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La cantidad de calorías que necesita un adolescente

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La cantidad de calorías que necesita un adolescente

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Varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad. La mayoría de las niñas adolescentes necesitan aproximadamente 2.200 calorías al día, mientras que la mayoría de los adolescentes varones necesitan de 2.500 a 3.000 calorías al día

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1. (2) Bolillos partidos por la mitad
2. (250g) Queso manchego
3. (1) Taza de frijol refrito
4. Salsas
5. Pico de gallo

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Bolillos - Carbohidratos (100 gramos) 4x100=400
Queso - Lípido (20 gramos)
9x20=180
Frijoles - proteínas (8 gramos)
4x8=32
Salsa - Carbohidratos (11 calorías)
4x11=44
Cebolla - Carbohidratos (100 gramos)4x100=400
Pimientos - Carbohidratos (15 y 35 calorías)4x15=60
Chile - Carbohidratos (4 gramos)
4x4=16

Total=1,132 calorias

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Carbohidratos: funcionan como reserva energética, pudiendo usarse de manera inmediata porque las despensas energéticas tienen la capacidad de movilizarse rápidamente para producir glucosa en caso de que sea necesario.

Lípidos: Sirven de transportadores de sustancias en los medios orgánicos, desempeñan la función de las vitaminas A,D,E Y K.
Y también sirven para regular la temperatura.

Proteinas: nos ayudan a prevenir y evitar un gran número de enfermedades de tipo cardiovascular y al ser bajas en grasa también nos permiten luchar contra la obesidad. Aportan vitaminas del complejo B y son una excelente fuente de ácido fólico. También contienen magnesio, zinc, hierro y fósforo.

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Beneficios a una alimentación saludable.

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Beneficios a una alimentación saludable.

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1. Presión arterial en niveles normales
2. Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
3. Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.
4. Mejora el sistema inmunológico.

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Carbohidratos es igual a 4 calorias por gramo se encuentran en pan,pastel.fruta,cereales,etc.

Proteina es igual 4 calorias por gramo se encuentra en carnes,pescados,leches,leguminosas,huevos,etc.

Lipidos es igual a 9 calorias por gramo se encuentra en mantequilla,queso,aguacate,tocino,etc.

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Correr:entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos de actividad
Ciclismo:Te ayuda a quemar 500 calorias por 30min
Danza: Cada media hora de baile puede hacerte quemar más de 200 calorías
Saltar la cuerda:.Una hora de salto se traduce en 500 calorías menos en tu cuerpo.

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2 cucharadas de gelatina en polvo sin sabor-Proteinas.( 14 gramos )
4x14=56

1/2 taza agua fría ( 125cc. )
2 y 1/2 tazas de agua hirviendo(625cc. )

1/2 taza de jugo de limón colado          (30calorias.)Carbohidrato
30x4=120
1 taza de azúcar-Carbohidratos.( 200 gramos )
4x200=800
Total=976 calorias

Jugo de naranja
5 naranjas pelada-Carbohidratos-750 gramos
4x750=3,000
1 limón pelado-Carbihidrato-135 gramos
4x135=540
6 cubitos de hielo

100 gr. azúcar-Carbohidratos
4x100=400
500 gr. agua
Total=3,940 calorias

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APA
Ingredientes de los molletes

https://www.kiwilimon.com/receta/desayunos/desayunos-mexicanos/molletes-con-frijol-y-queso

Beneficios de una alimentación sana

https://www.lacocinadealimerka.com/web/index.php/nutricion/beneficios-de-llevar-una-alimentacion-saludable