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Una buena alimentación es clave para nuestro bebé. Por eso cuando iniciamos la alimentación complementaria a los padres y madres nos surgen un montón de preguntas sobre si estamos dando la comida adecuada en el momento correcto.

Para ayudaros hemos elaborado para vosotros esta tabla de introducción de alimentos para bebés que esperamos que resuelva todas vuestras dudas.

1. Tabla de introducción de alimentos para bebés

2. ¿Qué debe comer mi bebé mes a mes?

3. A partir de los 12 meses

4. Cómo introducir nuevos alimentos

5. ¿Mi bebé come suficiente?

Tabla de introducción de alimentos para bebés

La OMS dice que se pueden introducir las frutas, los cereales sin gluten o la verdura indistintamente. Y la Asociación Española de Pediatría aconseja "introducir progresivamente toda la variedad de frutas y verduras disponible [...] No hay alimentos mejores que otros para comenzar, la decisión dependerá de los gustos de la familia."

Siguiendo sus indicaciones, hemos realizado esta tabla que puedes usar para orientarte sobre cuándo introducir los diferentes alimentos a tu bebé.

¿Qué debe comer mi bebé mes a mes?

De 0 a 6 meses

Durante los primeros meses de vida el único alimento que debe tomar el bebé es leche materna o de fórmula (a no ser que el pediatra indique lo contrario).

6 meses

Leche (materna o de fórmula), cereales sin gluten, verduras y frutas. Por ejemplo:

Cereales sin gluten: maíz, arroz y avena.

Verduras y hortalizas: zanahoria, calabaza, calabacín, judías verdes, brócoli, puerro y patata.

Frutas: plátano, naranja, mandarina, manzana, pera, fresas y aguacate.

Ejemplo de menú para bebé de 6 meses.

7 meses
Leche (materna o de fórmula), cereales, verduras, frutas, carnes blancas, pescados blancos y legumbres suaves.
Además de seguir ofreciéndole variedad de frutas y verduras para que vaya probando, a los 7 meses se recomienda introducir estos alimentos:

Cereales con gluten: trigo, cebada y centeno.

Carnes blancas: pollo, pavo y cerdo.

Pescados blancos: merluza, lenguado, rape, etc.

Legumbres suaves: lentejas rojas (sin piel) y guisantes.

Ejemplo de menú para bebé de 7 meses.

8 meses
Leche (materna o de fórmula), cereales, verduras, frutas, carnes blancas y rojas, pescados blancos y azules, legumbres, yogur y yema de huevo.
Podemos seguir aumentando la variedad de ingredientes, cuantas más cosas diferentes pruebe, mejor. Además a los 8 meses se recomienda introducir estos alimentos:

Yema de huevo, siempre bien cocinada.

Carnes rojas: ternera.

Pescados azules: salmón, caballa, sardina, etc.

Legumbres menos suaves: lentejas con piel, garbanzos, frijoles, judías, habas...

Lácteos: yogur y quesos suaves.

Especias: cúrcuma, ajo, jengibre, comino, semillas de cilantro, hinojo, fenogreco, semillas de mostaza, canela, cardamomo (siempre en poca cantidad, una pizca).

Hierbas aromáticas: orégano, albahaca, perejil, cilantro, menta, hierbabuena.

Ejemplo de menú para bebé de 8 meses.

9 meses

Con 9 meses tu bebé puede comer prácticamente de todo, excepto algunos alimentos que están prohibidos hasta que cumpla un año. Debemos seguir aumentando la variedad de frutas, verduras, carnes blancas y pescados, cuantas más cosas diferentes pruebe, mejor. Por ejemplo, si no lo has hecho ya a los 9 meses puedes introducir estos alimentos:

Cereales: ya no hace falta que sean en papilla, tu bebé puede empezar a tomar platos de arroz, pasta y algún pedazo de pan.

Yema de huevo, siempre bien cocinada.

Carnes: ternera, conejo, cordero.

Pescados azules: salmón, caballa, sardina, etc.

Legumbres: lentejas con piel, garbanzos, frijoles, judías, habas...

Lácteos: yogur y quesos suaves.

Especias: cúrcuma, ajo, jengibre, comino, semillas de cilantro, hinojo, fenogreco, semillas de mostaza, canela, cardamomo (siempre en poca cantidad, una pizca).

Hierbas aromáticas: orégano, albahaca, perejil, cilantro, menta, hierbabuena.

Ejemplo de menú para bebé de 9 meses.

10 y 11 meses

Con 10 y 11 meses tu bebé puede comer prácticamente de todo (carnes, pescados, huevo, legumbres, verduras, frutas, cereales, frutos secos triturados, etc), excepto algunos alimentos que están prohibidos hasta que cumpla un año. También puede empezar a tomar algunos lácteos de leche de vaca como yogures naturales o quesos suaves.

