Importancia de trabajar en nuestra frustración
La frustración puede afectarnos de diversas formas si no trabajamos en regularla; una afectación es cuando nos genera ansiedad; esto nos lleva a actuar con impaciencia y conductas repetitivas o nerviosas; un ejemplo puede ser mordernos las uñas continuamente. Otra manera en que nos afecta, es cuando la proyectamos hacia quienes nos rodean, pues muchas veces lo hacemos de forma inadecuada, con ira o agresividad.

Asimismo, cuando nos encontramos frustrados, muchas veces terminamos evitando la situación que nos genera está emoción, lo que nos lleva a abandonar la meta que procurábamos alcanzar. Esto va de la mano con la sustitución de actividades, lo que no siempre es positivo, ya que con frecuencia lo hacemos porque no nos sentimos capaces de conseguir la primera actividad, no porque realmente queramos hacer otra actividad. Un sentimiento prolongado de frustración puede llevar a la depresión.
Técnicas para enseñar desde pequeños a tolerar la frustración
Sé el modelo de las y los pequeños. Que vean cómo afrontas problemas y dificultades cotidianas.
Enséñales a identificar las emociones, a reconocer qué sienten y a ponerles nombre: etiquetar la emoción que están sintiendo; aprender a identificarla y reconocerla. Esto les ayudará a conocer mejor su mundo interno y a gestionar mejor sus emociones.

No les digas que sí a todo lo que te pidan ni les resuelvas los problemas que pueden aprender a resolver solos. Por un lado, enséñales a esforzarse para conseguir aquello que quieren y a afrontar las dificultades sin abandonar; por el otro, enséñales cuándo tienen que asumir un "no".

Dales las herramientas necesarias para gestionar estos momentos. Acompáñalos emocionalmente cuando estén enfadados, y ayúdalos a relajarse cuando el momento de tensión ya haya pasado.
No cedas. Una vez hayas marcado un límite; no cedas. Enséñales que, a veces, la respuesta es "no". Ayúdalos a gestionar el enfado y frustración que sentirán.

Márcales objetivos. Hay que enseñar a los niños y niñas a tolerar la frustración, marcándoles objetivos realistas y razonables, pero sin exigirles que se enfrenten a situaciones que, por su edad o madurez, sean incapaces de superar.
Enseñarles a ser perseverantes. La perseverancia es esencial para superar situaciones adversas. Si el o la niña aprende que con la constancia puede solucionar muchos de sus problemas, sabrá controlar la frustración en diversas ocasiones.

Enseñar al niño o niña cuándo tiene que pedir ayuda. A algunos niños se les dificulta pedir ayuda, mientras que otros la piden de una manera constante e inmediata. Hay que enseñarles a encontrar una solución.
Modifica la tarea. Enséñales formas alternativas de lograr sus objetivos.

Convierte la frustración en aprendizaje. Las situaciones problemáticas son una excelente oportunidad para aprender cosas nuevas. Cuando haya pasado la dificultad, habla y rescata las cosas que lo han ayudado a afrontarlo y las que no. De este modo, podrá afrontar el problema por sí mismo/a cuando éste se le vuelva a presentar.
Consejos prácticos para trabajar en nuestra frustración
Seguramente, muchas de las situaciones a las que nos enfrentamos día a día tienen una recompensa demorada, por la cual valga la pena continuar avanzando, por lo que estas son unas buenas recomendaciones:

No buscar la perfección (ésta no existe).

Promover la autoestima saludable e intentar evitar presiones excesivas.

Procurar ser positivos con nosotros mismos y con quienes nos rodean.

Reconocer nuestros errores, para avanzar y afrontar mejor aquello que se nos presente.

Tener planes extra en la vida, sin pensar que todo nos tiene que salir bien al primer intento.

Preguntarnos, esto que estoy haciendo, ¿me acerca o me aleja unos pasos de mi objetivo?

Identificar si estamos actuando al servicio de la emoción o al servicio de nuestras metas fortalece las habilidades de tolerancia a la frustración.

