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Por: Trinidad Gómez Ortega

En los últimos años, se ha observado un deterioro en la salud mental de los jóvenes universitarios. Depresión, ansiedad, estrés, e insomnio son algunas de las problemáticas que nos afectan como grupo, según lo reportado por tres estudios recientes realizados en nuestro país.
La entrada a la universidad o instituto representa una transición que abre la puerta a la exploración de nuestra identidad, y a nuevas posibilidades y metas. Sin embargo, también trae consigo inestabilidad y cambios que requieren adaptación. Algunos cambios pueden parecer simples a primera vista: ajustarse a un nuevo horario, por ejemplo, o abandonar el uso de uniforme de colegio. Otros cambios son indudablemente más complejos: crear nuevos vínculos y amistades significativas, trasladarse de región, o asumir nuevas responsabilidades y exigencias académicas. Estos últimos son claros desafíos para muchos jóvenes.

¡Hay cosas que puedes hacer para facilitar esta transición!

1 Revisa tu sueño

En los estudios mencionados anteriormente, se encontró que el sueño es uno de los factores más afectados en jóvenes universitarios. Como debes saber, es ideal dormir entre 7-8 horas cada noche. También es recomendable establecer un horario regular para acostarte y despertar, contar con una rutina predecible para las horas antes de dormir (por ejemplo, apagar los electrónicos y tomar una ducha), incorporar actividades relajantes durante la tarde/noche (lectura, escritura, ejercicios de relajación), y evitar la cafeína. Si necesitas dormir siesta, procura que sean cortas. Muchos jóvenes reportan que al entrar a la universidad es difícil alcanzar las horas de sueño recomendadas. Lo importante es que la calidad y cantidad de tu sueño te permita una sensación de bienestar y descanso.

2 Organiza tu horario

Contar con un horario para tus actividades y responsabilidades le puede dar orden a tu vida y reducir tu ansiedad y estrés. Planifica cuántas horas necesitas dedicar a tus cursos, tareas y estudio. Intenta incluir tiempo para actividades placenteras que te permitan disfrutar. Incluye también actividades deportivas, ya sea ir al gimnasio o salir a caminar.

3 Aprende a priorizar

En la universidad, te verás enfrentado a demandas múltiples. No siempre será posible cumplir con todas tus metas a la perfección. A veces será importante para ti perder un par de horas de sueño para terminar de estudiar para un examen. Otras veces, vas a preferir descansar, dejando de lado temporalmente tus responsabilidades académicas. Priorizar tu bienestar físico y emocional es tan importante como priorizar tus responsabilidades académicas.

4 Modera tu consumo de sustancias

El entorno universitario presenta altos grados de consumo de sustancias, incluyendo alcohol, marihuana y otras drogas. El consumo de sustancias se considera problemático cuando interfiere con el cumplimiento de obligaciones, genera problemas de salud, y/o perjudica las relaciones interpersonales y sociales. El consumo problemático está relacionado con otros problemas de salud mental, incluyendo ansiedad y estrés. Por eso, si vas a consumir, que sea moderado.

5 Encuentra comunidad

Estudios han encontrado que sentir pertenencia con la universidad o instituto puede ser un factor protector de la salud mental. Por eso, busca espacios en los que te sientas cómod@ e incluid@. Muchas instituciones cuentan con talleres, cursos, o grupos estudiantiles extracurriculares. Anímate a explorar y podrás encontrar una comunidad con quien compartir tus gustos o pasatiempos. Esta comunidad se puede convertir en un sistema de apoyo para momentos difíciles.

6 Practica meditación o mindfulness

La meditación y el mindfulness te ayudan a conectar con el momento presente. Con el tiempo, son herramientas que te pueden ayudar a combatir el estrés y ansiedad. En nuestra página podrás encontrar prácticas e información adicional para incorporar este hábito.

7 Modera tus expectativas

No importa quién eres ni de dónde vienes; los cambios y desafíos con los que te puedes encontrar en tu primer año de universidad pueden ser difíciles de manejar. Ante nuevas exigencias académicas, sociales y demás, recuerda practicar la auto compasión. Tu y todos quienes te rodean están haciendo lo mejor posible. Ningún cambio es fácil. Pedir ayuda es algo valiente que te puede acercar a mejores soluciones para tus problemas.

8 Si las cosas se ponen difíciles, busca ayuda

A veces la vida nos trae dificultades que no siempre estamos en capacidad de enfrentar sol@s. Si te sientes triste o deprimid@, ansios@ o estresad@, si estás teniendo dificultades a la hora de dormir o alimentarte, o si percibes cambios en tu modo de ser que no logras explicar y que te generan malestar, Apóyate en tus seres queridos, y/o acude a un profesional de la salud mental (médico, psiquiatra o psicólogo/a) para expresar tus preocupaciones.

