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스마트폰을 절제할 수 있는 앱을 깐다

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스마트폰을 절제할 수 있는 앱을 깐다
넌 얼마나 쓰니 어플

이 어플이 가진 기능은 크게 2가지입니다.

1. 잠금기능: 내가 정한 시간만큼 핸드폰을 잠금해 놓을 수도 있고, 특정 어플에 대해서만도 적용할 수 있어요.

2. 핸드폰 사용시간 데이터 제공: 하루 총 사용시간, 어플별 사용 시간 등 여러 데이터를 줘요.

[출처] [시간관리] 핸드폰 사용시간 절제하기/ 스마트폰 각종 앱 알림 끄기/ 핸드폰 잠금어플 추천|작성자 25시맘

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다른 취미 활동을 찾아본다

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다른 취미 활동을 찾아본다

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스스로 절제를 해본다1) 스마

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스스로 절제를 해본다
1) 스마트폰을 사용하는 이유를 생각해보세요.

더이상 하고 싶지 않거나 할 필요도 없는데 할 일이 없어서 계속 붙잡고 있는 것은 아닌지요?

그렇다면, 다른 흥미있는 활동(예를 들면, 악기, 운동, 독서, 음악, 연화관람, 종이접기 등)을 찾아서 해보는 것이 중독을 줄이는데 많은 도움이 되요. 기존의 스마트폰 습관을 다른 활동으로 대체하여 습관을 바꿔주는 것이기도

하지요.

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2) 질문하신 분이 스마트폰 사용하는 방식들은 주로 혼자 있을 때 하는 행동이라고 생각되는데요,

다른 사람들과의 만남을 더 늘리면서 즐거운 시간을 보내면 자연스럽게 스마트폰 사용시간을 줄일 수 있겠지요?

​

3) 또 다른 방법으로는 일상생활 중 가장 우선적으로 해야될 일들을 하면서

일종의 보상으로 스마트폰을 사용하는 거예요.

예를 들면 오늘 할일을 끝내고 인터넷을 사용한다거나, 평일에는 정보검색 등 필요한 일에만 사용하고

주말에 충분히 스마트폰을 사용하는 방법도 있겠죠?

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4) 하나 더 소개하자면, 사용시간을 정해놓고 그 시간에만 사용하도록 시도해보는 거예요. 스스로 격려하면서요.

가족이나 주변 지인들에게 선언하고 한다면 격려도 받을 수 있고, 긍정적인 압박을 받을 수도 있겠지요?

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상담을 전문적으로 받아본다

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상담을 전문적으로 받아본다

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과도한 스마트폰의 사용은 아이들의 발

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과도한 스마트폰의 사용은 아이들의 발달에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 수면의 질을 떨어뜨리고 호르몬의 분비를 교란시키게 되어서 신체의 발달이 늦어지거나 성조숙증이 발생하게 될 수 있습니다.

특히 자기 전에 스마트폰을 가장 많이 사용하는데 이러한 행동은 안구에 강한 빛자극을 주어 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 더군다가 잠을 늦게자게 만들고 깊은 잠에 빠지지 못하게 만들기도 합니다. 그래서 이는 키성장에 방해가 될 수 있으며 성조숙증의 위험을 높일 수 있습니다.

