# data[].attributes.body
Chamo me David Carreira, comecei a jogar basquetebol aos 14 anos no esbm, depois mudei para o ginásio clube figueirense e joguei lá uma época de sub 16, depois veio a época do covid estive um tempo parado, e lesionei me e só voltei a jogar em sub 18

# data[].attributes.body
Parte teórica.

Na primeira aula falamos sobre a história do basquetebol.

1891- James Naismith, criador do basquetebol

1913- Introdução do basquetebol em Portugal

1927- Fundação da FPB

1932-Fundação da FIBA

1936-Introduçao do basquetebol como modalidade olimpica.

Ainda durante a aula teórica falamos sobre algumas regras e foi introduzido o plano de ensino da disciplina e os critérios de avaliação.

Parte Prática.

Foram feitos diversos exercicios de drible e técnica base de lançamento, também foi abordado o Cross Jab (técnica de 1x1)

Aspetos importantes mencionados pelo professor:

É importante o treinador saber exemplificar o que vai explicar.

Tornar o básico divertido e complexo

Mudar o ritmo e intensidade do trabalho com objetivo de procurar uma evolução maior nos atletas.

# data[].attributes.body
Parte Teórica

Nesta segunda aula o principal tema foi a caracterização do esforço no basquetebol, começamos por falar sobre algumas regras básicas como tempo de jogo e as dimensões do campo.

A maioria dos jogadores de basquetebol percorre mais de 5000 metros

O jogador que percorre menos distancias é o poste

Os deslocamentos do tipo rápido são os menos utilizados

Podemos caracterizar o esforço no basquetebol como um esforço misto-Aeróbio e anaeróbio

Fases do Jogo

Defesa

Recuperação defensiva

Organização da defesa

Defesa de posição

Ataque

Contra-ataque

Ataque rápido

Ataque de posição

Parte prática

Durante a parte prática realizamos exercícios de drible onde utilizamos cones e balões com o objetivo de driblar a bola sem olhar para o chão. Depois fizemos exercícios de finalização onde realizava-mos um drible e uma finalização especifica dita pelo professor. Por ultimo fizemos exercícios de lançamento onde trabalhamos a paragem correta dos pés no lançamento, também fizemos lançamento em situação real de jogo com um colega a tentar bloquear nos o lançamento.

# data[].attributes.body
Parte prática

Na parte prática da aula começamos pela introdução do ressalto defensivo e o box-out, fizemos diversos exercícios com o objetivo de treinar o box-out e fizemos exercícios defensivos como shell-drill

Depois fizemos exercícios de 1x1 a reagir a um estimulo

Fizemos também exercícios de 1x1 onde o principal objetivo era a tomada de decisão.

Exemplos:

-Começar na tripla-ameaça com limite de 2 dribles

-Começar já a driblar a bola sem limite drible

-Jogar 1x1 após trabalho de receber

-Após estimulo

No final fizemos exercícios 2x1 com intuito de finalizar de formas diferentes fugindo um pouco a passada tradicional(euro-step,swing-step)

# data[].attributes.body
Quarta feira dia 6 de novembro fui ao meu primeiro dia de estágio no pavilhão Jorge anjinho com a equipa dos sub 14 B da académica.

Treino-

O treino começou com aquecimento onde os atletas faziam escola de corrida com vários exercícios para aquecer o corpo e melhorar a coordenação motora.

Depois em pares fizeram exercícios de passe onde trabalharam o passe picado, passe de peito, skip passe e passe com uma mão.

Após este exercício trabalharam o lançamento na passada e o lançamento de meia distancia onde cada um tinha de marcar um determinado numero de lançamentos no tempo exigido pelo treinador.

Depois foi realizado espelho defensivo e por ultimo jogo sem drible.

O objetivo do treino foi praticar a defesa e os movimentos sem bola, explorando o passe e corte.

# data[].attributes.body
Treino-

Neste treino o aquecimento foi o mesmo do anterior onde foi realizado a escola de corrida e os mesmos exercícios de passe.

Após este exercicio foi feito drill defensivos com os cones nas nas 5 posições(meio, cantos e 45) onde os atletas faziam clouse out nos cones e depois sprintavam até ao outro lado do campo.

Depois fizeram exercício de 3x3 com o intuito de ir ao ressalto e quem apanhasse a bola procurava o passe, quem leva-se a bola ia pelo meio e os outros corriam pelos cantos.

Por ultimo fizeram 5x5 onde a equipa que estava a defender realizava shell drill e a outro só atacava ao sinal do treinador.

Os principais objetivos do treino foram trabalhar a técnica defensiva e a comunicação defensiva.

# data[].attributes.body
Neste treino o aquecimento foi escola de corrida e exercícios de passe mas desta vez com 2 bolas onde um atleta fazia passe de peito e outro passe picado.

