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El rendimiento atlético depende de varios factores entre los que podemos mencionar a la genética, el entrenamiento y la alimentación. Esta última es un factor muy importante a la hora de practicar un deporte, a tal punto que el tiempo de entrenamiento y preparación pueden verse malogrados por una alimentación incorrecta o por deshidratación.

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Los lácteos poseen una gran cantidad de calcio y vitamina D, muy importantes para los huesos. Se puede añadir a la dieta de un deportista leche o yogures desnatados.

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Los cereales, como el pan integral, son una gran fuente de energía. Puede incluirlo en su almuerzo, merienda y/o en su cena.

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El arroz integral es un tipo de cereal que aporta fibra que ayuda a regular el ritmo del organismo. Puede incluirlo en su cena.

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Las carnes blancas son muy recomendadas para deportistas, como el pollo. Ayuda a fortalecer la masa muscular. Puede incluirlo en su almuerzo.

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El pescado es una importante fuente de proteínas, además de poseer escasa grasa; importante para los deportistas. Se puede incluir en el almuerzo.

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Las verduras brindan muchas vitaminas al organismo; mientras más intenso sea el color de la verdura, más vitaminas tendrá. Se aconseja comerlas en el almuerzo y/o cena.

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Las frutas funcionan de combustible para el cuerpo luego de una jornada de intenso ejercicio. Se las puede incluir en el desayuno, en el almuerzo y/o en la cena.

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El huevo mantiene los músculos fuertes, y llevan una gran cantidad de proteínas. Es clave en la alimentación de un deportista.

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Los frutos secos aportan energía y ácidos Omega 3 y 6, y pueden complementar un desayuno o formar parte de una comida de media mañana.

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Las papas brindan energía al organismo por su gran cantidad de carbohidratos.
Se aconseja digerirlas en la cena.

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El agua es muy necesaria para mantener al organismo hidratado, para que los procesos de este sucedan con normalidad y evitar la deshidratación y la fatiga. Un deportista debe ingerir hasta 3 litros de agua al día.