# data[].attributes.headline
Видео-уроки, с хорошим уровнем подготовки

# data[].attributes.subject
Видео-уроки, с хорошим уровнем подготовки

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
fitness health lifestyle healthy diet "healthy diet" workout bodybuilding exercise "exercise for women" "women fitness" gym abs "flat tummy" fitspo fitspirat...

# data[].attributes.attachment_link.description
Subscribe to my channel and find weekly workout videos, healthy food recipes and other fun videos! I've got FREE workout programs on my channel with workout calendar schedules so check it out!

# data[].attributes.headline
Видео-уроки для новичков

# data[].attributes.subject
Видео-уроки для новичков

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
спорт фитнес "тренировка дома" "тренировка в домашних условиях" popsport "pop sport" попспорт "поп спорт" "алиса кузнецова" "функциональные тренировки" "спор...

# data[].attributes.attachment_link.description
PopSport - это функциональные тренировки без болтовни под классную музыку. Подписывайся на канал и начинай создавать свое идеальное тело 💪😉 Подписаться на канал: https://bit.ly/33FC6Bu Instagram: https://bit.ly/33HIZSV telegram: https://bit.ly/3qpJ4oc facebook: https://bit.ly/3onuprs

# data[].attributes.headline
Группа, для общения с единомышленниками

# data[].attributes.subject
Группа, для общения с единомышленниками

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Поздравляем с 8 Марта, наши смелые и красивые участницы!

Желаем вам уверенности и женственности, целеустремлённости и упорства. Желаем никогда не сдаваться и всегда оставаться сильными и красивыми девушками! Желаем счастливых моментов и радостных событий. Удивляйте этот мир, покоряйте новые вершины и оставайтесь эталоном совершенства!

# data[].attributes.attachment_link.title
Худеем Онлайн | VK

# data[].attributes.attachment_link.description
Поздравляем с 8 Марта, наши смелые и красивые участницы! Желаем вам уверенности и женственности, целеустремлённости и упорства. Желаем никогда не сдаваться и всегда оставаться сильными и красивыми девушками! Желаем счастливых моментов и радостных событий. Удивляйте этот мир, покоряйте новые вершины и оставайтесь эталоном совершенства!

# data[].attributes.attachment_link.title
Идеи на тему "Stretching" (15) | йога как образ жизни, фотографии йоги, фотографии тренировок

# data[].attributes.attachment_link.description
22.12.2021 - Просмотрите доску "Stretching" пользователя Савченко Анна в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы "йога как образ жизни, фотографии йоги, фотографии тренировок".

# data[].attributes.headline
Меню на неделю

# data[].attributes.subject
Меню на неделю

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Olya Pins - Правильное Питание и не только

# data[].attributes.attachment_link.title
МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins

# data[].attributes.attachment_link.title
Пп десерты, 2 929 пошаговых рецепта - пп десерты рецепты с фото

# data[].attributes.attachment_link.description
🔥 Пошаговый рецепт с фото: пп десерты - как приготовить в домашних условиях! 2 929 способа как приготовить пп десерты – просто, быстро и вкусно!

# data[].attributes.headline
Советы для здорового похудения

# data[].attributes.subject
Советы для здорового похудения

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Разве нельзя похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками, не отказывая в любимых блюдах, и не кардинально изменяя свой привычный уклад жизни? Попробуйте! Калоризатор предлагает несколько простых правил, следуя которым, начните претворять свою мечту о похудении сразу. Здесь и сейчас.

Итак, правила:

1. Пейте воду. Стакан чистой воды перед едой иногда заменит эту самую еду. Ведь зачастую мы принимаем за голод элементарную жажду;

2. Исключите простые углеводы. Или уменьшите их количество, ведь кроме сомнительного удовольствия от съеденной булочки вы получите лишний сантиметр на талии;

3. Обязательно ешьте белки и сложные углеводы. Без белковой пищи мышечная масса не сможет расти, и процесс похудения начнётся с её уменьшения, а жировой запас останется неприкосновенным. Сложные углеводы дают максимальное количество энергии при минимуме употребляемой пищи;

4. Уменьшите количество жиров, жареной и копченой пищи. Тут даже объяснения и не нужны, всё понятно до прозрачности, просто - сделайте это;

5. Завтрак - обязательная трапеза. Всегда начинайте день с питательного и нескучного завтрака, энергетический заряд на целый день обеспечен;

6. Взбодритесь ароматным кофе. Один из любимых и проверенных способов поднять настроение и взбодриться - чашка кофе с утра. Найдите пять лишних минут, выпейте кофе сидя, а не на бегу;

7. Лёгкий ужин. Не наедаться на ночь вполне возможно, если приготовить рыбу или птицы с большой порцией овощного салата. Без майонеза!

