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Es cierto -cuidar la salud realmente ahorra dinero.

Según una encuesta de Towers Watson ( https://www.towerswatson.com/en-US/Press/2012/11/research-shows-prevention-is-key-to-reducing-health-care-costs-for-all-employees), los programas de bienestar para los empleados le ahorran a los empleadores un promedio de $100 por empleado en costos de atención médica. Por eso, si está decidido a llevar una vida sana, hágalo inteligentemente, investigue y tome decisiones bien pensadas durante todo el año. Estos son algunos consejos para empezar.

Primero, haga un poco de "trabajo pesado" con su presupuesto. Independientemente de sus metas, revise sus finanzas generales para ver lo que le podrían estar costando los malos hábitos de salud en términos de costos diarios o del impacto a largo plazo en sus cuentas médicas. Tal vez descubra que un plan de entrenamiento físico exitoso podría devolverle algunos cientos-y posiblemente miles-de dólares a su presupuesto.

Eliga un tipo de entrenamiento físico que le guste. Si de niño le gustaba nadar o correr, podría volver a hacerlo para retomar su rutina de entrenamiento. Retome sus hábitos de entrenamiento de a poco pero sin perder la constancia con actividades que le gusten. Si para eso tiene que ir a un gimnasio, pruebe varios y compare precios. Si ofrecen promociones especiales, lea la letra pequeña detenidamente y, si es possible, trate de escaparle a las membrecías a largo plazo.

No descarte los centros comunitarios. Averigüe qué actividades le ofrecen los centros comunitarios locales, que ya está pagando con sus impuestos. Los centros comunitarios son buenos recursos para tomar clases a muy bajo precio o incluso gratis. Se sorprenderá al ver cuántas canchas de tenis, piscinas y otros espacios recreativos públicos hay en su ciudad o vecindario. Además, aproveche los parques regionales, estatales o nacionales que tenga cerca. No hay mayor motivación para estar activo que salir al aire libre.

Busque compañeros. Seguramente los ha visto cuando sale a caminar o pasa con el auto por un parque u otras zonas de su cuidad -gente que corre, camina o baila junta. Unirse a un grupo que realiza actividades físicas no debería costarle dinero; además, se hace de nuevos amigos y es una buena forma de competir y mantenerse motivado.

No es necesario tener el equipo más moderno. A menos que necesite algún tipo de ropa o equipo específico por cuestiones de protección o seguridad, use lo que tiene en su ropero para ahorrar en su plan de entrenamiento. Concéntrese en mejorar su salud y no gaste de más. Fíjese metas de entrenamiento y prémiese con alguna compra a medida que las vaya alcanzando.

Modifique su forma de viajar. Si tiene acceso al transporte público, tome el ómnibus o el tren más seguido -verá que automáticamente camina más. Si usa el auto, estacione al final del estacionamiento para agregar un ejercicio corto y sin costo a su rutina diaria.

Prepárese sus propias comidas. Hacer ejercicio físico es importante para estar sano, pero comer bien puede ayudarlo a obtener resultados más rápidamente. Una de las formas más efectivas para mejorar una dieta -y ahorrar dinero al hacerlo-es preparar más comidas en casa y elegir opciones más sanas ya sea en casa o cuando come afuera ( http://www.practicalmoneyskills.com/calculators/lunch/). Hay infinidad de recursos en las bibliotecas y en Internet para aprender a preparar comidas rápidas y saludables y aprender a comprar inteligentemente.

En resumen: Llevar una vida sana dentro del presupuesto no siempre implica añadir gastos. Hay muchas opciones económicas o gratuitas que le permiten cumplir con sus metas financieras y físicas en su vecindario, en el trabajo y en muchos otros lugares.

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Cómo llevar una vida sana dentro del presupuesto

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Es cierto -cuidar la salud realmente ahorra dinero. Según una encuesta de Towers Watson ( https://www.towerswatson.com/en-US/Press/2012/11/research-shows-prevention-is-key-to-reducing-health-care-costs-for-all-employees), los programas de bienestar para los empleados le ahorran a los empleadores un promedio de $100 por empleado en costos de atención médica. Por eso, si está decidido a llevar una vida sana, hágalo inteligentemente, investigue y tome decisiones bien pensadas durante todo el año.

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Empezaré mañana. ¿Cuántas veces hemos repetido esa frase tranquilizadora? Probablemente un millón de veces. Pero luego, llega el mañana, y resulta que todavía no estamos listos para un cambio. Por suerte para nosotros, personas famosas y exitosas también han estado allí y han logrado ajustar sus rutinas a la perfección.

Ahora, puedes recurrir a los hábitos que funcionaron para personas productivas famosas y optar por adoptar los que te parezcan más posibles para ti. Pero primero, tendremos que analizar más de cerca la diferencia entre hábito y rutina y ver por qué necesitamos hábitos y rutinas. Luego, analizaremos las rutinas y los hábitos que funcionan para las personas productivas famosas en la actualidad y los que funcionaron para las personas productivas a lo largo de la historia.

Por último, analizaremos los hábitos y las rutinas diarias de los estadounidenses de hoy para ver si hay algo que puedas hacer diferente para perfeccionar tu rutina diaria, aumentar tu productividad y mejorar tu eficiencia como una persona famosa y exitosa.

¿Cuál es la diferencia entre rutinas y hábitos?

Si alguna vez has buscado formas de comenzar un nuevo hábito o las rutinas diarias de personas famosas (que seguramente has hecho, ya que estás leyendo este artículo), es posible que hayas descubierto que la palabra ' rutina' y la palabra ' hábito' significan lo mismo.

Pero, ¿realmente son lo mismo?

Resulta que, aunque los hábitos y las rutinas forman parte de un mismo proceso, existe una diferencia entre ellos.

Es decir, la psicología del comportamiento humano muestra que los hábitos pertenecen a un tipo de comportamiento que ni siquiera somos conscientes de realizar.

Aún así, aunque nos involucramos en este tipo de comportamiento inconscientemente, necesitamos algún tipo de señal que nos recuerde que debemos comenzar con nuestras acciones habituales.

Por ejemplo, es posible que hayas desarrollado el hábito de cepillarte los dientes inmediatamente después de una comida.

Cuando este es el caso, cada vez que terminas tu comida, probablemente corras automáticamente al baño. Entonces, terminar una comida y moverte de la mesa sería tu señal.

Pero, ¿y las rutinas? ¿No se vuelven automáticas también?

Bueno, a diferencia de las acciones habituales, nuestro comportamiento rutinario ino está conectado a una señal.. Seguir una rutina particular requiere un esfuerzo consciente y deliberado precisamente porque este comportamiento no depende de un desencadenante.

Por ejemplo, una parte de tu rutina podría ser salir a correr todos los días. Sin embargo, incluso si disfrutas de la actividad física, existe una pequeña posibilidad de que simplemente salgas de tu casa y comiences a hacer ejercicio sin pensar.

Entonces, los hábitos son comportamientos automáticos desencadenados por una señal, mientras que las rutinas requieren un esfuerzo consciente para mantenerse.

¿Por qué son importantes las rutinas y los hábitos?

Probablemente hayas escuchado más de una vez que el camino hacia el éxito está empedrado de acciones consistentes. Por lo tanto, desarrollar rutinas establecidas y hábitos saludables parece ser la forma más lógica de mantenerte constante para alcanzar tus objetivos.

Pero formar hábitos productivos tiene sus méritos incluso si actualmente no estás enfocado en ningún objetivo en particular.

Es decir, los estudios muestran que los hábitos y las rutinas no solo nos ayudan a aumentar la calidad general de nuestras vidas, sino que también nos dan más espacio para la creatividad y la innovación.

Cuando formamos un hábito a partir de algunas de nuestras tareas diarias que consumen mucho tiempo, estas tareas se vuelven automáticas y no requieren toda nuestra atención. Entonces, mientras la tarea está en el "segundo plano de la conciencia", nuestra mente está libre para prestar atención al pensamiento creativo.

Rutinas y hábitos diarios de las personas exitosas

Probablemente nunca habrá una receta definitiva para el éxito.

Aún así, las rutinas y los hábitos son una adición vital a la vida diaria de un gran número de personas altamente productivas, por lo que debe haber una conexión.

Veamos si podemos unir los puntos mirando las rutinas diarias de las personas famosas.

La rutina diaria de Barack Obama

El 44º presidente de los Estados Unidos contribuyó a muchos cambios en su país.

Pero, con el cambio vino una gran responsabilidad, así como un calendario repleto.

