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Esta escala es un instrumento el cual permite medir el bienestar de tipo eudaimónico basado en el Modelo Multidimensional de Bienestar Psicológico de Ryff, siendo conformado por seis dimensiones:

1. Autoaceptación

2. Relaciones positivas con otros

3. Dominio del ambiente

4. Autonomía

5. Propósito de vida

6. Crecimiento personal (González-Fuentes & Patricia Andrade Palos, 2016)

Respecto a mis resultados, considero que el ámbito más importante sobre el cual debería trabajar es la “Autoaceptación” pese a que esta dimensión no tiene bajo puntaje.  La dimensión de Autoaceptación es definida como “actitud positiva hacia el self, hacía buenas y malas cualidades y sentimientos positivos acerca de la vida pasada” (Ryff 1989a y 1989b citado por Fuentes & Andrade, 2016, p.8)

González-Fuentes, M. B., & Patricia Andrade Palos. (2016). Escala de Bienestar Psicológico para Adolescentes. Revista Iberoamericana de Diagnóstico Y Evaluación - E Avaliação Psicológica, 2(42). https://www.redalyc.org/journal/4596/459653216016/html/

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Luego de realizar esta escala encontré un video el cual informaba sobre “Self- talk”, y daba a conocer la importancia y el impacto en el bienestar personal en relación al tipo de auto conversaciones, ya sean negativas o positivas.

Conocer la definición y luego aprender sobre “Self- talk” me hizo sentido sobre la actitud negativa que tengo respecto al discurso interno demasiado crítico dada la insatisfacción sobre mi misma.

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MINEDUC (2017). Manual de Promoción del Bienestar Docente en Establecimientos Educacionales.  https://livrosdeamor.com.br/download/manual-

bienestar-docente-5bf4d94b2a9db?hash=d97c90338d077949e68f55f2d3f7beed

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Planificación

Dimensión: Autoaceptación

Objetivo: Mejorar la percepción en cuanto a lo físico y psicológico mediante el registro de hábitos diarios.

Actividad: Diariamente debere elegir dos hábitos por trabajar, entre ellos se encuentra

Escribir journal, que en mi caso será una vez al día en donde deposite todo lo que tengo en la mente para bajar los niveles de estrés

Tomar agua

Realizar algún tipo de ejercicio por 45 minutos como mínimo

Meditar por al menos 5 minutos, ya sea al despertar o antes de dormir

Tiempo: Por 1 mes trabajar en el registro de hábitos diarios, de los cuales tienen un tiempo respectivo en relación a la actividad

Lugar: El journal y la meditación será en el hogar, el ejercicio podrá ser realizado en la casa o en la universidad y por último, tomar agua será en cualquier momento durante el día.

Resultado esperado: disminución de los pensamientos negativos respecto a mi forma de ser tanto física como emocionalmente. Esto se realizará mediante un cambio en mis hábitos sobre el manejo del estrés (meditación y journal) y la mejora del físico ( ejercicio)

Evaluación de procesos: En este caso será realizada mediante una evaluación cualitativa de autoestima y una reflexión sobre mi percepción.

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Bienestar
¿Qué es para usted el bienestar docente?

Corresponde a un estado emocional, físico y social en equilibrio, siendo el docente quien valora de manera positiva su actuar en la comunidad educativa.  Este bienestar  incide de manera significativa en las relaciones que se establecen en el aula, el desarrollo del quehacer y, por ende, en el clima de aprendizaje.

¿Qué factores o variables influyen en el bienestar docente a nivel educativo?

Dentro de los factores que inciden de  manera desfavorable se encuentra la desmotivación de los estudiantes, falta de apoyo y/o tiempo, exceso trabajo administrativo, entre otras. Por otro lado, los elementos que influyen de manera positiva son las redes de apoyo por parte de la comunidad educativa, reconocimiento profesional y el trabajo colaborativo entre colegas.

Es necesario mencionar que estas variables se desarrollan en base a las legislaciones, la cultura y las practicas qué se realizan a nivel macro en nuestro país.

Factores personales que inciden en mi bienestar docente

La ansiedad es uno de los elementos más importantes respecto a mi bienestar, ya que si no trabajo en ella tanto lo físico como emocional se ven deteriorados.