Depois foi feito 1x1 a partir da tripla ameaça onde caso o defensor não fosse batido no primeiro drible ganhava 1 ponto, depois foi feito 2x2.

Após este exercício foi feito o espelho defensivo e por ultimo foi jogo 5x5 consecutivo.

Neste treino os principais objetivos foram trabalhar a técnica individual ofensiva.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Nesta aula iniciamos o estudo do planeamento de uma unidade de treino

Devemos ter atenção ao ambiente em que estamos para fazer o plano de treino

Numero de participantes

Material

Qualidade das instalações

Nivel dos atletas

Etapas de preparação desportiva em causa

Estas características vão influenciar na definição dos objetivos, a definição dos conteúdos e dos exercício da Unidade de Treino.

Fatores para a qualidade da Unidade Treino

Saber gerir o tempo

Saber quando interagir

Segurança

Outro fator importante na etapa do planeamento da Unidade de Treino é a tarefa de previsão:

Gestão de tempo

Organização dos praticantes

Previsão dos episódios de informação

Previsão das condições de segurança

É importante ter estas medidas em conta pois há fatores que influenciam no decorrer do treino que o treinador não consegue controlar.

Parte Prática

A aula começou com um breve aquecimento, depois o principal foco da aula foi a ocupação dos corredores durante o contra ataque

# data[].attributes.body
Parte teórica:

Inicio do planeamento anual de treino da equipa em que estamos inseridos no trabalho de campo, o planeamento anual é dividido em:

Capacidades condicionais

Capacidades coordenativas

Técnica individual ofensiva

Conceitos e movimentos ofensivos

Regras defensivas

Tática coletiva defensiva

Estes aspetos foram discutidos na aula onde cada aluno deu a sua opinião.

Parte prática

Na parte prática fizemos um pequeno aquecimento.

Depois do aquecimento fizemos várias situações 3 para 0 de chegada ao ataque.

Ataque Simétrico- Ataque em que os jogadores estão distribuídos pelo campo igualmente. Realizamos ataque em triangulo com passe e corte, bola a mão e bloqueio direto.

Ataque assimétrico-Ataque onde existem mais jogadores de um lado do campo que do outro. Fizemos ataque a usar o poste, bola a mão e bloqueio direto.

Depois realizamos estes mesmo ataque em situação de 3 contra 3

# data[].attributes.body
Parte teórica

Nesta aula começamos por falar das responsabilidades do treinador como preocupações formativas e educativas, isto não envolve só o basquetebol mas também o desenvolvimento pessoal e social dos atletas.

O treinador também tem influencia na transmissão de hábitos e rotinas de trabalho e regras de comportamento

Estratégias de intervenção

Perceber os objetivos da prática desportiva

Perceber os objetivos pessoais e coletivos

Ajustar a atitude do treinador de acordo com a idade dos atletas

Todos os atletas devem estar integrados no trabalho que está a ser feito

O sucesso na competição não se limita á vitória

Convívio fora de campo é extremamente importante.

Parte prática.

Na parte prática fizemos exercícios de lançamento com um trabalho de pés especifico.

Depois fizemos exercícios onde incluía as 3 defesas existentes no basquetebol ( defesa na tripla-ameaça, defesa quando há drible e defesa quando se para o drible)

No final fizemos exercícios de 1x1 de várias posições do campo.

# data[].attributes.body
Teórica

Apresentação do plano de treino anual. Eu apresentei o meu plano de treino anual que foi feito para os atletas do escalão de sub 14 B da académica.

# data[].attributes.body
Exercício 1- Exercício em duplas cada dupla com duas bolas que consistiu em fazer passes em movimento ( passe de peito- passe picado/ passes peito 1 mão/ passe picado 1 mão)

Exercico2- escola de corrida

Exercício 3- 3x3 sem passe, o principal objetivo era que os atletas percebessem a importância de se movimentar sem bola e de terem espaço para jogar. Depois evoluímos para o 3x3 com drible.

Exercicio4- Espelho defensivo, neste treino houve uma diferença relativamente aos outros neste exercício, pois desta vez dividimos o grupo em 2 e cada grupo realizava o espelho e estavam a competir entre eles para ver quem comunicava mias e quem tinha melhor desempenho técnico.

Exercico5- 5x5 com defesa passiva onde os atacantes não atacavam apenas passavam a bola entre eles pelo prolongamento da linha dos 3 pontos e cortavam para o cesto, uma regra deste exercício era que os jogadores tinham de estar igualmente distribuídos pelo campo para haver espaçamento, e usar sempre a linha de 3 pontos como referencia

Exerecicio6- 5x5 Campo todo.

# data[].attributes.body
Aula teórica

Elaboração de um plano de treino adequado para o escalão onde fazemos o trabalho de campo.