So, to keep up with the extensive amount of work, Obama frequently had to work late into the night, becoming the country's most famous Entonces, para mantenerse al día con la gran cantidad de trabajo, Obama frecuentemente tenía que trabajar hasta altas horas de la noche, convirtiéndose en el " noctámbulo " más famoso del país.
Por qué algunas personas son más productivas por la noche (+ consejos para noctámbulos)
Pero, ¿qué pasa con el resto del día de Obama? Probablemente no tuvo suficiente tiempo para recuperar el sueño perdido.

Miremos más de cerca.

La agenda de Barack Obama

Elementos clave de la rutina de Barack Obama

Obama rara vez salía de su casa sin pasar al menos 30 minutos de su tiempo haciendo ejercicio.

Tampoco se saltaba el desayuno, independientemente de lo ocupado que estuviera su día.

La rutina diaria de la reina Isabel

Aunque lleva casi 70 años en el trono británico, la reina Isabel II nunca ha renunciado a su rutina diaria habitual.

Puesto que su agenda se ha mantenido tan apretada como el día en que heredó la corona británica, la Reina de Inglaterra tuvo que seguir un plan detallado para mantenerse al día con una multitud de deberes que conlleva el rango real.

¿El secreto está en rara vez tomarse un día libre?

Veamos cómo es un día en la vida de la reina Isabel.

La agenda de la reina Isabel

La reina de Inglaterra se despierta todas las mañanas a las 7:30 a.m.

Aunque no sale de su habitación antes de las 8:30 a.m., se asegura de comenzar el día con las noticias de la mañana y una taza de té.

Después de bañarse, la reina Isabel disfruta de un desayuno ligero a las 8:30 a.m.

Tradicionalmente, tan pronto como escucha el sonido de las gaitas provenientes de la terraza (a las 9 a.m. en punto), la Reina comienza su trabajo del día.

Ocupada desde la madrugada, la reina Isabel comienza su jornada laboral leyendo periódicos y lidiando con la famosa "caja roja" (que contiene el papeleo importante).

Después de dos horas ajetreadas, la Reina saluda a los dignatarios extranjeros a las 11 a.m.

Cuando terminan las reuniones, toma un descanso para almorzar a las 12:30 p.m.

Las tardes de la Reina suelen estar ocupadas para concluir el trabajo del día y reunirse con el Primer Ministro.

Por lo general, se aleja de su escritorio a las 4:30 p.m., justo a tiempo para el té.

La hora de la cena es siempre a las 19:30.

Antes de acostarse a las 11 p.m., la reina Isabel nunca deja de ver programas de televisión populares y de escribir al menos una página en su diario.

Elementos clave de la rutina de la reina Isabel

La reina Isabel rara vez introduce cambios en su horario.

Siguiendo una rutina estricta, consigue estar al tanto de todos sus deberes reales y al mismo tiempo tener suficiente espacio para disfrutar de su tiempo libre.

La rutina diaria de Jack Dorsey

Antes de renunciar como CEO de Twitter, Jack Dorsey logró equilibrar dos roles principales diferentes durante 6 años.

Para mantenerse al día con todas las responsabilidades que venían con sus dos trabajos, Dorsey tuvo que encontrar una rutina rígida.

Además de cambiar sus hábitos alimenticios a solo 7 comidas por semana y organizar su jornada laboral en torno a un tema, el director ejecutivo actual de Block Inc. ha introducido muchos más hábitos inusuales en su horario para mantenerse al día con sus tareas.

Averigüemos cuáles son.
La mejor guía de bloqueo de tiempo (+ aplicaciones de bloqueo de tiempo)
La agenda de Jack Dorsey

Suele levantarse a las 5 de la mañana.

Casi inmediatamente después de despertarse, tiende a meditar y a salir a correr./li>

Termina su rutina matutina tomando un baño helado o sentándose en su sauna de barril.

A las 7:30 a.m., Jack Dorsey suele dar un largo paseo hasta el trabajo. En lugar de ir a la oficina, elige pasar una hora y media caminando para poder escuchar un podcast o simplemente pensar.

A partir de las 9 a.m., Dorsey se concentra únicamente en su trabajo.

A las 18:30 por lo general come su cena, que es su única comida del día.

Mientras todavía estaba a cargo de dos empresas distintas, Dorsey mantuvo el control de su horario de trabajo caótico al organizar sus días de acuerdo con un tema:

Lunes - Gestión de su empresa

Martes - Actividades relacionadas con el producto

Miércoles - Marketing y crecimiento

Jueves - Trabajo con desarrolladores y socios

Viernes - Reclutamiento y cultura empresarial

Sábados - Día libre

Domingos - Estrategias para la próxima semana y reflexión sobre la semana anterior

Elementos clave de la rutina de Jack Dorsey

El elemento vital del horario de Jack Dorsey es sin duda la temática del día.

Al concentrarse en un área de su trabajo en lugar de tratar de equilibrar docenas de tareas todos los días, Jack Dorsey logró mantener el enfoque y brindar su atención completa a ambas compañías por igual.

La rutina diaria de Oprah Winfrey

La popular presentadora de programas de entrevistas y empresaria Oprah Winfrey fue nombrada más de una vez una de las mujeres más poderosas e influyentes del mundo.

Pero, con gran éxito vienen los horarios agobiados.

Aún así, Oprah parece gestionar su tiempo bastante bien.

Veamos cómo es su día típico para descubrir el secreto detrás de su próspera carrera.

La agenda de Oprah Winfrey

Como Oprah intenta despertarse sin alarma, su mañana comienza entre las 6 a.m. y las 6:20 a.m.

Saca a pasear a sus cinco perros, bebe su café de la mañana y lee cinco afirmaciones.

A las 8:30 a.m. medita y hace sus ejercicios espirituales.

A las 9 a.m., Oprah hace ejercicio y desayuna.

Alrededor de las 10:30 a.m., trabaja en su jardín y permanece allí hasta el almuerzo.

Almuerza alrededor de las 12:30 p.m.

A partir de las 13:30 a las 6 p.m., se enfoca en su trabajo.

La hora de su cena es alrededor de las 6 p.m.

Sus tardes se centran principalmente en leer y pasar tiempo con su familia.

Después de tomar un largo baño, Oprah suele estar dormida a las 10:15 p.m.

Elementos clave de la rutina de Oprah Winfrey

Al despertarse sin despertador, Oprah mantiene hábitos de sueño saludables y prepara su cuerpo para un día exitoso incluso antes de levantarse.

Al confiar en el despertador por la mañana, corremos el riesgo de despertarnos de un sueño profundo, lo que podría provocar sentirnos atontados y desorientados.

Pero, cuando esperamos que nuestro cuerpo entre gradualmente en la etapa de sueño ligero, nos despertamos naturalmente, sintiéndonos renovados y llenos de energía.

La rutina diaria de Elon Musk

El CEO de Tesla y SpaceX parece ser una de las personas más ocupadas del mundo.

Conocido por sus hábitos de bloqueo de tiempo y su rutina de trabajo de 20 horas por día, las habilidades de gestión del tiempo de Elon Musk nunca dejan de sorprender.

Además de dedicar una gran cantidad de horas al trabajo y planear la colonización de Marte con la NASA, Musk todavía encuentra suficientes horas en un día para pasar tiempo de calidad con su familia.

¿Tiene más horas al día que una persona promedio? Vamos a averiguar.

La agenda de Elon Musk

Elon Musk generalmente se despierta a las 7 a.m. después de no haber dormido más de 6 horas.

Inmediatamente después de despertarse, se ducha y nunca se salta el café. El desayuno, sin embargo, es opcional, dependiendo de lo ocupado que esté.

Tiende a evitar las llamadas telefónicas y trata de minimizar el tiempo que dedica a los correos electrónicos.

Después de llegar al trabajo, Musk tiende a trabajar en bloques de 5 minutos.

Por lo general, se salta sus comidas o bloquea 5 minutos para cada comida. La hora de la cena es la única parte del día en la que se toma una comida normal.

La jornada laboral de Musk generalmente termina a las 10 p.m.

Después de llegar a casa del trabajo, tiende a leer o ver anime antes de irse a la cama a la 1 a.m.

Elementos clave de la rutina de Elon Musk

Al desarrollar el hábito de dividir su jornada laboral en bloques de 5 minutos, Musk logra tener un mejor control de su tiempo y mantener altos niveles de productividad.

Tomar una ducha inmediatamente después de despertarse también es beneficioso para su productividad, ya que las investigaciones han demostrado que este hábito regula nuestro ritmo circadiano y nos ayuda a participar en el pensamiento crítico.