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Bienestar docente
https://www.mindomo.com/mindmap/15b918009d91403596975ba0487e7fb0

En este texto se explicitan las estrategias que permiten llegar al bienestar docente, sin embargo, estas no son desarrolladas por los profesionales por falta de tiempo, desconocimiento o desinterés, ya sea por el docente o por la comunidad educativa.
Actualmente se siguen manifestando las consecuencias de la pandemia en el ámbito emocional, especialmente para los docentes. Es por ello que es imperativo desarrollar un plan de acción con toda la comunidad, que pueda ser pertinente y eficaz al momento de fomentar el bienestar; ya que, tal como indica Buitrago, R. E (2012) "es indispensable contar con individuos emocionalmente sanos para ejercer en la profesión docente"

Buitrago, R. E. (2012). Contexto escolar e inteligencia emocional en instituciones educativas públicas del ámbito rural y urbano del departamento de Boyacá (Colombia) [Tesis doctoral, Universidad de Granada]. http://hera.ugr.es/tesisugr/20956575

Bienestar hedónico- eudamónico
https://www.mindomo.com/mindmap/interaccin-entre-el-bienestar-hednico-y-eudaimnico-925c2ac2a8bc42be8f30d7727cef96b5
Este texto me llevo a reflexionar el bienestar hedónico, ya que en mi vida las actividades relacionadas a este enfoque son escasas, por tanto, personalmente la satisfacción personal con la vida no esta tan trabajada como lo esperaba. La importancia de esta recae en que necesito aprender a ser feliz, de tal manera que "se cuente con los recursos necesarios para asumir los retos de la cotidianeidad y alcanzar el bienestar adecuado"

Moreno, V.,& Gálvez, M. (2010). La psicología positiva va a la escuela. Tipica, Boletín Electrónico de Salud Escolar, 6 (1), 210-220

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Docencia, Estrategias de afrontamiento, Consecuencias, -Adopta un estilo de vida saludable -Consciencia del propio estado emocional -Equilibrio del tiempo…

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En las relaciones interpersonales positivas entre profesores y estudiantes, debe primar el reconocimiento y el respeto, además, debe ser crucial que se disfrute del proceso de enseñanza y aprendizaje, y generar motivación para los estudiantes. Esto es un factor sumamente relevante como un factor para la permanencia de la profesión.
Tal como se menciona en la presentacion, y creo importante de relevar, la inteligencia emocional es un factor significativo para el desarrollo de relaciones interpersonales mas saludables teniendo en cuenta que "el desarrollo de las habilidades de inteligencia emocional en el profesorado no sólo servirá para conseguir alumnos emocionalmente más preparados, sino que además ayudará al propio profesor a adquirir habilidades de afrontamiento" (p.48)
Ricard, M (2003) ¿Qué son las emociones destructivas? Una psicología budista. En D. Goleman (Ed), Emociones Destructivas, cómo entenderlas y superarlas (pp. 47-55). Barcelona: Editorial Kairós.

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Catalina Cisternas, Sofia Romero, Valentina Oñate, Esperanza Vera y Camila Veas

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Ajustes realizados:

Planificación

Dimensión: Autoaceptación

Objetivos:

Objetivo general: Mejorar la autopercepción y bienestar en cuanto a lo físico y psicológico mediante el registro de hábitos diarios.

Objetivo específico 1: Trabajar el discurso interno mediante el uso del journal y afirmaciones positivas

Objetivo específico 2: Desarrollar una mejor condición física mediante la toma de agua diaria y  actividades físicas que sean nuevas y de interés

Objetivo específico 3: Potenciar un buen descanso a través de meditaciones realizadas antes de dormir

Actividad: Diariamente debere elegir al menos un hábito por trabajar, entre ellos se encuentra

Escribir journal, que en mi caso será una vez al día en donde deposite todo lo que tengo en la mente para bajar los niveles de estrés

Tomar agua

Realizar algún tipo de ejercicio por 45 minutos como mínimo

Meditar por al menos 5 minutos, ya sea al despertar o antes de dormir

Justificación: se realizó una modificación respecto a la cantidad de actividades que realizará  diariamente ya que en los primeros días que este plan fue ejecutado me di cuenta que no era viable, teniendo en cuenta el tiempo con el cual dispongo para realizar este tipo de actividades . En este caso se opto por al menos un hábito de modo que se podrá trabajar todos los días en una intensidad diferente.