Parte prática

Aquecimento com bola

Controlo de bola

Mudar de mão

Passar entre as pernas

Por trás das costas

Oitos

Mobilidade articular.

Exercício 1

O professor fez um percurso com base nas linhas do campo onde tínhamos de alternar entre corrida e deslize defensivo.

Exercício 2

Defesa marcação aberta

2 atacantes um na zona e 45 graus e outro na posição de base com a bola, o outro atacante deve trabalhar para receber a bola e jogar 1x1, enquanto o defesa impede isso defendendo com marcação aberta.

Exercício 3

O exercício começa com a bola no extremo, que passa abola para o meio, o defesa muda a marcação de aberta para fechada, o base passa a bola para o outro extremo, enquanto isso o outro extremo corta para o cesto e tenta receber a bola e jogar 1x1, o defesa acompanha o corte e tenta impedir o ponto.

Exercício 4

Neste exercício existe 2 atacantes e 2 defesas onde os atacantes estão na linha de 3 pontos e os defensas na linha final, um dos defesas passa a bola para o atacante a frente dele e fazes clouse out, depois disto jogo 2x2.

Exercício 5

Este exercício foi igual ao anterior mas agora um dos dois atacantes vai para poste e o defesa que passa a bola para o base defende o poste.

Exercício 6

Dois atacantes cada um na posição de extremo e o professor no meio, o professor passava a bola para um dos atacantes e o atacante devolvia a bola, os defesas moviam-se consoante a ação da bola, quando o professor disse-se ataca o atacante com a bola ataca o cesto iniciando um 2x2.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Finalização das apresentações dos planos de treino

Basquetebol 3x3

Regras da modalidade

Princípios gerais e conceitos de defensivos e ofensivos

Parte prática

Aquecimento com mobilidade articular e mobilidade

1 exercício-Duas filas frente a frente uma na linha final e outra na linha de 3 pontos com a bola, o jogador com bola faz um passada e outro ganha o ressalto e vai até a linha de 3 pontos e joga 1x1.

Exercicio2- 2jogadores no ressalto e outros 2 a extremo, o professor lança a bola e os jogadores disputam o ressalto, quem ganha o ressalto passa para um dos extremos e depois volta a receber e joga 1x1 debaixo do cesto

Exercicio3- 2 equipas 3x3 todos no ressalto a equipa que ganha o ressalto vai até a linha de 3 pontos e ataca

Exercicio4- Jogo 3x3 até aos 21 com as regras oficiais da FIBA

Exercício 5- jogo elimina

# data[].attributes.body
Esta aula foi apenas composta por aula teórica onde o tema da aula foi introdução ao scouting, falamos no que é importante ter em conta no scouting, e fizemos um trabalho que consistiu em analisar um jogador da liga e apresentar a truma.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Nesta aula apresentamos o nosso trabalho de scouting onde cada aluno escolheu um jogador da liga e tivemos de analisar os seus pontos fortes, pontos fracos, como o defender a poste, sem bola e com bola. No final das apresentações o professor deu feedback e percebi que num scout não é só importante analisar as componentes técnicas e táticas dos jogadores mas como também a sua componente emocional( como ele reage com provocações, as suas reações quando as coisa não correm bem e como ele é com os árbitros).

Parte prática

Jogo 3x3 consecutivo com variantes(passe e corte, bola a mão, 1x1)

Jogo 4x4.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Nesta aula apresentamos o plano de treino feito para os praticantes do escalão em que estamos inseridos no trabalho de campo, no meu caso foi os sub 14 B da académica

Prática

Nesta aula fizemos o aquecimento como costume(mobilidade articular, e flexibilidade, escola de corrida)

Depois o principal tema da aula foi transição defensiva, onde o nosso objetivo principal era proteger o garrafão.

Fizemos exercícios de construção defensiva onde a defesa era passiva, depois metemos defesa ativa.

Um dos principais exercícios para a construção defensiva foi realizado da seguinte maneira: 3 atacantes na linha dos 3 pontos e 3 defesas no garrafão cada um á frente do atacante, os defesas moviam-se em círculos e tinham de dizer o nome da pessoas que estava a frente deles, depois o professor passava a bola para um atacante e ele lançava e ia imediatamente para o outro lado do campo proteger o garrafão, os atacantes repunham a bola e os defesas faziam pressão e contenção.

# data[].attributes.body
A aula começou com a demonstração de um exemplo de dossiê de treinador.

Principal objetivo do treinador é pontencializar os atletas,

Defesa dos bloqueios indiretos no lado da bola e do lado contrário

Perseguir com tempo de ajuda, passar em 3 homem, passar em 4 homem, passar por cima, troca .

Penetrações e regras , existem equipas que jogam em conceitos por exemplo, quem passa vai bloquear.

