# data[].attributes.body
Ici, vous trouverez des ressources et des propositions qui permettront de prendre en compte toutes vos émotions, qui peuvent être fortes et compliquées.

Comment reconnaître et accepter les émotions ; comment les réguler sans les mettre de côté (c’est impossible pour les enfants… et difficile pour les adolescents et les adultes) ; comment vivre avec ses émotions : voici quelques unes des pistes à découvrir !

# data[].attributes.body
Technique basée sur le toucher doux et rythmique, la distraction et la relaxation pour calmer le système nerveux et réduire le stress. Il repose sur le principe de l'autorégulation, où l'individu utilise ses propres ressources pour réguler ses émotions.

Les trois composantes du Self Havening :

Le toucher : Les adolescents apprennent à se caresser doucement les bras, les mains ou le visage, ce qui active les récepteurs tactiles de la peau et envoie des signaux de sécurité au cerveau.

La distraction : Pendant le toucher, les participants se concentrent sur une distraction mentale, comme compter lentement ou visualiser un endroit paisible, pour détourner l'attention des pensées stressantes.

La relaxation : Le Self Havening induit un état de relaxation profonde, favorisant la libération d'endorphines et la réduction du cortisol, l'hormone du stress.

# data[].attributes.body
Apprendre à gérer son stress est un long travail de fond qui peut nécessiter l'aide d'un professionnel (psychologue...) afin de comprendre d'où vient ce stress et comment s'en débarrasser. Vous pouvez cependant mettre en place ponctuellement des petites techniques pour vous aider à passer un évènement stressant. Vous en trouverez quelques unes dans cette colonne.

# data[].attributes.body
Ici, vous pourrez découvrir, entre autres, de quoi faire baisser le stress et l’anxiété ; de quoi faire baisser les tensions, retrouver de la sérénité et de l’apaisement ; de quoi vous relaxer, seul(e) ou en famille.

# data[].attributes.body
Comment rester concentré
lorsqu’on travaille, on lit, on écoute ... ; Le monde d'aujourd’hui n’offre plus guère l’occasion de se sentir vraiment présent, d’être attentif. Retrouvez le goût du présent, pour le vivre plus pleinement !

# data[].attributes.body
Les ressources de ce padlet s'adressent aux adolescents qui rencontrent à un moment donné de leur vie des périodes de stress, liées aux apprentissages scolaires ou pas. Il s'agit d'outils qui vous aideront au quotidien pour faire face au stress, trouver les méthodes de travail qui vous conviennent le mieux, viser un état de bien-être général.

Ces outils ne peuvent remplacer en aucun cas un suivi psychologique ou médical. Si vos difficultés perdurent, si elles deviennent trop envahissantes, consultez un professionnel.

Choisissez les outils en fonction du moment, de vos envies, de la situation ou de vos besoins .

Nous espérons vraiment que ces ressources vous apporteront, de quoi trouver ou retrouver de la sérénité et de l’apaisement.

# data[].attributes.body
Audio.

# data[].attributes.body
équipe bien-être de l'académie de Dijon

Auto-efficacité – Comment le sentiment d’efficacité personnelle influence notre qualité de vie de Albert Bandura (éditions De Boeck Supérieur)

Gueguen, C. (2018). Heureux d'apprendre à l'école. Les Arènes.

Sybernetics de Olivier Lafay et collectif (éditions LDMT)

apprendre, réviser, mémoriser https://apprendre-reviser-memoriser.fr/

# data[].attributes.attachment_link.title
Apprendre, réviser, mémoriser - Tout pour apprendre efficacement (à l'école et ailleurs)

# data[].attributes.attachment_link.description
Tout pour apprendre efficacement (à l'école et ailleurs)

# data[].attributes.headline
Je prends conscience de ce qu'il se passe en moi 

# data[].attributes.subject
Je prends conscience de ce qu'il se passe en moi 

# data[].attributes.body
ouvrir dans une nouvelle fenêtre

# data[].attributes.attachment_link.description
Design sans titre created by Alice Doillon on today

# data[].attributes.headline
Relaxation Voyage Arc en ciel -Tout public  

# data[].attributes.subject
Relaxation Voyage Arc en ciel -Tout public  

# data[].attributes.body
Le récit.

# data[].attributes.body
La fiche activités.

# data[].attributes.body
Audio. Pour se libérer des tensions physiques, mentales et émotionnelles.

# data[].attributes.body
fiche activité

# data[].attributes.body
Fiche activité : quelques exercices "musculaires" pour se détendre. Activité proposée
par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

# data[].attributes.body
Audio.

# data[].attributes.body
version audio- Exercices musculaires pour se détendre. Activité proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

# data[].attributes.body
AUDIO - Observer sa respiration quelques instants.
Activité proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

# data[].attributes.headline
Boîte à outils Emotions, besoins et gestion des conflits sans violence 

# data[].attributes.subject
Boîte à outils Emotions, besoins et gestion des conflits sans violence 

# data[].attributes.body
Fiche activité . Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

# data[].attributes.headline
Respirer dans les 4 directions - Tout public 

# data[].attributes.subject
Respirer dans les 4 directions - Tout public 

# data[].attributes.body
Fiche activité. Par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

# data[].attributes.body
Activité audio proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

# data[].attributes.headline
La jeune fille qui ne savait pas dire ses émotions

# data[].attributes.subject
La jeune fille qui ne savait pas dire ses émotions

# data[].attributes.body
Audio.

# data[].attributes.body
Audio.
Installez vous confortablement, et fermez les yeux.
Prenez le temps d'écouter la musique qui va suivre. Ne soyez pas surpris : il y aura 3 minutes de silence entre les 2 parties sonores.
Lorsque les 3 parties seront écoulées, vous pourrez alors, tout doucement, agiter vos orteils, et revenir à la réalité.
Proposée par l'équipe des formateurs bien-être de l'académie de Dijon.

# data[].attributes.body
Fiche activité.
Constituer un répertoire de pensées positives.
Objectif : retrouver des bonnes vibrations et renforcer son mental

# data[].attributes.body
Audio.

# data[].attributes.headline
Exercices de massage express contre le stress - ados et adultes

# data[].attributes.subject
Exercices de massage express contre le stress - ados et adultes

# data[].attributes.headline
Les bulles de mon corps (audio) - Tout public

# data[].attributes.subject
Les bulles de mon corps (audio) - Tout public

# data[].attributes.body
Fichier audio. Apprendre à respirer en laissant la respiration descendre le plus bas possible dans son corps.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

# data[].attributes.body
Public : adolescents, adultes
Principe : focaliser son attention sur un instrument ou un groupe d'instruments au coeur d'un grand orchestre.
Objectif : développer le sentiment du moment présent.

# data[].attributes.body
Fichier audio . Faire partir ses soucis en les projetant loin de soi.  Pascale Sombret et Pierre Martinerie

# data[].attributes.body
Le collège, le lycée sont des lieux d'apprentissage. Souvent les élèves font des efforts de travail, pourtant ça ne paye pas toujours. Il en résulte une perte d'estime de soi et parfois de la dévalorisation. En mettant en place des méthodes de travail plus efficaces, on augmentes ses performances et son estime personnelle.

# data[].attributes.body
Si on regarde comment on retient les choses, on constate qu'il est important de pratiquer une méthode d'apprentissage active.

# data[].attributes.attachment_link.title
Découvir les bienfaits de la respiration carrée

# data[].attributes.attachment_link.description
Hélène Coutand Sophrologue et Coach vous fait découvrir les bienfaits de la respiration carrée. Technique simple et efficace pour se sentir bien.

# data[].attributes.body
Fichier audio. Par des  petits sauts, libérer ses tensions et dynamiser son corps.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

# data[].attributes.attachment_link.description
" T'es moche " " T'es gros " " Grosse Pute " " Salope " " Tu sers à rien " Le harcèlement se définit comme une violence répétée qui peut être verbale, physique ou psychologique. Elle est le fait d'un ou de plusieurs élèves à l'encontre d'une victime qui ne peut se défendre.

