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In diesem Modul geht es um die Gesundheit, was das bedeutet und welche Lebensmittel für uns gesund oder ungesund sind.
Für unsere Gesunsheit spielt dabei auch die Bewegung im Alltag eine wichtige Rolle.

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Was bedeutet für euch Gesundheit?
Schreibe deine Gedanken gerne auf...

Definition der WHO (Weltgesundheitsorganisation) aus dem Jahr 1986:

"Gesundheit ist ein Zustand völligen psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen. Sich des bestmöglichen Gesundheitszustandes zu erfreuen, ist ein Grundrecht jedes Menschen, ohne Unterschied der Rasse, der Religion, der politischen Überzeugung, der wirtschaftlichen oder sozialen Stellung."

Heute wird Gesundheit eher so beschrieben:

" Gesundheit ist Fitness, Wellness und ein Gefühl des Wohlbefindens. Gesundheit ist Glaube, Hoffnung und Liebe. Gesundheit ist Tugend. Gesundheit ist Bewegung. Gesundheit ist relativ."

Oder einfacher gesagt:

Gesundheit = Zustand des eigenen Körpers, des Geistes und unserer sozialen Beziehungen

Wie geht es uns und unserem Körper?

Wie fühle ich mich bzw. fühle ich mich gut?

Wie geht es mir mit den Menschen um mich herum?

Das heißt aber auch:

Egal, wie wir aussehen und wo wir leben

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Die Gesundheit wird nicht von uns selbst bestimmt, sondern auch von außen beeinflusst:

Alter, Geschlecht, genetische Faktoren

Lebensstile/Lebensweise (Sport, Umgang mit Alkohol und Zigaretten)

Soziale Kontakte (Kollegen, Familie, Freunde, Partner/in, usw.)

Lebens- und Altersbedingungen (Wasser und Hygiene, Lebensmittel, Wohnung, Bildung, Arbeitsumfeld)

Unsere Kultur

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Krankheit = "objektiv fassbarer, regelwidriger, anomaler körperlicher oder geistiger Zustand, der die Notwendigkeit einer Heilbehandlung erfordert und zur Arbeitsunfähigkeit führen kann."

Das heißt, wenn wir krank sind, können wir nicht zur Arbeit kommen!

Wie bei der Gesundheit kann die Krankheit wieder von uns, aber auch von außen beeinflusst werden. Diese werden als "Krankheitsursachen" bezeichnet.

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Welche sind die 10 häufigsten Krankheiten in Deutschland? (Stand 2016)

1. Koronare Herzkrankheiten (Folge von Verengungen der Arterien --> Herzschwäche, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt)

2. Nacken- und Rückenschmerzen

3. Krankheiten der Sinnesorgane (z.B. Kurzsichtigkeit)

4. Lungenkrebs

5. Schlaganfall

6. Depressionen

7. Alzheimer ist nicht Demenz!! (Alzheimer = häufigste Unterform von Demenz)

8. Diabetes (Typ 2 häufiger als Typ 1)

9. Chronisch-obstruktive Lungenerkrankung COPD

10. Darmkrebs

Was können wir machen, um uns vor Krankheiten zu schützen?
Schreibe deine Gedanken gerne auf...

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Um uns vor solchen Krankheiten zu schützen, sollten wir regelmäßig unseren Hausarzt besuchen!

"Check-up für Versicherte unter 35":
Die Kosten dafür übernimmt normalerweise die Krankenkasse, vorgesehen ist dieser alle zwei Jahre.
Inhalt dieser Vorsorge-Untersuchung:

Gespräch über mögliche Vorerkrankungen und Risikofaktoren

Überprüfung der inneren Organe wie Herz, Lunge und des Bewegungsapparates (z.B. Langzeit-EKG)

Messung des Blutdrucks, Blutprobe, Urinuntersuchung

Diesen Check-Up gibt es aber auch für über 35-Jährige
Check-Up (alle zwei Jahre) bei Frauen und Männern:

Ganzkörperuntersuchung mit Blutdruckmessung

Blutproben zur Ermittlung der Blutzucker- und Cholesterinwerte

Urinuntersuchung

ausführliches Gespräch mit dem Arzt

Bei diesen Untersuchungen sollen häufig auftretende Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen frühzeitig erkannt werden.

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Check-Up 35: Der Ablauf der Vorsorgeuntersuchung: Was wird gemacht?

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Video 1_Gesundheitscheck Check-up 35  - Der Ablauf der Vorsorgeuntersuchung

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Wie wir bereits kennenglernt haben, ist das, was wir täglich essen und trinken wichtig für unsere Gesundheit.
Aber woher wissen wir, wie viel Obst und Gemüse wir essen sollen und was und wie viel wir am Tag trinken sollen?
Dabei sehen wir auch schnell, was gesund und ungesund ist.

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Hier siehst du die sogenannte Ernährungspyramide. Diese beschreibt mit Farben und Portionen, wie wir uns durch den Tag ernähren sollen. Sie bietet den unterschiedlichen Lebensmittelgruppen auf den Ebenen Platz. Sie kann ganz individuell mit den jeweiligen Lieblings-Lebensmitteln gefüllt werden.