Continuidade após o passe

1x1 interior pela linha final

# data[].attributes.body
Nesta primeira aula teórica falamos sobre o bloqueio direto. Começamos por falar das determinantes técnicas do bloqueio direto.

Existem os bloqueios de entrada que ajudam a aproximar do cesto, e os bloqueios de saída que ajudam a afastar do cesto procurando um tiro exterior.

Para realizar o bloqueio existem algumas regras que devem ser conhecidas para o bloqueio não ser realizado ilegalmente, uma delas é realizar o bloqueio dentro do cilindro.

Nos bloqueios o jogador pode fazer um roll inside ou um pop out para lançar de fora.

Momentos do bloqueio.

1-Momento de preparação

2-Momento de passagem

3-Continuidade

Parte prática

Tática individual ofensiva- reação ao 1x1 em diferentes posição do campo.

# data[].attributes.body
O treino começou com exercício de mobilidade articular a nível do quadril e do joelho, e realizaram exercícios isometricos e de coordenação motora.

Após a realização de várias exercícios de coordenação motora, os atletas realizaram jogadas 5x0 com objetivo de realizar ataques rápidos, tendo as jogadas várias variantes mas com foco em terminar com lançamento exterior de 3 pt, depois realizaram lançamentos dos 4 cantos.

Apois isto jogo 5x5 sem muita intensidade a meio campo onde o principal foco era analisar as jogadas da equipa que vão defrontar e a realização correta da sua defesa e fazer as leituras corretas. O treinador esteve sempre a dar feedback a nível de posicionamento e leituras de jogo, uma das coisas que foi muito insistida pelo treino foi a realização do ICE (negar o bloqueio) no bloqueio direto.Apos isto foi jogo normal campo todo 5x5.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Nesta aula falamos sobre o bloqueio indireto e as suas determinantes técnicas para a sua execução ser bem sucedida. falamos também do bloqueio direto e na entrega da bola a mão.

Parte prática

A parte prática foi baseada na execução do bloqueio direto começando sem defesa e reagindo a ordem dada pelo professor, neste caso sair para atirar, flar ou curl, depois foi adicionado defesa 1v1 apenas no atacante que aproveita e bloqueio, e mais tarde 2v2 com bloqueio indireto. No final da aula foi realizado 3v3 onde quem passava iria realizar bloqueio indireto.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Na parte teórica da aula numero 3 falamos sobre as determinantes técnicas do bloqueio defensivo e ressalto defensivo.

1. Bloqueio Defensivo (Box-out)
O bloqueio defensivo é a ação de impedir que o adversário de se aproximar da área do ressalto após um lançamento.
Determinantes técnicas:

Posicionamento entre o adversário e o cesto;

Flexão dos joelhos e base ampla (equilíbrio);

Contacto físico legal (uso dos braços e tronco, sem empurrar);

Manutenção da posição até a recuperação da bola.

2. Ressalto Defensivo
O ressalto defensivo ocorre quando a equipa em defesa recupera a posse de bola após um lançamento falhado do adversário.
Determinantes técnicas:

Leitura da trajetória da bola;

Elevação com os braços bem estendidos;

Uso das duas mãos para garantir a posse;

Proteção da bola após o ressalto (uso do corpo e sair da pressão).

Parte prática

Na parte prática fizemos situações de defesa das penetrações, ajudas e rotações defensivas, defesa dos cortes e situações 2x1 sobre o jogador interior .

Atividades Práticas

Exercícios de ajuda e rotação em situações de penetração lateral e central

Drills para defesa de cortes frontais e nas costas

Simulações de 2x1 no poste com foco na temporização da ajuda e recuperação defensiva;

Jogo condicionado para aplicação das dinâmicas treinadas.

# data[].attributes.body
O treino começou com exercício de mobilidade articular a nível do quadril e do joelho, e realizaram exercícios isométricos e de coordenação motora, focados no abdômen e isquiotibiais.

Após a realização de várias exercícios de coordenação motora, os atletas realizaram jogadas 5x0, depois realizaram lançamentos dos 4 cantos.

Depois fizeram jogo 5x5 sem muita intensidade a meio campo onde o principal foco era analisar as jogadas da equipa que vão defrontar e a realização correta da sua defesa e fazer as leituras corretas. Apos isto foi jogo normal campo todo 5x5 com as suas jogadas.

# data[].attributes.body
Determinantes técnicas da defesa do bloqueio direto e indireto.

Ação defensiva sobre o jogador bloqueador.

1. Defesa do Bloqueio Direto (Pick and Roll)
Situação comum no jogo onde o portador da bola recebe um bloqueio.
Determinantes técnicas:

Comunicação entre os dois defensores envolvidos;

Passar por cima ou por baixo do bloqueio (conforme scouting/opções táticas);

Ajuda do defensor do bloqueador (hedge, drop, switch, trap);

Rapidez na recuperação após o bloqueio.

