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Ejercicios para la MEMORIA | Cuida tu memoria practicando cada día, Con estas sesiones | BAZUM

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Comportamiento de una persona con estrés

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Comportamiento de una persona con estrés

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Rutina de Cardio con Cuerda - Ejercicios para bajar de peso rápido saltando la cuerda

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Ejercicio de respiración para la ansiedad y el estrés (5 minutos)

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Para superar o al menos controlar la timidez, los especialistas recomiendan unas reglas de resultado garantizado, siempre que se practiquen. Son stas: Evitar las conductas de alejamiento: hay que esforzarse en seguir relacionndose con los dems. Para superar un sentimiento de inferioridad o curar la timidez, la clave es convencerse de que uno tiene posibilidades verdaderas de actuar como conviene, de alcanzar el xito. Hacer un auto anlisis de la personalidad: escribir las virtudes y defectos, Repetirse continuamente los rasgos positivos y ser ms benvolo con uno mismo. Auto valorar las cualidades que uno tiene y expresarse libremente fortalecen la autoafirmacin. No depender de smbolos externos, pero tampoco descuidarse fsicamente. Luchar contra el propio orgullo, el cual suele llevar al tmido a hacer de su ego el centro del universo. Forzarse a hablar delante de un grupo; si esto produce demasiado temor, se puede acudir a una reunin o quedar con poca gente o con los amigos ntimos. Aunque quien debe hacer el esfuerzo es el propio individuo, la creacin de un ambiente que facilite el desenvolvimiento de la persona tmida es fundamental para que supere el problema. Hay que solicitar la ayuda de sus ntimos e informarles de la decisin de cambiar. La voluntad, el dominio interior de una persona que la lleva a decirse "me curar porque s y quiero curarme", es un medio eficaz para vencer la timidez. Pero una voluntad en continua tensin no ayuda a solucionar la timidez: hay que ser natural, estar a gusto. La alimentacin equilibrada, la moderacin en el consumo de alcohol, caf y tabaco, la prctica de algn deporte o un paseo en contacto con la naturaleza fortalecen el potencial psicolgico y fsico para derrotar la timidez. Pida ayuda mdica. Las tcnicas de entrenamiento social, la psicoterapia conductista y el psicoanlisis son armas efectivas contra la timidez. Por ltimo recuerde que el esfuerzo puede ser considerable, pero el desafi de cambiar hace que valga la pena hasta la ltima gota de sudor. Consejos para dejar de ser tmido

Existen ciertas diferencias entre una timidez natural que lleva a ser cauto (es una virtud) y una timidez que invalida, o una fobia social que repliega a la persona en su hogar y hasta le impide formar pareja.

Estas actitudes suelen estar relacionadas con un rasgo del carcter producto de una educacin infantil de tipo represiva o de sobreproteccin. Terapia para un tmido Primero hay que distinguir si lo suyo es una personalidad prudente, lo que no slo no lo perjudica, sino que a veces, lo ayuda a no cometer errores. Esta timidez es benigna y no requiere ningn tratamiento. Si su timidez va aumentando con el tiempo y llega a inmiscuirse en su vida negativamente, es el momento de hacerle un alto y ver como solucionarla. Si ve que la timidez comienza a paralizarle, no rechace ningn tipo de invitacin. Si lo hace, con el tiempo, comenzar a sentirse ms cmodo en su casa y le costar mucho ms salir al mundo, ya sea para trabajar o para divertirse. Ms vale prevenir que curar. Cuando le digan que no, en cualquier circunstancia, no lo tome como algo personal. Esto disminuir la sensacin de rechazo que en algunas personas "pega" ms fuerte que en otras. Si tiene que dar una charla o conferencia, sepa de antemano que es posible que la mitad de la audiencia est de acuerdo con Ud., por diferentes razones que no le ataen, que nada tienen que ver con su preparacin y fundamentalmente con su persona. Piense que Ud. puede estar de oyente y no interesarle el tema. De cualquier forma, la timidez puede ser desterrada cuando la persona afectada comienza a cultivar e incrementar su autoestima y autoconfianza. Dedique unos minutos diarios a valorar sus aspectos positivos. Aceptarse tal como es y dejar de criticarse Aceptar la frustracin y dejar de criticarse son dos grandes pasos para vencer a la timidez. Si su timidez le perjudica, entonces debe procurar vencerla por cuenta propia. Acepte estos consejos y pngalos en prctica: El rechazo y las frustraciones le suceden a todo el mundo. Lo importante es qu hace Ud. con ellos y no qu hacen ellos con Ud. No se deje dominar por las emociones negativas que genera un rechazo y saber que esto forma parte de la vida de cualquiera. Si tiene demasiado miedo a hablar con extraos, inicie Ud. mismo la conversacin en una oficina, en la fila de un banco o en el bus que viaja. Ver que nada malo sucede por hablar con gente que no conoce. A veces la timidez se disimula y otras, lo hace ponerse colorado, le genera palpitaciones, temblores y sensacin de no comportarse adecuadamente. Nada ms sencillo que hacer unas cuantas inspiraciones y exhalaciones profundas, al tiempo que se repite mentalmente frases positivas y confortadoras o hace una oracin. Su timidez es resultado d experiencias de su infancia o su adolescencia, las cuales debe supera porque son perfectamente superables. Piense en todas las virtudes y cualidades que tiene, valrelas y cultive otras, mientras que por otra parte, mejora sus defectos e imperfecciones. Cambiando la forma de verse, cambiar automticamente su imagen ante s.

CMO CURARSE LA TIMIDEZ?

El tmido sabe que es tmido, el ms insignificante encuentro le hace ver claramente sus reacciones, sus reflejos, sus palabras, todo le delata. Quiere curarse, puede? Los grandes tmidos no necesitan que nadie les revele su timidez, solamente tiene que tomar conciencia de que es un fenmeno conocido, banal que no tiene por qu

soportar pasivamente con vergenza. Comprender sus mecanismos es saber que resulta posible el tratamiento de la misma. Por el contrario, el que no es muy tmido ni muy intimidable, necesita preguntarse por qu aparece ese sentimiento, en qu situaciones.. En ocasiones, el encuentro hace a las personas efectivamente ridculas, no saben adoptar una actitud correcta, se sienten avergonzadas, incmodas. El tmido no pide otra cosa que perder su timidez, pero del deseo a la decisin activa hay un largo trecho. Por lo dems, el tmido se protege y se encierra en su timidez pudiendo ser un pretexto para no obrar. As, es fundamental llegar a ser consciente con claridad y lucidez no slo de lo que la timidez nos hace hacer y de lo que nos impide hacer, sino tambin de todas las consecuencias dramticas que implica. Adems de la voluntad de curarse, se debe tener en cuenta que la timidez no es un rasgo caracterial inmutable sino que tiene una serie de causas materiales. Existe un remedio, pero ese remedio depende de nosotros. Hay que aprender, hacer ejercicios, atreverse a hacerlos, creer en ellos. No se supera la timidez por arte de magia. El secreto de la lucha contra la timidez radica en el hipotlamo, centro emotivo de la base del cerebro. l es el que es tmido, el que abate todo el organismo y nuestro psiquismo, el que nos bloquea en el miedo. Pero somos algo ms que un hipotlamo. Tenemos un cerebro, una voluntad consistente en el hbito tranquilo y distendido de controlarnos. Luchar contra la timidez no consiste luchar contra ella en pblico, lo que se propone al tmido son unos ejercicios preparatorios que realizar slo en silencio y con calma, y de los que nadie sabr nada jams. Simplemente tendr que poner en prctica lo que ha aprendido: ser natural, estar a gusto. Existen mltiples medios, ejercicios adaptados a cada uno, de orden muy diverso como ejercicios graduados siguiendo una progresin. CMO VENCER LA TIMIDEZ