# data[].attributes.body
Gérer son stress et ses émotions

# data[].attributes.headline
Pourquoi j'ai du mal à passer à l'action ?

# data[].attributes.subject
Pourquoi j'ai du mal à passer à l'action ?

# data[].attributes.body
à se répéter aussi souvent que possible.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
J'aborde ici un sujet qui me tient particulièrement à cœur : ayant dans mon entourage des proches qui souffrent d'anxiété et en souffrant moi-même, c'est un sujet que je souhaite partager car je le connais et le comprends bien mais constate que ce n'est pas le cas de beaucoup de monde... Beaucoup de gens ignorent ce mal pourtant répandu. Qu'il s'agisse de leur entourage proche ou d'eux-mêmes, de nombreuses personnes vivent dans l'ignorance : soit de la souffrance en elle-même (niée et méprisée), soit de ses remèdes pour en sortir. C'est pourquoi il me parait essentiel de parler de cette " chose " en apparence absurde et aberrante, de soulever les malentendus et les méprises, et d'expliquer ce que c'est, profondément, que cette souffrance incomprise.

Je m'adresse donc ici à toutes celles et ceux qui souhaitent en apprendre plus, qui se posent des questions sur ce sujet (pour eux-mêmes ou un proche), à toutes celles et ceux qui veulent s'en sortir ou aider quelqu'un, ou qui s'y intéressent tout simplement par curiosité et tolérance.

1/ être pris(e) dans les tourbillons :

L'anxiété est une déclinaison de la peur et de la tristesse (deux des quatre émotions de base) : être anxieux(se) et souffrir de troubles anxieux généralisés, c'est avoir constamment :

> peur de la solitude, de l'abandon, de la mort : de ne plus être aimé-e ou de perdre un être cher

> de l'inconnu, de l'imprévu et surtout de l'imprévisible : les anxieux sont de grands prévoyants (trop prévoyants) qui anticipent tout et acceptent mal la perte de contrôle

> peur de l'échec : peur de n'être soudain plus du tout capable de réussir ce que l'on réussit pourtant très bien d'habitude (l'anxiété provoque une profonde perte de confiance en soi)

> peur de soi : peur d'une force obscure qui nous pousserait à passer à l'acte (comme par exemple être responsable d'un accident...) ou peur de ses propres émotions ou de son propre corps ( notamment les anxieux hypocondriaques), peur de mourir (d'une crise cardiaque ou d'étouffement) ou de s'évanouir

> peur du malheur et/ou du bonheur : lorsqu'une personne a vécue des situations plus souvent malheureuses qu'heureuses, la " peur du bonheur " s'apparente à la peur de l'inconnu

> peur de la peur : le paradoxe de l'anxiété c'est qu'elle provoque une peur de faire des crises de panique tout en provoquant ces dernières

Nous avons tous peur de ces choses-là, nous craignons tous la mort, la maladie, la solitude, mais nous n'y pensons pas tout le temps, nous y pensons lorsque la vie nous confronte à ces situations... Mais les grand anxieux y pensent presque tout le temps, dans toutes les situations du quotidien (maison, famille, amis, travail, loisirs, vacances : l'anxiété envahit toutes les sphères et peut avoir n'importe qui, n'importe quoi pour objet : du simple trajet en voiture pour aller à la plage, à la reprise des cours ou du boulot, en passant par la visite médicale de routine... tout peut être prétexte et sujet à crises d'angoisse. La situation la plus banale qui soit devient pour une personne anxieuse un potentiel cauchemar (ou un réel cauchemar si une crise de panique se déclenche). Un grand anxieux développe - contre son gré - ses propres superstitions. L'anxiété est soit aiguë, périodique (elle survient que très rarement), soit chronique, généralisée : cela devient alors des névroses d'angoisse qui se fixent sur des objets ou se convertissent en symptômes : hypocondrie, claustrophobie, agoraphobie, stress post-traumatique, troubles obsessionnels compulsifs ... etc.

Car l'anxiété est une déclinaison excessive de la peur, une variante déréglée, amplifiée, et déconnectée de la réalité. C'est une anticipation démesurée, une projection vers le futur, un futur angoissant, empli de scénarios infernaux, avec un processus d'intensification : l'inquiétude initiale se transforme en peur dans un premier temps puis en véritable crise de panique. Emporté dans un effet boule de neige, les drames imaginés deviennent de plus en plus tragiques ( à mesure qu'avancent les scénarios, toutes les morts possibles et imaginables sont envisagées). C'est la politique du pire qui règne.

Mais au-delà de ses apparences délirantes et superstitieuses, l'angoisse renferme quelque chose de parfaitement réel et de sensé. Il y a une raison à cette déraison. Car cette projection vers le futur puise son inspiration dans des traumatismes du passé. Derrière cette crise d'angoisse se cachent des souvenirs douloureux (voire choquants) qui ont profondément affecté le psychisme de cette personne anxieuse.

Dans une crise d'angoisse, les craintes du passé sont réactivées et démultipliées. Dans cet état de panique, le passé et le futur - tout aussi inexistant l'un que l'autre sur le plan rationnel - viennent envahir le présent : présent qui se retrouve englouti sous des torrents d'émotions à la fois sérieusement réelles et follement imaginaires. Mais les émotions et souvenirs sous-jacents sont bien réels eux. Ils ont été vécu, ils ont existé et existent encore sous forme de réminiscence. C'est une peur (et aussi un chagrin immense en arrière-plan) qui ressurgit du passé. Et ces deux émotions ont été tellement intenses et/ou tellement répétées qu'elles ont laissé des empreintes indélébiles ( dans la psyché, et dont le corps aussi se souvient). Ce sont ces cicatrices encore vives qui provoquent les crises de panique.

Les émotions sont, en elles-mêmes, légitimes (elles ne sont pas sans fondement), c'est leur projection démesurée dans un futur improbable qui ne l'est pas.

L'anxiété est donc un phénomène de confusion entre la réalité et la fiction, celle-ci étant provoquée par une déconnexion entre le corps et l'esprit. Le cerveau - déconnecté du présent, de l'environnement et de son propre corps - turbine, s'emballe, seul dans son coin, se fabriquant lui-même des fictions angoissantes, et provoquant alors aussi des symptômes physiques.

2/ les résonances physiques :

Ces symptômes les grands anxieux ne les connaissent que trop bien, et pourtant le doute persiste ( est-ce le symptôme d'une angoisse ou d'une autre maladie ?) Et puis, nous le verrons plus tard mais il est très important de se représenter ce qui se passe physiquement dans le corps, puisque l'esprit angoissé s'en détache.

Cette illustration présente les symptômes physiques immédiats d'une crise d'angoisse, mais il y a aussi des symptômes physiques sur le long terme : fatigue (asthénie), irritabilité, hypersensibilité (sursaut au moindre bruit), sautes d'humeurs, troubles du sommeil (insomnie) ... etc.

A noter aussi que l'on ne les ressent pas tous et pas toujours : lors d'une crise d'angoisse, on en ressent que certains, de manière plus ou moins prononcée et ils peuvent varier d'une crise à l'autre, on en découvre parfois de nouveaux, inhabituels, qu'on n'avait encore jamais ressenti dans les précédentes crises (ce qui accentue l'angoisse d'ailleurs...), je l'ai appris à mes dépends.

Ces symptômes psychosomatiques sont d'ailleurs pour les anxieux hypocondriaques un véritable cauchemar. Chaque manifestation physique " anormale " est pour l'hypocondriaque la preuve d'une potentielle maladie grave. Tout est prétexte à mésinterprétation : les remontées acides deviennent des ulcères d'estomac, les palpitations le début d'une pathologie cardiaque (à l'âge de 25 ans), et les crispations de la mâchoires la preuve qu'on a chopé le tétanos (malgré la vaccination bien sûr ...).

(Or tous ces symptômes cités ont pour origine la crise d'angoisse). Ces scénarios alimentent l'anxiété, qui alimente les symptômes, qui alimentent l'anxiété, qui alimente les symptômes... bref, le cercle vicieux. Le cerveau d'un anxieux est tel un serpent qui se mord la queue, qui a peur d'avoir mal, mais qui se mord de plus en plus fort.

3/ en être témoin :

Et ce serpent ne mord pas que son hôte mais aussi son entourage : entourage qui ne peut pas percevoir cet aspect sous-jacent de l'angoisse, cette partie immergée de l'iceberg (le trauma). Même s'il en fait parfois l'effort, il ne peut comprendre tout ce qui se joue derrière cette " crise ", délirante et absurde à ses yeux.