La rutina diaria de Anna Wintour

El nombre de la editora en jefe de Vogue se ha convertido casi en sinónimo de poder e influencia, al menos en la industria de la moda.

Aún así, Anna Wintour tuvo que desarrollar habilidades de gestión del tiempo casi perfectas para lidiar con el ocupado estilo de vida que conlleva el mundo de la moda.

Pero, ¿cómo ajustó su horario para no quedarse atrás en el mundo de la moda que nunca duerme?

Echemos un vistazo a su día habitual.

La agenda de Anna Wintour

Al ser madrugadora, Anna Wintour se despierta entre las 4 y las 5 de la mañana y comienza el día leyendo las noticias.

Luego viene el ejercicio, inmediatamente después de que Anna anota sus planes para el día.

Después de terminar de desayunar, Anna Wintour llega a la oficina entre las 8 a.m. y las 8:30 a.m.

Sus mañanas en la oficina suelen comenzar con muchas reuniones.

Las tardes están reservadas para reuniones y eventos fuera del sitio.

Aunque ella sale de su oficina a las 5 p.m. en punto, Wintour trae consigo una "bolsa para llevar a casa" llena de todo el trabajo que exige su atención y debe estar terminado hasta mañana por la mañana.

Por lo general, se acuesta alrededor de las 10 p.m.

Elementos clave de la rutina de Anna Wintour

Al despertarse tan temprano a las 4 a.m., Anna Wintour tiene el tiempo justo para hacer ejercicio, desayunar y mantenerse al día con las últimas novedades en el mundo de la moda.

La rutina diaria de Evan Williams

Probablemente esperarías que el fundador de Twitter, Blogger y Medium trabajara las 24 horas y rara vez se detuviera para recuperar el aliento.

Sorprendentemente, Evan Williams adquirió el hábito de escuchar su cuerpo y ajustar su horario en consecuencia.

Así es como suele ser su día:

La agenda de Evan Williams

Elementos clave de la rutina de Evan Williams

Williams tiene en cuenta su horario ideal biológico y asigna su tiempo de trabajo y de gimnasio en consecuencia.

La rutina diaria de Leo Babauta

El creador de Zen Habits es quizás la persona perfecta para consultar sobre rutinas diarias saludables.

Como ex procrastinador que transformó su estilo de vida al adoptar cambios radicales, Leo Babauta ahora se ha vuelto más productivo que nunca.
Lidiar con la procrastinación: por qué sucede y cómo solucionarla
Un vistazo a su rutina diaria podría revelar la clave de su drástica transformación.

La rutina matutina de Leo Babauta

Elementos clave de la rutina matutina de Leo Babauta

Adquiriendo el hábito de decidir sobre las tres cosas más importantes que requieren su atención durante el día, Babauta evita la multitarea porque está completamente concentrado en sus prioridades.

La rutina diaria de Angela Merkel

Durante su mandato de 16 años, la ex canciller alemana Angela Merkel ocupó el primer lugar en la lista Forbes de las mujeres más poderosas durante 9 años consecutivos.

Pero, de la mano con un inmenso poder e influencia, van un puñado de responsabilidades que deben ser atendidas dentro de un marco de 24 horas.

¿Qué tan ocupado debe haber sido el día de Merkel antes del final de su mandato?

Vamos a desglosarlo.

La agenda de Angela Merkel

Elementos clave de la rutina de Angela Merkel

Muy consciente de la importancia de la actividad física, la ex canciller alemana nunca dejó de hacer ejercicio.

¿Qué tienen en común las personas exitosas?

Personas altamente productivas y exitosas:

Las personas exitosas siguen horarios estrictos

Sus rutinas diarias no varían mucho y no dejan que las distracciones se interpongan en su camino hacia el éxito; intentan apegarse a sus rutinas.

Las personas exitosas se levantan temprano

A todos los emprendedores exitosos les gusta levantarse temprano en la mañana, generalmente antes de las 7 a.m.

De esta manera, no tienen que ir directamente al trabajo, pero tienen tiempo para ducharse, desayunar, meditar, hacer ejercicio y prepararse para su carga de trabajo diaria.

Las personas exitosas nunca se saltan el ejercicio

La mayoría hace ejercicios por la mañana, antes de salir, pero Evan Williams demuestra que puedes planificar tus entrenamientos de acuerdo con tus horas pico de productividad.

Si eres más productivo por la mañana, concéntrate en el trabajo temprano y cambia el ejercicio para más tarde.

Las personas exitosas no olvidan el desayuno

Aparte de Musk, que se salta el desayuno a favor de otras actividades, y Dorsey, que adquirió el hábito de ayunar, todas las demás personas exitosas mencionadas intentan no olvidar su desayuno, sin importar lo ocupadas que estén.

Esto les ayuda a obtener un impulso inicial de energía para ayudar a afrontar su carga de trabajo diaria.

Las personas exitosas bloquean su horario

Hacer y seguir un horario significa que ya has asignado un tiempo específico para cada actividad, y algunos empresarios llevan esto al siguiente nivel.

Musk era famoso por sus bloques de tiempo de 5 minutos que le ayudaban a analizar sus actividades diarias en partes manejables.

Rutinas y hábitos diarios de las personas exitosas a lo largo de la historia

Si leer sobre personas famosas te ha llevado a creer que necesitas un horario estricto para prosperar, tal vez investigar los hábitos de las personas exitosas del pasado podría hacerte cambiar de opinión.

La historia abunda en personas que tenían horarios de sueño inusuales y, sin embargo, lograron convertirse en exitosos escritores, poetas, médicos, científicos, etc.

Pero se aseguraron de ser consistentes con sus rutinas, y esa fue su fórmula principal para el éxito.

La rutina diaria de Virginia Woolf

Una de las escritoras más valoradas del siglo XX estaba bastante preocupada por su horario de escritura.

Puesto que Virginia Woolf luchó contra la depresión y la ansiedad, tener un día estructurado la ayudó a mantenerse concentrada incluso durante los períodos más oscuros.

La agenda de Virginia Woolf

Elementos clave de la rutina de Virginia Woolf

Seguir un horario estricto ayudó a Virginia Woolf a mantener su concentración y evitar las distracciones.

Dado que también planificaba los descansos y las comidas, la escritora podía evitar trabajar en exceso o saltarse las comidas.

La rutina diaria de John Milton

El famoso escritor del libro El paraíso perdido siguió siendo un autor prolífico incluso después de perder la vista a la edad de 43 años.

Aunque tuvo que depender del dictado, logró publicar más de 15 trabajos después de su pérdida de visión.

La agenda de John Milton

Elementos clave de la rutina de John Milton

Aunque John Milton solía despertarse muy temprano, el hecho de que se acostara no después de las 9 p.m. le permitió desarrollar hábitos de sueño saludables y restaurar sus niveles de energía.

La rutina diaria de Voltaire

El famoso escritor y filósofo francés escribió más de 50 obras de teatro y 20 000 cartas durante su vida.

Aunque la productividad de Voltaire a menudo está relacionada con su consumo excesivo de cafeína, tal vez también haya algo en la forma en que estructuraba sus días.

La agenda de Voltaire

Voltaire tenía un horario de dormir inusual: solía dormir de 12 a.m. a 4 a.m.

El escritor generalmente trabajaba en un largo tramo creativo. Se acostaba en su cama y dictaba sus pensamientos a una secretaria durante horas después de despertarse.

A las 12 de la noche, se vestía y pasaba tiempo con algunos de sus visitantes.

Entre las 2 p.m. y las 4 p m. Voltaire disfrutaba cabalgando por su propiedad.

Desde las 4 p.m. a las 8 p.m. pasaba más tiempo trabajando.

A las 8 p.m, el escritor se tomaba un descanso para cenar.

Tan pronto como terminaba su cena, continuaba trabajando hasta la medianoche.

Elementos clave de la rutina de Voltaire

A pesar de que Voltaire pasó numerosas horas dedicado a su trabajo, logró dividir sus tareas en diferentes bloques separados por descansos.

Al estructurar cuidadosamente el tiempo que pasaba fuera del trabajo, el escritor pudo restaurar su concentración y mantener altos niveles de productividad.

La rutina diaria de Benjamin Franklin

Uno de los padres fundadores de Estados Unidos es bien conocido por sus muchos roles: fue científico, inventor, escritor, filósofo y empresario.

Pero, para hacer malabares con múltiples tareas que venían con diferentes profesiones, necesitaba elaborar una rutina adecuada.

La agenda de Benjamín Franklin

Benjamin Franklin estaba muy preocupado por la superación personal. Una vez incluso aceptó un desafío de 13 semanas para mejorar sus virtudes morales.

