# data[].attributes.body
Обеспечивает нормальные функции и структуру слизистых оболочек и эпителия, регулирует функции половых желёз и содержание глюкозы в крови.

Его дефицит может приводить к задержке роста, снижению иммунитета, изменению органов зрения, кожи, пищеварительных и дыхательных путей, нарушению выделения желудочного сока. В более тяжёлых случаях возникают злокачественные образования, развивается «куриная слепота».

Доза: в среднем взрослому мужчине нужно 900 мкг, а женщине - 700 мкг витамина A в сутки. Верхний допустимый уровень потребления для взрослых — 3000 мкг в сутки.

# data[].attributes.body
Этот витамин так же известен всем, как аскорбиновая кислота.

Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, восстанавливает структуру хрящевой и костной ткани. Низкое содержание приводит к вялости, снижению работоспособности, слабости.

Доза: витамин С нужно принимать ежедневно. Суточная доза — около 30–120 мг, но точная дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, приема лекарств. Максимальная безопасная доза — 2–3 г.

# data[].attributes.body
Действует не только как витамин, но и как гормон.

Регулирует обменные процессы, уменьшает свинцовую интоксикацию.

Как гормон оказывает влияние на клетки почек, мышц и кишечника.

Недостаток витамина D проявляется раздражительностью, плаксивостью, снижением аппетита, развитием остеопороза и рахита.

Доза: рекомендуемая суточная норма витамина D, МЕ (мкг)
14—18 лет | 600 (15)
19—70 лет | 600 (15)
71 год и старше | 800 (20)
Беременные и кормящие женщины | 600 (15)

# data[].attributes.body
Защищает клетки от разрушения, препятствует образованию тромбов, принимает участие в синтезе гормонов, обеспечивает функционирование мускулатуры и поддерживает иммунитет.

Способствует развитию плода и донашиванию беременности, а так же созреванию половых клеток.

При недостатке отмечается распад эритроцитов, мышечная слабость, нарушение половых функций, непроизвольные аборты.

Доза: для взрослых составляет 15 мг, для беременных женщин 17 мг (со 2 половины беременности), кормящих матерей — 19 мг.

# data[].attributes.body
Влияет на рост и развитие, повышает физическую и умственную работоспособность, обладает обезболивающим, ранозаживляющим, антидепрессантным свойством.

При недостатке его развиваются нарушения в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Низкое содержание его также вызывает депрессию, снижение памяти, мышечную слабость, в крайней форме приводит к заболеванию Бери-Бери.

Доза: суточная потребность в витамине В1 составляет 1,1 мг.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ

# data[].attributes.attachment_link.title
витамин В1 (тиамин): для чего, в каких продуктах содержится, как сохранить, как улучшить усвоение

# data[].attributes.body
Нормализует сон и давление, улучшает репродуктивную функцию, а так же повышает аппетит.

При недостаточности нарушаются процессы деления клеток, повышается утомляемость, появляются головные боли.

Доза: суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше.