# data[].attributes.headline
วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

# data[].attributes.subject
วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

# data[].attributes.body
จากการที่เราหามา พบว่าของศาสตราจารย์ Timothy Pychyl ซึ่งสอนวิชาจิตวิทยาอยู่ที่มหาวิทยาลัย Carleton ในกรุง Ottawa ของแคนาดา ให้คำแนะนำเพื่อแก้นิสัยผัดวันประกันพรุ่ง ไว้เป็นขั้นตอนดังนี้

ขั้นแรก - แบ่งโครงการงานที่จะต้องทำออกเป็นส่วนๆ โดยกำหนดเป้าหมายของงานแต่ละส่วนไว้

ขั้นที่สอง - เริ่มต้นทำงาน

ขั้นที่สาม - เตือนใจตนเองเสมอว่า การทำงานเสร็จจะเป็นประโยชน์กับตนเองในอนาคต และการเลื่อนการทำงานออกไปในตอนนี้ จะไม่ทำให้งานชิ้นนี้สนุกน่าทำงานมากขึ้นในอนาคต

ขั้นที่สี่ - กำหนดการลงโทษตนเองถ้าเลื่อนเวลาเริ่มทำงานออกไป โดยไม่ต้องเป็นโทษหนักหนาอะไร เช่น ถ้าอยากจะเล่นวิดีโอเกมแทนการทำงาน ก็ต้องไปใช้เครื่องคอมพิวเตอร์อีกเครื่องหนึ่งต่างหาก

ขั้นสุดท้าย -ให้รางวัลตนเองเมื่อทำงานเสร็จทั้งหมด โดยจะให้รางวัลเล็กๆ เป็นระยะเมื่อทำงานตามเป้าหมายย่อยเสร็จด้วยก็ได้

ไม่ว่าอย่างไรก็ตามจงจำไว้ว่ามีเพียงตัวคุณที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ และคุณนั่นแหละที่จะเป็นผู้ที่ได้รับผลประโยชน์มากที่สุดจากการปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเอง

# data[].attributes.headline
ให้ลองแกล้งๆว่าเ

# data[].attributes.body
ให้ลองแกล้งๆว่าเออลองทำก่อน(ในสิ่งที่ต้องทำเช่นการบ้าน)ให้พูดกับตัวว่า’เห้ย เราลองทำก่อนดีกว่าแกล้ง’แล้วความรู้สึกว่าไหนๆทำแล้วก็จะทำให้เรารู้สึกทำต่อจนเสร็จทำให้เราอาจจะได้เริ่มทำงานที่เราอาจจะได้เริ่มก่อนไฟรน

# data[].attributes.headline
ลองลิสต์ทุกอย่างที่ต้องทำลงในปฏิทิน

# data[].attributes.subject
ลองลิสต์ทุกอย่างที่ต้องทำลงในปฏิทิน

# data[].attributes.body
พอเราลิสต์งานและกิจกรรมทั้งหมดลงไป ระบุเดดไลน์ให้ชัดเจน เดดไลน์ควรจะเป็นวันก่อนวันสิ้นสุดจริงๆ1-2วันเผื่อเกิดปัญหาที่ไม่คาดคิดขึ้นจะได้แก้ไขทัน การลิสต์รายการมันจะช่วยให้เราเห็นสิ่งที่เราต้องทำมากขึ้น ช่วยให้วางแผนวิธีการใช้ชีวิตได้ดีขึ้นว่าควรทำงานให้เสร็จภายในวันไหนถึงจะมีเวลาพักหรือพร้อมทำงานถัดไป อีกทั้งเดดไลน์ล่วงหน้ายังช่วยกระตุ้นให้เราต้องทำงานเพราะมันลดระยะเวลาจริงๆในการทำงาน เช่น ถ้างานนั้นให้เวลาทำ 7 วัน การตั้งเดดไลน์ล่วงหน้าจะช่วยกระตุ้นว่า เราควรจะทำงานนั้นให้เสร็จภายใน 5 วันนะ ซึ่ง2วันที่เหลือก่อนวันส่งจริงๆ หากไม่มีข้อผิดพลาดใดๆก็จะนับว่าเป็นวันที่สามารถพักผ่อนได้จริงๆเพราะไม่จำเป็นต้องเครียดกับงานอีกต่อไป