Solía ​​despertarse a las 5 a.m

Inmediatamente después de despertar intentaba encontrar una respuesta a la pregunta ¿Qué bien haré hoy?

Franklin solía trabajar desde las 8 a.m. hasta el mediodía, y luego nuevamente desde las 2 p.m. hasta las 6 p.m.

Al terminar su trabajo, pasaba 4 horas (de 6 p.m. a 10 p.m.) solo socializando y escuchando música.

Antes de irse a dormir a las 10 de la noche, intentaba responder a la pregunta ¿Qué bien he hecho hoy?

También tomaba un "baño de aire" frío sentándose junto a una ventana abierta sin ropa.

Elementos clave de la rutina de Benjamin Franklin

Dado que la superación personal era una adición vital a la agenda diaria de Benjamin Franklin, se aseguraba de detenerse y reflexionar sobre su día todas las noches.

Este hábito le permitió evaluar de manera realista sus acciones y dirigir su atención a todos los cambios que necesitaba introducir en su rutina en el futuro.

Susan Sontag's daily routine

La aclamada escritora, cineasta y activista política estadounidense Susan Sontag publicó más de 7 colecciones de ensayos durante su vida.

Aún así, a Sontag le costó mucho vencer la procrastinación, spor lo que necesitaba desarrollar un conjunto de reglas estrictas para evitar posponer su trabajo.

La agenda de Susan Sontag

Elementos clave de la rutina de Susan Sontag

Siendo particularmente consciente de los peligros que conlleva ceder a las distracciones, Susan Sontag inventó una regla inteligente: no respondas a las llamadas telefónicas si estás tratando de hacer algo.

La rutina diaria de Pablo Picasso

A menudo considerado como uno de los artistas más importantes del siglo XX, Pablo Picasso es bien conocido por su arte revolucionario.

Ya que se cree que el famoso artista produjo hasta 50 000 obras de arte durante su vida, debe haber tenido una rutina diaria rígida.

Averigüemos si eso es cierto.

La agenda de Pablo Picasso

Elementos clave de la rutina de Pablo Picasso

Una mirada más cercana a la rutina diaria de Picasso revela su inusual hábito de trabajar hasta altas horas de la noche.

El hecho de que logró producir tal cantidad de obras de arte es prueba de que estaba consciente de sus horas más productivas.

La rutina diaria de Wolfgang Amadeus Mozart

El famoso compositor austriaco logró componer más de 600 piezas que tuvieron un gran impacto en la música clásica de todo el mundo.

Pero, probablemente no habría podido lograr tal éxito si no hubiera sido por su agenda diaria cuidadosamente pensada.

La agenda de Wolfgang Amadeus Mozart

Elementos clave de la rutina de Wolfgang Amadeus Mozart

Un vistazo a la agenda diaria del compositor revela que solía cumplir sus objetivos dedicando partes separadas de su día a diferentes actividades.
La mejor guía de gestión del tiempo
La rutina diaria de Ludwig Van Beethoven

El célebre y admirado compositor perdió la capacidad de oír a una edad temprana, pero aún así perseveró y logró componer la famosa Novena Sinfonía.

El hecho de que prestaba mucha atención a su rutina diaria podría ser la razón por la que siguió siendo tan productivo como antes de perder la audición.

La agenda de Ludwig Van Beethoven

Elementos clave de la rutina de Ludwig Van Beethoven

La rutina diaria de Beethoven parece un ejemplo perfecto de un horario de trabajo bien equilibrado.

Pasaba 8 horas componiendo, llevaba una vida social activa y aun así lograba descansar bien por la noche.

La rutina diaria de Maya Angelou

Además de ser conocida por convertirse en la primera mujer poeta inaugural en la historia presidencial de los Estados Unidos, la gran autora, poeta y activista estadounidense, Maya Angelou, también es famosa por su inusual rutina de escritura.

La agenda de Maya Angelou

Elementos clave de la rutina de Maya Angelou

Maya Angelou tomó grandes medidas para asegurarse de que no la molestaran durante sus horas de concentración.

El hábito de escribir en habitaciones de hotel le permitió producir algunas de sus mejores obras.

La rutina diaria de Coco Chanel

Coco Chanel, una diseñadora de moda y empresaria revolucionaria, logró su grandeza a través del trabajo duro y la dedicación.

Pero, debe haber algo en su rutina diaria que hizo posible su triunfo.

Echemos un vistazo más de cerca al horario de Chanel.

La agenda de Coco Chanel

Elementos clave de la rutina de Coco Chanel

Aunque Coco Chanel estaba tan concentrada en su trabajo que no se tomaba ningún descanso, logró ajustar su horario de trabajo a su propio ritmo biológico.

La rutina diaria de Sigmund Freud

Además de desarrollar teorías revolucionarias que lo llevaron a ser conocido como el fundador del psicoanálisis, Sigmund Freud pasó horas trabajando con pacientes en su práctica privada.

Para poder equilibrar una cantidad tan grande de trabajo, Freud estructuró cuidadosamente su día.

La agenda de Sigmund Freud

Elementos clave de la rutina de Sigmund Freud

El fundador del psicoanálisis ciertamente tenía largas jornadas de trabajo: dedicaba 10 horas al día a tratar a sus pacientes.

Sin embargo, nunca se olvidó de incluir descansos y actividad física en su agenda diaria, lo que le ayudó a recuperar sus niveles de energía después de un largo período de trabajo.

La rutina diaria de Víctor Hugo

Uno de los escritores franceses más importantes, Victor Hugo, es ampliamente conocido por sus brillantes novelas.

Pero también es famoso por sus inusuales hábitos de escritura que le ayudaron a combatir la procrastinación.

La agenda de Víctor Hugo

Elementos clave de la rutina de Victor Hugo

Aunque el método de Victor Hugo para combatir la procrastinación parece inusual, le ayudó a producir algunas de sus mejores obras y aún así tener tiempo suficiente para llevar una vida social activa.

La rutina diaria de Joan Didion

La notable periodista y novelista estadounidense Joan Didion produjo docenas de obras de literatura de no ficción que tuvieron un tremendo impacto en la cultura estadounidense.

Pero, escribir no siempre fue fácil para Didion, por lo que tuvo que crear un horario de escritura que le permitiera entrar en su zona de genio.

La agenda de Joan Didion

Elementos clave de la rutina de Joan Didion

Joan Didion habló más de una vez de las dificultades que encontraba cuando se disponía a escribir.

Solía ​​temer empezar a escribir e incluso dedicaba una habitación entera sin ventanas a su trabajo. Pero crear un horario estructurado le ayudó a continuar incluso cuando era demasiado difícil comenzar a trabajar en primer lugar.

¿Qué tienen en común las personas altamente productivas a lo largo de la historia?

A pesar de sus rutinas muy diferentes, lo único que todas las personas creativas del pasado tenían en común era que tenían rutinas en primer lugar.

La mayoría de ellos también hacía algún tipo de ejercicio, socializaba con amigos y familiares y trabajaba en sus habilidades y talentos todos los días.

Sus hábitos de sueño, alimentación y ejercicio, a menudo inusuales, les ayudaron a mantenerse al día con su trabajo a su manera única. Estas personas demuestran que todos pueden tener éxito, siempre y cuando tengan un horario que les funcione y se apeguen a él.

Para conocer rutinas y hábitos diarios más interesantes de personas del pasado, consulta el libro Rituales cotidianos: Cómo trabajan los artistas de Mason Currey.

Un día en la vida de un estadounidense

Cuando se trata de hábitos y rutinas diarias en la vida de un estadounidense, así es como transcurrió el día de un estadounidense típico en 2020 según la Encuesta estadounidense sobre el uso del tiempo:

Después de las 5 a.m.: algunos se levantan y se preparan para el trabajo, pero la mayoría sigue durmiendo.

7 a.m. - 9 a.m.: hora de despertarse para la mayoría; tiempo para comenzar las rutinas matutinas que pueden incluir el desayuno y el viaje al trabajo. Aún así, ya que el 42% de los empleados de EE. UU. trabajaron desde casa en 2020, la cantidad de personas que dedicaron su tiempo a ir al trabajo disminuyó. Como muestra un informe de la AAA Foundation for Traffic Safety, todos los viajes relacionados con el trabajo disminuyeron en un 40% en abril de 2020.

Según el informe más reciente de Gallup: State of Sleep in America, solo el 35% de los estadounidenses duermen 8 horas. Después de despertarse, alrededor de 8 millones de estadounidenses comienzan su jornada laboral sin desayunar.