Debemos seguir aumentando la variedad de frutas, verduras, carnes blancas y pescados, cuantas más cosas diferentes pruebe, mejor. Es importante que la comida sea divertida a esta edad, así que no les obligues a comer y deja que sean ellos los que tomen la iniciativa, sin dejar de ofrecerles opciones sanas y nutritivas.

Ejemplo de menú para bebé de 10 y 11 meses.

12 meses

Puede comer de todo, incluso lácteos como leche de vaca y quesos. Si tu bebé tomaba leche de fórmula es el momento de parar y sustituirla por leche entera de vaca. Se sigue recomendando evitar los alimentos que puedan suponer un riesgo de asfixia. Ejemplo de menú para bebé a partir de 12 meses.

A partir de los 12 meses

Tu bebé ya podrá comer de todo, dale un poco de lo mismo que come tu familia recordando que cada comida debe estar repleta de alimentos nutritivos.

Asegúrate de que toma una ración de alimentos de origen animal (leche, productos lácteos, huevos, carne o pescado) cada día, además de legumbres (como garbanzos, lentejas o guisantes) o frutos secos, y verduras y frutas. Añade un poco de aceite o grasa a su comida para darle energía.

Los lácteos son especialmente importantes en la dieta de tu bebé, dale uno o dos vasos de leche o yogures al día.

Los tentempiés o snacks deben ser saludables, como la fruta fresca.

Se sigue recomendando que los alimentos que puedan suponer un riesgo de asfixia, como las uvas y las salchichas, se corten en trozos más pequeños para evitar el atragantamiento. A partir del año se mueven y juegan sin parar, por lo que corren el riesgo de atragantarse.

Cómo introducir nuevos alimentos

Poco a poco. Cuando se introduce un nuevo alimento, siempre se ofrece en pequeñas cantidades, que se aumentan gradualmente cada vez que se lo vuelves a dar.

Espera siempre un par de días antes de ofrecer un nuevo alimento para ver la reacción del bebé y detectar fácilmente posibles alergias.

Déjale explorar. Le contamos lo que le vamos a dar y describimos el alimento. Déjale sentir, tocar, manosear, probar, oler... ¡todos sus sentidos se despiertan!

Si tu bebé pone caras al probar las primeras cucharas, no lo tomes como un rechazo ¡puede que sólo sea sorpresa ante tantas cosas nuevas! Anímalo con palabras amables y continúa ofreciéndole 1 o 2 cucharas.

Nunca le obligues. Si se niega a tragar el puré o papilla que le ofreces, respeta su negativa. Pero no dudes en ofrecerle el mismo ingrediente unos días después. Es probable que con el tiempo se acostumbre y disfrute de la nueva comida.

¿Cómo puedo saber si mi bebé come lo suficiente?

Esta es la gran preocupación (¿obsesión?) de todas las madres y padres. ¿En qué debes fijarte para saber si tu bebé está comiendo bien?

Pañales diarios: El pañal de un recién nacido es un buen indicador de si está comiendo lo suficiente. En los primeros días después del nacimiento, el bebé debe mojar de 2 a 3 pañales al día. Después de los primeros 4 ó 5 días, el bebé debe mojar al menos 5 ó 6 pañales al día. La frecuencia de las cacas es más variable y depende de si el bebé se alimenta con leche materna o de fórmula.

Tablas de crecimiento: En las revisiones médicas periódicas, el pediatra comprobará el peso de tu bebé y lo anotará en una tabla de crecimiento. El progreso de tu bebé en la tabla de crecimiento es una forma de saber si está recibiendo suficiente comida. Los bebés que se mantienen en rangos de percentil de crecimiento saludables probablemente están recibiendo una cantidad saludable de alimentos durante las tomas.

Más información

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Tabla de alimentación para bebés de 0 a 12 meses - Recetas para mi bebé

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Tabla de introducción de alimentos para orientarte sobre cuándo introducir los diferentes alimentos a tu bebé. Desde los 0 meses hasta 1 año.

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Los humanos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, según Paul Franken, biólogo de de la Universidad de Lausana (Suiza). En la vida de los bebés y niños pequeños, el papel del sueño es aún más predominante e importante. La falta de sueño no solo impacta sobre el bienestar de los pequeños y sus familias, sino que hasta podría causar enfermedades e influir sobre el desarrollo y el desempeño.