Referencias culturales y de divulgaciónProverbio popular: "Si puedes cambiarlo; ¿por qué preocuparte? Si no puedes cambiarlo, ¿por qué preocuparte?"

"Este proverbio tan popular debería acompañarnos en nuestro día a día toda la vida. Es la base para superar una frustración y desdramatizar todas esas pequeñas cosas a las que damos tanta importancia. Imagina que estás ahorrando para un vestido que te encantó; que después de dos meses consigues el dinero... y cuando llegas a la tienda, ya se lo llevaron. ¡Vaya! ¡Después de tanto esfuerzo! Pero... ¿tiene solución? ¿Puedes cambiarlo? No. Puedes destinar tus ahorros a otra cosa. Como no puedes cambiar la realidad, ¿para qué angustiarte? Busca otra alternativa."

El sol quiere tocar el violín. Cuento sobre la frustración

'El sol quiere tocar el violín' es un cuento sobre emociones para los adolescentes y adultos, un cuento sobre la frustración y los deseos.

¿Quién no ha sentido alguna vez un deseo tan intenso que arde por dentro, o que le llena de zozobra? ¿Quién no ha sentido el dolor de la frustración y del amor imposible? Descubre, con esta historia, cómo deshacerse de ese terrible sentimiento.
Reflexiones sobre el cuento 'El sol quiere tocar el violín':
"Ay, las emociones, que nos sacuden y nos mantienen vivos. Son complejas, dulces y amargas. Pero nos impulsan a seguir adelante, y nos ayudan a construir, poco a poco, nuestra vida.
"Los sueños imposibles así son menos dañinos: 'El sol quiere tocar el violín' nos habla de deseo, de añoranzas, de sueños, y de frustración. Aunque en este caso, nos ofrece una posible solución a los sueños imposibles. El sol, que no era capaz de hacer sonar la melodía que escuchaba dentro, descubrió una forma de hacer su sueño realidad: sentir suya la melodía de otro.

"El antídoto a las frustraciones: la generosidad: de esta forma, la felicidad de Pablo, era la suya, la melodía de Pablo, era la suya... Proyectó en él su sueño y sus deseos para conseguir, al fin, las notas que quería. Y así es como conseguimos vencer las frustraciones: ayudando a otros a conseguir su sueño, siempre y cuando sea el mismo que el nuestro".

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Comentarios

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Trabajemos en la tolerancia a la frustración | UNAM Global

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La frustración, es la respuesta emocional común que experimentamos cuando tenemos un deseo, una necesidad, un impulso y no logramos satisfacerlo; entonces sentimos ira, molestia y decepción, un estado de vacío no saciado, donde, cuanto mayor sea la barrera a nuestro deseo, mayor será la frustración resultante.

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Cuando el psicólogo Albert Ellis escribió por primera vez sobre la baja tolerancia a la frustración, se refirió a ella con el apodo "no soportitis" para hacer énfasis en las principales características de esta condición: una tendencia a creer que, si las cosas no salen tal y como lo queremos, la vida misma será insoportable.

El concepto baja tolerancia a la frustración, o intolerancia a la frustración, es mucho más común en los niños que en los adultos, aunque esto no quiere decir que sea poco frecuente su prevalencia en los mayores. De hecho, parte del problema deriva de no haber abordado los síntomas a tiempo durante la niñez y la adolescencia, de modo que, eventualmente, el asunto evoluciona de forma catastrófica pudiendo acarrear graves inconvenientes en el día a día.

Los orígenes de la intolerancia a la frustración

Todos hacemos planes a lo largo de la vida, y todos deseamos profundamente que las cosas marchen de acuerdo a lo planeado; aún así, cuando esto no ocurre, muchos de nosotros somos capaces de sobreponernos a la decepción y seguir adelante con nuestras metas. Las personas con una baja tolerancia a la frustración no cuentan con esta facilidad, y más aún: se niegan a aceptar que el mundo no gire sobre el eje que habían establecido para él.