La souffrance (physique et psychologique) des grands anxieux est donc d'autant plus grande qu'elle s'accompagne d'un profond et désolant sentiment d'incompréhension de la part de son entourage ( incompréhension pouvant aller jusqu'au dédain, favorisant alors l'isolement de la personne anxieuse).

Cette impossible entente entre l'angoissé-e et son entourage (conjoint, ou ami-e, parents, collègues...) est dû au fait que les deux parties ne sont plus du tout " sur la même longueur d'ondes " (psychologiquement parlant) : l'entourage lui reste dans une analyse strictement réaliste, rationnelle de la situation, alors qu'une personne en pleine crise d'angoisse n'a plus aucun pied dans la réalité, étant complètement empêtré dans un tourbillon émotionnel, alimenté par des scénarios fictifs plus catastrophiques les uns que les autres, qui n'ont absolument rien à voir avec la situation réelle (présente).

Les phrases qui se veulent rassurantes (mais qui tournent vite au mépris) du style " il n'y a aucune raisons de paniquer ", " tout ça c'est dans ta tête ", " arrête de t'en faire pour si peu, tout va bien " ...etc. sont totalement inefficaces et très culpabilisantes pour la personne anxieuse qui les reçoit.

> L'argument " il n'y a aucune raison de paniquer ", faisant donc appel à la raison, est improductif puisque la personne angoissée est dans une dimension qui est tout sauf rationnelle.

> Quant au " tout va bien " : et bien non, tout ne va pas bien, preuve en est la personne angoissée (en train de faire une crise de panique sous vous yeux) car elle est dans un état de détresse et de souffrance. Elle, elle ne va pas bien.

D'autant plus que les grands anxieux sont parfaitement au courant de leur état et pathologie : ces phrases sont donc, au mieux, des enfoncements de portes ouvertes, au pire, des couteaux remués dans la plaie. Et ne font qu'alimenter le tourbillon d'émotions déjà bien chargé : car à la peur, le chagrin, l'impatience, la frustration, et le désespoir, viennent s'ajouter la honte et la culpabilité (véhiculées par ce genre de phrases). Au lieu de les aider à sortir de cet état de noyade psychique, elles leur enfoncent la tête sous l'eau. La culpabilité et la culpabilisation n'ont rien à faire là : une personne anxieuse n'est pas responsable des blessures (voire traumatismes) qui ont forgé son enfance ou qui bouleversé sa vie. On ne peut pas reprocher à quelqu'un qui souffre d'être en souffrance.

Toutefois, si l'anxiété est une souffrance pour celui/celle qui traverse ces crises, s'en est une aussi pour ceux qui en sont très régulièrement témoins ( j'entends ici en particulier les enfants témoins des crises d'angoisse récurrentes d'un de leurs parents). L'anxiété est anxiogène, très contagieuse ( surtout pour les enfants qui sont de véritables éponges à émotions).

Il est donc primordial, lorsque l'on souffre d'anxiété, d'apprendre à se connaître et à canaliser ses émotions, d'apprendre à sortir par soi-même de ce tourbillon, afin d'éviter qu'il n'emporte d'autres personnes.
" Par soi-même " ne signifie pas " tout seul, sans aucune aide " mais sous-entend in fine une gestion plus autonome de ses émotions. Il s'agit de retrouver à termes, amour-propre, confiance en soi et indépendance affective, un chemin long et difficile mais pas impossible.

4/ sortir des tourbillons :

Les troubles anxieux sont de véritables sables mouvants psychologiques. De la même manière que se débattre accroît l'enlisement, lutter de front contre l'anxiété ( nier les émotions) est inutile. C'est pourquoi il est nécessaire d'exprimer et d'accepter son ressenti, aussi bien la personne anxieuse que son entourage.

Et il existe des remèdes, de toutes sortes, pour se sortir de ces tourbillons, quelques soient médicamenteuses ou non, avec ou sans accompagnement.

Comme me l'expliquait si bien Chloé, une précieuse amie, l'anxiété est une pathologie que l'on peut comparer au diabète ou à l'asthme. Ces deux dernières peuvent être gênantes au quotidien, dans des situations ordinaires et fréquentes ( manger ou faire du sport) mais qui sont loin d'être insurmontables. C'est exactement pareil pour l'anxiété. Au même titre qu'un diabétique a besoin de sa seringue d'insuline, et qu'un asthmatique a besoin de sa ventoline, un grand anxieux peut avoir parfois besoin de médicaments. Car si les deux pathologies évoquées sont des anomalies du pancréas ou des poumons, l'anxiété est un dysfonctionnement d'une amygdale du cerveau (gestionnaire de la peur).

Mais n'étant pas psychiatre, je ferme là la parenthèse sur les médicaments, ce n'est pas la solution que je vais privilégier, et dans tous les cas, qu'on soit pour ou contre, qu'on en prenne ou pas, temporairement ou à longs termes, ils doivent être présentés et vécus comme une béquille et non comme une camisole chimique, et ne sont pas la seule béquille existante (et ce n'est pas aux paradis artificiels que je pense). L'accompagnement par un professionnel de santé (ou de parasanté) - médecin généraliste, psychologue, psychiatre, psychothérapeute, sophrologue ... - est également une béquille très bénéfique (pour ne pas dire indispensable) avec différentes modalités, allant de la thérapie courte (de type comportementaliste) à la thérapie longue (analytique). voici d'ailleurs l'avis d'une psychothérapeute à ce sujet...

Et ces autres remèdes les voici en image :

4.1/ remèdes contre l'anxiété

Ces différents " types " de remèdes sollicitent le corps les sens et permettent de reprendre pied dans la réalité et le présent, de stopper l'effet toupie ou boule de neige de l'anxiété (de casser l'accélération délirante). Et le point commun de ces astuces c'est la mobilisation physique, organique. En effet, par expérience, le meilleur moyen de sortir des tourbillons de l'anxiété, c'est de lâcher cette foutue tête qui déraille, et de redescendre dans le corps. Il parait agité et incapable de quoi que ce soit (à cause des tremblements, palpitations etc...) et pourtant c'est lui le plus à même de pouvoir faire quelque chose, car ces symptômes ne sont que factices, fabriqués de toutes pièces par cette foutue tête qui déraille. Apparus par la tête, ils disparaitront par le corps. La tête s'est déconnectée de la réalité ; le seul qui puisse la " ramener à la raison " c'est son corps. C'est à lui qu'il faut désormais confier les rênes, car vraisemblablement la tête vient de prouver qu'elle n'était pas toujours à la hauteur.

Mais je sais aussi à quelque point c'est dur de lui confier les rênes justement, à quel point on n'a pas envie de se distraire, de boire, de mettre des chaussures pour sortir.... Car aussi désagréable soit cet état de panique, paradoxalement, la tête se complet à s'enfermer sur elle-même (et "n'en fait qu'à sa tête" si vous m'accorder ce jeu de mots). Il y a un puissant mouvement de prostration, de réticence et de résistance de la part de cette tête, qui ne supporte pas de perdre le contrôle, et qui reste persuadée qu'elle seule a la solution à tous les problèmes du monde ( elle y pense tellement souvent ...)

Mais penser ce n'est pas agir. Et lorsque la tête s'emporte dans ses tourbillons d'angoisses, c'est la preuve d'une perte de contrôle. Ce contrôle qui lui est si cher, elle l'a déjà perdu. Il faut donc se forcer à faire autre chose, il faut dépasser cette résistance, ne plus écouter sa tête, ne plus penser ...

C'est d'ailleurs la solution qu'invoquent en général les gens (les non anxieux) - " bah si ça t'inquiète autant, arrête d'y penser " - mais amenée de cette façon cette " solution " est méprisante et totalement inefficace. Il y a une chose que je n'ai pas préciser plus tôt mais qu'il est essentiel de rappeler et de comprendre, c'est que les pensées (qu'elles soient angoissantes ou non) ne se maitrisent absolument pas. Qu'on soit un grand anxieux ou une personne " normale ", nous n'avons absolument aucune prise sur ce qui nous traverse l'esprit au moment où ça le traverse. Les pensées, les idées, sont telles les nuages dans le ciel, nous ne sommes que des observateurs dépendants de la météo. Et les personnes anxieuses, lorsqu'elles sont en proie à une crise de panique, sont en train de traverser un ouragan : quoi de plus incontrôlable qu'un ouragan... Pour s'en sortir il faut se mettre à l'abri dans un refuge et attendre que ça passe. Et ce refuge c'est le corps (il n'est pas l'ennemi ou l'étranger que la tête pense avoir).