Después de las 10 a.m.: el momento más ocupado para el trabajo y las tareas domésticas.

11 a.m.- La hora pico para la productividad.

12 a.m. - 1 p.m. - La mayoría de la gente almuerza a esta hora

Después de la 1 p.m - Más tiempo de trabajo.

Alrededor de las 5 p.m - La mayoría de la gente termina el trabajo y se va a casa. Aunque se recomienda, solo el 19% de la población de EE. UU. realiza la actividad física recomendada.

Después de las 5 p.m - hora de preparar la cena o planear una noche de salida.

A las 6:00 p.m. - La mayoría de la gente cena a esta hora.

7:30 p.m. - 9 p.m. - Tiempo de socialización con la familia y los amigos, así como de hobbies o relajación.

Después de las 10 p.m - Las personas se enfocan en su cuidado personal y se preparan para dormir.

A las 12 a.m - Aunque la mayoría de las personas ya están durmiendo a esta hora, según un estudio, los hábitos de sueño de los estadounidenses dependen de la ciudad en la que viven. Por ejemplo, la mayoría de las personas generalmente se acuestan alrededor de las 11:30 p.m. Sin embargo, los ciudadanos de Nueva York tienden a quedarse despiertos un poco más tarde y generalmente se acuestan alrededor de las 11:50 p.m.

Después de las 3 a.m - Solo el 4% de los estadounidenses permanecerán despiertos.

Para ver una excelente representación animada de un día típico en términos de rutinas y hábitos diarios, según la Encuesta estadounidense sobre el uso del tiempo, consulta la visualización de Nathan Yau de las rutinas diarias más comunes.

Momento decisivo de productividad: una persona regular contra una persona famosa

En comparación con las personas exitosas del pasado y del presente, verás que los hábitos y las rutinas diarias de los estadounidenses no encajan bien en algunas áreas:

Una cuarta parte de ellos se salta el desayuno y

Solo alrededor del 19% realiza ejercicios regulares.

Sin embargo, la mayoría hace esto:

¿Cómo puedes convertirte en una persona altamente productiva?

Tal vez no exista una fórmula mágica para aprovechar tu ser más productivo.

Aún así, si hemos aprendido algo de las personas exitosas más productivas, es que ser consistente con tus rutinas funciona de maravilla.

Pero, ¿qué rutinas debes seguir exactamente?

Hemos seleccionado 4 consejos que podrían ayudarte a prepararte para el éxito.

Prioriza tu rutina nocturna

Aunque hacer tu cama por la mañana hará que tu mente esté mejor equipada para enfrentar los próximos desafíos diarios, el verdadero truco para una rutina productiva es poner tus noches primero.

Pero, ¿qué significa eso, exactamente?

Bueno, en lugar de comenzar con una elaborada rutina matutina, intenta dar un paso atrás y concentrarte en dormir.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

1. ¿Cómo describirías la calidad de tu sueño?

2. ¿Cuántas horas de sueño sueles tener por noche?

Si al menos una de tus respuestas te hizo darte cuenta de que hay algo malo en tu patrón de sueño, es probable que no puedas aumentar tus niveles de productividad hasta que cambies algo en tu horario de dormir.

¿Entonces, qué podemos hacer?

El neurocientífico y especialista en sueño Dr. Matthew Walker afirma que la regularidad es la clave:

" En lo profundo de tu cerebro, en realidad tienes un reloj maestro de 24 horas. Espera regularidad y funciona mejor en condiciones de regularidad, incluido el control de tu horario de sueño y vigilia. Muchos de nosotros usamos una alarma para despertarnos, pero muy pocos usamos una alarma para dormir."

El Dr. Walker recomienda además tener una rutina de relajación y desconectarse de la tecnología al menos media hora antes de dormir.

Cuando eliges una actividad relajante en lugar de tu teléfono inteligente, tu mente se prepara fácilmente para una noche de descanso completo.

Incluso puedes crear un diario de preocupaciones y escribir todo lo que te preocupa para que literalmente puedas dejar todos tus problemas atrás antes de irse a la cama.

Aprovecha al máximo tu tiempo de productividad más alta

Independientemente de la duración de tu jornada laboral y la calidad de tu sueño, si no estás seguro de tus horas máximas de productividad, corres el riesgo de terminar con exceso de trabajo.

Por ejemplo, si eres un diseñador UX cuya tarea más importante es concentrarse en el análisis de la investigación, pero terminas abordando esta tarea solo después del almuerzo porque comenzaste tu jornada laboral respondiendo a un montón de correos electrónicos, es probable que termines quedándote horas extras.

Pero, ¿qué deberías hacer en su lugar?

Una forma efectiva de asegurarte de completar tus tareas más exigentes durante tus horas concentradas es el seguimiento del tiempo.

Si realizas un seguimiento del tiempo que dedicas a cada tarea, descubrirás fácilmente cuánto tiempo te lleva completarla.

En consecuencia, podrás identificar las partes exactas del día en las que ciertas tareas te resultan más fáciles.

Puedes intentar abordar tu tarea crucial tan pronto como inicies sesión el lunes.

Simplemente inicia el temporizador en la aplicación de seguimiento de tiempo y ve exactamente cuánto tiempo te lleva terminarlo.

Luego, el martes, puedes comenzar con tu tarea un poco más tarde y dejar que el temporizador te diga cuánto tiempo has invertido en completarla.

Después de un tiempo, tendrás suficientes datos para poder reconocer un patrón en tu flujo de trabajo. Este patrón te ayudará a diseñar tu horario de trabajo para que se ajuste a tus tareas más exigentes dentro de tus horas más productivas.

Asegúrate de no ignorar tu lista de tareas pendientes

Probablemente no creaste una lista de cosas por hacer solo para terminar ignorándola.

Pero, a veces, las cosas se interponen y no marcamos todo en nuestra lista.

Con frecuencia, no es nuestra culpa que tengamos que posponer un montón de tareas para mañana.

Aun así, hay ocasiones en las que nos preparamos para el fracaso porque no planificamos bien nuestro día.

Peter Bregman compartió su solución para terminar tu lista de tareas pendientes.

Según Peter, tan pronto como empieces a anotar tus tareas más importantes del día, debes decidir cuándo y dónde las vas a hacer.

Tal vez parezca un poco tonto pensar en el lugar y la hora, especialmente si no tienes la intención de alejarte de tu escritorio por un tiempo. Pero, cuando defines el momento exacto y el lugar para una determinada tarea, también estableces una intención clara y aumentas la probabilidad de completarla.

Tómate el tiempo para el autocuidado

Claro, toda tu enorme lista de tareas pendientes es tu máxima prioridad, y nadie más puede terminarla en tu lugar.

Pero este es precisamente el problema: si no identificas una prioridad clara, aumentas el riesgo de agotamiento.

Cuando el agotamiento está en el horizonte, las personas tienden a aumentar la cantidad de horas que dedican para mantenerse al día con la vida ocupada a pesar de sus dificultades.

En última instancia, la mayoría simplemente termina casi sin fuerza o capacidad para trabajar debido a este ritmo.

Pero encontrar suficiente tiempo para cuidar de tu mente antes de comenzar a trabajar puede disminuir tus posibilidades de agotamiento y garantizar que tus niveles de productividad se mantengan óptimos durante el día.

Las actividades que elijas dependen totalmente de ti.

Quizás te guste:

Independientemente de tu elección, lo que más importa es reservar al menos una hora de tiempo solo para nutrir tu mente.

Luego, trata de pensar en este tiempo como no negociable a pesar del caótico horario que te espera justo después de tu tiempo de cuidado personal.

Es posible que no siempre sientas que realmente te has desconectado durante este tiempo específico. Sin embargo, dedicar una hora solo para ti a tu rutina diaria te brinda la energía y las herramientas para manejar cualquier cosa que pueda traer el día sin sentirte abrumado.

Conclusión: la mejor rutina está en el ojo del espectador

Como ha demostrado un escrutinio cuidadoso de los horarios diarios de más de 20 personas productivas exitosas, no hay dos rutinas iguales.

Sin embargo, a pesar de las diferencias, cada uno de sus horarios cuidadosamente estructurados condujo al éxito.

Aún así, aumentar tus propios niveles de productividad y allanar tu camino hacia el éxito requiere mucho más que leer sobre una gran rutina y apegarse a ella. Lo que fue grandioso para la productividad de Mozart tal vez arruine por completo el día de Obama, y lo mismo ocurre con el resto de nosotros.

Entonces, lo más importante es:

Descubrir qué actividades evitan que tropieces a lo largo de tus días,

Añadir un poco de consistencia a ellos, y

Escribirlas cada noche.