Tiempo: Por 1 mes trabajar en el registro de hábitos diarios, de los cuales tienen un tiempo respectivo en relación a la actividad

Lugar: El journal y la meditación será en el hogar, el ejercicio podrá ser realizado en la casa o en la universidad y por último, tomar agua será en cualquier momento durante el día.

Resultado esperado: Esto se realizará mediante un cambio en mis hábitos sobre el manejo del estrés (meditación y journal) y la mejora del físico ( ejercicio)

-Primera etapa: mejora en el discurso interno y una mejora respecto al descanso (ya sea dormir más horas o mejor)

-Segunda etapa: Disminución de los pensamientos negativos que contribuye a percepción que tengo sobre mi emocionalmente hablando, así como una mejora en la condición física

-Tercera etapa: Mejora en el bienestar psicológico en relación al buen dormir y pensamientos rumiantes, junto con una mejora en la autopercepción sobre mi fisico (aspectos que contribuyen de manera positiva en mi autoestima, por ende, se espera una mejora en este aspecto)

Evaluación de procesos: En este caso será realizada mediante una evaluación cualitativa de autoestima y una reflexión sobre mi percepción.

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Reflexión:

Es necesario mencionar que no estuve en la clase en la cual se realizó la explicación de este test por licencia médica, es por ello que no estoy 100% de que haya sido realizado bien

Luego de realizar este test y al obtener los resultados y buscar su significado quede impresionada, dado que en base a mis acciones y pensamientos he mejorado en el ámbito de “Auto-Asertividad” entendida como la consideración hacia los sentimiento y comportamientos propios. La impresión recae en que esperaba una puntuación más baja, y es un claro ejemplo de que he mejorado de cierta manera mi autopercepción y cuidado personal. Para lograr aquello tuve que aprender a establecer límites, o comenzar a hacerlo, dado que estaba deteriorando mi bienestar y calidad de vida al no comunicar y mantener estos límites. Sobre este último punto,  Hernández (2002) menciona que aprender cuándo decir que no y cuándo decir que sí permite dar la mejor versión de nosotros mismos en nuestras relaciones.

Hernández Calvo, M; (2002). Una cuestión de límites. Revista de Psicoanálisis. 59(02), pp. 467-487

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https://www.canva.com/design/DAFy3Qo9bLA/Nl4OWoozhC2X9sih7Fpa2w/edit?utm_content=DAFy3Qo9bLA&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

Reflexión:

La importancia de este documento recae en la visualización respecto al autoconcepto y autoestima; de cómo estos elementos posibilitan el éxito en la labor docente, así como una mejor calidad de vida y convivencia laboral. Además, concientizar sobre estos aspectos posibilita un desarrollo personal y profesional exponencial, en este caso, el docente “otorga más valor a lo que sabe y a lo que puede ofrecer, se propone nuevas metas, es más creativo y le inspira confianza y seguridad a los alumnos” (Padrón y Alfonso, sf. p.3); por tanto, crece en todos los espacios en que participa y sus estudiantes pueden internalizar con mayor facilitad aquello que se expone

Padrón, A., Hernández, R., & Alfonso, J. (n.d.). https://www.redalyc.org/pdf/836/83601104.pdf

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Esta actividad fue sumamente interesante, ya que me permitió expresar aquello que pensaba del otro, así como recibir lo que piensan de mí. Sobre este último punto, fue importante conocer estos relatos, ya que, tal como Miguel & Zabalza (s.f) indica, sobre el componente interpretativo de la autoestima, lo escrito son mensajes directos sobre mi y los tamice de manera que afectó significativamente en mi autoestima y autoconcepto sobre como soy tanto personal como profesionalmente. Estos momentos tuvieron repercusiones favorables para mi desarrollo social, emocional, intelectual y conductual en ámbito de formación profesional.