Por ejemplo, no dormir suficiente puede afectar el metabolismo y hasta conlleva un mayor riesgo de padecer obesidad -una epidemia preocupante para toda la población, incluyendo la infancia - y diabetes, así como enfermedades mentales. En los más pequeños, el horario, la duración y la calidad del sueño pueden estar íntimamente ligados a fenómenos que afectan el desarrollo cognitivo y las emociones.

Desórdenes del sueño y otros trastornos

Un ejemplo es el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Según la Federación Española de Asociaciones de Ayuda al Déficit de Atención e Hiperactividad, entre un 2 y un 5% de la población infantil padece esta patología psiquiátrica. Se trata de uno de los trastornos crónicos que más afecta a niños y jóvenes y en mayor medida a los niños que a las niñas, en una proporción de 4 a 1. La Asociación Americana de Psiquiatría, por su parte, asegura que el 5% de los niños estadounidenses padece TDAH.

Numerosos estudios indican que el porcentaje de niños afectados no deja de crecer: 7,8% en 2003, 9,5% en 2007 y 11% en 2011-2012, lo que ha hecho sonar las alarmas. De hecho, se estima que el 80% de los niños con este trastorno continuarán presentando problemas en la adolescencia y, entre el 30 y el 65%, en la edad adulta. Cobra mayor relevancia, entonces, que el TDAH, a pesar de que comienza a revelarse antes de los 7 años, tiende a ser infra-diagnosticado y tratado insuficientemente.

Sin embargo, hay creciente evidencia de que un importante número de niños con este trastorno puede haber sido diagnosticado erróneamente y de que lo que padecen, realmente, es sueño insuficiente, insomnio, problemas respiratorios u otros desórdenes que afectan la calidad del descanso. Y, lo más provocador de todo, es la idea de que el TDAH pueda ser, en sí mismo, un desorden del sueño.

¿Cuánto deben dormir los niños?

Los menores de todas las edades se benefician física, mental y emocionalmente de una cantidad adecuada de horas de sueño. Por ello, la Academia Americana de Pediatría de Estados Unidos ofrece guías para el tiempo sugerido de sueño en los niños:

En los primeros dos años de vida, de 11 a 14 horas diarias;

Entre los 3 y los 5 años, de 10 a 13 horas;

Entre los 6 y los 12 años, de 9 a 12 horas diarias

Entre los 13 y los 18, de 8 a 10 horas.

No subestimar la importancia del sueño

Son cada vez menos los niños que duermen una cantidad adecuada de horas. El Instituto del Sueño asegura que el 60% de los niños españoles no duerme las horas recomendadas. Eso, además de predisponer a condiciones como el sobrepeso, afecta en muchas esferas del desarrollo infantil, como la conducta, el desarrollo escolar y el rendimiento. Al dormir menos horas durante el día, el niño está más "disperso", aprende "peor", es más "irritable" y experimenta dificultades a la hora de relacionarse con los demás. Síntomas, todos ellos, indicativos de un posible diagnóstico de TDAH.

Tal es el impacto de la falta de sueño en los menores, que la pedagogía y otras disciplinas han empezado a tomar medidas. El distrito escolar de Seattle en Washington, EEUU, por ejemplo, realizó un experimento para aumentar las horas de sueños de los estudiantes de secundaria. Se movió la hora de inicio de las escuelas públicas de 7:50am a 8:45am, lo cual significó una ganancia de 35 minutos más de sueño por noche. Como resultado, mejoraron significativamente los resultados académicos en un 4,5%, en promedio, además de la asistencia escolar y la puntualidad, especialmente entre los estudiantes de más bajos recursos. También aumentó la participación y proactividad de los chicos durante las clases.

¿Cómo fomentar buenos hábitos de sueño?

Para evitar estos síntomas, es fundamental seguir una higiene del sueño que sólo se consigue a través de buenos hábitos. Acostarse y levantarse a la misma hora es la más básica. Pero hay otras igualmente fundamentales, como apagar computadoras y pantallas como mínimo media hora antes de irse a dormir y no permitir que los hijos tengan esos aparatos en los dormitorios, reemplazando pantallas por cuentos o canciones y un momento más íntimo entre padres e hijos. Asimismo, utilizar luz natural en la medida de lo posible, apagar las luces innecesarias y evitar focos de luz en los ojos favorece la secreción de melatonina, una sustancia que se libera en el cerebro y que fomenta el sueño. Y por supuesto, que no termine el día sin que los niños hayan jugado y las aventuras de sus actividades físicas se cuelen entre sus sueños.

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¿Cuántas horas deben dormir los niños pequeños?

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Dormir es una actividad básica en los seres humanos, y es fundamental en los primeros años de vida. Conoce las recomendaciones de los expertos.