2. Defesa do Bloqueio Indireto
Bloqueios feitos para libertar jogadores sem bola.
Determinantes técnicas:

Antecipação e leitura do corte (trail, slip ou shoot the gap);

Uso correto do corpo para evitar ficar preso no bloqueio;

Comunicação e eventuais trocas defensivas (switch);

Manutenção do contacto visual com a bola e o homem.

3. Ação Defensiva sobre o Jogador Bloqueador
O defensor do jogador que executa o bloqueio tem papel fundamental na neutralização da jogada.
Determinantes técnicas:

Posicionamento correto antes do bloqueio (prevenir ou dificultar a ação);

Executar o hedge ou drop com equilíbrio e tempo adequado;

Impedir o “roll” ou o corte do bloqueador ao cesto;

Rapidez na recuperação para não gerar desvantagem numérica.

Existem várias maneiras de defender o bloqueio direto e indireto.

Direto- Trap, preseguir, passar em 3 homem, negar, switch, under, ice.

Indireto- Presseguir, passar por cima.

Parte prática

Parte prática da aula realizamos diversos exercícios com foco na defesa do bloqueio direto.

Defesa do bloqueio direto - estratégias defensivas - switch, under, ice e trap.

1. Defesa do Bloqueio Direto – Estratégias Defensivas

Switch (Troca defensiva)
Os dois defensores trocam de defesa no momento do bloqueio.
Vantagem: Simplicidade e rápida reação.
Desvantagem: Pode gerar desvantagem física (ex: poste contra base).

Under (Passar por baixo)
O defensor passa por baixo do bloqueio, entre o bloqueador e a bola.
Vantagem: Evita penetrações.
Desvantagem: Dá espaço ao lançador (menos eficaz contra bons atiradores).

Ice (Contenção lateral)
A defesa "empurra" o portador da bola para a linha lateral, impedindo o uso do bloqueio.
Vantagem: Evita a criação da vantagem pelo bloqueio.
Desvantagem: Requer bom posicionamento e coordenação com o poste.

Trap (Dois contra um)
Os dois defensores pressionam o portador da bola após o bloqueio.
Vantagem: Pressão intensa que pode gerar erro.
Desvantagem: Risco de deixar jogadores livres (necessidade de rotação rápida).

Atividades Práticas

Drills de 2x2 com aplicação das diferentes estratégias (switch, under, ice, trap);

Simulações com foco na execução correta do bloqueio defensivo e no tempo de salto no ressalto;

Situações de jogo condicionado com regras específicas (ex: obrigar a usar bloqueio, e uma defesa especifica)

# data[].attributes.body
Nesta aula falamos sobre a defesa do bloqueio indireto, do lado da bola e do lado contrário.

1. Bloqueio indireto no lado da bola

Opções de defesa:

Negar o corte

Passar por cima

Trocar

Lutar por baixo

2. Bloqueio indireto no lado contrário da bola

Opções de defesa:

Passar por cima e recuperar
Ideal contra bons atiradores. O defensor persegue o cortador por cima do bloqueio com velocidade.

Negar o corte
Impede que o jogador use o bloqueio. O bloqueador deve estar atento a possíveis cortes para o cesto.

Trocar
Rápido e eficaz, mas pode criar mismatch. Usado se os defensores estiverem bem comunicados.

Pontos chave para defender qualquer bloqueio indireto:

1. Comunicação constante – entre o defensor do bloqueador e do cortador.

2. Scout individual – adaptar a defesa ao perfil do jogador (bom lançador? penetra?).

3. Ajuda e recuperação – jogadores do lado fraco devem estar atentos para ajudar em trocas ou rotações.

4. Tempo de reação e ângulo corporal – antecipar o movimento e não ser apanhado parado.

Parte prática:

O ensino do bloqueio defensivo e disputa do ressalto defensivo.

Defesa dos bloqueios indiretos - anular o bloqueio, 3º homem, 4º homem, troca.

# data[].attributes.body
Nesta aula falamos um pouco mais sobre a defesa do bloqueio indireto, mas foi dada mais enfâse ás reações a penetração, continuidade de ação, regra do isolamento do jogo interior.

REAÇÕES ÀS PENETRAÇÕES APÓS O BLOQUEIO.

Após o bloqueio indireto e receção da bola, o atacante pode:

Penetrar com drible

O defensor direto deve conter a penetração.

Os defensores do lado fraco devem dar ajuda defensiva

Importante rotacionar corretamente – o 3º e 4º homem devem:

Fechar a linha de penetração,

Cobrir cortes sem bola,

Recuperar após a rotação.

Passar para dentro

Se o bloqueio resultou em libertar um poste ou um bloqueador que rolou, o defensor do interior deve:

Negar a receção no poste,

Trabalhar frente ao homem,

Chamar ajuda lateral ou do lado fraco, se necessário.

4. CONTINUIDADE DA AÇÃO OFENSIVA

A defesa deve:

Comunicar constantemente – prever o próximo bloqueio.

Adaptar-se em tempo real – leitura do jogo é essencial.

Evitar ficar "preso" na ação anterior – recuperar rapidamente.

Exemplo:

Um jogador usa um bloqueio indireto para cortar para o topo, recebe a bola e inicia um pick and roll → A defesa precisa de transitar da lógica de bloqueio indireto para a de pick and roll imediatamente.

5. REGRA DO ISOLAMENTO DO JOGO INTERIOR

Princípios:

Negar a linha de passe: impedir o passe com posicionamento entre a bola e o poste.

3/4 á fretne ou todo a frente: defesa à frente do poste para negar receção.

Ajuda do lado fraco pronta: o lado contrário deve estar pronto para fechar e dobrar se o poste receber.

Rotação e recuperação rápida: caso haja passe para fora, a defesa precisa recuperar rapidamente aos atiradores.

Parte prática

Diferentes tipos de estratégias defensivas para o bloqueio indireto.

Reação às penetrações com a referência interior.

Regra de isolamento do jogador interior: passa e corta, passa e fica, passa e bloqueia, passa e entrega a bola à mão após drible.

# data[].attributes.body
Defesa do bloqueio direto - determinantes técnicas.

Diferentes estratégias defensivas do bloqueio direto.

Determinantes Técnicas da Defesa ao Bloqueio Direto

A defesa começa antes do contacto:

Quem está a defender a bola deve avisar o bloqueio ("direita!", "esquerda!", "cima!").

O defensor do bloqueador deve comunicar como vão defender (ex: “troca!”, “contém!”).

Posicionamento corporal

O defensor da bola deve ter o corpo dentro do cilindro imaginário

Estar parado a fazer o bloqueio

Visão

Prontos para ler o que vem a seguir (roll, pop, re-screen, etc.).

Estratégias Defensivas do Bloqueio Direto

Cada estratégia é usada consoante o contexto: tipo de jogador, posição em campo, tempo de jogo, filosofia da equipa, etc.

Drop

Show (Ajuda forte e rápida)

Variações:

Show curto (hedge curto): ajuda rápida e recuo imediato.

Show longo: ajuda mais agressiva, força recuo ou passe.

Switch (Troca)

Ice / Down (Negar o bloqueio)

Trap ( 2 na bola)

Under (passar por baixo do bloqueio)

PARTE PRÁTICA

Situações práticas de defesa do bloqueio direto lateral e central - estratégias e comunicação defensiva.

Situações 2x2 de com bloqueio direto onde a defesa era especifica.

Situação 3x3 com bloqueio direto com foco na comunicação do 3 homem e defesa especifica.

Jogo reduzido com uso do bloqueio direto, a defesa defendia de maneira livre.

# data[].attributes.body
Na aula teórica de basquetebol, foram abordados três pontos importantes da defesa:

1. Defesa das Posições
Discutimos como cada jogador tem uma função específica na defesa, dependendo da sua posição em campo. É importante manter uma postura defensiva correta, com equilíbrio, pés afastados e joelhos flexionados, para reagir rapidamente aos movimentos do adversário.

2. Áreas de Responsabilidade
Cada jogador é responsável por uma determinada área ou por marcar um jogador adversário. Pode-se usar a marcação individual ou por zona, dependendo da estratégia da equipa. O foco é proteger o cesto e impedir jogadas ofensivas do adversário.

3. Close-out Defensivo
Aprendemos que o close-out é a ação de se aproximar rapidamente de um atacante com a bola, para contestar o lançamento sem cometer falta. A técnica correta envolve correr até certo ponto e depois aproximar se com passos curtos e controlados, com os braços erguidos.

Esses fundamentos são essenciais para uma defesa eficaz no basquete.

Parte Prática

Defesa da Bola – Antes, Durante e Após a Paragem do Drible
Praticamos como marcar o jogador com a bola em três momentos:

Antes do drible: manter pressão sem dar espaço para o adversário iniciar o movimento.

Durante o drible: acompanhar os passos laterais com rapidez, mantendo o corpo à frente.

Após a paragem do drible: pressionar para forçar o erro ou um passe difícil, sem cometer falta.

Close-out Defensivo e Jump to the Gap
Fizemos exercícios de close-out, aproximando-se rapidamente do jogador com a bola para contestar o lançamento.