Antes de que te des cuenta, te habrás creado una rutina. La rutina de una persona altamente productiva, para ser más específicos.

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Rutinas diarias y hábitos de personas exitosas

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Empezaré mañana. ¿Cuántas veces hemos repetido esa frase tranquilizadora? Probablemente un millón de veces. Pero luego, llega el mañana, y resulta que todavía no estamos listos para un cambio. Por suerte para nosotros, personas famosas y exitosas también han estado allí y han logrado ajustar sus rutinas a la perfección.

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Google’s service, offered free of charge, instantly translates words, phrases, and web pages between English and over 100 other languages.

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SENDEROS is a fully integrated and scaffolded Spanish program with a variety of print offerings and superior technology. With powerful and easy-to-use course management tools, you can shape SENDEROS to fit your instructional goals and teaching style-all while delivering an engaging, personalized learning experience to each and every student.

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Senderos - Spanish for a connected world - Vista Higher Learning

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SENDEROS is a fully integrated and scaffolded Spanish program with a variety of print offerings and superior technology. With powerful and easy-to-use course management tools, you can shape SENDEROS to fit your instructional goals and teaching style-all while delivering an engaging, personalized learning experience to each and every student.

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Canción de la rutina diaria (Spanish Daily Routine Song)

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1. WL.CM5.N Demonstrate understanding of words, phrases (signs and fngerspelling in ASL), and simple sentences on very familiar common daily topics. Use orthography, phonology, ASL parameters, and very basic sentence-level elements (morphology and/or syntax)
2. WL.CL3.N Identify some similarities and differences among very familiar, common daily products, practices, and perspectives in the mainstream cultures of the United States, the students’ own cultures, and the target cultures.
3. WL.CM4.N Recognize opportunities to use age-appropriate, culturally authentic, real-world, and academic language in highly predictable com mon daily settings within target-lan guage communities in the United States and around the world.

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1. Los estudiantes podrán explicar y compartir el proceso de su rutina diaria con sus companeros de clase, utilizando el vocabulario del capítulo y algunas imagenes.
2. Los estudiantes compararan su rutina en su pais de origen y la rutina que tienen aqui en los Estados Unidos.
3. Los estudiantes podrán dibujar su rutina al levantarse.

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1. Los alumnos seleccionarán la palabra que no esta relacionada con el grupo en google doc.
2. completa las oraciones.

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1.Despertarse
2.Levantarse
3.Ducharse
4.Vestirse
5.Peinarse
6.Almorzar
7. Salir a....

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1. Los estudiantes podrán presentar en google slides oralmente cual seria su rutina ideal, para comenzar y terminar un día completo y exitoso.
2.  Los estudiantes hablaran sobre sus productos de higiene personal favoritos.
3.Los estudianes compartiran sus opiniones sobre el video de youtube sobre la rutina diaria.

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Create a new document and edit with others at the same time -- from your computer, phone or tablet. Get stuff done with or without an internet connection. Use Docs to edit Word files. Free from Google.

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1. Presentacion de google slide

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Images/GIPHS representing the vocabulary and/or the Unit topic.  

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Images/GIPHS representing the vocabulary and/or the Unit topic.  

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1. Los estudiantes podrán seguir desarrollando su vocabulario utilizando el diccionario de la real academia Española de la lengua, para buscar la definición de las palabras.
2. Los estudiantes podrán hacer uso de herramientas como traductor de google, babbel y traductor de microsoft para que encuentren alternativas como sinonimos y antonimos para cuando escriban tengan un amplio vocabulario.

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MI RUTINA DIARIA para Niños (My Daily Routine Spanish) ~ Level 2 | Mi Camino Spanish™

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Create a more inclusive classroom for both students and parents with live translation and captions

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Microsoft Translator for Education - Microsoft Translator

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Microsoft Translator for Education tools creates a more inclusive classroom for both students and parents with live translation and captions.

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¿Qué haces todos los días? ¿Cuál es tu rutina diaria? Estas dos preguntas son comunes en conversaciones sobre la rutina diaria en español. En la lección anterior, abordamos el vocabulario más relevante relacionado con actividades cotidianas y realizamos oraciones con verbos reflexivos y no reflexivos. Esta lección irá un poco más lejos y te enseñará a usar el vocabulario, las frases y las estructuras correctas para describir tu rutina diaria en español. Al final de la lección, esperamos que puedas hacer oraciones básicas y descripciones breves sobre lo que haces cada día.

La rutina diaria en español: actividades y verbos reflexivos

Primero, vamos a repasar el vocabulario sobre actividades diarias en español. Todas las actividades utilizadas para describir nuestra rutina son en realidad verbos. Este video explica cómo conjugar los verbos reflexivos en español, cómo usarlos para hacer oraciones sobre actividades cotidianas, y cómo preguntar lo que otras personas hacen de forma rutinaria. Al final del video, hemos incluido un ejemplo de una descripción de la rutina diaria de alguien en español. El video es fácil de seguir y también incluye muchas cosas importantes que no encontrarás en el resto de la lección. Puedes activar los subtítulos (cc) en caso de ser necesario.

Describiendo rutinas diarias en español: ejemplos y verbos comunes

Los verbos reflexivos en español en la rutina diaria

La mayoría de las actividades que hacemos diariamente son simplemente verbos en infinitivo como JUGAR (to play) o COMER(to eat) , y algunas veces verbos reflexivos en español como DESPERTARSE (to wake up) y VESTIRSE (to get dressed). Para conjugar los verbos reflexivos en español, debes conjugar la primera parte del verbo siguiendo las reglas para verbos regulares (si el verbo es regular), y agregar un pronombre reflexivo que corresponda al sujeto en la oración. ¡Un poco complicado, claro! Es por eso que dedicamos una lección completa a este tema, la cual puedes leer luego si tienes tiempo. Siguiendo estas reglas, el verbo DESPERTARSE se conjugará como "(Yo) Me despierto", "(Tú) Te despiertas", "(Él / Ella / Usted) Se despierta", siendo "ME, TE y SE" pronombres reflexivos.

El primer ejemplo sobre la rutina mostrará a alguien hablando de su rutina de la mañana en español. Los adverbios de orden como "Primero", "Luego", "Antes de", "Después de" y "Finalmente " se usarán en la mayoría de las descripciones para conectar ideas. Esto permitirá que las descripciones sean más reales y completas. Mientras lees el párrafo de ejemplo, presta atención cómo cada verbo en la caja de abajo cambia para que la descripción de la rutina tenga sentido.

Mi rutina diaria en español

Ejemplo No. 1: Mi rutina de la mañana en español (con algunos verbos reflexivos)

Mi nombre es Ben. Yo me despierto a las seis de la mañana. Primero, me levanto y luego me baño por 10 minutos. Antes de desayunar yo me cepillo los dientes y me visto. Después yo desayuno con mis hermanos y mis padres. Finalmente, me voy a la escuela y regreso a mi casa al medio día.

Verbos normales en las rutinas diarias

En el ejemplo anterior, el muchacho estaba hablando de su propia rutina. Por eso usó oraciones con la estructura "Yo me + verbo + complemento". Como puedes ver en el ejemplo anterior, los verbos DESAYUNAR y REGRESAR no necesitan el pronombre reflexivo ME porque ambos son verbos no reflexivos en español. En cuanto al verbo IR, tanto la forma "Yo me voy ..." como "Yo voy ..." son correctas.

Veamos al segundo ejemplo. Esta vez incluimos algunas palabras relacionadas con pasatiempos y cosas que nos gusta hacer en el tiempo libre (Me gusta + actividad), así como adverbios de frecuencia tales como "Siempre", "De vez en cuando" y "A veces", además de verbos normales y reflexivos en la misma rutina diaria en español.

Ejemplo No. 2: Mi rutina diaria en español (verbos normales)

Yo hago muchas actividades todos los días. Voy a la escuela en la mañana. Después de regresar almuerzo y descanso por una hora. Luego hago mis tareas y estudio para el día siguiente. Me gusta ver televisión y jugar videojuegos. También me gusta practicar deportes como fútbol y béisbol de vez en cuando. Siempre ayudo a limpiar la casa, lavar los trastes y hacer los quehaceres en la casa. A veces voy al cine con mis amigos o jugamos juntos.

Describiendo la rutina diaria de otras personas

Para hablar sobre las actividades que otras personas realizan a diario, vamos a usar pronombres reflexivos en español que se refieran a otras personas como TE y SE, para decir cosas como: "Ella se baña", "Tú te vistes..." y así sucesivamente.