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Una de las necesidades básicas del recién nacido es el contacto físico. Los bebés reciben sus primeros estímulos a través de sus figuras de referencia (la madre, en primer lugar, y el padre) por tanto, es esencial que os toméis unos minutos al día para jugar, hablar y hacer ejercicios con vuestro bebé.

Os vamos a recomendar algunos ejercicios de estimulación temprana para tu bebé de 0 a 6 meses que el ayudarán a ganar flexibilidad y fortalecer el tono muscular, que lo prepararán para explorar el entorno.

Conviene que los realicéis en una hora del día en el que el bebé está tranquilo y receptivo, respetando sus horas de alimentación y de sueño. Puedes comenzar con sesiones de cinco minutos e ir aumentando el tiempo. No deben durar más de diez minutos.

De 0 a 3 meses

Aún siendo muy pequeños, en el primer trimestre de vida podéis comenzar a realizar algunos ejercicios suaves que le ayudarán a ganar movilidad, a descubrir nuevas sensaciones y a despertar sus primeros estímulos.

Tomar sus manos y pies y jugar con sus dedos, uno a uno.

Realiza masajes en manos y pies

Tumbado boca arriba, coge las plantas de sus pies y llévale las rodillas al pecho. Repite 5 veces con cada pierna y poco a poco ve aumentando la frecuencia.

Tumbado boca arriba, coge sus manos y realiza movimientos en círculo con sus brazos.

Tumbado boca arriba, enséñale un juguete de colores a una distancia de 30 cm de sus ojos y muévelo de un lado al otro para que lo siga con su cabeza.

Tumbado boca arriba, lleva la mano derecha del bebé hacia el hombro contrario con mucha suavidad. Repite con la mano izquierda. Luego cruza ambos brazos sobre el pecho.

De 3 a 6 meses

A medida que el bebé va creciendo y ganando habilidades motrices, a los ejercicios antes comentados, iremos añadiendo paulatinamente otros más complejos. Podemos empezar también a hacer ejercicios boca abajo para que vaya ganando fuerza en la musculatura del cuello, muy poco a poco y respetando siempre su disposición para hacerlos.

Tumbado boca arriba, haz suavemente el movimiento de la bicicleta con sus piernas.

Coger sus manos y jugar a dar palmadas.

Tumbado boca arriba, dóblale una pierna mientras extiendes la otra y ayúdale a girar hacia el lado de la pierna extendida. Repite con la otra pierna.

Tumbado boca arriba, cógelo de los brazos y súbelo lentamente hasta la posición de sentado.

Tumbado bebé boca abajo coloca algunos juguetes delante para que trate de alcanzarlos.

En Bebés y más | Cinco formas de generar emociones positivas gracias a la relajación y el contacto físico

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Ejercicios de estimulación temprana para hacer con tu bebé de 0 a 6 meses

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Sencillos ejercicios de estimulación temprana para recién nacidos

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La alimentación complementaria de los bebés se inicia cuando estos dejan de alimentarse de leche materna o leche de fórmula de manera exclusiva. Es decir, en el momento en el que empiezan a incorporar a su dieta los alimentos habituales que se consumen en su casa. Este cambio debe hacerse de forma progresiva para ver si los niños y niñas toleran los nuevos alimentos, si no les producen reacciones alérgicas, etc. Pero, ¿cómo debe hacerse esta transición?

En este artículo de paraBebés vamos a ver la tabla de alimentación para bebés de 0 a 12 meses, los alimentos que se pueden incorporar a partir de los 6 meses, de los 9 meses y del año.

Los bebés recién nacidos y hasta que tienen 6 meses de edad, deben alimentarse exclusivamente de leche materna o leche de fórmula adaptada a sus necesidades. Hay tres posibilidades para alimentar al bebé:

Lactancia materna exclusiva: el bebé se alimenta únicamente con leche materna, bien desde el propio pecho o bien desde biberones, dedos jeringa o vasos que contengan la leche extraída previamente de la madre. Aquí encontrarás los beneficios de la lactancia materna exclusiva.

Lactancia artificial: los bebés se alimentan a través de leche de fórmula (normal, hidrolizada, de soja...) a través biberón, generalmente. Aquí encontrarás más información sobre los tipos de leche artificial para bebés.

Lactancia mixta: los bebés se alimentan combinando la leche materna y la de fórmula, normalmente se ofrece primero la leche materna y, después, la adaptada. Aquí encontrarás más información sobre combinar el pecho y la leche de fórmula.