Los orígenes de este fenómeno responden a lo que la psicología llama creencias irracionales, una serie de convicciones exageradas y, normalmente, orientadas a la catastrofización, que respaldan al individuo en su cruzada para autodenominarse víctima de las injusticias a toda costa.

Algunas de las creencias irracionales más comunes ligadas a la baja tolerancia a la frustración son:

"El mundo está en deuda conmigo o en mi contra"

"Las cosas deberían ser como quiero que sean, y no podré soportarlo si no es así"

"Es intolerable sentirse frustrado, así que tengo que evadir el sentimiento a como dé lugar"

"Las otras personas no deberían hacer cosas que me generen frustración"

"El mundo debería ser un lugar más justo para mí"

En términos generales, los individuos con baja tolerancia a la frustración adoptan comportamientos disfuncionales como parte de una estrategia "a muerte" para evadir el hecho de sentirse frustrados. Esto no solo termina siendo perjudicial para su salud mental y la de quienes los rodean, también es un factor de riesgo potencial en el desarrollo de múltiples adicciones y problemas de ansiedad.

Es perfectamente normal y válido experimentar periodos de "atasco" en los que sentimos que nada marcha según lo planeado; los errores y las dificultades son parte de la vida, y si no fuera por los momentos difíciles, vivir no sería una escuela.

La frustración hace parte de la ecuación, y aprender a lidiar con ella es fundamental para desarrollar hábitos saludables y llevar una vida plena. El primer paso es descifrar si nuestra forma de plantar cara a la frustración es evasiva o dañina, de este modo, será más fácil sentarnos a reflexionar sobre la manera en que hemos estado afrontando los obstáculos y cómo podemos convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

Señales que indican que podrías tener una baja tolerancia a la frustración

1. Tendencia a creer que las circunstancias deben cambiar, así sea a la fuerza, para darnos lo que deseamos (de otro modo, no podemos ser felices).

2. Una inclinación por las recompensas inmediatas, lo que dificulta sacar adelante proyectos a largo plazo.

3. Incapacidad para lidiar con los obstáculos, retrasos, accidentes o inconvenientes sin perder la calma.

4. Poca apertura a nuevas experiencias por temor a hacer el ridículo o cometer algún error sobre la marcha.

5. Búsqueda constante de excusas para la evasión de responsabilidades o situaciones que generan incomodidad.

6. Evasión o procrastinación de nuevos retos o compromisos (hasta que sintamos que somos lo suficientemente buenos para llevarlos a cabo).

7. Necesidad de aprobación constante. De lo contrario, el mundo se convierte en un lugar horriblemente hostil.

Todas las señales mencionadas anteriormente derivan de creencias irracionales fundamentadas en la negación y exageración de la realidad. La consecuencia es un esquema mental problemático que puede hacernos la vida muy difícil si no lo corregimos a tiempo.

Cada vez que damos pie a una creencia irracional, permitimos que el "No" tome decisiones por nosotros. "No podré soportarlo... no sé lidiar con esto... no puedo hacerlo...". En realidad, vivir bajo estas condiciones solo garantiza que nunca podremos experimentar la felicidad y que, eventualmente, perderemos contacto con el mundo.

El primer paso para tratar el problema es aceptar que existe, y el análisis de las señales antes mencionadas puede ser la primera roca que construya el camino. Vuelve a ellas cada vez que lo necesites y, en caso de sentirte identificado/a, ¡nunca es demasiado tarde para tomar medidas al respecto!

Recuerda: la vida es demasiado corta para llenarla de amargura.

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Rasgos de las personas con poca tolerancia a la frustración

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Cuando el psicólogo Albert Ellis escribió por primera vez sobre la baja tolerancia a la frustración, se refirió a ella con el apodo "no soportitis" para hacer énfasis en las principales características de esta condición: una tendencia a creer que, si las cosas no salen tal y como lo queremos, la vida misma será insoportable....