Miguel, A., & Zabalza. (n.d.). LA AUTOESTIMA DE LOS EDUCADORES. Retrieved November 10, 2023, from http://www.waece.org/biblioteca/pdfs/d199.pdf

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Esta actividad fue gratificante debido al comportamiento que manifestaron mis compañeros/as respecto a lo escrito en sus árboles. En este sentido, aquello me llevó a reflexionar sobre la importancia de estos momentos, de lo cual Padrón y Alfonso (s.f) mencionan el cuidado que se debe tener, dado que existen personas genuinamente susceptibles a que su autoestima suba o descienda ante un gesto, una frase, un pequeño incidente o una crítica. Desde este punto, como “estudiantes universitarios de pedagogía en educación especial” es necesario tomar en cuenta ciertas acciones desde el “rol docente”, dado que la forma en que leemos y valoramos a las personas condiciona en gran medida la manera en que una persona puede sentir, pensar y actuar.

Padrón, A., Hernández, R., & Alfonso, J. (n.d.). https://www.redalyc.org/pdf/836/83601104.pdf

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Resumen:

En el presente escrito, la comunicación y la asertividad son descritas como “habilidades sociales que permiten mejorar las relaciones interpersonales, para favorecer el trabajo en equipo y que les facilite el trabajo en equipo”.  En este caso el autor menciona que mediante la comunicación asertiva se desarrolla el pensamiento crítico, la tolerancia y sensibilidad ante la experiencia de los demás, por tanto, son personas capaces de encontrar áreas de acuerdo, así como defender sus puntos de vista.

El autor establece una relación entre la comunicación y la formación de los docentes, en el cual indica que son aspectos de suma importancia en el ámbito educativo. La comunicación efectiva y asertiva termina siendo un aspecto fundamental para establecer relaciones positivas entre los docentes y los estudiantes, así como para fomentar un ambiente de aprendizaje colaborativo. En este sentido, una comunicación clara y abierta permite a los docentes transmitir información de manera efectiva, facilitar la comprensión de los estudiantes y resolver conflictos de manera constructiva.

Sobre esta misma línea, se explicita que la formación de los docentes es esencial para garantizar la calidad de la educación, dado que docentes bien capacitados tienen las habilidades y conocimientos necesarios para impartir una enseñanza efectiva, adaptarse a las necesidades individuales de los estudiantes y utilizar estrategias pedagógicas adecuadas. La formación continua permite a los docentes mantenerse actualizados con los avances en el campo de la educación y mejorar constantemente sus prácticas docentes; garantizando con ello la calidad de la educación y el desarrollo profesional continuo.

Reflexión:

Una comunicación clara y abierta permite a los docentes transmitir información de manera efectiva, facilitar la comprensión de los estudiantes y resolver conflictos de manera constructiva; por tanto, estos aspectos son pilares para el éxito educativo.

En este caso, para lograrlo es necesario establecer límites claros y saludables, tales como “decir no” cuando sea necesario. Sobre esto, Hernández (2002) menciona que “decir que no a algo es decir que si a tu propia salud emocional, física y mental” (pag. 24)

Hernández Calvo, M; (2002). Una cuestión de límites. Revista de Psicoanálisis. 59(02), p. 24

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En este caso se puede ver de manera clara un tema de autoconcepto y autoestima perjudicado dado el contexto en el que se encuentran estas docentes, así como por la reacción del colectivo docente que hay en ese colegio.

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Al analizar aquello que hice este último mes, me di cuenta que me he abierto a intentar nuevas cosas, como se puede ver en las evidencias, nunca en la vida me hubiera imaginado jugar un partido de fútbol y, además, con personas que no son de mi grupo de amigos/as más cercano. Ha sido gratificante conocerlos y de paso conocerme a mi, sobre como me desenvuelvo y me siento en esta etapa de mi vida.

He logrado identificar cambios pequeños en relación a mi discurso interno, sobre cómo me hablo a mi misma, dado que en estas conversaciones conmigo he tenido más compasión, las afirmaciones me han ayudado a tener en consideración que me puedo equivocar y que en realidad aquello que no puedo controlar lo debo liberar.