En situaciones embarazosas, incmodas o injustas, cuando a la hora de hablar se vacila, no se sabe cmo actuar o hablar y se utilizan palabras o posturas "comodn" y adems, se acompaan con palabras y frases como: quizs, supongo, bueno.tal vez, no, si yono, bah! tranquilo,no es tan importante. Y tambin, muletillas que no dicen nada: ejem, eh, umm Se pueden modificar estas respuestas inadecuadas utilizando frases que incluyan las palabras:deseo que, opino que., quisiera que, de forma directa y firme. Respecto a la comunicacin no verbal:si retuerce las manos, hunde la cabeza entre los hombros, tiende a alejarse de las personas y, adems, no suele mirar a los ojos (una mirada breve puede interpretarse como falta de seguridad en uno mismo y poca astucia, reduciendo la credibilidad), usted transmite inseguridad. Gestos que transmiten seguridad Mantener la cabeza alta y mirar a los ojos de las personas. Relajar tus msculos y realizar movimientos pausados.

Mantener un espacio adecuado al hablar con la gente (ni demasiado lejos, ni demasiado cerca: si se trata de una relacin personal se aconsejan 45-120 cm y si es social 120-365 cm).

Los derechos en la comunicacin No de explicaciones de sus conductas u opiniones. Puede fallar Tiene derecho a rectificar. Puede decir no. Tiene derecho a decidir por s mismo sin seguir los consejos de los dems. Puede quejarse por un trato injusto. Puede solicitar apoyo. Tiene derecho a expresar sus emociones. Puede tener sus propias ideas o creencias. Debe exigir sus derechos.

Cmo hacerlo Establezca su posicin o lo que quiera con claridad. Elija por s mismo y no dependa siempre de lo que digan los dems. Por ltimo, vigile su autoestima. Tener confianza es la mejor vacuna para muchos males y ms, para aquellos que implican hacer frente a situaciones embarazosas o que ponen en peligro las relaciones. Empiece a ensayar sus conductas eficaces en diferentes situaciones. Recuerde que un estilo no se adquiere de un da para otro.

APRENDA A ELEVAR SU AUTOESTIMA!

La autoestima a lo largo de la vida, vara en funcin de los sentimientos y situaciones que se experimentan, estando al alcance de las personas la posibilidad de mejorar su nivel de autoestima. Aceptacin de uno mismo. Es el primer paso para llegar a alcanzar una autoestima ms elevada. Aceptarse no significa que le deba gustar todo de s mismo, sino que consiste en reconocer, admitir y experimentar, la existencia de los sentimientos, tanto los positivos como los negativos. De esta forma, si reconoce y acepta los sentimientos que le causan dolor, miedo, angustia, etc. est en una situacin favorable para modificar aquellas conductas y sentimientos no deseados, ya que el rechazarlos o negarlos slo ayudar a que permanezcan en el tiempo. Autoafirmacin. Es el segundo elemento que contribuye a potenciar la autoestima. Autoafirmarse consiste en valorar y respetar las propias ideas, sentir que lo que se hace es importante, porque es lo que uno ha decidido hacer, de forma voluntaria y libre. Es vivir segn las expectativas de cada uno, y no en funcin de las opiniones o deseos de los dems, ser fiel a uno mismo, en definitiva, ser autntico. En este ser autntico, se incluye la coherencia en las acciones en funcin de los valores de cada persona. Cuando hace algo que va en contra de sus principios, su autoestima se resiente. Practicar la integridad en todas las reas de su vida (trabajo, familia, amigos, etc.) le ayudar a lograr una mayor autoestima. Vivir de acuerdo a unas metas u objetivos, es el tercer elemento que afianza y eleva la autoestima. El proponerse objetivos que vayan de acuerdo con las capacidades de cada uno, el tener proyectos y propsitos en la vida, tanto en el terreno profesional como en el personal o familiar, alimenta la autoestima. Pero esas metas han de ser diseadas de forma consciente y objetiva, ya que sin un buen plan de accin, los objetivos se quedan nicamente en meras ilusiones que slo acarrean frustracin. Responsabilidad de s mismo. La aceptacin del hecho de que cada uno es responsable de su vida, de sus acciones y de la consecucin de sus objetivos. Pensar y sentir que tiene derecho a la felicidad y que el poder alcanzarla es responsabilidad suya, ser un paso adelante para poner en prctica un vivir consciente y activo.

EL AUTOCONCEPTO Y LAS RELACIONES SOCIALES

El autoconcepto o la opinin que uno tiene de s mismo es un factor importante de la personalidad que sirve de pauta interpretativa y gua de las experiencias vitales. Existen diversos aspectos de la persona que se hallan relacionados con el autoconcepto, como ncleo alrededor del que giran cualidades y experiencias. Autoconcepto y aspecto fsico

La presencia corporal que cada individuo aporta a las relaciones sociales, es un factor determinante de las mismas, que puede colaborar para alcanzar el xito personal. La familia juega un papel decisivo en la elaboracin de la imagen corporal por medio de la informacin que el hijo recibe respecto a ese aspecto. Cada persona posee una imagen de su fsico, que en parte, puede contrastar por s mismo o bien a travs de comparaciones con los dems. Estos pueden ser mitos elaborados por motivaciones estticas y comerciales que, por medio de la publicidad, se convierten en el arquetipo de belleza. La presencia fsica tiene una repercusin social inevitable que se proyecta en poseer determinadas cualidades fsicas que varan entre las culturas. Autoconcepto y sexo Existen ciertas cualidades de la personalidad que pueden mostrarse muy unidas al sexo. Los hombres, se autoasignan audacia, gusto por el riesgo, deseo de libertad e independencia, importancia de parecer inteligente, estar seguro de s. Mientras, las mujeres dicen ser ms audaces, ms seguras, menos apegadas a la vida familiar, con un mayor deseo de libertad e independencia y poseedoras de un mayor inters por la profesin. Autoconcepto y rasgos personales En el autoconcepto se reflejan variables personales, sociales, ambientales, intelectuales y afectivas. Algunas investigaciones sealan que los sujetos con alto autoconcepto se diferencian de aquellos con bajo autoconcepto en: su ajuste psicolgico, autoestima, estabilidad emocional, seguridad, salud mental, pensamiento ms flexible y con menos prejuicios y aceptacin de s. Adems se ha comprobado que las personas con baja autoestima se quejan de padecer nerviosismo, bajo apetito e insomnio, son ms sensibles a la crtica y a la burla y tienden a sentirse ms solos, debido a la incomunicacin que se ven obligados a mantener con los dems por miedo que se descubra su debilidad.

CMO LEVANTAR EL NIMO!

Muchas veces el estado de nimo influye decisivamente en los pensamientos, comportamientos, actitudes... Estos estados de nimo pueden ser de distinta ndole: sentirse deprimido, nerviosismo, cansancio.... Muchas veces se tratan de cambiar sin saber muy bien cmo. Sin embargo, existen una serie de conductas que pueden ayudar a cambiar esos estados de nimo. Cmo alterar el estado de nimo? Control activo del estado de nimo: relajacin, realizar actividades de ejercicio fsico y mental. Buscar actividades placenteras y de distraccin: actividades divertidas, hobbies... Abandono-evitacin: estar solo, evitar a la persona o situacin que causa el estado de nimo negativo. Apoyo social, desahogo: llamar a alguien, comer, fumar... Control pasivo del estado de nimo: ver la televisin, comer, descansar.

