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Para combatir el sedentarismo con la actividad física se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física regular y de intensidad moderada todos los días, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes, cáncer de colon y cáncer de mama. El entrenamiento de fuerza y equilibrio muscular puede reducir las caídas y aumentar el estado funcional entre los adultos mayores, y además la realización de una mayor actividad contribuye al control de peso (World Health Assembly, 2004)

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Test de Aptitud Física para Tercero Bachillerato Internacional Bravo

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Test de Aptitud Física para Tercero Bachillerato Internacional Bravo

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Para esta prueba de Diagnostico utilizaremos el bloque Nº 6 del PUD denominado Relaciones entre prácticas corporales y salud (Test de aptitud física), cuyo objetivo según el currículo de Educación Física Nacional indica:
O.EF.4.6. Experimentar los beneficios que aportan los aprendizajes en Educación Física para el cuidado y mejora de la salud y bienestar personal, acorde a sus intereses y necesidades.
Asimismo un indicador de logro: desarrollar las capacidades físicas de acuerdo con las posibilidades personales y dentro de los márgenes de salud; utilizando los valores de la frecuencia cardiaca como indicadores para la dosificación y control del esfuerzo.
En referencia a este bloque citamos el Proyecto conociendo al ser humano: Condición física en relación a la salud (basf-uam). Que manifiesta lo siguiente: desde el punto de vista de la salud interesa evaluar la actividad física para asegurarse de que una persona no es sedentaria e inactiva, es decir, de debería disponer de una herramienta que permita relacionar la condición física medida con los diferentes niveles y categorías de actividad física realizada.

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Back scratch test: Valora la amplitud de movimiento de los hombros.

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Back scratch test: Valora la amplitud de movimiento de los hombros.

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Evaluación de la capacidad funcional: Back Scratch

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Fuerza del tronco: plancha abdominal sobre antebrazos (plank).

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Fuerza del tronco: plancha abdominal sobre antebrazos (plank).

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En 30 segundos

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APTITUD CARDIOVASCULAR:
Permite conocer la respuesta cardiaca al ejercicio.

1. Test de Ruffier-Dickson ó Ruffier-Dickson modificada.

FUERZA:
Los músculos mantienen el equilibrio postural y permiten realizar las
actividades cotidianas.

Fuerza del tronco: plancha abdominal sobre antebrazos (plank).

RESISTENCIA:
Es la capacidad de aguantar un ejercicio que se prolonga en el tiempo.

Prueba de “caminar por casa” durante 20 minutos.

FLEXIBILIDAD:
Mantener la amplitud de movimiento de todas nuestras articulaciones
mejora nuestra autonomía y capacidad funcional.

Back scratch test: Valora la amplitud de movimiento de los hombros.

VELOCIDAD:
Nos permite reaccionar con rapidez para evitar caídas y accidentes.

Extremidades superiores: Platte taping.

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De las pruebas propuestas por la UAM escogeremos para este 1°parcial Segunda semana de EF en casa los dias:
Martes
Aptitud cardiovascular:
fuerza del Tronco

Jueves

resistencia caminar en casa 20 minutos

Flexibilidad:

Back scratch

Velocidad:

Platte taping

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El grupo de investigación de la Universidad Autónoma de Madrid “Actividad Física, Educación y Salud”
Liderados por el Prof. Dr. Vicente Martínez de Haro (Coord.)
Propone unos test fisicos relacionados a la salud en esta epoca de aislamiento por el covid-19.