Al hablar de la rutina diaria en español, también puedes decir si una persona tiene una rutina interesante (interesting), sencilla (simple) u ocupada (busy). Además, puedes combinar oraciones sobre tu rutina diaria en español con oraciones sobre las actividades que otras personas hace, p. ej. " Yo me levanto temprano y él se levanta tarde ". En general, solo debes tener claro qué verbos se comportarán de manera reflexiva y cuáles no. Todo se trata de practicar y ver ejemplos, así que aquí hay una descripción más de rutina diaria para que aprendas algunas cosas más.

Ejemplo No. 3: La rutina diaria de mi familia en español

Yo hago muchas actividades todos los días. Tengo dos hijos, un niño y una niña. Me levanto a las 6 de la mañana, cocino el desayuno para nosotros y les ayudo a mis hijos a alistarse para ir a la escuela. Marcos se baña y se viste solo. Rosa hace muchas cosas por sí misma. Yo voy a mi trabajo a las 8 de la mañana. Cuando regreso hacemos los quehaceres juntos y cenamos. Los niños se duermen a las 10 de la noche. En general, es una rutina muy ocupada.

Actividad de Escucha No. 1: Hablando sobre la rutina diaria en español

Escucha a dos amigos hablar sobre sus rutinas diarias en español y las tareas de la casa. Las frases en la conversación son muy similares a las de los ejemplos anteriores. Pon a prueba tu capacidad de escucha con la prueba interactiva. Este ejercicio de escucha te ayudará a reforzar tu conocimiento sobre el tema ¡Buena suerte!

Actividad de Escucha No. 2: ¿Cómo es tu rutina?

Escucha a dos personas conversando sobre sus actividades diarias en español. Luego, lee las preguntas en la prueba interactiva sobre la conversación y selecciona la respuesta correcta en cada caso. ¡Buena suerte!

Prueba interactiva: Ordenando la rutina diaria correctamente.

Practicando escritura: Un ensayo sobre la rutina diaria en español

Escribe un ensayo corto sobre tu rutina diaria. Trata de escribir al menos dos párrafos, uno hablando de su rutina matutina en español y otro sobre las actividades que realizas por la tarde. Si es posible, compártelo con alguien que hable español y pregúntale qué hace todos los días.

Hojas de trabajo relacionadas:

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Describiendo la Rutina Diaria en Español (con Audio) - Spanish Learning Lab

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Aprende a hablar de su rutina diaria en español con muchos ejemplos, explicaciones sobre verbos y pronombres reflexivos y practica con conversaciones.

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Resumen

Te despiertas temprano con el olor a café. Dado que tienes tiempo, decides hacer un poco de ejercicio físico en casa antes de preparar el desayuno y comenzar tu día de trabajo.

La rutina matutina perfecta promoverá el bienestar y te preparará para tener éxito durante el resto del día. Desde evitar las redes sociales hasta beber agua y escuchar un podcast, existen varios pasos que puedes seguir para crear una rutina matutina que funcione para ti.

Ya sea que te guste levantarte temprano o no, crear una rutina que promueva el bienestar es esencial para mantenerte productivo y fomentar la eficiencia. A continuación, te presentamos 21 pasos que componen una buena rutina matutina y que te ayudarán a crear tu propio ritual eficaz.

1. Ten una buena noche de descanso

El 35.2 % de los adultos de EE. UU. informan que duermen siete horas o menos por las noches. Descansar bien es crucial para la productividad, pero para muchos de nosotros, dormir ocho horas completas cada noche requiere un poco de planificación.

Estos son algunos consejos que puedes seguir para tener un descanso de calidad:

Relájate al final del día: evita realizar actividades extenuantes como hacer ejercicio y levantar objetos pesados al acercarse el final del día. En su lugar, toma un baño tibio para descomprimir o lee un libro para inducir el sueño.

Apaga el televisor a una hora determinada: establece una hora para apagar el televisor y otros dispositivos electrónicos, y ponte cómodo en el sofá o en la cama con una taza tibia de té descafeinado.

Configura tu despertador de manera adecuada: configura tu alarma para que suene ocho horas después o más a partir de la hora en que te acuestes para asegurarte de descansar bien.

Cada una de estas técnicas puede ayudarte a dormir ocho horas completas cada noche y despertarte renovado al día siguiente.

2. Evita el botón de repetición de la alarma

Pulsar el botón de repetición de la alarma puede ser perjudicial para tu rutina matutina. Si bien tu intención puede ser dormir solo cinco minutos más, estos pueden convertirse rápidamente en media hora.

Evita posponer la alarma y genera la rutina de despertarte la primera vez que suene. Estos consejos pueden ayudarte a fomentar este hábito:

Contar hasta cinco: si te resulta imposible salir de la cama, un truco sencillo es contar hasta cinco. Cuando llegues al cinco, oblígate a levantarte de la cama y comenzar el día.

Tener tus pantuflas cerca de la cama: las pantuflas pueden hacer que levantarte de la cama sea un poco más fácil cuando hace mucho frío por la mañana. Déjalas junto a la cama para tenerlas siempre cerca.

Preconfigurar tu cafetera: si te gusta desayunar café, simplemente el aroma puede ser suficiente para motivarte a levantarte. Configura tu cafetera para que el café te esté esperando cuando te despiertes.

Posponer el despertador es un hábito que muchos de nosotros tenemos, pero crear una rutina más saludable es la mejor manera de acabar con ese hábito. Cuanto más tiempo tengas por la mañana, más tiempo tendrás para crear una rutina productiva.
Aumenta la productividad con Asana
3. Tómate el tiempo suficiente para ponerte a trabajar

Ya sea que trabajes desde casa o vayas a la oficina, es esencial darte el tiempo suficiente para presentarte física y mentalmente en el trabajo, especialmente si no te consideras una persona madrugadora.

Para hacer esto, debes considerar bien a qué hora te despertarás. Además de asegurarte de dormir ocho horas, configura la alarma de modo que tengas tiempo suficiente para completar tu rutina matutina y desarrollar nuevos hábitos productivos.

Independientemente de la hora que elijas para levantarte, recuerda reservar tiempo suficiente para las actividades personales; así no sufrirás una sobrecarga de trabajo.

4. Bebe un vaso de agua

La hidratación es clave para tu salud y bienestar. Beber agua es un componente fundamental de una rutina matutina ideal porque cuando te sientes bien, estás más concentrado y, como resultado, eres más productivo.

Crea una rutina para mantenerte hidratado por la mañana bebiendo un vaso lleno de agua apenas te despiertes. Es conveniente que lo hagas antes de beber tu taza de café o té de la mañana para que no lo olvides. También te ayudará a combatir la deshidratación que se produce por beber bebidas con cafeína.

5. Disfruta de una taza de café o té

Si bien mantenerte hidratado es una parte fundamental de una rutina saludable, también es importante que la disfrutes. Esto facilitará el proceso de despertar y aumentará la probabilidad de que mantengas tu rutina con el tiempo.

Disfrutar de una aromática taza de café o té puede ayudarte a comenzar el día de una manera más agradable. Combina tu bebida matutina con la oportunidad de pasar tiempo con tu familia, con las personas que conviven contigo o con tus mascotas.

Asimismo, puedes aprovechar este tiempo para respirar profundamente y darte unos minutos de atención plena antes de seguir con el resto de tu rutina matutina.

6. Prepara un desayuno saludable

Para alimentar tu inspiración y comenzar bien el día, prepara un desayuno saludable con ingredientes que te hagan sentir bien.

Comer sano puede ser más fácil de lo que crees. Un simple tazón de avena o un batido rápido pueden ser beneficiosos para tu salud y no requieren mucho tiempo de preparación.

Dado que las tareas como preparar el almuerzo a la mitad del día pueden afectar tu productividad, es una buena idea ir adelantando algunos detalles si tienes el tiempo. Tómate unos minutos más por la mañana para reunir los ingredientes para el almuerzo, de modo que estén listos para cuando llegue el mediodía.

7. Aprovecha el cuidado personal

El cuidado personal es una rutina que se crea para promover la felicidad y bienestar. Esto incluye cualquier cosa, desde una rutina de aseo, como una ducha y un régimen de cuidado de la piel, hasta leer un libro para relajarte.

Lo que establezcas como cuidado personal será tu elección, aunque generalmente son cosas que hacen que tu cuerpo y tu mente se sientan bien. Aquí hay algunas ideas para crear tu propia rutina de cuidado personal:

Tómate una ducha o un baño caliente para relajarte.

Aplícate una crema facial para cuidar tu piel.