Conductas para incrementar la energa Descansar, dormir un poco, cerrar los ojos. Ducharse, baarse, refrescarse la cara. Salir a dar un paseo y tomar aire fresco. Escuchar msica. Evaluar la situacin para determinar la causa de la fatiga. Cambiar de sitio: ir a dar una vuelta en coche, irse fuera... Hacer alguna cosa para mantenerse ocupado. Llamar a alguien, hablar. Tcnicas de relajacin: respirar profundamente, relajacin muscular, masajes como el masaje shiatsu, entre otros...

Conductas para reducir la tensin, el nerviosismo Controlar los pensamientos: pensar en cosas que provoquen calma, intentar no pensar en un problema... Escuchar msica. Practicar ejercicio. Realizar un hobby. Realizar actividades para controlar el estrs: planificarse, hacer listas... Leer o escribir. Ducharse, baarse, ir a la piscina. Llamar alguien, hablar...

QU HACER PARA SUPERAR UN COMPLEJO Los complejos pueden llegar a influir negativamente en las personas, condicionando las relaciones personales, laborales y la vida, en general. Por definicin, no estn basados en datos reales sino que son pensamientos irracionales que pasan de forma incesante por la mente. Pautas para superar un complejo Las emociones condicionan las conductas y los pensamientos. Los pensamientos, a su vez, influyen en las emociones y en las conductas. Pensamientos del tipo es imposible mejorar mi aspecto se pueden sustituir por otros como qu puedo hacer para mejorar mi imagen?.

Estos ltimos son mucho ms tiles, ya que ayudan en la bsqueda de soluciones eficaces a los problemas. As que cuando se sienta mal por sus complejos, intente analizar sus pensamientos y reconvertirlos de manera que sean positivos y constructivos. Contraste su idea sobre el pensamiento negativo que tiene de s mismo y que le atormenta, con la opinin de los dems. Pregnteles sobre la importancia de tener tal defecto, y si ellos lo ven como defecto o no y por qu. Acte como si fuese un detective en busca de pruebas sobre aquello que le acompleja y descubrir si sus suposiciones son ciertas o no. Diferentes puntos de vista le acercarn ms a un pensamiento realista. Piense en lo que le gusta de s mismo, en sus cualidades... e intente sacar partido de ellas. Desarrolle sus potencialidades. Para mejorar su autoestima son importantes las relaciones sociales y estar activo. No se quede encerrado en casa dndole vueltas a sus complejos, ya que as slo conseguir que sus inseguridades vayan a ms. Puede inscribirse en un gimnasio y practicar aerbic, bailes de saln, natacin, etc. Estas actividades adems de ayudarle a mejorar su aspecto fsico, aumentarn su autoestima y bienestar. Hay que diferenciar entre los valores estticos y el resto de los valores de la persona. Hasta qu punto es decisivo el aspecto fsico en la vida de una persona? Piense si no est dejando de lado lo que realmente le importa y reorganice su jerarqua de valores de manera que lo esttico ocupe un lugar que no condicione negativamente el resto de su vida. ESTRATEGIAS PARA CONOCERSE MEJOR

Visto que conocerse a uno mismo por completo es una tarea prcticamente imposible, tratar de llegar al mayor conocimiento posible va a ser de gran utilidad para enfocar de ese momento en adelante, la vida y las conductas de una manera ms positiva. Para eso ser importante tener en cuenta los siguientes puntos: Conocer la realidad no es realizar una reflexin de vez en cuando. Supone concienciarse de que toda situacin condiciona nuestra forma de ser y, por tanto, hay que fijarse en todo detalle de la vida diaria. Recurrir al pasado lejano puede ayudar a entender muchas de las causas por las que en el momento presente se acta de una manera o de otra. Por ello, no hay que tomar como irrelevantes situaciones vividas aparentemente sin inters. Los familiares y amigos son personas a las que se debe recurrir para tener una visin global de uno mismo. Hay muchos detalles de la personalidad que slo los que le rodean son capaces de apreciar. Recibir crticas constructivas puede ayudar a abordar los posibles problemas que uno tenga. Escribir diarios ayuda de una manera muy importante en el proceso de autoconocimiento ya que obliga a realizar una reflexin diaria sobre los acontecimientos vividos durante el da, los aspectos que han sido motivo de preocupacin y satisfaccin, que pensamientos han ocupado la mente la mayor parte del tiempo...

Las cualidades positivas detectadas en uno mismo, deben utilizarse como medio para la bsqueda y erradicacin de los aspectos negativos. Mantener siempre una actitud positiva a pesar de las decepciones que se puedan vivir al encontrar fallos donde se crea que haba virtudes. Pues caer en una baja autoestima entorpece y deforma la realidad. De esta forma el conocimiento que se adquiera de la vida de uno ser errneo y el esfuerzo habr sido en balde. Aprovechar todo lo anterior para controlar la conducta y modificar positivamente la realidad al alcance. LA PRIMERA IMPRESIN ES LO QUE CUENTA Estudios cientficos han demostrado como las emociones provocan ciertas conductas, y llevan a adoptar posturas. Las circunstancias personales van modelando poco a poco el fsico, los gestos, la voz y los pensamientos. Para cambiar aquellos rasgos que se convierten en enemigos a la hora de dar una primera impresin hay que asimilar que lo primordial no es cambiarse, sino aceptarse incondicionalmente. Conocer las limitaciones y las virtudes y que stas ltimas ayuden a superar las primeras. Para conocerse interiormente es interesante la realizacin de tests, y preguntar a la gente cmo le ven. Observarse a uno mismo, ver las reacciones que se tienen en situaciones difciles, tambin ayuda a conocer el carcter que uno tiene. Tcnicas para conocerse Grabarse la voz cuando se habla por telfono. Grabarse en vdeo mientras se realizan tareas cotidianas. Por ltimo, observe a los dems y sea sincero con usted mismo. Ver que son tan humanos como usted. Aprenda de sus virtudes y sus defectos desde la ptica de que las personas son imperfectas y que cambiar no es fcil, pero tampco imposible. CMO HACER NUEVOS AMIGOS!

Una de las grandes pesadillas de la gran mayora de las personas es verse obligado a entablar nuevas relaciones en un grupo de gente desconocida. De hecho, procurarse una buena impresin de cara a presentarse y agradar al resto no siempre es fcil. A menudo aparecen muchas dificultades imprevistas. Por todo ello, no existen recetas para agradar a la gente. Todo depende de con qu personas se trate, del propio carcter, de la naturaleza del grupo al que se desee acceder, etc. Haciendo amigos Cmo hacer amigos e influir sobre las personas. Llamar a cada persona por su nombre es una seal de que el otro nos interesa y de que se le valora individualmente. Sonreir. La sonrisa es una carta de presentacin fundamental. Gracias a

ella se expresa el agrado que se siente por las personas con quien uno se encuentra. Algo fundamental de cara a entablar nuevas relaciones. Resaltar lo positivo y mostrar un carcter optimista. Quien sabe ver lo que de hermoso y positivo en cada situacin tiene la mitad del trabajo hecho. Una persona optimista es una persona bien recibida siempre. Hablar de lo que a otros interesa. Uno de los errores ms graves que se cometen habitualmente es hablar en exceso de uno mismo. A nadie le interesa mucho la vida de los dems. Sin embargo, el esfuerzo por hablar de lo que a otros interesa suele ser muy bien recompensado. EL SECRETO PARA CONSEGUIR AMIGOS El ser humano es un ser social por naturaleza, por tanto, una de las cosas ms importantes en la vida de toda persona es su relacin con los dems. Cuando esa relacin se vive de una forma positiva y plena, uno se siente ms feliz. Sin embargo, no todo el mundo sabe relacionarse, hay personas que lo pasan francamente mal en situaciones que requieren un mnimo de habilidades sociales, tales como cambiar el lugar de residencia, comenzar un nuevo trabajo o acudir a fiestas donde no se conoce a mucha gente. Si este es su problema le le ayudar poner en prctica: Procurar sonrer, ya que genera un ambiente de confianza y cordialidad. Saber escuchar, no interrumpir cuando la otra persona est hablando. Considerar que los asuntos de los dems son tan importantes como los propios. No dejarse llevar por juicios prematuros, se debe conocer a las personas antes de juzgarlas. Si no se dispone de tiempo o es un mal momento para atender a los dems, hay que expresarlo con cortesa pero sin dejarse manipular. Intentar ganarse la confianza de los dems. Saber reaccionar ante las conductas de los dems. Por ejemplo, es tan importante saber expresar un cumplido, como la forma de aceptarlo adecuadamente.