Et pour poursuivre la métaphore de l'ouragan : sur le même principe de la pluie qui calme un orage - pluie qui rafraichit le sol et stoppe la remontée d'air chaud, à l'origine du phénomène orageux - il est bon et salvateur de pleurer pour calmer une crise d'angoisse.

4.2/ sortir de sa zone de stagnation (de la prétendue "zone de confort")

Il s'agit de rompre le cercle vicieux, de rompre l'effet tourbillon, en sortant de ses habitudes (ses habitudes cérébrales). Certains parleraient alors ici de " sortir de sa zone de confort " : c'est une formulation qu'on retrouve chez beaucoup de blogueuses ou coach en développement personnel, mais c'est une formulation que je déteste, pour sa maladresse et son inadéquation. Je ne veux surtout pas l'employer dans le contexte de l'anxiété car que je la trouve profondément inadaptée. Je préfère parler de " zone de stagnation " ou de " zone connue ".

L'expression banale (et banalisée) de " zone de confort " désigne le principe d'aller de l'avant, de dépasser ses peurs et pensées limitantes , d'oser découvrir ce qui se cache au-delà de ses barrières mentales, de franchir des limites du monde connu. Elle évoque ainsi l'idée que le connu est plus confortable que l'inconnu, ce qui en soit est juste. Ce que cette expression exprime est correct dans le fond mais incorrect dans la forme. La formule "zone de confort" est très maladroite : c'est le mot " confort " qui me pose sérieusement problème. Il renvoie à l'idée de bien-être, or une personne en proie à des angoisses récurrentes, à des troubles du sommeil (ou autres) est en mal-être. Pour sortir de sa " zone de confort ", encore faut-il en avoir une à la base. Or un grand anxieux peut ne pas ressentir de "confort", en ressentir nulle part. Il peut être attaqué par des crises d'angoisse partout, à n'importe quel moment, même dans les environnements qu'il connait le mieux, dans les endroits les plus confortables et les plus familiers qu'il connaisse.

Quand on est anxieux, angoissé, on se situe dans une zone de stagnation, avec des mécanismes de pensée ancrés depuis longtemps. Ce sont ces mécanismes mentaux, psychiques, dont il faut se défaire. Ce qui est de l'ordre du connu, ce sont ces ruminations, ces peurs limitantes, ces questions qui tournent en boucle, ces doutes qui nous envahissent et nous font perdre confiance en nous, ces scénarios que le cerveau produit et projette et qui nous font perdre le contrôle. Sortir de cette zone connue, c'est sortir de sa tête et revenir au corps, corps ignoré par l'esprit et donc que l'on peut considérer comme l'élément inconnu qu'il faut aller découvrir.

Pour arrêter ce tourbillon de pensées, il ne faut pas penser à ne pas penser, ça ne marche pas, il s'agit de penser à faire autre chose, de faire diversion. Il existe plusieurs manières de faire diversion, comme présenté précédemment. A chacun(e), selon son profil, de choisir les activités les plus abordables et les plus rassurantes, celles qui lui correspondent le mieux, (j'en ai peut-être oublié, il en existe surement d'autres auxquelles je n'ai pas pensé et qui ne correspondent probablement pas à mon profil). Étant hypocondriaque et pour des raisons familiales, je n'aime pas du tout l'astuce de la respiration ( car j'ai peur des maladies respiratoires et cardiovasculaires : les méthodes de respiration alimentent mon angoisse au lieu de la calmer. Les exercices de méditation guidée m'exaspèrent au plus au point, mais ce n'est là que mon avis personnel...). Je préfère donc nettement les parades de diversion par un tâche manuelle (colorier, tricoter, faire un puzzle, faire du ménage,...) : le fait d'occuper mes mains afin d'occuper ma tête.

En cas de crise aiguë, plus c'est répétitif, machinal, plus c'est efficace (colorier des petits carreaux selon un algorithme de couleurs par exemple). Mais plus la crise est aiguë, plus il est difficile de se motiver à faire une activité physique de diversion. C'est pourquoi il est nécessaire de rester vigilant-e et lucide sur son état d'anxiété, de faire de l'introspection pour apprendre à se connaître et à reconnaître les signes et les mécanismes de son trouble anxieux, sentir le tourbillon à ses prémices avant qu'il ne dégénère : il faut apprendre à le désamorcer le plus tôt possible.

Ces remèdes sont donc surtout préventifs, plus que curatifs. Les activités physiques et manuelles permettent de réguler son niveau d'anxiété.

Un exemple d'activité qui me fait beaucoup de bien et que j'ai commencé en 2020 ( donc après la première édition de cet article, j'ai évolué depuis, j'ai fait des progrès en quelque sorte...), c'est la création d'un Artjournal. C'est une activité très apaisante, à la fois artistique et méditative. J'en ai fait un recueil de citations à méditer. C'est une forme de méditation mais sous une autre forme que les exercices respiratoires, une méditation qui passe par un média (un tiers) à savoir mon "Artjournal" ( découvrir l'article sur le "Artjournalling"). Ce n'est pas une activité que je suis capable de faire en pleine crise extrême, mais c'est le genre d'activité qu'il est bon de pratiquer régulièrement en guise de prévention et de régulation.

Pour conclure :

Ces remèdes ou astuces ne sont que des propositions et des possibilités, et il en existe d'autres auxquels je n'ai pas pensé. Il n'y a pas de hiérarchie entre ces activités, entre ces solutions. Je pense que les adaptations personnelles sont très importantes et indispensables pour se sortir de ses propres tourbillons. J'ai proposé ici mes remèdes à moi, ceux que j'ai essayé et qui me correspondent plus ou moins. Je précisais juste plus haut lequel me plait le plus à moi mais ce n'est qu'un avis personnel, c'est parce que les remèdes de type distraction manuelle correspondent à mon profil, mais je comprends que d'autres préfèrent les exercices respiratoires... A chacun-e sa technique de prédilection , et quand on commence tout juste à vouloir sortir de ces tourbillons d'angoisse, en général on commence par un ou deux, et puis petit à petit on en essaye d'autres.

Il s'agit de faire de son corps, de son être tout entier, un refuge dans lequel on se sent bien, de retrouver confiance en soi, de vaincre ses peurs qui nous terrassent, et de se reconstruire, chacun(e) à sa manière. Et c'est le but de cet article qui est d'ailleurs pour moi un outil de résilience.

# data[].attributes.attachment_link.title
Les tourbillons de l'anxiété, comprendre et apaiser une crise d'angoisse - Gaëlle Compozia

# data[].attributes.attachment_link.description
J'aborde ici un sujet qui me tient particulièrement à cœur : ayant dans mon entourage des proches qui souffrent d'anxiété et en souffrant moi-même, c'est un sujet que je souhaite partager car je le connais et le comprends bien mais constate que ce n'est pas le cas de beaucoup de monde...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ADOLESCENTS : ACCUEIL-ECOUTE-INFORMATION-ORIENTATION

MAISON DES ADOLESCENTS

La Maison des Adolescents a pour mission d'être un lieu d'écoute, d'information, d'évaluation des différentes situations et de recherche commune de solution et/ou d'orientation.

Elle est destinée aux jeunes de 12 à 20 ans et leurs familles et peut aussi être sollicitée par tous les professionnels concernés par l'adolescence.

Elle peut proposer un accompagnement psychologique, éducatif et social par le biais d'entretiens individuels ou familiaux et de consultations spécialisées.

Ce service est ANONYME et GRATUIT.
Contacts : Voir le site internet
Maison des Ados - Aurillac - Passage de la Barbantelle
Tél. : 04 71 49 60 82
mda.aurillac@gmail.com
Du Mardi au Vendredi de 13h à 19h
Permanence téléphonique :
Mardi : de 13h00 à 19h00
Jeudi : de 13h30 à 19h00
Vendredi : de 13h à 19h00

Maison des Ados - St Flour - Maison des Associations (Salle 4-1er étage) Place René Amarger
Tél. : 04 71 49 60 82
mda.stflour@gmail.com
Ouvert le mercredi après-midi

Maison des Ados - Mauriac - Rue du 8 Mai
Tél. : 04 71 49 60 82
mda.mauriac@gmail.com
Ouvert le mercredi après-midi

# data[].attributes.attachment_link.description
MAISON DES ADOLESCENTS La Maison des Adolescents a pour mission d'être un lieu d'écoute, d'information, d'évaluation des différentes situations et de recherche commune de solution et/ou d'orientation. Elle est destinée aux jeunes de 12 à 20 ans et leurs familles et peut aussi être sollicitée par tous les professionnels concernés par l'adolescence.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
LE MIEUX, C'EST D'EN PARLER.

NUMÉRO DÉDIÉ
à la prévention et à la protection des enfants en danger ou en risque de l'être.

APPEL GRATUIT
depuis tous les téléphones :
fixe, mobile, cabine téléphonique.

24H/24 - 7j/7
A toute heure du jour ou de la nuit, le 119 est à votre écoute.

NATIONAL
joignable de France métropolitaine et des territoires d'Outre-mer (Guadeloupe, Guyane, Martinique, Réunion, Mayotte, Saint Barth, Saint Pierre et Miquelon, Saint Martin et la Polynésie Française).

LE 119 N'APPARAÎT SUR AUCUN RELEVÉ TÉLÉPHONIQUE DÉTAILLÉ.

45 écoutants professionnels de l'enfance
se relaient 24h sur 24.

# data[].attributes.attachment_link.description
Le harcèlement est une violence, peu visible, qui peut prendre la forme de violences physiques répétées, souvent accompagnées de violences verbales et psychologiques (insultes, moqueries, etc.), destinées à blesser et à nuire à la cible des attaques.

# data[].attributes.attachment_caption
Fil Santé Jeunes accueil le lien qui te libère, anonyme et gratuit.

# data[].attributes.attachment_link.title
Fil Santé Jeunes accueil le lien qui te libère

# data[].attributes.attachment_link.description
Si vous êtes concerné(e) directement ou indirectement par une consommation de drogues, n’hésitez pas à appeler Drogues info service au 0 800 23 13 13, de 8h à 2h, 7j/7. Appel anonyme et gratuit.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
IMPORTANT des sociétés proposent des numéros payants pour la prévention de la solitude et du mal être. Suicide Écoute vous explique

En savoir plus

Un nouveau partenariat avec une jeune société sympathique :

​ https://www.sincenothing.com/

,

- 5 février 2021 25èmes Journées nationales pour la prévention du suicide (JNPS) ,

l' Union Nationale pour la Prévention du Suicide (UNPS)

propose un forum digital de 10h à 12h et de 14h à 16h

Cette année , pour des raisons liées au contexte sanitaire, la journée se tiendra toujours en direct mais uniquement sur internet

et en 4 séquences de 30 à 45 mn :

Consulter le pré programme, s'inscrire au forum , lire l'argumentaire de la journée, cliquez ici

- Un article de France Info sur la période de confinement :

une période particulièrement favorable au risque suicidaire, selon une étude de la Fondation Jean-Jaurès

pour lire l'article, cliquez ici

# data[].attributes.attachment_link.description
IMPORTANT des sociétés proposent des numéros payants pour la prévention de la solitude et du mal être.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Centre de soins, d'accompagnement et de prévention en addictologie

INFORMATIONS PRATIQUES :

Jours et horaires d'ouverture

Mardi : 09h à 13h - 13h30 à 19h

Mercredi : 09h à 12 h - 13h à 18h

Jeudi : 09h à 12h - 13h à 17h

Vendredi 08h30 à 12h

Accueil téléphonique du selon horaires du CSAPA

SERVICES :

# data[].attributes.attachment_link.description
3 avenue du Lioran 15100 SAINT-FLOUR 04 71 60 16 85 csapa.saintflour@addictions-france.org Centre de soins, d'accompagnement et de prévention en addictologie INFORMATIONS PRATIQUES : Jours et...

# data[].attributes.headline
Identité de genre et orientation sexuelle 

# data[].attributes.subject
Identité de genre et orientation sexuelle 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Alliée de ma meilleure amie

Amitié

Bonjour, Je m'appelle Karen* et cette histoire ne me concerne pas directement, mais plutôt ma meilleure amie.Tout a commencé au collège, j'étais en quatrième et, à la rentrée, je vois arriver une fille plutôt renfermée sur elle-même, Leana. J'apprends vite qu'elle...

Admettre son homosexualité libère

Amour

Je m'appelle Julien*, j'ai 20 ans et j'ai découvert mon homosexualité très récemment à l'âge de 18 ans. J'avais pour la première fois des sentiments amoureux bien conscients pour un gars, malheureusement hétérosexuel. Le processus de cette découverte a été...

Un parcours de montagnes russes

Feel good :)

Bonjour à tou·te·s. Je m'appelle Tommy*. Le temps est venu pour moi d'écrire mon parcours. Mes parents se sont séparés quand j'étais petit. J'ai un petit frère avec qui j'ai toujours eu une très grande complicité. Alors, mon rôle de...

Hayley Kiyoko

Hayley Kiyoko Alcroft est une chanteuse, danseuse et actrice née le 3 avril 1991 aux États-Unis. Son père est un acteur américain et sa mère une chorégraphe canadienne d'origine japonaise. Bien qu'enfant elle commence comme actrice à la télévision américaine,...

Chaînes & Vlogs

Audr XY

Audrey est Suisse, pétillante, intersexuée et elle adore le dire haut et fort ! Sur sa chaîne YouTube, elle parle d'hormones, de coming-out, de son expérience de militante, invite des militant·e·s d'autres pays mais aussi sa maman en guest star pour lui poser des questions.

Le coming out : Quand ? Pourquoi ? Comment ?

Définition Le coming out, ou en français dévoilement, est l'action d'annoncer à quelqu'un·e que l'on fait partie de la diversité sexuelle. C'est une décision importante et cela peut être un vrai défi, car il y a une part de risque...

# data[].attributes.attachment_link.title
C'est comme ça - Un site sur l'orientation sexuelle & l'identité de genre

# data[].attributes.attachment_link.description
Orientation sexuelle & amoureuse, coming out, identité de genre... Viens consulter des articles, portraits, films, romans et séries LGBT+.

# data[].attributes.attachment_link.title
Respira - Cohérence Cardiaque – Applications sur Google Play

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
" Respire " va vous permettre de diminuer votre stress quotidien en faisant simplement quelques séances de respiration, en Pleine Conscience.

Il vous suffit de vous laisser guider par les mouvements de la forme.

La pratique de ces exercices de respiration vous amène à un état que l'on appelle " cohérence cardiaque ", dont les nombreux effets positifs sur la santé sont reconnus.

Les études montrent que trois séances quotidiennes de cette technique apportent un maximum de bénéfices. " Respire " vous permet de programmer des rappels de ces séances à n'importe quel moment de la journée et de la semaine. Idéal pour penser à soi !

LES POINTS CLES DE RESPIRE
* Recommandée et approuvée par les médecins.
* Fondée sur des principes de Pleine Conscience.
* Ralentit le rythme cardiaque et la respiration.
* Vous apporte détente et apaisement dès la première séance.
* Des widgets qui vous permettent de lancer des séances personnalisées (à partir d'iOS 14).
* Un système de rappels très intuitif.
* Des vibrations personnalisables pour pratiquer les yeux fermés (disponible sur les appareils compatibles, à partir de l'iPhone 7) ...
* ... et des sons pour tous les appareils.
* La connexion à Apple Santé (sur iPhone uniquement).
* Une apparence sombre ou claire.

Soyez patient : " Respire " est une application
en développement. De nombreuses fonctionnalités vont arriver bientôt.

Comme nous sommes particulièrement attentifs à l'utilisation qui peut être faite des données personnelles, " Respire " ne vous demande pas d'ouvrir un compte ni même de donner votre email.

Nous vous souhaitons une bonne détente !

