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UNIVERSIDAD DE GUADALARAJA

CENTRO UNIVERSITARIO DE LOS ALTOS

Seminario de Tutoría Inicial

Alberto Esparza González

MANEJO DE ESTRÉS ACADÉMICO

Celeste Vázquez Almaraz

11/04/2025

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El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

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Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso.

Síntomas:

Presión arterial alta

Insuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresión o ansiedad

Problemas de la piel, como acné o eczema

Problemas menstruales

Diarrea o estreñimiento

Mala memoria

Dolores y achaques frecuentes

Dolores de cabeza

Falta de energía o concentración

Problemas sexuales

Cuello o mandíbula rígidos

Cansancio

Problemas para dormir o dormir demasiado

Malestar de estómago

Uso de alcohol o medicamentos para relajarse

Pérdida o aumento de peso

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Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:

Casarse o divorciarse

Empezar un nuevo empleo

La muerte de un cónyuge o un familiar cercano

Despido

Jubilación

Tener un bebé

Problemas de dinero

Mudanza

Tener una enfermedad grave

Problemas en el trabajo

Problemas en casa

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Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida.

TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Reconozca las cosas que no puede cambiar.

Evite las situaciones estresantes.

Haga ejercicio.

Cambie su perspectiva.

Haga algo que disfrute.

Aprenda nuevas maneras para relajarse.

Conéctese con sus seres queridos.

Duerma lo suficiente.

Mantenga una dieta saludable.

Aprenda a decir que no.

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Las formas de afrontamiento del estrés (también llamadas estrategias de afrontamiento o coping) son los métodos que las personas utilizan para manejar situaciones estresantes.

1. Afrontamiento centrado en el problema:

Buscar información o asesoría.

Planificar pasos para resolver el problema.

Tomar decisiones concretas.

Establecer prioridades.

2. Afrontamiento centrado en la emoción:

Buscar apoyo emocional.

Rezar o meditar.

Hacer ejercicio para liberar tensión.

Negar o minimizar el problema (aunque esto puede ser negativo si se prolonga).

Uso de humor o distracción.

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MedlinePlus. (2023, agosto 1). El estrés y su salud. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

MedlinePlus. (2023, mayo 30). Manejo del estrés. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm

Urbano Reaño, E. Y. (2022). Estilos de afrontamiento al estrés y bienestar psicológico en adolescentes. Horizonte de la Ciencia, 12(22), 253–262. https://doi.org/10.26490/uncp.horizonteciencia.2020.18.403