Adems, en las habilidades sociales entran en juego otros aspectos que actan como carta de presentacin de cmo se siente uno ante los dems: Componentes no verbales. La mirada, la expresin facial, la sonrisa, los gestos, la postura, la distancia, el contacto fsico, la apariencia personal. Componentes paralingisticos. El volumen de la voz, la entonacin, la fluidz, la claridad, la velocidad, y el tiempo de habla.

El aprendizaje de habilidades sociales ayuda, adems, a mejorar la autoestima y a evitar conflictos. Para ello, las tcnicas ms utilizadas por los expertos son: el modelamiento (aprendizaje por imitacin), role-playing (representacin de papeles), retroalimentacin acerca de la representacin hecha y la generalizacin

de estos aprendizajes a la vida cotidiana. MEJORE SU FUERZA DE VOLUNTAD! Al igual que otras capacidades, la fuerza de voluntad es una cualidad que se puede desarrollar. Requiere un poco de concienciacin y esfuerzo pero una vez desarrollada y ejercitada contribuye al desarrollo personal y aporta grandes satisfacciones. Cuando las personas poseen fuerza de voluntad, se sienten ms capaces y motivadas para hacer frente a los retos. Estos retos son generalmente planteados como un modo de superacin, y por eso rebasarlos aporta un gran bienestar. Superar poco a poco los retos a pesar de las adversidades, hace que se planteen metas cada vez ms elevadas, y si son realistas y realizables, potencian una mejora continua del individuo. Un imposible? En la teora, la fuerza de la voluntad parece algo sencillo, pero para gran parte de la poblacin se convierte en un imposible, les cuesta ponerla en prctica con eficacia y ser constantes en sus proyectos. Cmo mejorar la fuerza de voluntad? Lo primero que hay que hacer es buscar una meta realista hacia la que tender, y con la que se est motivado. Ser consciente de que el logro de este objetivo requiere un esfuerzo y un cambio de hbitos. Estar dispuesto a afrontar el reto a pesar de las dificultades, porque lo que le mueve es el deseo de conseguir esa meta. Tener confianza en uno mismo y en las propias capacidades. Para ello es necesario reflexionar acerca de sus posibilidades y limitaciones, lo que le ayudar a ser realista en la definicin de su meta y en cmo ir alcanzndola. Tener en cuenta que hay que ser constante y que las cosas no se consiguen de la noche a la maana. As, el cambio de hbitos se debe hacer progresivamente, y para ir asentndolos, es conveniente reforzarse cuando se da un paso adelante. Hay diferentes formas de hacerlo, con pensamientos positivos que elogian la conducta o pequeos regalos que se hace cada uno. Durante todo el proceso que lleva a conseguir la meta propuesta, es conveniente pensar en la satisfaccin que va a reportar conseguirla. Esta satisfaccin puede ser: por el mero hecho de haber sido capaz de hacerlo, y por los resultados positivos que las acciones han producido.

CARACTERSTICAS DE LAS PERSONAS INFLUENCIABLES

Las personas influenciables o, lo que es igual, caracterizadas por su inconsistencia psquica, son personas demasiado fciles de influenciar por el gesto, el lenguaje y las convicciones ajenas. Suelen sentirse impresionados tan pronto como se les asegura algo, ya que la evidencia ejerce menos influencia sobre su opinin que una afirmacin atrevida y rotunda. Callados y con poco carcter

Estas personas, suelen permitir ser desconcertadas, no mantienen sus puntos de vista en pblico, y por ello, suelen terminar asintiendo lo que oyen. Esto hace que, en ocasiones, se sientan obligados a hacer cosas que no les gustan, porque no se atreven a sostener lo contrario. As, estos sujetos pierden su independencia y los otros los llevan sin dificultad a realizar acciones contrarias a su ideal, sus principios, gustos o intereses. Dependientes de la opinin ajena Les preocupa en exceso la opinin ajena y les hace dao la crtica, aunque sta sea injusta, y se les hace tan necesaria la aprobacin de los otros que se obligan a hacer cosas que no desean. Dualidad mental Sin embargo, numerosas personas propensas a ser influenciadas pueden librarse de su defecto a cambio de algunos esfuerzos racionales de voluntad. Para ello, es necesario comprender lo que se llama dualidad mental, es decir, la presencia psquica de una personalidad objetiva y una personalidad subjetiva: Personalidad objetiva. Esta personalidad se encuentra en actividad siempre que ejecutamos un acto que implique anlisis o atencin. Personalidad subjetiva : esta personalidad es el centro de los factores conocidos como sensibilidad, impulsividad o imaginacin. As, normalmente, el yo subjetivo es guiado por el yo objetivo, de tal modo que el autodominio se da cuando el "yo objetivo" impone sus decisiones al yo subjetivo. En las personas influenciables, sin embargo, ocurre lo contrario, es decir, el yo subjetivo no se deja dominar por el yo objetivo, admitiendo en actitud pasiva las influencias externas. Sin embargo, la persona influenciable es consciente de que se deja llevar por las decisiones de los otros, por lo que intenta oponer resistencia. Una vez comprendido el mecanismo de subordinacin caracterstico de los sujetos influenciables, la solucin pasa porque estos robustezcan mediante un ejercicio apropiado la firmeza del yo objetivo, para que pueda ejercer su dominio sobre el yo subjetivo. LAS IMGENES COMO AYUDA NEMOTECNICA

PARA VENCER LA TIMIDEZ: La timidez varia sea cuantitativa que cualitativamente. Puede variar desde un sentido de verguenza cuando otra persona est presente, hacia sensaciones traumticas de angustia. La timidez viene de la falta de seguridad en si mismo. Se debe averiguar sobre la timidez, o porqu es ocasionada, como si se fuera una persona distinta, como si fuese un hecho caracterstico de otra persona. Algunos consejos para eliminar la timidez: llevar a cabo un diario sobre tu timidez hacer una lista de las cosas que provocan la angustia

registrar exactamente como se reacciona a las situaciones de timidez

mirar los pro y los contra.