Bonjour, " Respire " est maintenant prête pour iOS 16 et pour les nouveaux iPhones !

* Petite nouveauté : Vous pouvez désormais ajouter le nouveau Widget de Respire, conçu pour l'écran verrouillé de votre iPhone.

En attendant, le travail sur les fonctionnalités que vous attendez continue assidûment et est en bonne voie.

Nous vous remercions pour votre patience et vous souhaitons de bonnes séances !

Vous aimez l'application ? Donnez-nous une note ! Nous sommes toujours heureux de tenir compte de vos commentaires pour améliorer " Respire ".

Une très bonne appli pour se détendre à n'importe quel moment

L'application est très simple d'utilisation. Elle est très pratique pour se détendre en cas de moment de stress ou d'angoisse (elle aider à calmer les crises d'angoisse). Elle ne prend pas beaucoup de temps (5min Max) mais elle enclenche un effet de détente et concentration important. Le seul inconvénient est qu'il n'est pas possible de se baser uniquement sur un son plutôt qu'une image. Cela dit l'image est très belle et aide beaucoup pour savoir quand inspirer ou expirer (plus qu'un son qui intervient qu'au changement de l'inspiration à l'expiration). Les rappels que l'on peut programmer sont pratiques, et c'est agréable de voir plusieurs fois par jour sur son portable " Il est temps de prendre soin de vous ! ". Bref je recommande totalement. Merci à ces créateurs et créatrices.

Merci pour ce gentil commentaire !
Il vous est tout à fait possible d'accompagner vos séances de sons et/ou de vibrations (en fonction du modèle de votre iPhone).
Ils suivront alors avec exactitude les mouvements de l'image, et donc de votre respiration :
- Depuis l'écran principal, touchez le bouton en haut à droite (rond avec 3 petits points) qui vous amène au menu " Et en plus ".
- Touchez l'option " Sons & vibration " ou " Sons ".
- Choisissez le son que vous aimez 😉.
On espère que ça vous plaira.
Votre commentaire nous encourage vraiment ! Merci encore 😊!

Une application incroyable qui ne manque qu'une seule chose.....

Franchement cette application est tout bonnement parfaite un système qui s'inspire énormément de l'application respiration sur l'Apple Watch avec l'utilisation du Haptic Engine pour générer de belles vibrations très douce sur le téléphone. Il ne manque malheureusement qu'une seule chose pour que l'application soit véritablement parfaite c'est une prise en charge de l'Apple Watch.

Sur l'Apple Watch on a une application pour pouvoir respirer mais le seul souci de cette application est ce qui peut être palier avec la vôtre c'est le fait de pouvoir changer le rythme de respiration. Quand on lance l'application respiration déjà inclus dans l'Apple Watch on est déjà basé sur un système qui est fixe alors qu'avec vous on peut changer à notre guise la manière dont on veut respirer en rythme.

Si cette avancée d'un développement de l'application sur l'Apple Watch avec pourquoi pas autant rêver, avec un suivi cardiaque au moment de l'exercice respiratoire et d'une possible mise en place avec l'application Santé sur iphone, je risque très fortement de faire un joli donc à votre application qui pour moi est vraiment excellente.

Merci pour tout à la team qui a développé cette fabuleuse application et en espérant que ça continue sur cette voie

Merci beaucoup pour ce gentil commentaire 😊 !
" Respire " sur l'Apple Watch est envisagée même si d'autres fonctionnalités sont en cours de réalisation : la prise de pouls, un historique détaillé des séances, la possibilité de créer ses propres bandes sons...
En revanche, la connexion à Apple Santé et les Widgets arriveront avec la prochaine mise à jour.
Tout cela demande un peu de temps car je suis seul à développer cette application.
Merci encore et bonne continuation !

Appli parfaite pour cohérence cardiaque facile d'utilisation

Correspond parfaitement à mes attentes: très simple d'utilisation . possibilité de régler la durée , le mode dynamique ou apaisant. Et en plus il y'a le son d'une vague donc pas obligé de regarder l'écran.

Merci pour ce commentaire si positif 😊! Nous sommes très heureux que Respire vous plaise et puisse vous être utile !!

Le développeur Stephane Garzino a indiqué que le traitement des données tel que décrit ci‑dessous pouvait figurer parmi les pratiques de l'app en matière de confidentialité. Pour en savoir plus, consultez la politique de confidentialité du développeur.

Données non collectées

Le développeur ne collecte aucune donnée avec cette app.

Les pratiques en matière de confidentialité peuvent varier, notamment en fonction des fonctionnalités que vous utilisez ou de votre âge. En savoir plus

# data[].attributes.attachment_link.description
‎" Respire " va vous permettre de diminuer votre stress quotidien en faisant simplement quelques séances de respiration, en Pleine Conscience. Il vous suffit de vous laisser guider par les mouvements de la forme. La pratique de ces exercices de respiration vous amène à un état que l'on appelle " co...

# data[].attributes.attachment_link.title
Une bulle de sérénité - Séance de méditation guidée avec Christophe André

# data[].attributes.attachment_link.title
10 minutes de MÉDITATION en pleine conscience pour débutants 🎧🎙 Cédric Michel

# data[].attributes.attachment_link.title
Méditation guidée 10 min - pleine conscience & gratitude - courte et facile - guide voix & musique

# data[].attributes.attachment_link.title
Cohérence cardiaque - Exercice 5 min - Épisode 1 : Farniente sous les tropiques ⛱

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Get a daily email featuring the latest talk, plus a quick mix of trending content.

By subscribing, you understand and agree that we will store, process and manage your personal information according to our Privacy Policy

# data[].attributes.attachment_link.title
Amy Cuddy: Your body language may shape who you are

# data[].attributes.attachment_link.description
(NOTE: Some of the findings presented in this talk have been referenced in an ongoing debate among social scientists about robustness and reproducibility. Read "Corrections & Updates" below for more details as well as Amy Cuddy's response.) Body language affects how others see us, but it may also change how we see ourselves.

# data[].attributes.headline
Le Discours intérieur ou monologue intérieur.

# data[].attributes.subject
Le Discours intérieur ou monologue intérieur.

# data[].attributes.body
C'est quand nos pensées alimentent notre stress. Par exemple quand on se répète : "je ne vais pas y arriver", "Je suis nul"...Cela augmente sensiblement les déclencheurs du stress.

Ce qu'on ne peut pas faire : le faire taire complètement.

Ce qu'on peut faire : l'accepter et le laisser filer ou tenter de le changer.

# data[].attributes.body
La fusion cognitive c'est une tendance à prendre ses pensées littéralement, alors qu'elles ne sont pas nécessairement vraies. C'est un vecteur essentiel du stress.

La défusion cognitive consiste donc à accepter que nos pensées ne sont pas à 100% vraies et changer nos relations à nos pensées : les atténuer, les mettre en doute, les éloigner, les modifier, les remplacer.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Fleurir sa vie - Psychothérapie à Grenoble

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Quand nous sommes anxieux ou en stress, notre cerveau saute d'une pensée à une autre en un clin d'œil et nous raconte tout un tas d'histoire : nous ne sommes pas assez intelligents, pas assez capables, pas assez ceci ou cela. Et quand il est inspiré, il nous invente des scénarios catastrophes les plus terribles et les plus tordus.

Voir les pensées comme des pensées

Quand cela arrive, nous sommes dans un état de " fusion cognitive ". Dans cet état, nous ne parvenons plus à voir nos pensées comme de simples pensées. Au contraire, celles-ci nous envahissent complètement et nous commençons à croire que nos pires peurs sont des vérités absolues. Ce qui nous amènent à rester bloquer dans notre tête, dans des ruminations à n'en plus finir.

Nous pouvons même passer beaucoup de temps et d'énergie à essayer de nous défaire de ces pensées. Cependant, se battre contre ces pensées ne fait qu'aggraver la situation. Plus nous essayons de ne pas penser à un éléphant rose, plus son image s'impose à nous !

La clé est de reconnaître que les pensées ne sont que des pensées, c'est-à-dire des événements mentaux qui ne sont pas nécessairement des représentations exactes du monde qui nous entoure.