9 No todo depende de ti

En Chile la cobertura de distintas patologías y el acceso a servicios de salud mental para distintos grupos etarios es todavía limitada. Muchas instituciones de educación superior se han visto en la obligación de ofrecer servicios de orientación, prevención, y apoyo a sus usuarios, así como también fomentar activamente una convivencia saludable. Asegúrate de conocer los recursos e iniciativas que tu institución tiene para ayudarte.

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9 Consejos para afrontar el estrés universitario en tu año novato - PsiConecta

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Por: Trinidad Gómez Ortega En los últimos años, se ha observado un deterioro en la salud mental de los jóvenes universitarios. Depresión, ansiedad, estrés, e insomnio son algunas de las problemáticas que nos afectan como grupo, según lo reportado por tres estudios recientes realizados en nuestro país.

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Todos hemos experimentado alguna vez sentimientos encontrados relacionados con ser estudiante universitario. Aunque no lo creas a muchas personas se les hace cuesta arriba permanecer en la universidad durante tres o cuatro años, pero lo cierto es que la mente es muy poderosa y si se consigue entrar en un estado mental positivo, la actitud seguirá por ese camino.

Hay muchas maneras de desarrollar una actitud positiva en la universidad y hoy desde nuestro alojamiento para estudiantes en Sevilla vamos a proporcionarte algunos consejos que van ayudarte a comenzar.

Consejos para desarrollar una actitud positiva en la universidad
1. Escucha tu diálogo interno
Cuando te enfrentes a un pensamiento negativo, dale la vuelta para convertirlo en un pensamiento positivo. (Por ejemplo, "¡No soy bueno en esto!" Podría cambiarse a: "Tal vez este no sea uno de mis puntos fuertes, pero lo he intentado con todas mis fuerzas y soy experto en muchas otras cosas")
2. Interactúa en ambientes positivos y con personas positivas.
Haz cosas con personas que te refuercen de manera positiva. Ve a lugares que tengan significados especiales y recuerdos positivos o asociaciones.
3. Ten en cuenta el Voluntario.
Hacer cosas que ayuden a los demás te aportará una sensación de plenitud y te hará sentir feliz por dentro.
4. Obtén placer de las cosas simples de la vida
La risa es uno de los potenciadores de humor más poderosos. Permítete reír tantas veces como sean posibles al cabo del día.
5. Permítete ser amado
Todos merecemos ser amados. Todos somos amados.
6. Sé receptivo y respetuoso
Tus acciones y reacciones hacia otros individuos pueden determinar el resultado final de la interacción. Por ejemplo, si eres receptivo y respetuoso con las opiniones de los demás, a cambio, éstos podrán estar más abiertos a lo que tienes que decir.
7. Asume la responsabilidad de tus acciones, pensamientos y sentimientos.
Nadie puede hacerte sentir de la manera que no quieres sentirte, si eres consciente de esto conseguirás todo aquello que te propongas.
8. Acepta que nadie es perfecto y que eso te incluye
Siéntete orgulloso de tus logros y del arduo trabajo que has hecho. Aprovecha los momentos en los que crees que no has tenido éxito para utilizarlos como experiencias de aprendizaje.
9. Mira a tu alrededor
Examina tu rutina diaria y los efectos que esta tiene en tu vida y, lo que es más importante, fíjate siempre en tu actitud haciéndote estas preguntas:

¿Tengo relaciones positivas y beneficiosas?

¿Cómo empiezo mi día? ¿Tengo una rutina que promueva la energía positiva para mantener una actitud positiva durante todo el día?

¿Soy consciente de mi estado de ánimo y de sus cambios? Si estoy en un estado mental negativo, ¿puedo cambiarlo?

¿Es mi espacio vital hay un ambiente positivo? Si no es así, ¿qué puedo hacer para que sea un entorno positivo (ejemplos: cambiar la iluminación, agregar color y / o limpiar)?

¡Hazte feliz desarrollando una actitud positiva en la universidad!

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Residencia Universitaria La Buhaira Sevilla

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Actitud positiva en la universidad, ¿cómo se desarrolla? - Residencia de Estudiantes La Buhaira

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Hay muchas maneras de desarrollar una actitud positiva en la universidad y desde La Buhaira te proporcionamos algunos consejos que van ayudarte a comenzar.

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12-jun-2022 - "Que las palabras se separen bien del papel: es decir, que se fijen fácilmente en la atención, en la memoria, que sean fáciles d | Bibliotecas, bibliotecarios y otros bichos

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Importancia de la Inteligencia Emocional