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- Cardoza Llanco, Jahir Cristopher (participó en la 6 y colaboró en la 7)

- Cerna Núñez, Ana Belén Alexandra (participó en la 1 y colaboró en la 2 y 7)

- Suasnabar Cordova, Nicole Milagros (participó en la 2 y colaboró en la 5 y 7)

- Moreno Aquino, Darlene Carolay (participó en la 4 y colaboró en la 7)

- Thais de la Torre, Antonio (participó en la 3 y colaboró en la 7)

- Reyes Quispe, Abigail María Fernanda (participó en la 5 y colaboró en la 2, 3 y 7)

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- Tener una auto observación en nuestro habito, para identificar patrones de pensamientos problemáticos. Además, poder reconocer los pensamientos irracionales porque sino podría dar paso a la disonancia y no idealizar a perfección una versión de uno mismo ya que implicaría una frustración personal, es mejor aceptar como somos y sentir que varias ideas se contradigan en nosotros mismos (por la incapacidad de poder comprenderlo todo), no es algo que evidencie problemas sino es parte de la complejidad del mundo.

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- Conservar un sí sismo consistente es muy bueno porque las personas tienen una sensación de desarrollo continuo lo que nos permite seguir explorando lo que nos interesa y no, nos permite desarrollar nuestros talentos y nos permite crear nuevas habilidades. Cuando una persona no puede lograrlo, puede experimentar una incomodidad emocional y perturbación psicológica. Esto se debe a que la inconsistencia y contradicción en la percepción de uno mismo generan un malestar, ya que se cuestiona la propia identidad. Además, esto puede llevar a la inseguridad y falta de confianza en uno mismo y si una persona no puede mantener una opinión firme y coherente sobre sí misma, le puede resultar difícil tomar decisiones, establecer metas claras y entablar relaciones saludables con los demás.

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Existen 4 estrategias:
Eliminación de la creencia disonante: Implica abandonar o modificar la creencia o actitud que afecta a nuestro accionar. Al eliminar la creencia disonante, se busca restaurar la coherencia cognitiva y reducir la incomodidad generada.

Adición de una nueva creencia consonante: Se busca implementar una nueva creencia que vaya de la mano con nuestra acción o experiencia (compatible). Al adoptar una nueva creencia que respalde nuestra conducta, se reduce la disonancia cognitiva.

Disminución de la importancia de la creencia disonante: Consiste en minimizar o restar importancia a la creencia o actitud que está en conflicto. A la vez que disminuye la relevancia, también se reduce la disonancia.

Aumento de la importancia de la creencia consonante: Se busca resaltar o incrementar la importancia de la creencia o actitud que está en consonancia con nuestras acciones. Al aumentar su relevancia, se refuerza la coherencia cognitiva y se disminuye la disonancia.

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- Se presentan 4 tipos de situaciones que puedes actuar en conjunto que acriban las disonancia cognitiva. Estas son:

Elección: Es cuando las personas después de haber hecho su elección, dudan si fue la correcta.

Justificación insuficiente: Las personas dan justificaciones con poca base o poca motivación externa cuando realizan una acción discutible.

Justificación del esfuerzo: Se basa en dar una razón de la misma magnitud a una conducta extrema.

Información nueva: Las nuevas ideas que se nos presentan ponen en cuestionabilidad nuestras propias creencias.

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- A nivel cognitivo las personas realizan autoverificaciones porque quieren conocerse y ser mas leales a sí mismas. Por otro lado, en razones epistémicas, las personas buscan la autoverificación ya que refuerzan la percepción del mundo siendo más coherente. Además, en el sentido pragmático, las personas realizan autoverificaciones porque no desean las interacciones que podrían estar en una situación de malos entendidos, expectativas y demandas de desempeño poco realistas; es decir, no es de su agrado interactuar con personas de las que saben qué esperar.

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- La disonancia cognitiva es un estado psicológico incómodo que ocurre cuando hay una inconsistencia entre las creencias de una persona y sus acciones. Esta se genera cuando una persona actúa de una manera que va en contra de lo que realmente cree o valora, generando así malestar y conflicto interno en uno mismo, pero cuan molesta pueda ser dicha disonancia cognitiva depende de su magnitud; es decir, cuando esta es lo suficientemente intensa, la disonancia adquiere propiedades motivacionales y la persona comienza a buscar la manera de reducirla o incluso eliminarla.