Was bedeuten die Farben auf dem Bild?
Die Farben geben die Orientierung über die Essensmengen (rot, grün, gelb).

Grün = reichlich

Gelb = mäßig

Rot = sparsam

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Wie viel esse ich? Wie viel ist eigentlich "reichlich", "mäßig", "sparsam"?
Was ist gut für den Durst? Und was ist schlecht für den Durst?
Wie viel ist eine Portion?
Wie oft sollte ich am Tag essen?

Antworten auf diese Fragen findest du auf dem Zusatzblatt. Schau es dir gerne an!

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Essen und Trinken - logo!erklärt - ZDFtivi

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Nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle bei der Gesundheit, sondern auch ob wir uns bewegen und wie oft.
Bewegung wirkt sehr positiv auf den Körper, weil damit das Herz und weitere Organe sowie die Muskulatur in Schwung kommen. Dadurch wird man im Alltag belastbarer und fühlt sich besser.
Bei ausreichender Bewegung kann eine Vielzahl von Krankheiten vermieden werden.

Wie viel Sport tut mir gut?
Wie oft sollte man denn Sport treiben? Was denkst du?

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Empfehlungen für das richtige Maß an Bewegung

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Empfehlungen für das richtige Maß an Bewegung

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Für Erwachsene

mindestens zweieinhalb Stunden mäßig anstrengende und möglichst ausdauerorientierte Bewegung (zum Beispiel 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche)

oder 75 Minuten anstrengende körperliche Aktivität (zum Beispiel 20 bis 30 Minuten an drei Tagen in der Woche) sowie Kräftigungsübungen an zwei Tagen pro Woche

Ausdauerorientiert = Laufen, Radfahren, Schwimmen
Anstrengende körperliche Aktivität = z.B. Kraft- und Muskeltraining

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Gesundheitswirksame Bewegung für Erwachsene - Bewegungsempfehlungen

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Wie kann ich mich im Berufsalltag bewegen? 

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Wie kann ich mich im Berufsalltag bewegen? 

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Bereits durch kleine Veränderungen lässt sich viel Bewegung in den Alltag integrieren:

Mit dem Rad zur Arbeit fahren oder eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest der Strecke laufen

Kolleginnen und Kollegen im Nachbarbüro besuchen, statt anzurufen oder eine E-Mail zu schicken

Den Arbeitsplatz so einrichten, dass man zum Kopieren, Ausdrucken und für ähnliche Tätigkeiten ein paar Schritte gehen muss

Die Treppe statt den Aufzug nehmen - wer täglich etwa 200 Treppensstufen steigt, stärkt bereits Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel

Sich nach dem Mittagessen ein paar Minuten Zeit für einen Verdauungsspaziergang nehmen

Für jeden gilt jedoch, man sollte so viel Sport machen wie einem persönlich gut tut und sich nicht an bestimmten Zeiten oder Menschen aus unserem Umfeld halten.

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10 Regeln der deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGW)

1. Essen Sie verschiedene Lebensmittel. Zum Beispiel: Gemüse, Vollkornbrot, Joghurt, ... Essen Sie nicht jeden Tag das Gleiche!

2. Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse (Essen Sie 3 Mal Gemüse und 2 Mal Obst am Tag). Obst und Gemüse sind gesund!

3. Essen Sie Vollkornprodukte. Zum Beispiel: Vollkornbrot, Vollkornnudeln... Vollkornprodukte machen lange satt und sind gesünder.

4. Essen Sie jeden Tag Milchprodukte. Zum Beispiel: Käse und Joghurt, Fisch und Fleisch brauchen wir nicht jeden Tag. Nur 1 bis 2 Mal in der Woche und dann nicht so viel davon.

5. Essen Sie gesunde Fette. Es gibt Fette von Pflanzen, zum Beispiel: Rapsöl und Margarine. Und es gibt Fette von Tieren, zum Beispiel: Butter und Schmalz. Fette von Pflanzen sind gesünder!

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6. Essen Sie wenig Zucker und Salz. Zucker und Salz sind schlecht für die Gesundheit. Zu viel Zucker macht dick und die Zähne kaputt. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen. Deshalb: Essen und trinken Sie nur wenig Süßes. Kochen Sie mit wenig Salz.

7. Trinken Sie viel Wasser. Trinken Sie 1,5 Liter am Tag. Am besten sind Wasser oder ungesüßter Tee.

8. Kochen Sie das Essen schonend. Schonend heißt: nicht zu heiß und nicht zu lange, damit die Vitamine nicht verloren gehen. Und: Nehmen Sie wenig Fett zum Braten.

9. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Essen Sie langsam. Essen Sie nicht vor dem Fernseher.

10. Bewegen Sie sich viel. Und achten Sie auf ihr Gewicht. Gesundes Essen und viel Bewegung sind gut.

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Im Film vorgestellt: IN FORM - Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung