# data[].attributes.body
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak stać się ODPORNYM PSYCHICZNIE - Wyzwanie Stoika - William B. Irvine

# data[].attributes.attachment_link.title
trailer filmu ""Zdrowie psychiczne - jak o nie dbać w wieku szkolnym"

# data[].attributes.body
Każdy z nas przeżywał w swoim życiu stany obniżonego samopoczucia z powodu nadmiaru obowiązków, nie radzenia sobie z problemami rodzinnymi czy zawodowymi. Ważne jest aby w takich sytuacjach umieć zadbać o nasze zdrowie psychiczne. Nie załamywać się, znaleźć czas na relaks, aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu i słońcu, zadbać o nasze relacje z bliskimi, przyjaciółmi (choć to trudniejsze w czasach epidemii) spróbować pozytywnie spojrzeć na świat, co wzmocni nasze zdrowie psychiczne i możliwość rozwiązywania problemów. Jeśli pomimo tego zauważymy, że dzieje się z nami coś niepokojącego zwróćmy się o pomoc do fachowców bo każdy problem można rozwiązać i każdą chorobę można leczyć.

# data[].attributes.body
1. Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

2. Zdrowe odżywianie. Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.

3. Aktywność fizyczna. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.

4. Unikanie używek. Używki to substancje, które pobudzają nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy miesięcy.

5. Relacje społeczne. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.

# data[].attributes.body
Telefon wsparcia emocjonalnego dla dorosłych 116 123 – codziennie od 14.00 do 22.00

Telefon Zaufania Młodych- 22 484 88 04 ( pon-sb. 11.00-21.00)

Tumbo Pomaga pomoc dzieciom i młodzieży w żałobie -800 111 23 ( pon-pt.12:00-18.00)

Antydepresyjny telefon zaufania -22 484 88 01 (pon-pt.15.00-20.00)

Dobre słowa telefon dla seniorów -123 337 088 ( pon-pt 10.00-12.00, 17.00-19.00)

Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży -116 111 ( całodobowo)

Dziecięcy telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka - 800 121 212 (całodobowo)

# data[].attributes.body
Dobre samopoczucie, czyli dobrostan, jako wskaźnik zdrowia psychicznego oznacza zdolność przeżywania emocji, które są  adekwatne do doświadczanych sytuacji: radość, gdy dzieje się coś pozytywnego, satysfakcja po osiągnięciu zamierzonego celu, rozpacz, gdy kogoś tracimy, smutek czy złość, kiedy coś nam się nie udaje, lęk przed nową, nieznaną sytuacją. Niepowodzenia i chwile negatywnych doświadczeń emocjonalnych przeplatają się z wydarzeniami pozytywnymi, radosnymi, dając ogólne poczucie równowagi i zadowolenia z życia

# data[].attributes.body
To, co jeszcze składa się na nasz dobrostan psychiczny to m. in. poczucie skuteczności, autentyczności, sprawczości, odmienności, ale też przynależności, asertywność, racjonalne myślenie, optymizm.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowie Psychiczne - Jak o nie dbać? (6 Sposobów Psychohigieny)

# data[].attributes.body
Każdy z nas zmaga się czasami z obniżeniem nastroju. Jednak nie bagatelizuj tego stanu i zacznij działać, jeśli:

objawy utrzymują się długo i zwiększa się ich nasilenie

masz problemy ze snem, apetytem

czujesz niepokój i rozdrażnienie

masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków.

# data[].attributes.body
Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób. Przejawia się również w:

poczuciu własnej wartości

zdolności do własnego rozwoju

odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy)

zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, związek.