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- Los autoesquemas son estructuras cognitivas que organizan y almacenan la información relevante sobre uno mismo. Son un componente importante en la construcción del autoconcepto. Los autoesquemas son como "marcos de referencia" mentales que contienen creencias, atributos y conocimientos relacionados con la identidad personal. Se desarrollan a través de la experiencia y la interacción con el entorno. Se forman a partir de la información que una persona recibe y procesa sobre sí misma en diferentes contextos, como las relaciones personales, el trabajo, la escuela y otros aspectos de la vida. Estos esquemas se vuelven la base sobre la cual una persona interpreta, organiza y recuerda la información relacionada con su identidad. Estos pueden ser específicos o generales. Los autoesquemas específicos se refieren a características o roles particulares de uno mismo en contextos específicos. Por ejemplo, un autoesquema específico podría ser "soy un buen amigo" o "soy un estudiante aplicado". Estos esquemas pueden variar según las diferentes áreas de la vida. Los autoesquemas generales, por otro lado, son más amplios y abarcan una visión general de la identidad personal. Estos esquemas incluyen creencias y atributos más generales sobre uno mismo, como "soy una persona amable" o "soy inteligente". Los autoesquemas generales suelen ser más estables y duraderos a lo largo del tiempo.

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- El autoconcepto se refiere a la percepción, creencias y evaluaciones que una persona tiene sobre sí misma. Es la imagen o representación mental que una persona tiene de quién es y cómo se ve a sí misma en términos de características, habilidades, roles sociales, valores y emociones. Se forma a través de una combinación de factores internos y externos. Los factores internos incluyen la autopercepción de las capacidades, logros, personalidad y características físicas de una persona. Los factores externos se derivan de las interacciones con los demás, las comparaciones sociales y las expectativas culturales. El autoconcepto tiene múltiples dimensiones. Por ejemplo, puede incluir aspectos físicos (como la apariencia y la salud), aspectos cognitivos (como la inteligencia y el conocimiento), aspectos emocionales (como la autoestima y la confianza en uno mismo), aspectos sociales (como los roles y relaciones con los demás) y aspectos morales (como los valores y la ética).

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Ejemplo de elección: Si alguien tiene que decidir entre dos opciones muy buenas pero que también tienen aspectos negativos, como  por ejemplo elegir entre dos empleos interesantes pero con diferentes salarios, puede experimentar disonancia cognitiva debido a la tensión entre las ventajas y desventajas de cada opción.

Ejemplo de justificación del esfuerzo: Si alguien realiza un esfuerzo significativo o se sacrifica mucho por alcanzar un objetivo, puede experimentar disonancia cognitiva si no obtiene los resultados esperados.

Ejemplo de justificación insuficiente: Una persona que está intentando dejar de fumar debido a los riesgos para la salud asociados con el tabaquismo. Sin embargo, en un momento de debilidad, decide encender un cigarrillo y fumarlo. Después de fumar, la persona puede experimentar disonancia cognitiva debido a la contradicción entre su deseo de dejar de fumar y su elección de fumar un cigarro.

Ejemplo de información nueva: Imagina a una persona que siempre ha sido partidaria de llevar una vida activa y saludable, pero recientemente ha recibido resultados de exámenes médicos que indican que su nivel de colesterol está alto. Después de recibir los resultados, la persona puede experimentar disonancia cognitiva debido a la contradicción entre su percepción de llevar un estilo de vida saludable y los resultados que indican un problema de salud.

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- Los autoesquemas tienen propiedades motivacionales que pueden influir en el comportamiento y la motivación de una persona. Aquí hay algunas propiedades motivacionales asociadas a los autoesquemas:

Consistencia: Los autoesquemas tienden a buscar la consistencia y la congruencia con la identidad personal. Cuando una persona actúa de acuerdo con sus autoesquemas, experimenta una sensación de coherencia y autenticidad. Por el contrario, cuando sus acciones o experiencias entran en conflicto con sus autoesquemas, puede surgir una disonancia cognitiva y una motivación para resolver esa inconsistencia.

Autenticidad: Los autoesquemas están relacionados con la necesidad de autenticidad y congruencia entre las acciones y la identidad. Las personas suelen buscar experiencias y situaciones que refuercen y validen sus autoesquemas, lo que les brinda una sensación de autenticidad y bienestar. Por ejemplo, si una persona tiene un autoesquema de "ser una persona deportista", es probable que se sienta motivada para participar en actividades físicas y deportivas.

Autorrefuerzo: Los autoesquemas también pueden influir en el proceso de autorrefuerzo. Las personas tienden a buscar y valorar la información que es consistente con sus autoesquemas positivos, y a evitar o ignorar la información que es inconsistente o amenaza a sus autoesquemas. Este proceso de autorrefuerzo puede tener un impacto en la motivación y el comportamiento, ya que las personas tienden a buscar experiencias que confirmen su visión positiva de sí mismas y evitan aquellas que amenazan su autoconcepto.

Autoestima y bienestar: Los autoesquemas positivos y congruentes con la identidad personal están relacionados con un mayor nivel de autoestima y bienestar emocional. Cuando las personas tienen autoesquemas positivos y se sienten bien consigo mismas, están más motivadas para buscar oportunidades de crecimiento, establecer metas desafiantes y enfrentar situaciones difíciles de manera efectiva. Por otro lado, los autoesquemas negativos pueden generar baja autoestima y desmotivación.