Apprenons à défusionner des pensées (exercice)

En thérapie ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement), nous parlons de défusion cognitive : il s'agit de créer une distance psychologique par rapport à nos pensées, ce qui nous permet de les observer sans s'y emmêler ni les prendre pour argent comptant. ACT propose de nombreuses métaphores et pratiques, simples et accessibles à tous, pour s'entraîner à la défusion.

Les feuilles sur le ruisseau

L'exercice des " Feuilles sur un ruisseau ", développé par me Dr Russ Harris (auteur et formateur en thérapie ACT), combine des éléments de défusion cognitive, de pleine conscience et de visualisation.

Commencez par pratiquer cet exercice pendant quelques minutes et essayer de l'intégrer dans votre quotidien. Vous pouvez faire des micro-pauses de 30 secondes pour mettre un espace entre vous et vos pensées n'importe quand dans la journée.

S'entraîner à la défusion cognitive

Il s'agit de voir cet exercice comme un entraînement. C'est en le pratiquant régulièrement que nous acquérons la capacité à mettre un espace entre nous et nos pensées.

En pratiquant régulièrement la défusion cognitive, nous développons une plus grande flexibilité psychologique, nous permettant d'accueillir nos pensées sans jugement ni attachement.

Peu à peu, nos pensées ont moins d'impact sur notre humeur, nos émotions et nos comportements. Nous sortons de notre tête et pouvons ainsi vivre notre vie plus librement et plus en accord avec nos valeurs.

L'exercice des feuilles en webstory

# data[].attributes.attachment_link.title
S'entraîner à la défusion cognitive pour sortir de sa tête

# data[].attributes.attachment_link.description
Notre cerveau a le don de générer des pensées parasites. Comment se détacher de ces ruminations incessantes ?

# data[].attributes.body
"Imaginez que votre esprit est comme un livre ouvert. Les pensées sont les mots sur les pages. Vous n'êtes pas le livre, vous êtes le lecteur. Vous pouvez choisir de tourner la page ou même de changer de livre quand les pensées deviennent trop difficiles."

Explication : Cette métaphore encourage à voir les pensées comme distinctes de l'identité personnelle, donnant ainsi le pouvoir de choisir quelles pensées retenir et lesquelles laisser aller.

# data[].attributes.body
"Visualisez vos pensées stressantes attachées à des ballons. En les laissant partir, observez-les s'élever dans le ciel jusqu'à ce qu'elles disparaissent à l'horizon."

Explication : Cette métaphore illustre le processus de détachement émotionnel en visualisant les pensées s'éloigner et diminuer en importance.

# data[].attributes.body
3 étapes : identifier les pensées négatives, les analyser et les remplacer.

# data[].attributes.attachment_link.description
Angoisse, colère, confiance en soi, résilience, espoir, trac, jalousie... Dans chaque épisode de ce podcast, nous disséquons une émotion à l'aide de témoignages et d'expert·e·s, pour comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, et d'où viennent les émotions que vous éprouvez.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Please click here if you are not redirected within a few seconds.

Feb 11, 2021 · Anne Ghesquière reçoit pour cette série de podcast Métamorphose Coaching, la coach ...
Duration: 29:27
Posted: Feb 11, 2021

# data[].attributes.attachment_link.title
podcast gestion du stress - Google Search

# data[].attributes.attachment_link.description
Please click here if you are not redirected within a few seconds. Feb 11, 2021 · Anne Ghesquière reçoit pour cette série de podcast Métamorphose Coaching, la coach ...Duration: 29:27 Posted: Feb 11, 2021

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Selon une récente enquête de l'IFOP, 95% des Français sont stressés ou anxieux. 15 à 20 % de la population générale est touchée par une forme d'anxiété. Trois ans après le début de la crise sanitaire, nous continuons à subir ces émotions désagréables. Stress et anxiété, un couple infernal qui nous empêchent de vivre sereinement.

Guerre en Ukraine, flambée de l'inflation, alarmes du GIEC sur les conséquences du réchauffement climatique, climat socio-politique autour de la réforme contestée des retraites, sans oublier évidemment des facteurs individuels et le terrain héréditaire...

Quelle est la différence entre le stress et l'anxiété ? Quelles sont les pistes pour transformer ces énergies négatives en moteur qui poussent à l'action ?

Éléments de réponse, avec nos experts.

Qu'est-ce que le stress ?

L'endocrinologue canadien Hans Selye définit le stress pour la première fois en 1907, comme une agression de l'organisme par un agent physique, psychique, émotionnel, entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d'adaptation. Pour lui, le stress, c'est la vie, et on l'oublie trop souvent.

Pour David Gourion, psychiatre, le stress, "c'est une réaction face à un danger. Certes, notre environnement a beaucoup changé, mais il y a quelques milliers d'années, nous vivions au milieu des prédateurs et il fallait un système de réaction immédiate et rapide, un réflexe face au danger qui nous permet soit de fuir, soit de nous battre. Et au fond, on se plaint beaucoup du stress. On parle des pathologies du stress, mais il faut considérer que sans le stress nous n'existeront plus en tant qu'espèces, car on se serait fait dévorer par nos prédateurs."

Sébastien Bohler, docteur en neurosciences, explique que les menaces ont changé de nature et qu'aujourd'hui on vit dans un monde où la base du stress est le fait d'être confronté à l'incertitude : "Un homme préhistorique qui est face à un bruit ne sait pas si c'est un prédateur ou autre chose. C'est là que le stress s'allume. Et bien aujourd'hui, dans un monde d'incertitudes, on est de nouveau dans un stress qui peut devenir chronique parce qu'on n'arrive pas à le déchiffrer."

Clément Duret, médecin du travail, explique les premiers signes à identifier : "Parmi les premiers symptômes, on peut avoir le sentiment d'être dépassé, d'être envahi par une situation qui nous semble inextricable." En termes de biologie, les premiers signes physiques sont notamment l'augmentation du rythme cardiaque, et une difficulté à respirer.

Le problème, c'est quand le stress devient chronique. En effet, c'est un système d'alarme qui n'a pas vocation à être allumé en permanence. Le stress n'est pas un problème mais c'est la gestion du stress qui peut en être un. Le stress, c'est une énergie aussi. On peut en faire quelque chose de positif.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

une personne sur cinq qui connaîtrait un trouble anxieux dans sa vie.

Clément Duret explique simplement ce qui différencie le stress et l'anxiété : " Le stress, c'est une réaction à l'instant T à des événements. L'anxiété, c'est une anticipation et qui peut devenir une anticipation pathologique ou trop lourde. L'anticipation de la mort au quotidien par exemple. Vous êtes en train de ruminer sur : 'Peut-être vais-je mourir dans l'heure qui vient ou dans les deux jours.' C'est extrêmement lourd, ça consomme énormément d'énergie psychique. Donc c'est vraiment une pathologie de l'anticipation."

Selon Frédéric Fanget, psychiatre : " L'anxiété, c'est une émotion qui est plutôt vécue à l'intérieur de nous. Donc on est plutôt dans quelque chose qui va se passer dans la pensée, dans ce qu'on appelle le cognitif. Le stress, c'est plutôt une réaction et on est bien au niveau du cerveau émotionnel, comme cela a été dit au niveau de l'amygdale cérébrale. L'anxiété, on a effectivement cette alarme qui va être déclenchée parce qu'on a peur de prendre les transports en commun ou parce qu'on a peur de partir en voyage sans avoir tout prévu. On parle d'intolérance à l'incertitude qu'on retrouve beaucoup chez les anxieux. Et donc les gens ayant toutes ces anxiétés vont se faire des films catastrophe dans leur tête. Ça va se passer beaucoup plus sous forme de scénario."

Il explique les plusieurs grands types d'anxiété.

Ce sont des gens qui s'inquiètent pour tout, qui ont peur de tout, tout le temps. Il faut compter 5 à 6 % de la population.

La phobie sociale généralisée, c'est à peu près 5 % de la population. Ce sont des gens qui ont peur du regard des autres et qui, du coup, vont être très gênés dans tout ce qui est relations sociales.

Ils peuvent être seuls ou peuvent être contigus avec des troubles agoraphobiques, avec des gens qui font des grandes crises d'angoisse et qui sont gênés dans leurs déplacements pour faire les choses. Là encore, on va être autour de 5 % de la population.

