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RISCALDAMENTO:10/15 minuti di attività cardio alternando i seguenti esercizi: corsa sul posto, saltelli (con o senza funicella), skip, corsa calciata.

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RISCALDAMENTO:10/15 minuti di attività cardio alternando i seguenti esercizi: corsa sul posto, saltelli (con o senza funicella), skip, corsa calciata.

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Eseguire 10 piegamenti sulle gambe (squat).

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Eseguire 10 piegamenti sulle gambe (squat).

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Eseguire 10 affondi  in avanti per gamba (in tutto venti) con mani ai fianchi.

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Eseguire 10 affondi  in avanti per gamba (in tutto venti) con mani ai fianchi.

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Procurati due bottigliette d’acqua piene, da mezzo litro.

Partendo da un estensione delle braccia in fuori , esegui delle flesso-estensioni delle braccia per 10 ripetizioni.

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Procurati un tappetino. Esegui 10 addominali partendo da decubito supino con gambe flesse.

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Procurati un tappetino. Esegui 10 addominali partendo da decubito supino con gambe flesse.

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DOPO AVER VISIONATO L'ESEMPIO, PROVA TU  AD ELABORARE UN PIANO DI ALLENAMENTO GIORNALIERO DA SVOLGERE IN CASA.

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DOPO AVER VISIONATO L'ESEMPIO, PROVA TU  AD ELABORARE UN PIANO DI ALLENAMENTO GIORNALIERO DA SVOLGERE IN CASA.