Sea cual sea la forma de alimentación elegida, lo esencial es seguir las recomendaciones generales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de la Asociación Española de Pediatría (AEDP). Esto significa que no hay que darles ni agua, ni infusiones, ni cereales, ni papillas, ni purés, ni probaditas de comida a ningún bebé antes de que cumpla los requisitos para comenzar la alimentación complementaria, que son los siguientes:

Haber cumplido 6 meses de edad

Haber perdido el reflejo de extrusión

Mantenerse sentado sin apoyo

Mostrar interés por la comida

Siguiendo estas pautas, hasta que los bebés no cumplan todas deberían alimentarse exclusivamente con leche. Habrá niños que estén preparados para comenzar su alimentación complementaria justo con 6 meses cumplidos, y otros tendrán que esperar hasta los 7 meses. No pasa nada por empezarla más tarde ya que, hasta el año, los bebés son lactantes y con la leche tienen todas sus necesidades cubiertas. El resto de comida, como su propio nombre indica, es complementaria.

En muchas ocasiones, los y las pediatras indican comenzar con cereales o fruta a edades tempranas, bastante antes de que los bebés cumplan los requisitos mencionados. Son pautas antiguas que se daban hace años, antes de conocer los efectos adversos que pueden causar en la salud de los niños y niñas en el futuro (caries, diabetes, intolerancias alimentarias, obesidad...). Los y las profesionales sanitarios deben estar en constante actualizació n y adaptar sus pautas a las nuevas investigaciones y no siempre es el caso. Además, cabe destacar que los y las pediatras están formados en enfermedades, patologías y desarrollo de los bebés, niños y niñas, pero no en nutrición.

A partir de los 6 meses de edad y siempre que cumpla los requisitos mencionados con anterioridad, nuestro bebé nos está diciendo que está preparado para comenzar a tomar alimentos diferentes a la leche. Vamos a ver cómo podemos hacer la introducción paulatina:

La leche

Los bebés son lactantes hasta los 2 años de edad, por lo que la leche seguirá siendo su alimento principal y siempre deberá ofrecerse antes de cualquier otro alimento. La mejor forma de hacerlo es continuar con la lactancia a demanda (independientemente de que sea materna o de fórmula) y, cuando pasen 30 minutos o 1 hora ofrecerle los demás alimentos.

Regla 1 o 3 días

Los nuevos alimentos se irán incorporando a la dieta del bebé de forma paulatina. Aquellos con un bajo índice de alergia, se pueden introducir de día en día. Por ejemplo: un día puede comer plátano, al día siguiente judías verdes, al siguiente naranja...

Para ello, se lo ofreceremos por la mañana, al mediodía o a la hora de la merienda. Nunca se debe ofrecer un alimento nuevo por la noche ya que, si el bebé se duerme, serán más difícil de identificar las señales de una posible alergia.

Por otro lado, los alimentos alérgenos deberán ofrecerse durante tres días para descartar una posible reacción alérgica. Vamos a ver cuáles son a continuación.

Alimentos alérgenos

Los alimentos con alto índice de alergia se pueden ofrecer también a partir de los 6 meses de edad. Hace años, las pautas indicaban que había que esperar a introducirlos hasta los 12 o los 18 meses de vida, pero las últimas evidencias establecidas por la OMS, indican que una introducción temprana puede prevenir intolerancias futuras. Los alimentos alérgenos son, principalmente, los siguientes:

Frutas de pelo: fresas, melocotones, kiwi.

Frutos secos: lo ideal es ofrecerlos en forma de cremas, untados en pan, en tortitas, en galletas sin azúcar caseras... no se deben ofrecer sólidos hasta mínimo los 5 años por riesgo de asfixia.

Legumbres: lentejas, garbanzos, alubias...

Gluten

Huevo

Pescado

Crustáceos

Soja

Sésamo

Alimentos prohibidos

Hay ciertos tipos de alimentos que los bebés no pueden consumir hasta el año de edad, hasta los dos años o más. Vamos a ver detalladamente cuáles son:

Sal: el cuerpo del bebé no está preparado para procesar la sal, por lo que se debe evitar su consumo hasta los dos años de edad. Después, es mejor usar porciones muy pequeñas. Un consejo es que uses especias, ya que dan mucho sabor a la comida y no necesitas añadir sal para que esté muy buena.

Verduras de hoja verde: tienen un alto contenido en nitrato (espinacas, acelgas...).

Azúcar: hasta los dos años su consumo debería ser 0. Después, podría ofrecerse de forma muy esporádica. Los alimentos azucarados aportan grasa y son perjudiciales para su salud. Además, la palatabilidad hace que se acostumbren rápido a los sabores dulces y luego rechacen el resto.

Pescados grandes: atún rojo, lucio, pez espada, tiburón y mero principalmente por su alto contenido en mercurio. Embarazadas, lactantes y menores de 10 años de edad no deberían consumirlo. El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social indica que estos pescados pueden causar alteraciones en el desarrollo neuronal en niños y niñas de corta edad. Aquí encontrarás más información sobre el por qué no consumir atún durante el embarazo y alternativas.