Hasta el momento, ha sido una experiencia enriquecedora dado que he podido realizar varios procesos de introspección sin realizar juicios de valor sobre mis acciones, así como “abrazarme” por aquello no se puede cambiar y que en realidad no es tan malo como parecía.

Todos los avances que he podido observar no ha sido los esperados ya que son de un ámbito más emocional que físico, sin embargo, creo que voy por buen camino

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Al analizar aquello que hice este último mes, me di cuenta que me he abierto a intentar nuevas cosas, como se puede ver en las evidencias, nunca en la vida me hubiera imaginado jugar un partido de fútbol y, además, con personas que no son de mi grupo de amigos/as más cercano. Ha sido gratificante conocerlos y de paso conocerme a mi, sobre como me desenvuelvo y me siento en esta etapa de mi vida.

He logrado identificar cambios pequeños en relación a mi discurso interno, sobre cómo me hablo a mi misma, dado que en estas conversaciones conmigo he tenido más compasión, las afirmaciones me han ayudado a tener en consideración que me puedo equivocar y que en realidad aquello que no puedo controlar lo debo liberar.

Hasta el momento, ha sido una experiencia enriquecedora dado que he podido realizar varios procesos de introspección sin realizar juicios de valor sobre mis acciones, así como “abrazarme” por aquello no se puede cambiar y que en realidad no es tan malo como parecía.

Todos los avances que he podido observar no ha sido los esperados ya que son de un ámbito más emocional que físico, sin embargo, creo que voy por buen camino.

Personalmente, como punto aparte, fue muy interesante y valioso conocer sobre qué significa tener una buena autoestima. Es por ello que adjunte el video en la descripción, en base a que me ayudó en este proceso de conocer mi interior y como indica la psicóloga "abrazar a nuestro niño interior".

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¿Qué significa tener una buena autoestima? Silvia Congost, psicóloga

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El derecho escogido para realizar una acción concreta en mi día a día será:

"Derecho a decir no"

Justificación: Considero necesario trabajar en este derecho ya que he notado la importancia que le doy a la imagen que los demás tienen sobre mí, es decir, digo que si por quedar bien con los demás en situaciones que son incomodas para mi, que no me interesan o que simplemente no quiero hacer.

Acciones:

Para trabajar en este derecho tendré que informarme, desde la base de que está bien decir que no y es un acto de amor propio. Para esto haré lecturas intencionadas y semanales sobre el texto “Una cuestión de límites” el cual si bien lo he leido en este año ha sido muy poco dado la mala gestión que he tenido sobre mi tiempo.

Cabe destacar que este libro lo tengo en formato físico por tanto es más fácil de leer y causa mayor interés ahora que tengo “una razón” para hacerlo, la cual es tener el compromiso del portafolio.

Otra manera de informarse es mediante podcast y videos de youtube, sobre lo último encontré una canción pegadiza sobre “decir que no” la cual la pondré y cantaré en momentos en que creo que fui dura cuando dije que no o en situaciones donde se haga necesaria la respuesta “No”.  Esta acción fue pensada desde el punto de vista en que me ayudara a facilitar el proceso, dado que me pone de buen humor su letra y ritmo.

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Síntesis:

El objetivo de la clase fue reconocer la importancia del autocuidado físico y mental tanto a nivel personal como profesional. Para esto en primera instancia se dan a conocer conceptos relacionados a la alimentación, en este caso se pone en manifiesto la diferencia entre la saciación, que corresponde al tamaño y cantidad de alimento, y saciedad, la cual es un factor cognitivo post ingesta. Luego de esta introducción se da a conocer la Ley 20.606 que corresponde al proceso de etiquetado de productos envasados, y su fin recae en protección de niños y niñas por medio de una selección informada de alimentos para disminuir consumo de alimentos con alto contenido de calorías, grasas saturadas, azúcares, y sodio.

Respecto al etiquetado, aparecen de mayor a menor, por ende, los primeros tres ingredientes que se encuentran en el etiquetado son aquellos que aparecen en mayor proporción en el producto. Asimismo, se establecen diferencias entre los descriptores nutricionales, tales como zero, light y diet que comúnmente aparecen en la portada de los productos.