Lee un libro que disfrutes para preparar tu cerebro para trabajar.

Aprovecha el cuidado personal para mantener un equilibrio saludable entre la vida personal y laboral y reduce el riesgo de sufrir agotamiento.
Lee: La guía para gerentes sobre cómo prevenir el agotamiento en el equipo
8. Dedica algunos minutos al ejercicio físico

Los datos sugieren que las personas activas están más relajadas y de mejor humor que las personas inactivas. Prevenir la depresión es solo uno de los muchos beneficios de hacer ejercicio; otras ventajas son que promueve un mejor descanso y proporciona mayor energía.

Evita la fatiga mental haciendo ejercicio por la mañana. Entre las actividades que puedes realizar para aumentar tu frecuencia cardíaca se incluyen las siguientes:

Correr por tu vecindario antes del trabajo.

Montar una bicicleta fija mientras miras las noticias de la mañana.

Hacer yoga para fortalecer tu "core" y reducir el estrés.

Ya sea que hagas ejercicio todos los días o un par de veces a la semana, agregar ejercicio a tu rutina puede ayudarte a prepararte para el éxito.

9. Utiliza afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas ayudan a combatir las creencias limitantes sobre ti mismo y estimulan una mentalidad segura. Cuando se pronuncian por la mañana, las afirmaciones positivas pueden motivarte a hacer tu mejor esfuerzo y a creer en ti mismo durante el día.

A continuación, te presentamos algunos ejemplos de afirmaciones comunes que puedes probar:

Estoy emocionado por este día.

Estoy agradecido por mi trabajo.

Tendré una semana exitosa.

Repítete estas afirmaciones positivas en voz alta o escríbelas en un diario todas las mañanas para desarrollar una actitud más positiva.

10. Medita respirando profundamente

La meditación puede ayudarte a relajarte y puede ser un complemento ideal para las afirmaciones positivas. Si eres de los prefieren una rutina relajante, tómate un tiempo para meditar, pensar y respirar profundamente.

Crea una rutina eficaz combinando tus afirmaciones con un ejercicio de respiración profunda, como la respiración diafragmática. Repite tus afirmaciones en tu mente mientras estás en un estado de calma o en voz alta mientras respiras para controlar el estrés.

11. Prioriza las tareas importantes

Lleva tu mente del ámbito personal al profesional al dedicar tiempo cada mañana a revisar y priorizar tus tareas del día. Puedes hacerlo con una lista de tareas pendientes o un planificador personal.

Escribe cuáles son tus entregables y objetivos más importantes para el día o ingrésalos en una herramienta de gestión de proyectos digital. Al clasificar cada tarea por importancia y enumerarlas en orden secuencial, puedes establecer un horario más manejable.

Analizar estas tareas puede ayudarte a lograr que tu mente pase de manera fluida de una rutina relajante a una jornada laboral productiva.

10 ideas adicionales para lograr tener una mañana productiva

Además de las 11 ideas que hemos abordado acerca de cómo crear una rutina matutina que promueva la productividad, tenemos algunos consejos adicionales que puedes adoptar para aumentar la eficiencia. Entre ellos se incluyen actividades como escuchar música motivadora y hablar con tus seres queridos.

Estas son las 10 ideas adicionales que puedes incorporar a tu rutina matutina diaria.

12. Escucha música motivadora: la música puede promover la felicidad y la relajación. Escucha a tu artista favorito para dibujar una sonrisa en tu rostro por la mañana y poner a tu cuerpo y mente a trabajar después de una larga noche de descanso. Escucha a una banda específica que te provoque alegría o una lista de reproducción que promueva la relajación y te traslade a un estado de calma.

13. Llama a un ser querido: ya sea que vivas solo o no, habla con tus seres queridos, como un amigo o familiar, por la mañana y de esa manera te pondrás de buen humor a primera hora del día. Esto te ayudará a fomentar una mentalidad positiva.

14. Suscríbete a un podcast: la inspiración se presenta de muchas formas, una de ellas son las personas a las que admiras. Ya sea que se trate de alguien que pertenezca a tu campo de trabajo o una persona a la que quieres imitar en tu vida personal, los podcasts pueden ser una excelente manera de hallar inspiración por la mañana. Encuentra un podcast que te anime a esforzarte de alguna manera. Escúchalo todas las mañanas para que te recuerde cuál es la dirección en la que te diriges.

15. Realiza un acto de bondad: no hay mejor sentimiento que el que se obtiene al ayudar a alguien que lo necesita. Puede ser un acto tan simple como levantar algo que se le haya caído a otra persona o tan importante como trabajar como voluntario en tu comunidad. Un poco de amabilidad puede ayudar mucho y servir para inspirar a otros a hacer lo mismo. Únete a un grupo de voluntarios local o busca oportunidades para ayudar a los demás en tu vida diaria.

16. Dedica tiempo a hacer algo que disfrutes: prioriza tu vida personal para lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal. Para hacerlo, dedica un poco de tiempo cada mañana a un pasatiempo que te haga sentir realizado tanto personal como profesionalmente.

17. Piensa de manera creativa: cuando tienes un lienzo en blanco las posibilidades de lo que puedes hacer son prácticamente infinitas, y con tu mente pasa algo similar. Cuando apenas te despiertas, todavía no te alcanzaron las presiones del día. Este es un momento perfecto para aprovechar que tienes la mente fresca y dedicarte un poco al pensamiento creativo. Puede ser con relación a tu trabajo, tu pasatiempo personal o a tu segunda ocupación.

18. Lee un blog relacionado con el sector en el que trabajas: mantente actualizado con respecto a las tendencias del sector para diferenciarte profesionalmente e inspirarte en tu trabajo. Tómate unos minutos cada mañana para ponerte al día con las noticias de una fuente confiable y desarrollar tus conocimientos asociados con el sector.

19. Completa un crucigrama: si eres de los que necesitan un momento extra en la mañana para sentir que están plenamente despiertos y conscientes, prueba con un crucigrama. Esto hará que tu mente empiece a prepararse para un día productivo.

20. Tómate un momento para estirar: es posible que te sorprenda enterarte de que un simple estiramiento puede promover la eficiencia y preparar tu cuerpo para el resto del día. Puedes realizar algunos estiramientos de brazos y piernas apenas te despiertes o hacer una sesión de yoga por la mañana. Esto calentará tus músculos y los preparará para una sesión de ejercicio o un día de trabajo.

21. Realiza un análisis retrospectivo: cada día trae nuevos obstáculos y lecciones, ya sea que los reconozcas en el momento que ocurren o no. Tómate unos minutos cada mañana para recordar los logros del día anterior. Analiza lo que salió bien y lo que podría haber salido mejor. Utiliza lo que descubras para seguir mejorando a diario.

Estas ideas adicionales, desde estirarte hasta seguir las tendencias del sector, pueden hacer que tu rutina matutina pase de ser buena a excelente y ayudarte a aumentar tu productividad y el equilibrio entre la vida laboral y personal.

Una mañana productiva comienza con una rutina saludable

Los hábitos matutinos pueden marcar la diferencia entre una mañana buena y una excelente. Tu productividad comienza cuando te despiertas, lo que hace que el aprendizaje de hábitos saludables sea esencial para tener una jornada laboral exitosa.

Desde comer un desayuno saludable hasta hacer ejercicio o leer, las actividades que priorizas tienen el potencial de transformar tu forma de pensar. Elige una rutina que promueva la felicidad, te prepare para realizar tareas importantes, fomente el estado de fluidez y respalde el equilibrio entre la vida laboral y la vida personal

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Aumenta la productividad con Asana

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La rutina matutina ideal: 21 pasos para lograr un día más productivo * Asana

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Te despiertas temprano con el olor a café. Dado que tienes tiempo, decides hacer un poco de ejercicio físico en casa antes de preparar el desayuno y comenzar tu día de trabajo. La rutina matutina perfecta promoverá el bienestar y te preparará para tener éxito durante el resto del día.

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Salud: Como la pandemia afecto mi rutina

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Salud: Como la pandemia afecto mi rutina

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La pandemia me enseñó a valorar la rutina (Published 2021)

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Las rutinas y rituales siempre me protegieron del caos. Cuando llegó la pandemia y todo se trastocó, me propuse reactivarlas.

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El curioso pasado de nuestra rutina matutina de higiene - BBC News Mundo

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Nos levantamos, vamos al baño, nos duchamos, nos lavamos los dientes… la limpieza es salud. Y a pesar de que la importancia de la higiene en la medicina solo fue reconocida en el siglo XIX, nuestra rutina diaria tiene una historia mucho más antigua.