Miel: tiene riesgo de botulismo, una enfermedad mortal en menores de 1 año.

Frutos secos enteros: son uno de los principales alimentos con riesgo de asfixia. Se pueden ofrecer únicamente en cremas o molidos en alguna receta.

Alimentos crudos: huevos, carnes o pescados crudos pueden ser el desencadenante de enfermedades infecciosas o de bacterias como la salmonella. Los alimentos siempre se deben ofrecer muy cocinados.

Bebidas o tortitas de arroz: contienen un alto nivel de arsénico, elemento perjudicial para la salud.

Formato

Para iniciar la alimentación complementaria, puedes optar por dos formas:

Tradicional/purés: su uso lleva extendido desde la invención de la batidora. Consiste en hervir los alimentos, triturarlos a la vez y dárselos con una cuchara al bebé.

Baby Led-Weaning: si la lactancia es a demanda, ¿por qué su alimentación no? El Baby Led-Weaning trata de ofrecer a los bebés los alimentos de forma sólida. Deben estar cocinados y blandos, que se puedan aplastar con dos dedos. Los bebés se autorregulan y son los protagonistas de su alimentación. De esta forma, además de ganar autonomía, deciden qué comer, cuándo comerlo y en qué cantidad hacerlo. Así, pueden conocer el sabor, la forma, el color y la textura de cada alimento en particular. Es una forma más respetuosa de alimentarlos.

Cantidad

La cantidad de alimentos a ofrecer debe ser a demanda. Esto quiere decir que debemos respetar los signos de hambre y saciedad de nuestros bebés, sin obligarles jamás a comer. Con esto, evitaremos crear una mala relación con la comida.

Debemos tener claro que los niños y niñas tienen un estómago muy pequeño y que su alimentación principal es la leche. Una cosa es la cantidad que nosotros consideremos que deben comer y otra lo que necesitan realmente.

Horario

La mejor hora para dar de comer a nuestros hijos e hijas es la misma a la que comemos nosotros. La alimentación debe ser un momento social para compartir con la familia y no se deben imponer horarios. Sentarnos todos juntos en la mesa hará que aprendan hábitos con el ejemplo, conocerán los alimentos, los cubiertos y sabrán como usarlos cuando llegue el momento. Se promueven hábitos de vida más saludables y se fomenta la comunicación entre los miembros de la familia.

Menú

La alimentación de los bebés debe ser sana y variada. En la gastronomía española tenemos muchos alimentos de gran calidad, entre los que se encuentran frutas, verduras, cereales, legumbres, carnes, pescados, huevos... por lo que los bebés, niños y niñas debería consumir todos ellos de forma equilibrada, priorizando sobre todo las frutas y las verduras y limitando el consumo de proteínas de origen animal a una vez al día. Aquí encontrarás más información sobre cómo ofrecer las frutas.

Los bebés decidirán cuánto comer, por lo que nosotros, los adultos, nos tenemos que encargar de ofrecer calidad de alimentos y ellos decidirán la cantidad que comen de cada uno.

A partir de los 9 o 10 meses de edad, la OMS indica en su tabla de la alimentación complementaria que los bebés pueden comenzar a tomar derivados lácteos. Estos son quesos frescos yogures naturales sin azúcar. En caso de los bebés que se alimenten a través de lactancia materna, no es necesario introducir ningún lácteo ni derivado hasta que deje de tomar pecho, pero sí puedes ofrecérselo si te apetece.

En caso de haber optado por la alimentación en forma de purés, es el momento ideal de comenzar la transición a sólidos. No se recomienda continuar con los alimentos triturados más allá del año, ya que puede afectar a su desarrollo bucal, a su autonomía, al su desarrollo bucal y a la aceptación de nuevos sabores y texturas principalmente. Para hacer la transición a sólidos, debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

Chafar los alimentos con el tenedor: es el momento de dejar la batidora y únicamente aplastar la comida con el tenedor para que los bebés vayan aprendiendo a que hay que hacer un esfuerzo con la comida antes de tragar.

Dejar que coma solo: el bebé puede comer perfectamente con sus manos, además así disfrutará de la experiencia y ganará autonomía. También debemos dejar cubiertos a su alcance para que comience a usarlos (con los de postre será suficiente).

Respetar sus signos de hambre y saciedad: cuando comienzan a tomar alimentos sólidos, puede dar la sensación de que comen menos. Y es que no es lo mismo masticar que tragar. Hay que confiar en su autorregulación. Ellos comerán lo que necesiten. Aquí encontrarás más información sobre cómo empezar a dar comida sin triturar a un bebé.