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La tolerancia a la frustración no solo afecta la manera en que reaccionamos ante los resultados que obtenemos, sino también en la actitud que asumimos al inicio de nuestra búsqueda. ¿Cuánto influye la tolerancia a la frustración en nuestro comportamiento, en nuestras relaciones y en nuestro crecimiento personal?

Ser tolerantes con nosotros mismos y con nuestras frustraciones es parte de aprender el arte de vivir. La vida no está a nuestro servicio ni tiene que concedernos siempre la satisfacción de nuestros deseos.

Habrá momentos en los que el camino hacia lo que anhelamos esté despejado, pero en otros solamente encontraremos obstáculos. ¿Qué haremos en estos casos: desanimarnos o aceptar las dificultades?

La tolerancia a la frustración

Los seres humanos podemos tener deseos heterogéneos: un coche, un trabajo, un teléfono, un título universitario, etc. Nos caracterizamos por estar en la búsqueda de aquello que queremos o en la constante lucha de deshacernos de lo que no nos gusta. Tanto tener como soltar nacen del deseo de aquello que nos falta: "me falta tener una moto" "Me falta dejar de ser de esta manera para ser una mejor persona". Somos seres en carencia.

Pero, ¿qué sucede cuando la vida parece empeñarse en obstruir nuestro camino hacia la realización de nuestros deseos? Nos frustramos. La tensión entre lo que anhelamos y la resistencia nos genera rabia, impotencia, malestar, ansiedad, desesperación. Este sentimiento no nace simplemente de la dificultad de alcanzar lo que queremos, sino de la manera en que interpretamos, manejamos y reconocemos el resultado desfavorable que obtenemos.

La imposibilidad de lograr todo lo que nos proponemos es un aspecto inherente a nuestra condición humana. La frustración que, en consecuencia, experimentamos nos pone los pies sobre la tierra. ¿Qué podemos hacer frente a ella? La clave está en ser tolerantes y en aprender a gestionar y aceptar la discrepancia entre lo ideal y lo real.

En este contexto, la tolerancia a la frustración es central. Esta se entiende como la capacidad de gestionar las emociones desagradables ante los sucesos que no resultan como se habían planeado y que dificultan el camino hacia aquello que se desea. Es el arte de aceptar aquello que no encaja con nuestras expectativas.

La discrepancia entre las expectativas y la realidad suele generar frustración.

Características de las personas con baja tolerancia a la frustración

Las personas que no toleran la frustración tienen algunas características comunes:

Procrastinación o evitación debido a la incapacidad de tolerar la frustración relacionada con una situación.

Impulso de "corregir" una situación debido a la impaciencia.

Incomodidad o malestar exagerado.

Persistir en la consecución de gratificaciones inmediatas.

Renunciar ante los desafíos.

Evitar tareas y responsabilidades que puedan causar angustia o frustraciones.

¿Podemos aprender a ser tolerantes con nuestra frustración? ¿Cómo podemos aumentar la tolerancia a la frustración?

Esta capacidad se puede entrenar y aprender a través de la vivencia de pequeñas frustraciones. La mejor manera de aprenderla es sumergiéndose en ella y permitirse vivir las emociones que suscita. Cada momento de frustración es el instante perfecto para practicar.

A continuación, te mostramos como puedes aumentar tu tolerancia.

Ejercicios para aumentar la tolerancia a la frustración

La práctica hace al maestro. Si quieres aumentar tu tolerancia a la frustración, debes practica continuamente, en todo momento y en cada situación incómoda o adversa que se te presente.

1. Conserva tu tranquilidad

Ante la frustración es importante que aprendas a conservar la serenidad y no dejarte afectar por ella. Para ello hay un ejercicio estoico que Massimo Pigliucci y Gregory López han propuesto en mi cuaderno estoico. Este ejercicio se lleva a cabo en tres pasos:

Imagina una situación a la que probablemente tengas que enfrentarte hoy y que puede resultar frustrante.

Repítete mentalmente: "quiero realizar esta actividad, pero también quiero mantener la calma aceptando lo que sucede".