Posteriormente se presentan las GABAS, que corresponden a herramientas para ayudar a la población a reconocer recomendaciones nutricionales para mantener y mejorar la salud de las personas.

Por último, se hace mención al respecto social y medioambiental que implica el consumo de frutas y verduras, referido de manera específica a las maneras en que podemos evitar las pérdidas y desperdicios de las mismas.

Reflexión:

En primer lugar, la entrega de información fue primordial ya que como grupo curso conocimos aspectos sobre elementos tan importantes como los “sellos” en los alimentos que actualmente impactan de manera significativa en las “colaciones” de los estudiantes. Estos nos permiten fomentar una alimentación saludable, especialmente teniendo en cuenta que la educación especial abarca todo el ciclo vital y contempla una visión integral de cada persona.

Luego de esta intervención con la Nutricionista en cuestión, de manera individual comencé a investigar sobre el impacto que tiene la alimentación en la salud mental y la importancia de las Guías Alimentarias basadas en alimentos (GABAS), lo cual me permitió realizar un proceso de introspección respecto a mi propia visión y gestión de alimentación durante estos últimos cuatro años.

Siendo sincera mi alimentación no ha sido buena desde que comencé la universidad y he notado su incidencia en mi proceso de aprendizaje y mi aspecto físico; si bien no soy partidaria de las dietas, si he comenzado a comer de manera consciente con mi cuerpo, por ejemplo minimizar la ingesta de dulces y/o frituras y me ha hecho sentir mejor por como trato a mi cuerpo.

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Síntesis:

Esta presentación surge con conceptos que si bien son conocidos, tales como la inteligencia, se mantienen estereotipos y mitos sobre la misma; lo anterior tiene relación con la mirada que se le otorga a la inteligencia, como alto rendimiento académico, madurez emocional y un alto CI.

Partir con la definición de inteligencia permite dar paso a las altas capacidades, así como la delimitación conceptual de la misma, tales como talento, precoz, prodigio y superdotado. Las delimitaciones conceptuales y los estereotipos que surgen a partir de ellos perpetúan la desinformación y la baja de diagnósticos que existe actualmente.

Respecto a las AACC, se presentan dificultades socioemocionales importantes que influyen en el desarrollo del estudiante, entre las cuales está el perfeccionismo, sensibilidad, disincronías y aburrimientos. Estos elementos encubren la presencia de altas capacidades en infantes, así como nublan la percepción sobre lo que es e implica la Alta Capacidad.

Para identificar AACC en estudiantes es fundamental un proceso integral, el cual contemple la multidimensionalidad de la persona, así como un trabajo interdisciplinario. En este caso, la Dra. Paula Irueste invita a:

-Conocer nuestros conceptos de Inteligencia.

-Desterrar mitos y estereotipos.

-Diferenciación conceptual.

-Conocimiento de las características diferenciales.

-Abordaje amplio e integral.

-Cambiar la forma de mirar.

Reflexión:

Entre los aspectos más importantes que nombre la dra. y que personalmente me hacen sentido, en primer lugar, nos encontramos con la atención en la infancia respecto a las disincronías que se presentan en los desarrollos, así como la percepción que de manera individual tenemos sobre lo que es AACC. Como educadora en formación surge la necesidad de conocer nuestros estereotipos y mitos en torno al desarrollo de las infancias, para que sea posible trabajar de manera empática y coherente a las necesidades de los estudiantes.

Por otro lado, es necesario e importante la mención que la dra. realiza a la manera de mirar tanto como profesional como ser humano. En este punto surge la duda ¿miramos desde el potencial o desde el problema?, ¿somos capaces de identificar aspectos importantes y valorar esta diversidad de sentir y pensar?.

Esta charla fue un punto de partida para pensar en este desafío como una oportunidad de reeducación sobre cuál es el rol del docente en estas situaciones, es decir, ser empático, fuente de información para padres y gestor de un ambiente apto a las características propias del estudiante.

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-Logré bajar 5 kilos, que si bien no era uno de mis objetivos de manera concreta es resultado de mi constancia respecto a la implementación del ejercicio y tomar agua.