El resto de indicaciones seguirán siendo las mismas. A partir de esta edad, por lo general comienzan a demandar más comida, aunque la leche seguirá siendo su alimentación principal y la debe seguir tomando antes de cualquier alimento.

A partir del año la alimentación de los niños y niñas debe ser muy similar a la de los adultos. Esto quiere decir que, idealmente, debería ser de la siguiente forma:

Hacer varias comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda, cena)

Comer lo mismo que se come en casa

Alimentos sólidos

Lactancia materna a demanda

En caso de no tomar lactancia materna, leche de vaca entera (500ml como mucho entre leche y derivados lácteos).

En caso de no haber ofrecido algún alimento con anterioridad, seguirá las mismas pautas de introducción: un día para alimentos normales y tres días para alimentos con alto índice de alergias, evitando las horas cercanas a la noche.

Por último, debemos tener en cuenta que los bebés, niños y niñas pasan por diferentes etapas de desarrollo, patologías, enfermedades o salidas de dientes que pueden desembocar en días sin apetito. En ese caso, deberemos seguir ofreciendo los alimentos de igual forma porque ya volverán a comer con normalidad.

Si deseas leer más artículos parecidos a Tabla de alimentación para bebés de 0 a 12 meses, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación del bebé.

Gomez M. (2018) Recomendaciones de la Asociación española de pediatría sobre la alimentación complementaria. Recuperado de https://www.aeped.es/comite-lactancia-materna/documentos/recomendaciones-aeped-sobre-alimentacion-complementaria

Jiménez, M. (12 de junio de 2019). ¿Cómo introducir el huevo en la dieta de los niños? Recuperado de: https://www.nutricionmartajimenez.com/como-introucir-huevo-ninos/

Llorca, J. (2018). Sin dientes y a bocados. España. Vergara.

Organización Mundial de la Salud. Alimentación complementaria. Recuperado de: https://www.who.int/nutrition/topics/complementary_feeding/es/

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TABLA de ALIMENTACIÓN para BEBÉS de 0 a 12 meses

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La alimentación complementaria de los bebés se inicia cuando estos dejan de alimentarse de leche materna o leche de fórmula de manera exclusiva. Es decir, en el momento en el que empiezan a incorporar a su dieta los alimentos habituales que se consumen en su casa.

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Los productos de cuidado personal de uso diario, los que más químicos no seguros para niños contienen

En una encuesta en línea de más de 3.300 padres, EWG reveló que un niño estaba expuesto de media a través de productos para el cuidado del cuerpo a 27 sustancias químicas al día que no han demostrado ser seguras para los menores. Entre ellas, se incluyen algunas sustancias asociadas con cáncer, daño cerebral y del sistema nervioso, alergias y disrupción hormonal.

Estas sustancias químicas son ingredientes habituales en productos de uso diario para el cuerpo de los pequeños, algunos tan comunes como el champú, la crema corporal o incluso el protector solar. ¿El motivo? Según Jane Houlihan, vicepresidenta de investigación del EWG, es la falta de protocolos adecuados de seguridad: "Los niños corren más riesgo que los adultos de muchos peligros químicos, pero no tenemos normas especiales para protegerlos".

La seguridad de los productos para bebés es competencia en EEUU de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), pero a diferencia de los medicamentos y aditivos alimentarios, la FDA no tiene poder para exigir que los cosméticos se prueben para determinar su seguridad antes de venderlos.

Debido a esto y a otras lagunas en la ley, los fabricantes son libres de usar cualquier afirmación que deseen, como "seguro" y "ultrasuave", como reclamo comercial, sin pruebas.

"En ausencia de una regulación adecuada, los fabricantes de productos para niños deben asumir la responsabilidad de informar y proteger a sus clientes", dijo Michael Passoff, director asociado de la Fundación As You Sow (una organización de responsabilidad social corporativa con sede en San Francisco que promueve prácticas corporativas más seguras y transparentes), que apoyó el estudio.

Productos químicos y sus efectos en los niños

La piel de un niño es un 30% más delgada que la de un adulto y puede absorber mayores cantidades de sustancias químicas de la superficie de la piel. También respiran más aire (por lo que les afecta más la contaminación) en relación con su peso que los adultos.

Asimismo, la barrera hematoencefálica (que ayuda a bloquear la penetración de sustancias químicas en el tejido cerebral) no se forma completamente hasta que el bebé tiene seis meses. Como consecuencia, muchos productos químicos cruzan esta barrera y se dirigen al tejido cerebral en desarrollo, con posibles efectos dañinos de por vida.