8. Полезные перекусы. Калоризатор предлагает заменить привычные чипсы, крекер и печенье на батончики мюсли, любой фрукт или горсть сухофруктов;

9. Уменьшайте размер порций. Возьмите тарелку меньшего диаметра, чем обычно, тем самым вы не дадите стенкам желудка растянуться, пытаясь переварить большую порцию пищи;

10. Питайтесь дробно. Частые приёмы пищи способствуют ускорению метаболизма, что положительно действует на процесс похудения;

11. Двигайтесь. При любом удобном случае поднимитесь и спуститесь по лестнице, дойдите до коллеги в другом отделе, вместо того, чтобы послать ему письмо, пройдитесь во время телефонного разговора;

12. Ходите пешком. До метро, в магазин или банк, который находится в шаговой доступности. Не стоит два часа провести за рулём в пробке по пути в тренажёрный зал, героизма в этом нет никакого;

13. Найдите время на тренировки. Бег, ходьба, плавание, танцы, посещения тренажёрного зала или фитнес-клуба - стоит только начать, дальше вас будет не остановить;

14. Активный отдых. Даже работа в саду и на огороде является активным отдыхом. И, разумеется, спортивные игры на пляже, долгие заплывы и походы по музеям будут способствовать похудению;

15. Станьте активным членом общества. Клубы по интересам, походы с друзьями в театры, музеи и на выставки, долгие прогулки по родному городу увлекут и не дадут лишний раз подумать о еде;

16. Полноценный сон. Во сне человек не может есть, соответственно, поправиться тоже не может. А для похудения крепкий сон по 7-8 часов в сутки очень полезен;

17. Избегайте стрессов. Сложно, но возможно просчитывать ситуации и стараться свести поводы для стресса к минимуму, учитесь этому;

18. Изучайте этикетки. Перед покупкой продукта, ознакомьтесь, из чего он состоит. Отдавайте предпочтения простым и свежим продуктам, приготовленным самостоятельно;

19. Настройтесь позитивно. Вера в свои силы помогает свернуть горы, для начала - придумайте подходящий мотив для похудения и обязательно пообещайте себе награду за успехи;

20. Будьте смелыми. Измениться, изменить свой рацион и стиль поведения совсем не сложно. Дерзайте, всё получится!
Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

# data[].attributes.attachment_link.title
20 правил лёгкого похудения

# data[].attributes.attachment_link.description
Так быстро набранные за праздники, отпуск или во время "заедания" стрессовых ситуаций лишние килограммы ох, как нелегко расстаются с нашим телом. Разумный режим питания, спорт и прогулки - все знают, как похудеть и остаться в оптимальном весе. Теоретически. Но на практике миллион отговорок и препятствий поджидают все благие начинания.

# data[].attributes.headline
Расчет необходимых ккал в день

# data[].attributes.subject
Расчет необходимых ккал в день

# data[].attributes.attachment_link.title
Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

# data[].attributes.attachment_link.description
На базе формулы Миффлина — Сан Жеора.

# data[].attributes.headline
Что такое бжу и как его рассчитать?

# data[].attributes.subject
Что такое бжу и как его рассчитать?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда - совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки - основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин - 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5-2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры - очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать - трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, - оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы - источник энергии, витаминов и клетчатки - элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые - продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы - продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы - это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Количество углеводов на 100 г
Рекомендуется придерживаться баланса 30-20-50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры - 20%, а углеводы - 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2-4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров - 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным - содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
жиры и углеводы - соотношение бжу для похудения

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
расчет для женщин

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
новости спорта sport24

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Оксана Ларюшкина

# data[].attributes.attachment_link.title
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов - безопасный способ похудеть. Как рассчитать БЖУ - 26 марта 2021 - Sport24

# data[].attributes.attachment_link.description
Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда - совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места? Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

# data[].attributes.headline
ПП ресторан 

# data[].attributes.subject
ПП ресторан 

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Ovsyanka · Kirova Ulitsa, 4, Yaroslavl, Yaroslavl Oblast, Russia, 150000

# data[].attributes.attachment_link.title
Ovsyanka · Kirova Ulitsa, 4, Yaroslavl, Yaroslavl Oblast, Russia, 150000

# data[].attributes.attachment_link.title
Лучшая музыка для тренировки listen for free online with VK Music

# data[].attributes.attachment_link.description
Лучшая музыка для тренировки listen in high quality for free online with VK Music.

# data[].attributes.attachment_link.title
Расслабление и восстановление мышц и энергии после тренировки, бега, растяжки и йоги ~ медитация

# data[].attributes.headline
Приложение для подсчета ккал

# data[].attributes.subject
Приложение для подсчета ккал

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Счетчик Калорий является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
- Быстрый выбор, чтобы найти интересующую Вас инфо о калориях и пещевой ценности Ваших любимых блюд, торговые марки и рестораны
- Интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных о упражнениях
- Сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода
- Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
- Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
- Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо
- Слежение за весом в таблице
- Отчетность и цели
- Распознавание изображения
- Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
- Журнал, который помогает вычислить прогресс
- Уведомления
- Facebook и Google Войти

Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.

Premium пользователи также получат:
- Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)
- План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
- Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
- Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты

Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий. Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем ;)

# data[].attributes.attachment_link.title
Приложения в Google Play - Счетчик Калорий от FatSecret

# data[].attributes.attachment_link.description
Счетчик Калорий является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.