Algunos consejos para eliminar la timidez

Para eliminar la timidez son necesarios de los cambios en el estilo de vida Un cambio en la en el en el en la manera de pensar de uno mismo manera de pensar a la timidez modo de comportarse modo de pensar a como te miran los otros

Como ayuda, se puede afrontar la timidez con la VISUALIZACIN CREATIVA , eliminando las barreras que impiden el llegar a metas especificas y al mismo tiempo eliminando los pensamientos negativos. * DISIPA TUS BLOQUEOS Muchas de las situaciones difciles en las que nos encontramos, a veces estn en completa relacin con los bloqueos internos que no somos capaces de ver o de aceptar. El ejercicio que sugiero a Elena y a todos vosotros esta Semana nos lleva a ponernos en contacto con el o los bloqueos mas superficiales que en estos momentos estn actuando sobre nosotros, Esos bloqueos que sera fantstico disolver cuanto antes. En fin, aqu te proponemos un ejercicio y tu eliges que quieres hacer con l. Como se trata de visualizacin creativa lo mejor es que te estudies el recorrido a seguir antes de hacerlo para sacar el mximo partido. Tambin si alguien est dispuesto a ayudarte y te lo quiere leer puede ser muy interesante. Ser un ejercicio para realizar mximo una vez al da, pero puedes quedar muy satisfecho si solo lo haces una vez en semana. Como siempre para este tipo de ejercicios puedes crear ambientes con msica suave, alguna vela (mejor color malva), incienso... Aunque todo esto no es imprescindible. Utiliza tu imaginacin para conseguir que el lugar sea totalmente agradable, y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio. La mejor posicin para realizarlo correctamente ser estando tumbados boca arriba con las palmas de las manos tambin hacia arriba y con la espalda recta y cuello y hombros relajados. Pero si quieres puedes hacerlo sentado. Lo importante es que te sientas cmodo, relajado y con una posicin corporal que no te distraiga. El ejercicio es as: 1. Respira profundamente 3 veces para relajarte. Y cierra los ojos, 2. Cuando ya ests relajado vas a visualizarte en un lugar que llamaremos de ahora en adelante "tu lugar ideal de descanso". Ese lugar que puede o no existir, tendr presentes de alguna manera el elemento aire, el elemento fuego, el elemento tierra y el elemento agua. Disfruta durante un rato de ese lugar llenndote de su maravillosa energa, sintiendo toda la paz que llevas dentro, la alegra de la vida, etc... Disfrtalo. 3. Despus de haberte Inundado de esa energa tan positiva observa como te rodea una burbuja de amor que te proteger en el viaje que vas a hacer. De manera que NADA te har dao. 4. Cuando ya lleves puesta esa burbuja visualiza que sales de tu lugar ideal de descanso a un camino de tierra que te conduce por un gran bosque muy denso que no te deja ver lo que hay detrs disfrutando del paisaje con tranquilidad mientras avanzas lentamente por el camino. 5. Despus de un ratito comienzas a ver al final del camino y del bosque el

contorno de una estructura que parece ser un castillo. A medida que te acercas observas que es cierto, que ests ante un castillo. La puerta que hasta entonces estaba cerrada se va abriendo lentamente en tu presencia. 6. Una vez abierta la puerta, das unos pasitos para entrar y te quedas al principio. Observas todo negro. Puedes distinguir un sinfn de escaleras que van hacia arriba y otras hacia abajo Parece como si en ese castillo hubiera miles de pasillos y habitaciones. 7. Pero a ti en estos momentos algo te Impulsa a ir por las escaleras que van hacia abajo, ha mazmorras, y que estn situadas justo ha tu Izquierda. As que sin olvidar que llevas una burbuja de amor que te protege de TODO, coges una antorcha encendida que hay en una de las paredes vas bajando poco a poco. Muy poco a poco. Observa cmo vas descendiendo por las escaleras. 8. Cuando por fin has llegado abajo, observas que hay un largo pasillo lleno de puertas cerradas parecen habitaciones olvidadas desde hace mucho tiempo. Una de esas puertas, sea cual sea atrae mucho en este momento tu atencin. As que te diriges hacia ella y te sitas justo en frente. Observa el marco y fjate en un cartel que tiene encima y que dice lo que hay dentro de la habitacin lentamente ve girando el pomo de la puerta y brela. 9. Avanza hacia el interior y obsrvala muy detenidamente. Qu hay? Te recuerda a algo del pasado, hay alguien que conozcas, etc? No te pierdas detalle de lo que vas viendo. SI descubres algn Individuo no dudes en preguntarle qu hace ah, qu tiene para decirte, cmo puede ayudarte. Observa si hay algo abandonado, algo oxidado o si por el contrario hay algo fantstico pero que estaba all encerrado. 10. No dudes en seguir tu Instinto. No racionalices ni excuses nada de lo que vaya surgiendo. llvate contigo un objeto que veas que debes sacar de esa habitacin. Despus vuelve por donde has venido tomndote el tiempo que quieras y regresa a tu tugar Ideal de descanso. All vas a disfrtalo durante un rato teniendo presente que vas a entender el significado de todo lo visto en la habitacin. Despus analiza todo lo que has visto. Si quieres apntalo en una libreta para que no se te olvide puedas seguir trabajando sobre ello das despus. Recuerda que lo que has visto y has hecho es al interior de t mismo, a tu subconsciente, y que lo que has visto en la habitacin es todo aquello que quieres enterrar y no sacar a la luz de la conciencia. Plantate qu similitudes has encontrado como y qu te puede estar diciendo todo el simbolismo que has visto. Por otro lado descubre qu objeto trajiste y qu puede representar en tu vida. Cuanto ms sincero seas contigo mismo mucho mejor. Pues todo el dolor que admitas podr ser curado. Mientras no admitas que tienes ese bloqueo que has visto no podrs mejorar.

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Para superar o al menos controlar la timidez, los especialistas recomiendan unas reglas de resultado garantizado, siempre que se practiquen. Son stas: Evitar las conductas de alejamiento: hay que esforzarse en seguir relacionndose con los dems. Para superar un sentimiento de inferioridad o curar la timidez, la clave es convencerse de que uno tiene posibilidades verdaderas de actuar como conviene, de alcanzar el xito.

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Cómo VENCER la TIMIDEZ con tu LENGUAJE CORPORAL - ¡Sigue estos SECRETOS!

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¿Quieres saber cómo vencer la timidez y perder la vergúenza? En este artículo te voy hablar sobre qué es la timidez y sobre qué cosas puedes hacer desde un punto de vista psicológico para superarla.

¿Tiene solución la timidez extrema?

Si no eres una persona aquejada ansiedad social es posible qué te preguntes ¿y qué tiene de malo ser tímido/a?

En sí mismo, no tiene nada de negativo ser o sufrir la timidez. Sin embargo, la timidez extrema puede llegar a resultar realmente incapacitante. No sólo por la ansiedad y sufrimiento que genera, si no por motivos meramente prácticos: Imagina no poder salir a comprar el pan o "pedir la vez" en el supermercado.

Depende al autor que consultemos, la timidez es considerada un rasgo de personalidad o un problema derivado de la falta de autoestima. Yo la entiendo como una inseguridad.

Hay personas que son capaces de ser muy naturales en círculos de confianza o estando a solas, pero que en cuanto se exponen a grupos de personas que no conocen, sufren una gran ansiedad.

Esa ansiedad puede llegar a ser paralizante y bloquearnos. Lo normal es sentir que la mente va a mil por hora. En estas circunstancias se trata de controlar la situación y se pone mucho énfasis en acertar a la hora de escoger las palabras que se dicen.

Fuera de la situación ansiógena, la persona puede pensar "menuda tontería haberme puesto así por esto", sin embargo, siente que no puede hacer nada para evitar tener esas reacciones.

Perder la timidez... ¿es posible?

Uno de los límites que se ponen las personas tímidas, es dar por hecho que son así y que lo serán siempre. La timidez no deja de ser un miedo, un comportamiento fóbico. Su máxima expresión la encontrarnos en un trastorno psicológico llamado fobia social.

Si una fobia a volar se puede curar, ¿por qué no iba a ocurrir lo mismo con el miedo a la gente?

De manera qué sí, es posible perder la timidez. Las inseguridades y los miedos no podemos arrancarlos de nosotros mismos como si fuesen un botón, eso es cierto. No obstante, lo que sí podemos hacer, es perderles el respeto progresivamente.

Consejos para superar la timidez y la vergüenza

A continuación, voy a darte unos cuantos o consejos para vencer la timidez. No obstante, ten en cuenta que esto no sustituye la labor que se hace en terapia. Es un primer paso para que te des cuenta que hay cosas sobre las que se puede trabajar:

1. Cómo superar la timidez mediante la vulnerabilidad

Las personas que sufren ansiedad social anticipan de alguna manera el rechazo. Si este es tu caso, es posible que detectes en ti que cuando estas con otras personas no acabas de ser del todo tú mismo/a, como si estuvieras en constante autocontrol.

Paradójicamente, este intento de controlar en exceso la imagen que se da y lo que se dice, provoca más descontrol. Como consecuencia, aumenta la ansiedad.

Lo que se debe recuperar en estos casos, es la naturalidad y la espontaneidad. Y esto, supone hacer un ejercicio de vulnerabilidad donde nos mostramos tal y cómo somos.

2. Cómo superar la timidez aprendiendo a auto regularnos

Como en cualquier otra fobia, es posible desarrollar habilidades de auto regulación emocional para calmar la ansiedad. Las más clásicas son las técnicas de relajación, como el empleo de la respiración.

Sin embargo, es cierto estas no son siempre factibles, ya que no podemos estar con un grupo de gente y ponernos a respirar. De lo que se trata es de saber acompañar esa respuesta de pánico y de aprender a mirarse.

Cuando entramos en pánico dejamos de escucharnos y es importante poder comenzar a usar nuestro autodiálogo para encontrar serenidad.

3. Cómo superar la timidez identificando pensamientos irracionales

Es habitual en las personas con extrema timidez, que anticipen cantidad de situaciones catastróficas: desde que se va a hacer el ridículo, a posibles situaciones de rechazo o crítica.

Estos pensamientos son fruto del miedo, y son de carácter irracional. Muchas veces ni se detectan, ya que están "flotando" en nuestra consciencia. Aprender a identificarlos y hacer un ejercicio de realidad, es otra manera de poder regularnos y enfrentarnos sin tanta ansiedad a la situación temida.

Técnicas para la timidez

Si estás buscando una solución mágica o un manual de A + B = C, siento decirte que esto no existe. La timidez esta circunscrita a nuestras emociones. De manera qué, para que cambie, deben cambiar también ellas.

La manera por excelencia de qué esto ocurra es la exposición. No queda otra, la única manera de perder el miedo es exponernos progresivamente hacia aquello que nos lo causa. La cuestión es que podamos hacer esto de una manera escalada y coherente.

Aquí es donde de nuevo entra el juego el papel del profesional. Antes de comenzar esta ardua tarea, es posible que necesitemos de otras habilidades previas como las que citaba en el punto anterior. Quizás también otras, como son el manejo delas habilidades sociales y/o la asertividad.

El objetivo no es lanzarse al vacío, sino poco a poco y con nuevas herramientas, ir venciendo situaciones que provocan miedo y ansiedad.

Algo que suele ayudar es perder el miedo al rechazo, y que mejor para esto que provocarlo. Estaremos invocando a nuestros peores presagios, en vez de esperar en condiciones de incertidumbre que sucedan. Así, nos podremos dar cuenta que no pasa nada por "quedar un poco mal" o dar una mala imagen. Se relativiza.

Ejercicios para vencer la timidez

Algunos ejercicios que te propongo que practiques son:

1. Sal a la calle y busca alguien que no lleve reloj y pídele la hora (Aunque ahora con el móvil todo el mundo lleva)

2. Entra a una tienda y pide algo que sabes que allí no se vende. Por ejemplo, en una perfumería un producto de alimentación.

3. Pídele un cigarro a alguien por la calle.

4. Cuenta o desvela algo personal sobre ti cuando te encuentres con un grupo de personas con las que no tienes demasiada confianza

5. Da tu opinión sobre algún tema, aunque no te sientas experto/a.

Referencias bibliográficas:
Olivares, J., Rosa, A. I., Piqueras, J. A., Sánchez-Meca, J., Méndez, X., & García-López, L. J. (2002). Timidez y fobia social en niños y adolescentes: un campo emergente. Psicología Conductual, 10(3), 523-542.

Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M. A., Iruarrizaga, I., & Zuano, A. (2006). Aspectos cognitivos, emocionales genéticos y diferenciales de la timidez. Revista Electrónica de Motivación y emoción.

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▷ 5 Ejercicios para vencer la timidez y la vergüenza (2021)

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¿Por qué soy tan tímido? Guía útil sobre la timidez en niños, adultos y relaciones románticas. ¿Crees que la timidez es un rasgo raro o poco frecuente? Lo cierto es que, entre un 40 y un 45% de los adultos pres enta rasgos de timidez. Descubre todo sobre este concepto: qué es, los tipos de timidez que existen, cómo se manifiesta, características de una persona tímida, sus diferencias con la introversión y su relación la baja autoestima, ¿es lo mismo timidez que ansiedad social? ¿cómo vencer la timidez? ¡Respondemos a todas tus dudas! Si tienes cualquier pregunta puedes dejarnos tu comentario abajo

¿Qué es la timidez? Concepto y definición

La timidez es una forma de atención excesiva en uno mismo, una percepción negativa de uno mismo y preocupación por los propios pensamientos, sentimientos y reacciones físicas. Es un sentimiento de incomodidad y preocupación durante reuniones sociales.

Las personas muy tímidas incluso pueden mostrar síntomas fisiológicos, como aumento de la tasa cardíaca, enrojecimiento de la piel del rostro, sudor...

¿Cómo se comporta una persona tímida? Características de una persona tímida

Las personas tímidas van a tender a evitar las situaciones sociales, sobre todo con extraños o figuras de autoridad. Esta evitación es precisamente lo que mantiene las conductas de timidez, porque de esta manera no estamos aprendiendo a desenvolvernos en esas situaciones, ni permitiendo que nuestra ansiedad descienda. Sin embargo la evitación es mucho menos marcada que en la ansiedad o fobia social como veremos más adelante.

Las personas tímidas realmente quieren relacionarse con los demás, pero sienten que no son capaces.

Las personas tímidas tienen una zona de confort muy reducida, un gran temor a salir de ella. Tienen un pequeño círculo de amigos y familiares y suelen hacer las mismas cosas con las mismas personas. Esto les da seguridad y sensación de control, pero también resulta muy limitante.

La timidez se manifiesta en el cuerpo como ansiedad a determinadas situaciones. Las personas tímidas pueden mostrar enrojecimiento de la piel de la cara y sensación de calor, sudoración en las manos, taquicardias.

Tienen mucho miedo a la evaluación, ser juzgados negativamente por las otras personas.

Una persona tímida no va a ser la primera que hable, va a tender a esperar a que se dirijan a ella. Y se va a sentir más cómoda en grupos de personas pequeños que en grupos grandes. Aunque esto va a depender de la confianza que tenga con esas personas.

Las personas tímidas suelen hablar bajo y realizar poco contacto ocular con su interlocutor. Suelen tener la mirada baja y la postura cerrada.

También es posible que les falte asertividad o que sean muy sumisos. Descubre aquí técnicas de asertividad.

Timidez, introversión e inhibición comportamental

Timidez e introversión

Muchas veces confundimos la timidez con la introversión, calificando a personas tímidas de introvertidas.

La introversión es un rasgo de personalidad que tiene bases biológicas y genéticas, mientras que la timidez se tiende a aprender a lo largo de nuestra infancia.