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Nicole Suasnabar Cordova
Jahir Cardoza Llanco

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- El autoconcepto se construye a lo largo de la vida a través de diversas experiencias y procesos cognitivos. Aquí hay algunos factores clave que contribuyen a la construcción del autoconcepto:

Experiencias personales: Las experiencias personales desempeñan un papel importante en la formación del autoconcepto. Esto incluye logros, fracasos, desafíos superados, relaciones sociales, interacciones familiares y profesionales, entre otros. Estas experiencias ayudan a una persona a evaluar sus habilidades, fortalezas y debilidades, y a desarrollar una percepción de sí misma.

Retroalimentación y evaluación de los demás: La forma en que los demás nos perciben y nos proporcionan retroalimentación puede influir en cómo nos vemos a nosotros mismos. Las opiniones y evaluaciones de familiares, amigos, compañeros de trabajo y figuras de autoridad pueden impactar la construcción de nuestro autoconcepto.

Comparaciones sociales: Las comparaciones con los demás también pueden afectar la construcción del autoconcepto. Las personas tienden a compararse con otros en términos de apariencia física, logros académicos, habilidades, estatus social, entre otros aspectos. Estas comparaciones pueden tener un impacto en la percepción que tenemos de nosotros mismos.

Identificación con grupos sociales: La pertenencia a ciertos grupos sociales puede influir en cómo nos percibimos a nosotros mismos. Identificarse con un grupo específico puede llevar a la adopción de sus valores, normas y creencias, lo que puede influir en la construcción del autoconcepto

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Ejemplo:
- Catalina se considera una persona creativa y artística. Su autoesquema incluye creencias sobre ser imaginativa, talentosa en el arte y apreciar la belleza estética. Esta autopercepción que tiene Catalina, influye en sus decisiones de buscar actividades artísticas donde pueda expresar su creatividad en diferentes formas, como la pintura, música, entre otras. Es decir, si es que a Cata se le presenta la oportunidad de participar en un concurso de pintura, es bastante probable que Catalina esté motivada para aprovecharla, ya que se alinea con su autoesquema de ser talentosa en el arte.

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Ejemplo:
- Cada vez que conozco a una persona trato de expresar cuales son mis limites, como me gustaría que me trate y también le expreso un respeto hacia mis creencias y de la misma manera con esa persona. De tal manera, busco no tener malos entendidos, problemas o que nos hiera algún comentario que va en contra de nuestras creencias, también mantengo firme quien soy y que estoy dispuesta a aceptar por mi propio bien.

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Ejemplo:
- Existen personas que al momento de ver vídeos o imágenes de animales antes de entrar al proceso de convertirse en alimento o incluso cuando testean productos en ellos, sienten mucha pena y tristeza. Sin embargo, muchas de ellas tan solo tienen la creencia de lo cruel que es esto, pero siguen consumiendo alimentos provenientes de animales o utilizan maquillaje que no son productos cruelty free.

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Ejemplos:
-  Eliminación de la creencia disonante: Una persona tiene la idea de que todas las personas flacas no comen mucho pero un día va a comer con sus amigos y se sorprende al ver lo mucho que comen siendo flacos.

- Adición de una nueva creencia consonante:
Creencia existente: “Es importante ser puntual y respetar los compromisos”.

Nueva creencia consonante: “La comunicación abierta y honesta fortalece las relaciones interpersonales”.

Al agregar esta nueva creencia, se establece una conexión consonante con la creencia existente sobre la importancia de ser puntual y respetar los compromisos. La comunicación abierta y honesta es fundamental para mantener relaciones saludables y satisfactorias. Al ser sincero y transparente en nuestras interacciones con los demás, construimos confianza y fomentamos una comunicación efectiva, lo que puede llevar a relaciones más sólidas y duraderas.

- Disminución de la importancia de la creencia disonante: Cuando una persona tiene la idea o creencia de que podrían robarle en la calle pero ve que su amigo no le toma mucha relevancia a esto y a pesar de ello no le pasa nada. Entonces empieza a cuestionarse si esto podría ser cierto. Entonces refuerza su creencia con otras posibilidades como el lugar donde estén o hay mucha gente. Pero de la misma forma puede disminuir ese pensamiento principal y acomodarlo dentro de su sistema de creencias ya existentes.

-Aumento de la importancia de la creencia consonante: Una persona que siempre es consciente del cuidado de cuidar el medio ambiente. Sin embargo, ha estado usando bolsas de plástico en lugar de bolsas reutilizables en el supermercado. Después de darse cuenta de su acción contradictoria, decide aumentar la importancia de su creencia consonante participando en acciones de reducción de plástico y comprometiéndose a utilizar exclusivamente bolsas reutilizables que no contaminen.