[출처] 어린이 스마트폰이 미치는 영향, 성조숙증 유발?|작성자 소리민감

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스마트폰의 문제점  잡다한 관심사   2016. 5. 29. 1:04https://blog.naver.com/mathterran/220721888814 번역하기스마트폰의 문제점(1)스마트폰 때문에 생긴 건강 문제1. 디지털 격리 증후군스마트폰으로 소통하는 것이 직접 만나는 것보다 더 편하게 느껴지는 것을 디지털 격리 증후군이라고 한다. 직접만나서 함께 있을 때도 서로 얼굴을 마주하고 이야기하기보다는 각자 스마트폰만 하기 바쁘다. 2. 팝콘 브레인스마트폰으로 게임이나 동영상을 많이 하면서 빠르고 강한 것에는 익숙하고 현실 속의 느리고 약한 자극에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 팝콘 브레인이라고 한다. 강한 자극에만 뇌가 반응하고 현실에는 주의력이 떨어지고 무감각해지는 특성을 보인다. 3. 수면장애스마트폰을 잠자리에서도 계속 보다 보면 뇌를 자극해 수면시간은 줄어들고 숙면을 하지 못해 수면장애에 시달릴 수 있다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하여 수면장애를 자극한다. 4. 시력저하, 안구건조증스마트폰을 가까운 거리에서 보면 근시가 진행될 수 있으며 눈 깜빡임이 적어 안구건조증이 생길 수 있다. 불을 끄고 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 눈의 피로도가 증가되고 근시, 안구건조증 등이 더욱 악화될 수 있다. 5. 거북목 증후군스마트폰을 오랜 시간 눈높이보다 아래로 내려다보는 잘못된 자세는 자연스러운 C자형 커브의 경추를 거북목처럼 변형시킬 수 있다. 거북목 증후군은 목과 등 근육에 영향을 끼쳐 두통, 어깨통증, 허리통증 등을 유발한다. 6. 손목터널 증후군 (수근관 증후군)손가락이 저리고 통증이 있으며, 감각이 저하되거나 작열감 (타는 듯한 느낌)이 느껴지는 손목터널 증후군은 스마트폰을 과도하게 사용해 손목에 무리가 가고 손목 근육을 경직되게 만들고, 손의 감각과 운동기능을 담당하는 정중신경에 압력을 가해 각종 신경 증상을 동반한다. 7. 감정 교감 저하어린아이가 사람과 소통하지 않고 스마트폰 등을 너무 많이 보게 되면 다른 사람의 감정을 읽는 능력이 떨어진다고 미국 UCLA대학 연구팀이 발표한바 있다. 또한, 실험 참가자 중 절반을 스마트폰, 컴퓨터 사용 등을 금지하여 자연 속에서 5일 동안 생활하게 한 결과 공감능력과 타인의 감정을 이해하는 능력이 개선된 것으로 나타났다. 이처럼 우리 몸에 많은 문제를 주는 스마트폰을 꼭 사용하여야 할까요?(2)스마트폰 때문에 생긴 사회 문제1. 각종 교통사고의 원인길을 걷는 행인, 자동차를 운전하는 운전자 등 모든 사람들이 스마트폰을 이용함으로써 자신이 하고 있는 일에 대해 집중을 하지 못합니다. 길을 걷는 행인을 자동차나 오토바이를 보지 못하고 사고가 나는 경우가 많고 운전을 하는 운전자는 행인을 보지 못해 사고가 나는 경우가 많습니다. 2. 고가의 스마트폰으로 인한 범죄 발생다들 아시다시피 스마트폰은 대부분 100만원대를 호가하는 고가 제품이 대부분입니다. 이러한 고가 스마트폰을 PC방, 찜질방, 카페 등등에서 스마트폰을 훔치는 사례가 급증하고 있습니다. 또한 스마트폰을 잃어버린 사람은 스마트폰을 대부분 찾을 수 없게 됩니다. 이렇게 훔치고, 잃어버린 스마트폰은 외국에 다시 스마트폰을 파는 브로커에게 넘어가게 되고 브로커들은 값비싸게 외국으로 중고 스마트폰을 유통함으로써 각종 범죄가 발생하게 됩니다. 3. 주변 관계를 단절경남 청소년 종합 지원 본부는 경남 초등학교 145곳 950명을 상대로 한 스마트폰 과다사용 실태조사 결과를 발표했는데, 실태조사에서 가족이나 친구보다 스마트폰 사용이 더 즐겁다가 무려 90.6%에 달해 스마트폰이 주변 관계를 단절하는 원인이라는 것이 나타났습니다. 4. 집중력 저하실제로 마이크로소프트사에서 회사 직원들을 대상으로 조사해보았더니 스마트폰을 사용하던 직원들은 간단한 업무도 15분 정도가 걸렸다고 합니다. 전문가들에 의하면 어른 사용자만 해도 그 문제가 심각한데 어린이 사용자는 어렸을 때부터 전자파가 심각한 스마트폰을 보유하고 있었기 때문에 뇌에 많은 영향을 끼칠 것이라고 보고 있는 중입니다. 5. 스마트폰 게임 중독어린이 사용자 대부분이 스마트폰 게임에 노출이 되어 있으며 중독자들도 많아지는 것으로 밝혀지고 있습니다. 또, 잔인한 게임을 보고 이상한 행동을 하는 경우도 있습니다. 실제 사례로 2011년 사건에서 휴대폰 게일을 하다가 잔인한 게임발견 하면서 잔인한 생각으로 정신력이 급하게 이상해져 형제, 부모를 2명 살해한 사건이 있었습니다. 6. 욕, 비방 글, 학교폭력온라인 게임을 한다면 게임에서 99%의 게임엔 실명제가 없어 막 말하는 경우가 많습니다. 그래서 욕과 비방글 등을 달면서 자살까지 이어지는 경우도 발생합니다. 그리고 채팅방에 욕을 달아 학교 폭력 하는 일도 있었습니다.출처] 스마트폰의 문제점|작성자 mathterran