La introversión se caracteriza por:

Disfrute del tiempo a solas. Suele ser su manera de "recargar pilas".

Necesitan poca estimulación comparado con una persona extrovertida. Prefieren planes tranquilos y con poca gente.

Suelen ser muy reflexivos, piensan antes de hablar y son buenos escuchando. De hecho, prefieren escuchar a hablar.

Es cierto que las personas introvertidas suelen tener algún nivel de timidez, pero no necesariamente. Es muy habitual que las personas tímidas se comporten como extrovertidas cuando están en su círculo de confianza.

Una persona introvertida no tiene la necesidad de relacionarse con la gente frecuentemente. Sin embargo la timidez se muestra por inseguridad y miedo a ser evaluado.

En el siguiente vídeo Susan Cain explica qué implica ser introvertido y cómo esto es diferente de la timidez.

Inhibición comportamental

La inhibición comportamental se refiere a una baja emisión de conductas, es decir, el cese del habla, retraimiento o aislamiento. Es un término que los psicólogos utilizan para describir la conducta, o la ausencia de ella, pudiendo ser cualquiera la causa. Por ello, tanto los introvertidos como los tímidos mostrarían una inhibición comportamental, siendo el origen bien distinto.

¿Por qué soy tan tímido? Causas de la timidez ¿La timidez se hereda o se aprende?

Como todos los rasgos, la timidez tiene un componente hereditario pero es la experiencia la que lo modela.

Se ha visto como factor muy relevante la cantidad de relaciones sociales en la infancia. Cuantos más contactos sociales hayas tenido de pequeño, más oportunidades has tenido de aprender habilidades sociales y aumentar tu seguridad en ti mismo, menos timidez vas a tener una vez crezcas. Por el contrario, si has tenido pocas oportunidades de socializar, más inseguro te vas a mostrar y más miedo a la evaluación vas a tener.

Experiencias tempranas de humillación en público. Si en la infancia nos hemos visto ridiculizados en alguna situación social, esto actúa como forma de castigo de las conductas de socialización, y va a ser menos probable que posteriormente iniciemos conductas sociales. Tememos que esto se vuelva a repetir.

La inseguridad y la baja autoestima. Si no me considero una persona valiosa, competente y digna voy a considerar que no tengo nada que aportar a los demás. Por tanto, voy a mostrar conductas inhibidas y no voy a participar en actos sociales.

La crianza. Si nuestros padres son tímidos y temen la evaluación social, vamos a adquirir esos miedos y esas inseguridades, al igual que vamos a aprender a evitar las situaciones sociales. Igualmente si recibimos críticas constantes de nuestros padres vamos a crecer inseguros y temerosos.

La genética influye en cómo somos. Podemos nacer con un determinado bagaje genético pero la experiencia y nuestras vivencias van modelado la expresión de esos genes.

Tipos de timidez: Clases, categorías y clasificación

Algunos autores, como Zimbardo, hablan de tres tipos de timidez:

No se teme la interacción social pero hay una preferencia a pasar tiempo a solas.

Personas que tienen poca confianza en sí mismos, tienen pocas habilidades sociales y temen ser evaluados por los demás.

Personas que temen no conseguir aquello que esperan de la interacción social.

Sin embargo, como hemos visto el tipo 1 correspondería con la introversión y el segundo con la timidez propiamente dicha.

Otra clasificación de la timidez, propuesta por Buss distinguiría dos tipos:

Timidez temerosa, caracterizada por miedo a los demás. Esta surge durante el primer año de vida, y se manifiesta a través del miedo y la inseguridad en la presencia de adultos extraños. Muestran ansiedad y preocupación por ser evaluados negativamente por otros.

Timidez auto-consciente, caracterizada por una excesiva auto-observación. Este tipo de timidez surgiría en torno a los 4 y 5 años, cuando se toma conciencia de uno mismo expuesto a la crítica de los demás. No hay tanta expresión de ansiedad, se ve más como un bloqueo. Se caracteriza por los pensamientos centrados en la evaluación negativa.

También pueden distinguirse otros tipos de timidez, en función de en qué situaciones se presente. Ya que algunas personas sólo muestran su timidez en situaciones concretas. Estas pueden ser:

Timidez ante personas desconocidas. Estar en presencia de personas que no conocemos o con las que no tenemos confianza puede disparar nuestra timidez.

Timidez romántica, o ante personas por las que pueden sentirse atraídas. El miedo a equivocarse o a ponerse en ridículo y no resultar atractivo puede traducirse en timidez romántica.

Timidez ante figuras de autoridad. A veces otras personas tienen poder sobre nosotros, tienen más habilidades o saben más. En estas situaciones nos sentimos inseguros y menos capaces, por lo que nos inhibimos para protegernos.

Timidez ante exposición en público. Verse expuesto ante los demás es un riesgo para nuestra autoestima y posición social. El temor a ser puesto en evidencia ante una audiencia incrementa nuestra ansiedad y favorece la timidez.

Timidez privada. Cuando una persona puede parecer segura de sí misma pero es auto-crítica internamente.

Timidez y baja autoestima: Complejo de inferioridad

Se ha visto en estudios como este, que la timidez se relaciona mucho con la baja autoestima. Es por ello que en muchos casos, mejorar la autoestima puede disminuir nuestra timidez.

Sentirse inferior a los demás, no sentirse útil, valioso, competente, nos lleva a pensamientos muy negativos sobre nosotros mismos. Y en situaciones sociales vamos a pensar: "no tengo nada interesante que decir", "para qué voy a hablar", "No se qué decir", "Voy a hacer el ridículo". Esto nos va a paralizar, favoreciendo que nos inhibamos en situaciones sociales.

Además, las personas tímidas suelen ser muy sensibles a las críticas de los demás. Si una persona tiene una sana autoestima, una crítica no va a ser agradable, pero tampoco se van a hundir por ello. Si tu autoestima está dañada, cualquier cosa que afecte a tu sentimiento de auto-valía, va a hacer que te tambalees. Por ello, las personas tímidas van a preferir mantenerse al margen, no exponerse a los demás y por ende, a las posibles críticas.

Consecuencias negativas de la timidez

La timidez puede llegar a ser muy limitante, ya que nos impide hacer lo que deseamos.

Puede impedir que consigamos el trabajo que deseamos por no ser capaces de vernos socialmente desenvueltos. Por tanto nos hará ser menos exitosos laboralmente.

Limita nuestra relaciones sociales y nuestro círculo social, a menudo haciendo que nos veamos solos y promoviendo la depresión.

La timidez dificulta que defendamos nuestros derechos y digamos lo que queremos o necesitamos. Esto a su vez afecta de forma negativa a nuestra autoestima, volviéndonos más inseguros creando un círculo vicioso.

¿Cómo vencer la timidez? 7 Claves para derrotarla

La timidez se mantiene por el círculo vicioso de sentirse inseguro en una situación social, tener ansiedad o miedo intenso y por consiguiente evitar aquello que nos provoca malestar. Cuanto más lo evitemos más temor nos va a provocar, además de sentimietnos de culpabilidad y vergüenza. Para manejar estos sentimientos a veces dirigimos la ira o la culpa hacia los demás, viéndolos desconsiderados o desagradables, lo que aumenta el deseo de evitarlos. Además, debido a que las habilidades sociales se entrenan, al no exponernos a situaciones con otras personas nos podemos ir volviendo cada vez más incompetentes socialmente, aumentando nuestra inseguridad.

1. Exponte a situaciones sociales

Lo más importante es dejar de evitarlas. Cuanto más practiques menos nervioso te pondrás y tus interacciones serán mejores. Si eres muy tímido no vayas de primeras a una fiesta donde no conoces a nadie. Crea una jerarquía de situaciones, empieza poco a poco.