Imagínate a ti mismo actuando con tranquilidad frente una situación frustrante.

2. Acepta tus frustraciones

Reconoce la sensación de frustración que estás experimentando y los pensamientos que estás tenido alrededor de ella. Muéstrate a ti mismo tal cual te estás sintiendo, pero no desde el reclamo, sino desde la curiosidad y la amabilidad.

Acepta tus emociones y ábrete al momento presente para que puedas moverte con mayor eficacia hacia aquello que valoras. Para promover la aceptación intenta lo siguiente (Hayes, 2020):

Abraza la experiencia de la misma manera que abrazaría a un niño que llorara.

Siéntate junto a tu experiencia de la misma manera en que se sentaría junto a alguien con una enfermedad grave.

Inhala la experiencia de la misma manera que inhalaría una inspiración profunda.

Abandona la lucha con tu experiencia de la misma manera que un soldado abandonaría las armas para regresar a su hogar.

3. Observa lo que sientes

Una vez has identificado y aceptado las emociones que acompañan a la frustración, aléjate de ellas para verlas desde una perspectiva más amplia. Esto te ayudará a obtener una mejor perspectiva de tu frustración. Algunas estrategias que te pueden ayudar a tomar distancia son las siguientes:

Piensa en el proceso: contémplate a ti mismo ubicado en un proceso largo y en un camino de crecimiento continuo.

Busca la contradicción: el hecho de abrazar y aceptar estas contradicciones mejora tu agrado de tolerancia a la incertidumbre.

Cambia tu punto de vista: contemplar tu sensación de ser rechazado desde la perspectiva de otra persona.

Verbalizar lo que te preocupa: identifica tu pensamiento como lo que es (un pensamiento) y esa emoción de rechazo como lo que es (una emoción). Puedes formularlo como "estoy teniendo el pensamiento de que..." o "estoy sintiendo la emoción..."

4. Respira y mantén la calma

Siéntate cómodamente, cierra suavemente los ojos y coloca una mano sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo. El abdomen debe elevarse con cada inspiración. Al espirar, el abdomen debe volver a su posición original. Inspirar por la nariz y espirar por la nariz o por la boca.

Haz una inspiración lenta y profunda por la nariz durante 4 segundos, sostén el aire durante 7 segundos y espirar lentamente por la nariz o por la boca durante unos 8 segundos. Si quieres, puedes repetir mentalmente y de forma lenta la palabra "calma" o "tranquilo" cada vez que espires.

Las técnicas de relajación y autocontrol emocional son muy útiles para aumentar la tolerancia a la frustración, ya que te ayudan a regular y gestionar tu activación emocional.

Las técnicas de respiración y relajación ayudan a gestionar la frustración.

5. Prevé frustraciones futuras

Hay un ejercicio de que proponía Marco Aurelio en sus meditaciones que puede ayudarte a lidiar con la frustración y aumentar tu tolerancia. Pigliucci y Gregory (2019) proponen realizar este ejercicio de la siguiente manera:

Todas las mañanas escribe algunas situaciones que pueden no resultar como esperas y que pueden dificultar la satisfacción de tus deseos. Esto te ayudará a reducir el impacto de las adversidades que no esperabas.

Haz un recordatorio o usa un mantra que te recuerde que estás intentando mejorar y aumentar tu tolerancia a las frustraciones.

Para aumentar tu tolerancia puedes imponerte adversidades o incomodidades suaves que te ayuden a ir desarrollando la aceptación. Enfréntate a pequeñas dificultades para que así amplíes tu zona de confort, preparándote al mismo tiempo para hacerle frente a cualquier adversidad o frustración. Nuevamente, Pigliucci y Gregory (2019) formularon un ejercicio que te puede ayudar en esto:

Dedica uno o dos minutos a enumerar el tipo de incomodidades que te generan frustración.

Elige una incomodidad frente a la que te gustaría ser más tolerante. Asegúrate de que tu elección no sea tan dura.

Diseña un plan de acción para exponer constantemente a ella.

7. Usa tus frustraciones para tu crecimiento personal

Si no puedes hacer nada para conseguir lo que quieres, aprende a usar dicha adversidad para crecer. "Lo que no te mata te hace más fuerte". Cuando estés en una situación frustrante, tómala como una oportunidad para cultivar la tolerancia. Así, si la vida insiste en frustrar cada plan que haces, demuéstrale lo tolerante que puedes llegar a ser.

Al final del día piensa cómo podrías haber sido mejor y en qué momentos sentiste que no podías tolerar tu frustración. Reflexiona sobre cómo reaccionaste, qué sentiste y pensaste, y formula nuevas opciones para responder ante dichas situaciones.

Vivir es aprender a aceptar la vida tal como es, tal como se nos presenta, en sus infortunios y adversidades. No siempre obtendremos lo que deseamos, ni lograremos alcanzar las metas que nos hemos propuesto.

Ante todo esto, es importante que aprendamos a ser tolerantes y a permitirnos experimentar lo que sucede, de modo que no activemos una resistencia innecesaria que nos perturbe nuestra existencia.
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7 ejercicios para aumentar la tolerancia a la frustración

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La tolerancia a la frustración no solo afecta la manera en que reaccionamos ante los resultados que obtenemos, sino también en la actitud que asumimos al inicio de nuestra búsqueda. ¿Cuánto influye la tolerancia a la frustración en nuestro comportamiento, en nuestras relaciones y en nuestro crecimiento personal?

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¿Qué consecuencias puede conllevar tener poca tolerancia a la frustración? ¿Cómo podemos saber si este es nuestros caso? Descubre los signos que indican que no toleras las dificultades.

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La frustración se trata de una emoción que sentimos cuando tenemos desafíos que se interponen en nuestros objetivos y no sabemos cómo lidiar con ellos. La capacidad que tenemos para poder lidiar con nuestras frustraciones, indica nuestra tolerancia ante estos obstáculos que se interponen en nuestro camino.

Las personas con baja tolerancia a la frustración pueden acabar abandonando rápidamente las tareas más difíciles. Por ejemplo, encontrar una pequeña traba ante un plan puede hacer que estas personas acaben abandonando sus sueños. Entonces, ¿Cómo saber cuál es nuestra tolerancia a la frustración y cómo mejorarla?

¿Qué es la baja tolerancia a la frustración?

La baja tolerancia a la frustración se trata de la incapacidad para manejar los eventos inesperados de la vida así como las emociones desagradables que pueden surgir ante estos obstáculos. De hecho, las personas que tienen poca tolerancia a la frustración pueden experimentar muchas dificultades para manejar los obstáculos para lograr sus objetivos en la vida. De hecho, esta poca resiliencia ante los obstáculos puede implicar que acabes dejando de lado tus metas o no te esfuerces para mejorar tu vida.

Señales de que tienes baja tolerancia a la frustración

La baja tolerancia a la frustración se ve diferente en cada persona. Aun así, muchas personas pueden tener los siguientes comportamientos:

1. Procrastinación: Las personas con poca tolerancia a la frustración pueden intentar dejar de lado constantemente una tarea que les supone cierta dificultad o les parece aburrida.

2. Impulsividad: Debido a que no saben cómo afrontar una situación complicada, estas personas pueden acabar intentar 'arreglar' una situación de manera impulsiva o, por lo contrario, dejar de que el problema se corrija solo.

3. Ansiedad: Las constantes preocupaciones alrededor del futuro también suelen ser comunes en aquellas personas que procrastinan o tienen una baja tolerancia ante los problemas.

4. Buscar la gratificación inmediata: Quiénes no responden bien ante la frustración, pueden acabar buscando la gratificación inmediata por ejemplo en comida basura o hábitos poco saludables como beber o fumar.

5. Menos confianza personal: No afrontar los problemas de manera constante puede acabar comportando efectos en nuestra autoestima personal.