# data[].attributes.headline
ตั้งเป้าหมายให้กับตั

# data[].attributes.body
ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง และพยายามที่จะทำมันให้สำเร็จ

# data[].attributes.headline
ส่วนตัวจะแบบคิดว่าเอ

# data[].attributes.body
ส่วนตัวจะแบบคิดว่าเอ่อถ้าทำเสร็จแล้วจะสบายใจ จะแฮปปี้นะ แล้วอะนเเรงตรงนั้นมาฮึดเลย แบบเอ่อให้เสร็จๆไป แล้วจะได้เอาเวลาที่เหลือไปทำอะไรที่ชอบบบ

# data[].attributes.headline
เราก็เป็นนะ บางช่วงท

# data[].attributes.body
เราก็เป็นนะ บางช่วงที่ผัดไปเรื่อยๆใกล้ไฟลนตูดเงี่ยะ แต่ตอนนี้เลิกแล้ว คือเราอยากให้จำช่วงเวลาที่ไฟลนตูดไว้อะ จดไว้เลยว่าตอนนั้นเรารู้สึกยังไง มีความสุขเหรอ ชอบให้ตัวเองเป็นแบบนี้เหรอ ชอบที่ตัวเองลนจนไม่มีสมาธิ เหรอ ถามตัวเองดูนะ ตอนใกล้สอบหรือมีงานสำคัญอะไรเราจะเขียนเดดไลน์ไว้ก่อนเดดไลน์จริงประมาณ2วัน เผื่อติดขัดอะไรจะได้แก้ทัน อย่างเช่นช่วงสอบ สมมติว่าสอบ12,13,14 วันที่10เราต้องอ่านเนื้อหาที่จะสอบจบหมดแล้ว แบบนี้อะ หรือถ้าทำไม่ได้ให้ลองไปดูคลิปในยูทูปstudy with me ละจะรู้สึกว่าเอ้ะเขาอนสเยอะจังวะละตอนนี้เราทำไรอยู่วะ ทำไมเรายังไม่อนส.อะไรแบบนี้ หรือว่า ค่อยๆแบ่งทำงานก็ได้ละให้รางวัลตัวเองเช่น วันนี้จะทำงานบ้าน ถ้าทำจะให้ตัวเองกินเค้ก1ชิ้น อะไรแบบนี้ หวังว่าความเห็นเราจะช่วยได้นะ 🤔

# data[].attributes.headline
ลองหารางวัลมาล่อใจดู แบบถ้าเราทำได้ตามเป้าหมายก็ได้รางวัลไป แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่ต้องถึงกับลงโทษตัวเองแต่อาจจะได้รางวัลเล็กลงมาหน่อย 

# data[].attributes.subject
ลองหารางวัลมาล่อใจดู แบบถ้าเราทำได้ตามเป้าหมายก็ได้รางวัลไป แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่ต้องถึงกับลงโทษตัวเองแต่อาจจะได้รางวัลเล็กลงมาหน่อย 

# data[].attributes.headline
เข้าใจเลยนะ เราก็เป็

# data[].attributes.body
เข้าใจเลยนะ เราก็เป็นชอบผลัดวันไปเรื่อยๆ แต่เราก็พยายามแก้ไขและปรับตัว คือ พยายามหาสิ่งที่เป็นความสนใจ ที่เราทำแล้วมีความสุข ทำแล้วไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง พอมีสิ่งนั้นแล้วมันเหมือนเป็นที่ช่วยกระตุ้นให้เรากระตือรือร้นมากขึ้น ถ้าเราทำงานให้เสร็จตั้งแต่แรก ไม่สะสมไว้ เราก็จะมีเวลาให้กับสิ่งที่เราชอบมากขึ้น ไม่ต้องคอยกระวนกระวายเมื่อถึงเดตไลน์แล้วงานไม่เสร็จ

# data[].attributes.headline
เอาตรงๆมันขึ้นอยู่กั

# data[].attributes.body
เอาตรงๆมันขึ้นอยู่กับตัวเรามากกว่านะว่าจะทำหรือไม่ทำ ขอตอบว่าต้องบังคับตัวเองให้ได้ วางสิ่งล่อตาล่อใจและบังคับตัวเองให้ทำงานซะ คิดว่าทำงานให้เสร็จแล้วจะได้พักยาว ดีกว่ามาลนลานทำส่งทีหลัง