Sobremarcação Fechada e Aberta – Defesa das Primeiras Linhas de Passe
Treinamos dois tipos de sobremarcação:

Fechada: o defensor posiciona se mais entre o passe e a bola, priorizando a intercetação.

Aberta: o defensor fica mais próximo do adversário direto, dificultando o recebimento da bola.

# data[].attributes.body
O treino de dia 20 de março começou com aquecimento com exercícios de mobilidade articular, e exercícios isométrico , após isto fizeram volume de tiro.

Depois fizeram a realização das próprias jogadas (Básico, Shirt, Thumb)

Após isto estiveram a analisar a jogada da equipa que enfrentaram no fim de semana nesta caso o povoa.

Jogo 5vs5

# data[].attributes.body
Na aula teórica de hoje, foram abordados vários conceitos defensivos relacionados à marcação dos jogadores sem bola e à defesa coletiva:

1. Defesa do Jogador sem Bola do Lado da Bola – Sobremarcação Fechada
Nesta situação, o defensor posiciona-se entre o seu jogador e a bola, mais dentro da linha de passe, com o objetivo de antecipar e tentar interceptar o passe. É uma defesa mais agressiva, ideal para pressionar e cortar linhas de passe.

2. Defesa do Jogador sem Bola do Lado da Bola – Sobremarcação Aberta
Aqui, o defensor posiciona-se mais próximo do atacante que marca, com o corpo voltado parcialmente para a bola, mas com mais liberdade para reagir ao movimento do adversário. Dá-se mais prioridade a impedir que o jogador receba a bola com facilidade.

3. Defesa do Jogador sem Bola do Lado Contrário – Ajuda
O defensor afasta-se do seu jogador direto para se posicionar na zona entre a bola e o cesto, pronto para ajudar caso haja penetração. Este posicionamento é crucial para a defesa coletiva, permitindo coberturas rápidas.

4. Defesa das Penetrações – Ajudas e Rotações Defensivas
Quando um jogador com bola penetra no garrafão, os defensores devem sair das suas posições para ajudar. Após a ajuda, os jogadores precisam fazer rotações defensivas, cobrindo os espaços deixados e voltando rapidamente à organização defensiva.

5. Defesa dos Cortes
Foi explicado como reagir aos cortes feitos pelos atacantes, como os cortes para o cesto ou cortes em V. A defesa deve manter contacto visual com bola e jogador, antecipar os movimentos e reposicionar-se constantemente para evitar que o atacante receba a bola em vantagem.

Aula Prática

Defesa das Penetrações – Ajudas e Rotações Defensivas
Foram realizados exercícios em que um jogador com bola tentava penetrar para o cesto, e os defensores tinham de reagir com ajuda defensiva. Após a ajuda, treinámos as rotações defensivas, ou seja, o reposicionamento rápido dos outros defensores para cobrir os espaços deixados e recuperar a organização defensiva.

Defesa dos Cortes
Praticámos a reação defensiva a diferentes tipos de cortes ofensivos (corte para o cesto, corte em L, corte em V). Trabalhámos o posicionamento correto do defensor, a antecipação dos movimentos e a manutenção da linha de passe negada, sem perder o contacto visual com a bola.

Situações de 2x1 sobre o Jogador Interior
Fizemos simulações de dois contra um no jogador interior (poste), com foco na temporização da ajuda defensiva e na comunicação entre os dois defensores. O objetivo foi forçar o erro, dificultar a movimentação ofensiva e impedir o passe ou o lançamento próximo do cesto.

# data[].attributes.body
Na aula teórica de hoje, abordámos a importância da transição rápida da defesa para o ataque como parte fundamental da tática coletiva ofensiva. Discutimos os princípios da transição, destacando a velocidade, tomada de decisão e ocupação eficiente dos corredores ofensivos.

Foi enfatizada a necessidade de reação imediata após a recuperação da posse de bola, com papéis bem definidos:

Base (1): inicia a construção do ataque;

Extremos (2 e 3): alargam o campo e procuram linhas de passe;

Postes (4 e 5): apoiam na retaguarda e/ou correm para ocupar o garrafão

Parte prática

Reação à Posse de Bola:

Exercícios focados na recuperação rápida após o ressalto ou roubo de bola.

Ênfase na tomada de decisão imediata e no passe de saída rápido

Ocupação dos Corredores:

Treinámos a distribuição dos jogadores pelos corredores lateral e central.

Importância da largura e profundidade no campo para abrir espaço à ofensiva.

Chegar a Jogar:

Simulações de chegada ao ataque organizado após a transição.

Integração dos movimentos de continuidade ofensiva

# data[].attributes.body
Aula Teórica

1. Jogo por Conceitos

Baseia-se em princípios de jogo e leitura tática dos jogadores.

Dá maior liberdade de decisão e criatividade aos atletas.