Según el estudio del EWG, en EEUU:

El 82% de los niños estaban expuestos todas las semanas a uno o más ingredientes que pueden dañar el cerebro y el sistema nervioso.

El 69% de los niños estaban expuestos cada semana a uno o más ingredientes que pueden alterar el sistema hormonal, y el 3,6% de los niños están expuestos a ingredientes con datos sólidos que los relacionan con el cáncer, incluidos los productos químicos clasificados como carcinógenos humanos conocidos o probables.

El 80% de los productos para niños marcados como suaves y no irritantes contenían ingredientes relacionados con alergias e irritación de la piel o los ojos, según fuentes gubernamentales e industriales.

Y aunque a diario se trabaja para mejorar la calidad de los productos dirigidos al público infantil, aún son muchas las sustancias nocivas para menores a las que les exponemos cada día sin saberlo.

Hogar sin tóxicos: Químicos nocivos a los que exponemos a los niños en casa

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Productos químicos nocivos a los que exponemos a los niños sin saberlo

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En casa, cada día, exponemos a nuestros hijos a productos químicos nocivos sin saberlo. Te contamos cuáles son y cómo evitarlos.

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Portal Educativo de apoyo a Padres, Maestros y Niños en las Tareas Escolares

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Durante el desarrollo de la etapa del crecimiento los niños y adolescentes necesitan una adaptación en la práctica de ejercicios físicos, dependiendo de las necesidades de su cuerpo y el desarrollo del mismo. En la etapa escolar debe prevalecer la actividad que trabaje el equilibrio, la habilidad y la coordinación.

En los niños entre los 10 y los 12 años hay que desarrollar habilidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, debido a que es el momento ideal para potenciar el dominio del cuerpo. En este artículo te daremos ejemplos de algunos ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años.

Beneficios del ejercicio físico para niños

Hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso, tanto en adultos como en niños. Los niños que practican ejercicios físicos con regularidad obtienen beneficios como:

Menos probabilidades de padecer , evitando poner su salud en riesgo.

Tendrán músculos y huesos más fuertes.

La probabilidad de que padezcan enfermedades como la diabetes disminuye considerablemente.

Mantendrán una actitud positiva ante la vida.

Tendrán niveles de colesterol bajos al igual que la tensión arterial dentro de rangos normales.

Además de los beneficios mencionados, los niños que practican ejercicios físicos con regularidad logran dormir mejor, son capaces de afrontar diferentes desafíos, tanto físicos como emocionales. Los padres y maestras deben motivar a los niños para que practiquen actividades variables y trabajen la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

Ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años

En los niños mayores de 10 años la complejidad de los ejercicios físicos debe ir en aumento, pueden iniciar trotando, corriendo, escalando, entre otras actividades. Estos son algunos de los ejercicios que debe practicar un niño entre este rango de edad:

Ejercicios que permitan desarrollar el esquema corporal como caminar sobre una cinta o apoyándose de una pared.

Práctica de deportes grupales o adaptaciones de los mismos, algunos ejemplos pueden ser el fútbol o el voleibol.

Realizar juegos para superarse entre ellos, como levantarse desde la posición sentados, pasarse la pelota rápidamente, entre otros.

Ejercicios de relevos.

Actividades en las que simulen luchas, como el judo.

Para trabajar la resistencia

Para trabajar la resistencia los niños deben realizar ejercicios aeróbicos regularmente y estos son divertidos tanto para grandes como para pequeños, algunos ejemplos de estas actividades son:

Para trabajar la fuerza

Cuando se habla del desarrollo de la fuerza no se hace referencia específicamente al levantamiento de pesas, ya que existen otros ejercicios con los que se puede mejorar este aspecto como:

Abdominales.

Flexiones.

Trepar.

Escalar.

Tirar la soga.

Sostener o empujar algún objeto.

Para trabajar la flexibilidad

En este caso son útiles los estiramientos porque hacen que los músculos y articulaciones se muevan fácilmente mientras se flexionan, aunque los niños son flexibles generalmente hay que iniciar con esta actividades desde temprana edad. Se pueden practicar actividades como:

Gimnasia.

Jugar a los bolos.

Saltar en la goma elástica.

Ejercicios de lucha como el karate o judo.

Para trabajar la coordinación

Cuando los niños trabajan la coordinación tienen la capacidad de realizar de forma eficiente muchas actividades, lo cual es fundamental entre los 10 y los 12 años porque el cuerpo se encuentra en desarrollo y se están formando las capacidades. Para trabajar la coordinación pueden hacerse:

Carreras de obstáculos.

Tratar de tomar objetos con los ojos cerrados, siguiendo indicaciones de otra persona.

Hacer un mismo ejercicio en el que salten, corran, salten y se sienten.

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Ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años

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