Quelques conseils

Apprendre à évaluer, à mesurer son stress

Pour David Gourion, l'évaluation du stress, c'est une des étapes initiales dans la prise en charge des personnes qui souffrent d'anxiété. C'est leur apprendre à mesurer, à quantifier avec une échelle visuelle analogique à celle pour la douleur, de 1 à 10 ou de 1 à 100. On peut l'évaluer deux ou trois fois dans la journée ou quand on commence à se sentir un peu débordé. Ce qui est assez intéressant, c'est que le simple fait de faire ça, d'apprendre à évaluer, à mesurer son stress est déjà en soi un élément qui permet de le réguler, de le diminuer.

Adopter des petites stratégies de régulation

Il existe des petites stratégies de régulation quand on sent le stress se faire très présent. Cela peut être le moment de faire une pause au travail ou le moment d'appeler quelqu'un avec qui on a envie de discuter pour parler de tout sauf justement de ce qui nous stresse.

L'objectif n'est pas d'éteindre le stress mais de le canaliser car il peut aussi être une énergie positive.

Sébastien Bohler explique : "Si vous vous dites : le stress est une catastrophe, c'est quelque chose qui va me détruire, ça va commencer à faire des gros dégâts. En revanche, si vous avez conscience que ça peut être un aiguillon et que si vous le canalisez dans une direction constructive, ça va être une énergie, à ce moment-là, il a beaucoup moins d'impact négatif sur votre vie quotidienne."

Lors d'une attaque de panique, respirer tranquillement

60% des gens vont connaître une attaque de panique dans leur vie. Il ne faut pas hyperventiler mais hypoventiler, contrairement à ce qui est parfois recommandé, comme le dit Frédéric Fanget : "La première chose à faire, c'est de respirer tranquillement avec votre ventre, avec ce qu'on appelle une respiration abdominale lente." L'idée de respirer dans un sac en papier est aussi une bonne idée.
Pour en savoir plus, écoutez l'émission...
► Avec la collaboration du mensuel Cerveau et Psycho.

Les invités

Sébastien Bohler, docteur en neurosciences. Il est également ingénieur diplômé de l'École Polytechnique et titulaire d'un DEA de pharmacologie. Au début des années 2000, il entame une carrière dans les médias en rejoignant le magazine Pour la science. En 2002, il participe à la création de Cerveau & Psycho, dont il est encore aujourd'hui le rédacteur en chef. Il a aussi collaboré à Arrêt sur Images, à La Tête au carré sur France Inter ou encore 28 minutes sur Arte. Il est l'auteur de plusieurs ouvrages de vulgarisation scientifique, mais aussi de romans. En 2022, il a publié Human psycho (Éditions Bouquins). En kiosque en ce moment : Cerveau & Psycho n°153, avril 2023 : " Comment faire du stress un allié ".

David Gourion, médecin psychiatre à Paris, docteur en neurosciences et expert auprès de la Haute Autorité de Santé. Il a été chef de clinique dans le service hospitalo-universitaire de psychiatrie de l'hôpital Sainte-Anne et psychiatre du campus d'HEC. Il est l'auteur de plusieurs ouvrages, dont récemment Guérir nos âmes blessées : La révolution des thérapies (Marabout, 2023).

Clément Duret, médecin du travail, responsable du service de pathologies professionnelles de l'hôpital Raymond Poincaré de Garches (APHP), et directeur médical d'Holicare, start-up de l'économie sociale et solidaire, spécialisée dans la détection et le prise en charge du burnout en entreprise.

Frédéric Fanget, médecin psychiatre et psychothérapeute. Il pratique les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC) depuis une trentaine d'années et enseigne à l'université Lyon-I. En parallèle de la psychiatrie, de la recherche et de l'enseignement, il a publié un certain nombre d'ouvrages destinés au grand public, dont Oser. Thérapie de la confiance en soi (Odile Jacob, 2003) et Toujours mieux ! Psychologie du perfectionnisme (Odile Jacob, 2006). En 2011, à l'occasion des dix ans de sa parution, Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 2002) a fait l'objet d'une nouvelle édition, dans la collection " Guide pour s'aider soi-même " dirigée, par Christophe André.

Le 16 mars est parue la bande dessinée Le club des anxieux qui se soignent. Comment combattre l'anxiété (Les Arènes, 2023), en collaboration avec Catherine Meyer (scénariste et éditrice) et Pauline Aubry (dessinatrice et autrice de plusieurs bandes dessinées)

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment faire du stress et de l'anxiété des alliés ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Comment lutter efficacement contre le stress et l'anxiété tout en les convertissant en quelque chose de positif dans votre vie quotidienne ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Change ma vie est un podcast qui vous donne des outils pour votre esprit. Au fil des épisodes, nous allons parler de nos vies intérieures, du pouvoir stupéfiant de nos pensées, et de comment on fait pour se sentir vraiment bien.

# data[].attributes.body
En anglais, déconnection

# data[].attributes.attachment_link.description
Forest is an app helping you stay away from your smartphone and stay focused on your work.

# data[].attributes.attachment_link.title
Relaxation Musculaire Progressive | Relaxation profonde et rapide

# data[].attributes.attachment_link.title
Entraînement de RELAXATION musculaire PROGRESSIVE (détente)

# data[].attributes.attachment_link.title
Relaxation musculaire progressive, guidée par Isabelle Soucy, Ph. D.

# data[].attributes.attachment_link.title
Contracter et détendre — Exercice de relaxation musculaire

# data[].attributes.attachment_link.title
5 minutes pour se DÉTENDRE: une technique de respiration infaillible!

# data[].attributes.body
Méthodologie de travail au lycée

# data[].attributes.attachment_link.title
Lycée et plus Archives - Apprendre, réviser, mémoriser

# data[].attributes.attachment_link.description
Examen et stress : recadrer les pensées négatives qui alimentent le stress intense et/ou prolongé La réaction de stress n'est normalement pas faite pour nous rendre malades. Le fait d'avoir une réaction émotionnelle est normal face...

# data[].attributes.headline
Apprivoiser son stress pour en faire un allié

# data[].attributes.subject
Apprivoiser son stress pour en faire un allié

# data[].attributes.body
Se sentir stressé en classe est normal et même bénéfique en termes de performance. Nous pouvons voir dans les manifestations du stress le signe que le corps a été stimulé pour se préparer à relever un défi. Une étude a été menée à Harvard selon le protocole suivant : avant de passer un test de stress social, les participants à cette étude ont appris à penser leur réponse au stress comme utile.

-> Un cœur qui bat la chamade prépare à l’action.

-> Si nous respirons plus vite, cela ne pose pas de problème car cela apporte plus d’oxygène à votre cerveau.

Les participants qui ont appris à voir la réponse au stress comme utile à leur performance ont été moins stressés, et plus confiants que le groupe témoin. Avec ce nouvel éclairage, les étudiants peuvent se dire que, si leur cœur bat la chamade à cause du stress, c’est que leur corps est précisément en train de les aider à relever le défi qui se présente à eux. Ainsi, on peut transformer le stress en allié en se disant : « Je suis stressé parce que je me prépare à faire de mon mieux. » Avec ce nouvel éclairage, les jeunes peuvent se dire à chaque fois que leur cœur bat la chamade à cause du stress, que leur corps est précisément en train de les aider à relever le défi qui se présente à eux.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Better Living Through Neuroscience
Welcome - please read our Disclaimer
This website introduces you to an extraordinary application of recently acquired knowledge in the field of neuroscience. The techniques described herein are based in evolutionary biology and offer you the opportunity to live a healthier, hopefully happier and more productive life. To Western eyes, to watch pain instantly disappear, long standing problems resolve and disturbing memories fade into the irretrievable past is nothing short of astonishing.

We call this method Havening. Havening, the transitive verb of the word haven, means to put into a safe place. While some forms of this approach have been around for decades, many mental health professionals remain skeptical given that it involves no medication, talking or prolonged exposure.

We invite you to explore this website and make up your own mind.

# data[].attributes.attachment_link.title
Havening Techniques - Better Living Through Neuroscience

# data[].attributes.attachment_link.description
Havening Techniques - This revolutionary psycho sensory technique will transform your coaching, therapy or hypnosis practice with those suffering from trauma, anxiety, fears and phobias, stress and many other conditions.