Enfatiza a compreensão do jogo: ocupação de espaços, cortes, bloqueios, e reações às ações dos colegas e adversários.

Ideal para fases de formação, promovendo autonomia e inteligência tática.

2. Jogo por Sistemas

Estruturado com jogadas e movimentações previamente definidas.

Os jogadores seguem instruções rígidas quanto a posições e movimentos.

Dá mais controlo ao treinador, sendo útil em equipas mais experientes ou em momentos específicos do jogo.

Pode limitar a criatividade dos atletas menos experientes.

Comparação:

O jogo por conceitos favorece a adaptação ao jogo e a resolução de problemas em tempo real.

O jogo por sistemas é mais previsível e exige grande disciplina tática.

O ideal, na prática, pode ser uma combinação equilibrada de ambos, dependendo da idade, nível e objetivos da equipa.

Parte prática

Atividades realizadas:

Exercícios de ocupação de espaço: os jogadores aprenderam a manter o espaçamento correto em meia quadra.

Cortes sem bola e leitura do defesa: prática de cortes em “V”, cortes em backdoor e reação à defesa.

# data[].attributes.body
Parte teórica

Comunicação constante: Todos os jogadores devem falar e informar-se mutuamente sobre bloqueios, ajudas e trocas.

Ajuda e recuperação: Saber quando e como sair para ajudar um colega e voltar rapidamente à sua posição.

Rotação defensiva: Movimentos coordenados entre os defensores para cobrir espaços deixados abertos após uma ajuda.

Pressão na bola: O jogador que defende a bola deve limitar a visão e as opções do portador.

Parte prática

1.Pressionar

O primeiro defensor (mais próximo da bola) deve pressionar o portador da bola para atrasar a decisão ofensiva.

Exercícios: 1x1 em meio campo com recuperação após perda de bola.

2. Condicionar

Os restantes jogadores devem condicionar o avanço do adversário, fechando linhas de passe e orientando o ataque para zonas menos perigosas.

Exercícios: 2x1 e 3x2 com foco em ocupar linhas de passe e forçar o adversário a jogar para o lado fraco.

3. Proteger

Prioridade em proteger o garrafão e o cesto.

Treinos com simulações de contra-ataque (3x2 e 2x1, onde a defesa tem de recuar rapidamente, comunicar e posicionar-se corretamente.

# data[].attributes.body
Parte Teórica

1. Scouting

É uma ferramenta essencial para:

Analisar o próprio desempenho (autoavaliação).

Estudar o adversário (preparação estratégica).

Apoiar o trabalho técnico e tático dos treinadores.

2. Tipos de Scouting

A. Scouting da Própria Equipa (Auto-Scouting)

Foca-se no comportamento coletivo e individual da nossa equipa.

Avalia execução de sistemas, defesa, transições, eficácia ofensiva, entre outros.

Útil para corrigir erros e reforçar boas decisões.

B. Scouting do Adversário

Estuda os pontos fortes e fracos da equipa adversária.

Analisa padrões ofensivos, tipos de defesa, principais jogadores, situações especiais (ex: saídas de linha lateral/fundo).

Ajuda na definição de estratégias e ajustes táticos para o jogo.

C. Scouting Individual

Avaliação detalhada do desempenho de jogadores específicos.

Observa-se o estilo de jogo, tomada de decisão, lançamento, defesa, atitude, etc.

Pode ser aplicado a jogadores da própria equipa ou do adversário.

Parte prática

Não houve parte prática, no enteando ficamos na sala a ver exemplos práticos de scouting.

Foi nos apresentado uma aplicação para o scouting o longomatch

# data[].attributes.body
Apresentação dos trabalhos de Investigação

# data[].attributes.body
O treino de dia 27 Começou como todos os outros com exercícios de ativação muscular, mobilidade e isometria.

Após isto realização da jogada 5vs0 sempre com foco no tiro exterior.

Exercício académica exercício de lançamento 3 pontos apenas de 0 graus

Scouting da equipa adversária(Barcelos)

Jogo 5vs5

Lances livres

# data[].attributes.body
No dia 9 de maio o treino começou com a ativação muscular do costume, exercícios de isometria, saltos, equilíbrio e mobilidade.

Exercícios de Volume de Tiro

Realização das jogadas 5vs0 focado em finalizar com tiro de 3 (Shirt, Básico, Thumb)

Scouting da equipa do 5 Basket, este jogo era um jogo de playoff e quem ganha-se a série iria garantir a subida a proliga, por isso o scouting foi a maior parte do treino, sendo que o treinador procurou sempre a melhor análise de jogo e as melhores estratégias defensivas.

Depois disto foi jogo 5vs5 e lances livres

Este foi o meu ultimo dia de trabalho de campo.

# data[].attributes.body
Continuação da apresentação dos trabalhos de investigação.