-Ya no quedo agotada al subir el cerro para ir a la universidad y de hecho he desarrollado cierto gusto por ir al gimnasio con mis hermanas.

-Si bien aún tengo aprehensiones respecto a mi físico, he notado mejoras relacionadas a mi estado para realizar ciertas actividades.

Bienestar psicológico

- Realice un test de autoestima de Rosenberg y el resultado se adjuntara como portada

-Mi auto-percepción ha cambiado para mejor, ya que la manera en que me miro es desde la compasión y el respeto que me merezco por el simple hecho de ser un ser humano

-Tengo una mejor higiene del sueño gracias a la implementación de escritura en las noches (journal), ya que en este logró depositar todos los pensamientos intrusivos que pueden surgir o preocupaciones relacionadas con la universidad o de mi vida personal.

-Uno de los elementos que quiero destacar, es que durante todo el semestre no he tenido ningún tipo de crisis (cosa que era recurrente en los demás semestres) lo cual es un indicador de que he tenido una mejoría respecto a mi bienestar psicológico.

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El video adjunto representa casi a la perfección como inicie este proceso, que si bien no es algo que ha sido cambiado en su totalidad, he notado progresos que me han facilitado ciertos aspectos de mi cotidianeidad.

Tal como se observa en el video, las cadenas refieren a comentarios y pensamientos rumiantes, aquellas que prácticamente me han mantenido encerrada en mi mente y que finalmente he desarrollado y trabajado en hábitos para, de manera progresiva, ir soltando.

Si bien no ha sido un cambio drástico ni mucho menos completamente impactante, si he progresado y creo que de manera significativa. Los cambios más importantes radican en el plano mental, dado que si bien no tengo una autoestima ni autopercepción perfecta ahora tengo días buenos. Estos días buenos han sido un pilar fundamental para mi crecimiento personal y para establecer relaciones interpersonales saludables, en las que ahora si establezco límites y sé en qué momento decir que no. Sobre este último punto, creo que una de las acciones más importante fue leer el libro "Una cuestión de limites" el cual, pese a que aún no lo he terminado de leer, he podido aprender sobre la importancia de hablar de manera directa sobre mis necesidades y que la respuesta que entrega un otro dice mucho de esa persona y lo que estaba acostumbrado a esperar de mí.

Ahora las acciones que realizo son conscientes, dado que la importancia de tomar acción sobre mi crecimiento personal radica en la importancia que yo tengo, en que merezco sentirme mejor, quererme más y dejar que los demás me quieran de manera respetuosa.

Creo que del aspecto que menos avance hubo fue el físico, ya que habían muchos días en los que creí importante optimizar el tiempo y realizar otro tipo de actividades como el journal o meditar. Es por ello que ahora que terminará el semestre pretendo fomentar mas este tipo de actividades, pero que sean acompañada ya que me motiva y me divierte más si es así.

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Dado el avance en el plano mental y bienestar psicológico que estas prácticas han repercutido en mi cotidianeidad se hace completamente necesarias convertirlas en un hábito, especialmente que ahora termino el semestre de universidad por ende se espera que tenga más tiempo para realizarlas de manera consciente. Uno de los elementos que más me motiva para seguir realizando estas prácticas es que durante varios días opte por dar algunas vueltas por viña del mar, en donde encontré autos muy lindos, gatitos que eran tiernos y personas que se mostraron simpáticas. Estos elementos aunque sean pequeños me llenaron el corazoncito así que de manera constante lo seguiré haciendo para seguir topandome con estas situaciones tan cotidianas pero tan bonitas.

Respecto al compromiso propiamente tal, me comprometo a seguir dándole importancia a mi bienestar integral, decir que no ante situaciones que me incomodan, expresar mis necesidades y establecer vínculos sanos. Además, me comprometo a seguir tratandome con compasión y respeto, el cual merezco y siempre he merecido.

De manera concreta espero comenzar con terapia psicológica, para tener herramientas que me faciliten a sobrellevar los pensamientos rumiantes y aprender a expresar de manera correcta mis necesidades y pensamientos.