2. Llega antes para tantear el terreno

En eventos sociales, llega un poco antes de la hora. De esta manera vas conociendo el espacio, y puedes ir saludando a las personas según van llegando. Ya que por el contrario si llegas más tarde porque has estado retrasando el momento de llegar, encontrase a toda la gente en pequeños grupos conversando va a ser mucho más abrumador.

3. Piensa en qué puedes hacer para tener éxito

No pienses lo que no tienes que hacer en ciertas situaciones sociales, como ponerme nervioso, tartamudear, permitir silencios incómodos..., ya que esto aumentará tu ansiedad y facilitará una intensa auto-observación. En lugar de eso, piensa qué puedes hacer para que salga bien. Por ejemplo, puedes pensar: "¿Que aspectos de mi mismo o de mi vida estoy cómodo contando?", "¿Qué tengo en común con estas personas?", "¿Qué temas de conversación puedo sacar?"

También puede ayudar pensar una estrategia de escape. Aunque hemos mencionado que lo mejor es enfrentarse a las situaciones temidas y permitir que la ansiedad o el miedo baje solo, tener una estrategia para calmarnos cuando sentimos que nos descontrolamos puede ayudarnos mucho. Por ejemplo, si comienzas a ponerte nervioso o ha surgido una situación incómoda, puedes ir al baño, respirar hondo, refrescarte, calmarte y luego volver a donde estabas.

4. Interésate por los demás

Una buena estrategia es intentar quitar el foco en ti mismo. Interésate por los demás, quiénes son, qué les gusta hacer... Esto además de centrar el foco en la otra persona y hacer que tu ansiedad disminuya, es útil para generar conversaciones. A las personas nos encanta hablar sobre nosotros mismos, utilízalo a tu favor. Y si te preguntan algo a ti, no te olvides de decir "¿y tú?", "¿y a ti?".

5. Reconoce tu timidez

En lugar de ocultarla, reconócela. Esto nos ayuda a disminuir sus efectos, además de ayudarnos a romper el hielo y favorecer que empaticen con nosotros y puede que recibamos la ayuda de los demás (nos ayudarán a integrarnos en el grupo, a iniciar conversaciones y proponer temas...).

6. Asígnate un rol

A veces, no tener claro el papel que tienes, o no tener un definido puede restarnos confianza en nosotros mismos. Asignarnos un rol nos da un propósito y directrices sobre nuestro comportamiento. En situaciones sociales puedes adquirir el rol de hacer a los demás sentirse como a ti te gustaría sentirte, por ejemplo: Mi tarea es hacer que los demás se sientan interesantes, o agradables.

7. Reduce tu auto-crítica

Las personas tímidas suelen tener un dialogo interno muy negativo. Cuando nos juzgamos a nosotros mismos muy duramente, tendemos a asumir que los demás nos juzgarán de la misma manera, creemos ciegamente aquello que nos decimos. Esto aumenta nuestra inseguridad y afecta a nuestra autoestima.

Comienza a ser más consciente de lo que te dices, y comienza a hablarte como si fueras tu mejor amigo/a. Con nuestros amigos no somos tan duros. Piensa en qué te diría un amigo de esa situación que estás viviendo.

Timidez infantil

Algunos niños hacen amigos en cualquier parte, mientras otros necesitan su tiempo para coger confianza o permanecen alejados.

Algunos padres ven la timidez como una fase que se termina pasando a medida que el niño crece, pero para otros la timidez es persistente una vez llegado a la adultez.

La timidez, como hemos mencionado, puede deberse a pocas oportunidades de interacción con otros o experiencias de humillación, y favorece ser víctima de abuso y acoso escolar.

¿Cómo manejar la timidez infantil?

Es importante que veamos esto como parte del proceso del niño en el que aprende cómo conectar con los demás. Por ello es importante aceptar cómo es y en qué fase del desarrollo está. Puede resultar triste ver a tu hijo sentado sólo o pegado a tu pierna. Pero si lo aceptamos tal como es, si se siente seguro y valioso contigo va a serle más fácil relacionarse con los demás.

No llames a tu hijo "tímido" delante de él, ya que puede interiorizar esa etiqueta. En lugar de decir "Es que es muy tímido/a", di "No le apetece hablar hoy" o explicar a los demás que necesita un tiempo para sentirse cómodo. Pero nunca obligar o forzarle a hablar o saludar.

Asegúrate de que le proporcionas oportunidades para estar con otros niños, preferiblemente niños también tranquilos y no autoritarios. De esta manera aprenderán habilidades sociales y se sentirán más seguros en sus relaciones.

Prepara a tu hijo para las nuevas situaciones. Describe quién estará y lo que pasará. Ayúdale a centrarse en lo positivo y en lo que puede hacer en cuanto llegue. Por ejemplo: "Va a haber muchos niños hoy en el cumple, pero seguro que Lara va a estar y puedes contarle lo que hemos hecho este fin de semana".

Ayúdale a iniciar conversaciones. De esta manera tendrá un buen modelo que seguir. Llevar algún juguete, como una pelota o pompero puede servir para romper el hielo.

Ayúdale a manejar los sentimientos negativos procedentes de las relaciones sociales fallidas, como la frustración, el sentimiento de rechazo...

Cuando la timidez es extrema: timidez, fobia social y ansiedad social

La timidez y la fobia social pertenecen a un mismo continuo. Una timidez extrema se manifiesta como ansiedad social o fobia social (considerados sinónimos), que son altamente incapacitantes y considerados como un trastorno psicológico.

La timidez se diferencia de la ansiedad o fobia social en que no hay tanta evitación y, aunque hay cierto malestar, este no es extremo. Además, la timidez no suele interferir mucho en la vida cotidiana, mientras que la ansiedad social sí.

Síntomas de la ansiedad social

El Trastorno de ansiedad social se caracteriza por los siguientes síntomas:

Miedo o ansiedad intensa en una o más situaciones sociales en las que el individuo se sienta examinado por los demás. Es decir, hay un miedo extremo a la evaluación social por parte de los demás. Esto puede ser generalizado o específico, es decir, en todas o la mayoría de situaciones sociales o solo en algunas puntuales (hablar en público, hablar con personas por las que me siento atraído...) Algunos ejemplos son las interacciones sociales (como mantener una conversación, reunirse con personas extrañas), ser observado (comer o beber delante de otros) y actuar delante de otras personas (dar una charla).

El individuo tiene miedo de actuar de cierta manera o de mostrar síntomas de ansiedad que se valoren negativamente (es decir, que lo humillen o se burlen de él, es decir que sea rechazado). Habitualmente los síntomas que lo acompañan en situaciones sociales (sudoración, taquicardia, enrojecimiento, tartamudeo, paralización) le dificultan aún más las interacciones sociales, provocando mayor malestar y evitación.

Estas situaciones sociales casi siempre provocan miedo o ansiedad. En los niños, el miedo o la ansiedad se puede expresar con llanto, rabietas, quedarse paralizados, aferrarse, encogerse o incapacidad de hablar en situaciones sociales.

Hay una tendencia generalizada a evitar las situaciones sociales que se temen, y en caso de no poder evitarlas se viven con un miedo o ansiedad intensa.

El miedo o la ansiedad que se experimentan son desproporcionados a la amenaza real que supone la situación social.

El miedo, la ansiedad o la evitación causa malestar clínicamente significativo o deterioro en lo social, laboral u otras áreas importantes.

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Todo sobre la timidez: Definición, tipos, características y mucho más - Blog CogniFit

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