6. Menor tolerancia al estrés: No aprender a tolerar la frustración implica no tener los suficientes recursos para gestionar las emociones negativas que pueden surgir ante un problema. Esto también se relaciona en cómo afrontamos el estrés.

7. Falta de gestión emocional: Llorar sin motivo, o tener arrebatos de ira puede ser debido a que no estamos afrontando correctamente un problema a causa de nuestra poca tolerancia a la frustración.

Estas son algunas de las señales que pueden indicar que tienes una baja tolerancia a la frustración. Por este motivo, si sientes que reaccionas mal ante ciertas situaciones problemáticas, debes intentar trabajar sobre ello.

¿Por qué tengo poca tolerancia a la frustración?

Hay varias razones por las que algunas personas luchan con baja tolerancia a la frustración. Entre las más comunes encontramos las siguientes:

Trastornos psicológicos: Algunas condiciones de la salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden hacer que sea más difícil tolerar la frustración. De hecho, las investigaciones han demostrado que, por ejemplo, las personas con TDAH tienden a tener menor tolerancia a la frustración.

Personalidad: Nuestra personalidad también juega un papel ante la tolerancia a la frustración. De hecho, algunas personas pueden tolerar las circunstancias mejor que otras debido a su carácter.

Sistemas de creencias: Las creencias de las personas también juegan un papel determinante ante la tolerancia a la frustración. Por ejemplo, algunas personas pueden creer que la vida debería ser más fácil o más cómoda y no tienen por qué afrontar ciertas dificultades.

¿Cómo lidiar con la baja tolerancia a la frustración?

Si tienes poca tolerancia a la frustración, puedes intentar afrontarla intentando trabajar en los siguientes aspectos:

1. Mejora tu diálogo interno: El diálogo interno es la manera en la que nos hablamos a nosotros/as mismos/as. Normalmente, las personas con baja tolerancia a la frustración suelen tener palabras hacia sí mismas muy negativas. Por ello, es importante poner el foco a cambiar la manera en la que nos dirigimos a nosotros/as mismos/as. Por ejemplo, la próxima vez que hagas algo desafiante intenta convencerte de que tú serás capaz.

2. Usa la atención plena: Si en lugar de dar energía a tus pensamientos, te centras en el aquí y el ahora, esto te permitirá aprender a tolerar la frustración, así como las emociones negativas. Una manera de hacerlo es intentar prestar atención al ambiente y cómo nos sentimos.

3. Aceptar las situaciones difíciles: En muchas ocasiones la poca tolerancia a la frustración suele estar alimentada por pensamientos catastrofistas del tipo 'estas cosas siempre me pasan a mí'. Ante estos sentimientos, debes intenta mantener la perspectiva y aprender a aceptar que siempre podemos encontrarnos con injusticias.

4. Relájate: Los sentimientos de frustración puede provocar síntomas fisiológicos, relacionados con la ansiedad o el estrés que podemos sentir ante un problema. De esta forma, si quieres afrontarlo mentalmente, puede ayudarte intentar controlar estas reacciones orgánicas. Por ejemplo, realizar respiraciones profundas o incluso meditar, calmará tu respiración y el nerviosismo que puedas sentir ante ello.

5. Practica tu tolerancia a la frustración: De la misma forma que pasa con otras habilidades, la tolerancia a la frustración requiere de práctica. Por lo tanto, es recomendable intentar trabajar en estas habilidades de manera progresiva.

6. Acude a terapia: Si crees que tu baja tolerancia a la frustración se debe a causa de un problema en tu salud mental, es importante que acudas a un psicólogo/a profesional para recibir un tratamiento adecuado.

Aunque parezca algo intrínseco de nuestro carácter, la realidad es que se puede aprender a tolerar la frustración con práctica y esfuerzo. De hecho, tomar medidas para gestionarla mejor podría mejorar tu vida en muchos aspectos.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.

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¿Cómo saber si tengo poca tolerancia a la frustración? 7 Indicios de ello - MundoPsicologos.com

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