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가족과 시간을 약속하고 어길시 다같이 모여 회의를한다 회의를 할때마다 규칙이 하나씩 생긴다(예:밥먹을때 폰 보지말기) 만약 계속 회의를 하면서 폰 시간을 어길시 폴더폰으로 바꾼다.

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가족과 시간을 약속하고 어길시 다같이 모여 회의를한다 회의를 할때마다 규칙이 하나씩 생긴다(예:밥먹을때 폰 보지말기) 만약 계속 회의를 하면서 폰 시간을 어길시 폴더폰으로 바꾼다.

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스마트폰으 사용하던 시간에 따른 활동

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스마트폰으 사용하던 시간에 따른 활동을 해본다위빙, 니들펠트(양모펠트), 뜨개, 펠트공예,

비즈공예(반지,팔찌,마스크스트랩) 등

손으로 만드는 취미로 시간을 보내는것

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폰 사용 규칙을 만들고(예:토요일,일료일만 오후1~4시까지) 적극적으로 시도해본다

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폰 사용 규칙을 만들고(예:토요일,일료일만 오후1~4시까지) 적극적으로 시도해본다

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혼자 있는 시간을 줄이고, 가족, 친

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혼자 있는 시간을 줄이고, 가족, 친구들과 함께 시간을 늘려본다

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부정적인 영향: 수면장애를 유발한다<

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부정적인 영향: 수면장애를 유발한다

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휴대폰에있는 sns 유튜브의 알람을끈

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휴대폰에있는 sns 유튜브의 알람을끈다.

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거북목이 만들어질수있다

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거북목이 만들어질수있다

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밤늦게 까지 휴대폰을 하면 수면장애를

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밤늦게 까지 휴대폰을 하면 수면장애를 유발한다

목을 휴대폰에 가까이 붙으면 거북목유발

휴대폰 중독에 대해 상담을 받는다

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운동:축구 야구 탁구 등등

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운동:축구 야구 탁구 등등

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예술:그림 그리기 등등

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또 가족과 같이 시간을 보내며 핸드폰

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또 가족과 같이 시간을 보내며 핸드폰 시간에 가장 많이 차지 하는 앱이나 게임,sns등을 지우거나 핸드폰을 하지 않기 위해서 폴더폰이나 핸드폰을 사용하지 않는 방법도 있다

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핸드폰으르 인해 일상생활에 큰지장이 

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핸드폰으르 인해 일상생활에 큰지장이 생겨 학업,가족관계등 문제가 생길수도 있기때문이다