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mir bewusst machen, dass ich voreingenommen bin

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mir bewusst machen, dass ich voreingenommen bin

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Sport

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Vorbereiten, Strategien zurecht legen, auf schlimmstes und bestes vorbereiten

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Vorbereiten, Strategien zurecht legen, auf schlimmstes und bestes vorbereiten

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duschen, zähneputzen oder sport

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Verschiedene Ausgänge der Situation durchspielen 

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Verschiedene Ausgänge der Situation durchspielen 

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Abstand zur Situation nehmen (physisch oder mental)

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Abstand zur Situation nehmen (physisch oder mental)

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reflektieren, wie die Situation für mich war

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reflektieren, wie die Situation für mich war

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Strategie zurechtlegen

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Tief durchatmen und versuchen, die rationale Ebene zu aktivieren

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Tief durchatmen und versuchen, die rationale Ebene zu aktivieren

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Tief durchatmen und mir meine gewünschte Reaktion vor Augen zu halten.

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weg gehen

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auf andere Gedanken kommen

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Analysieren, Austausch mit anderen Personen

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Analysieren, Austausch mit anderen Personen

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nicht streng mit mir sein, mir Dinge eingestehen und akzeptieren, wie sie sind

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nicht streng mit mir sein, mir Dinge eingestehen und akzeptieren, wie sie sind

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Emotion aussprechen und dann auf die Sachebene gehen

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Emotion aussprechen und dann auf die Sachebene gehen

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Zuhören, versuchen mir meiner Emotionen bewusst zu sein.

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Mir klar machen, warum ich etwas mache -> mir diesen Sinn immer wieder bewusst machen

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Mir klar machen, warum ich etwas mache -> mir diesen Sinn immer wieder bewusst machen

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Wie möchte ich sein bzw wie will ich mich verhalten?

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Wie möchte ich sein bzw wie will ich mich verhalten?

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Reflektieren

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Mich als winziges Teilchen des grossen Ganzen vorstellen, unbedeutend und endlich

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Mich als winziges Teilchen des grossen Ganzen vorstellen, unbedeutend und endlich

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gut strukturieren, vorbereiten

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erklären, dass ich jetzt gerade sehr emotional bin und einen Moment benötige, um mich zu beruhigen

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erklären, dass ich jetzt gerade sehr emotional bin und einen Moment benötige, um mich zu beruhigen

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Situation nicht zu ernst nehmen. Das Leben ist dumm 🤷

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Durchatmen. Emotionen bewusst werden

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daran denken, was mir wirklich wichtig ist im Leben

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daran denken, was mir wirklich wichtig ist im Leben

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Analysieren. Situatin noch einmal durchgehen war es wie ich wollte?

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Situation in Relation zum grossen Ganzen setzen

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Situation in Relation zum grossen Ganzen setzen

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Durchatmen, über Situation auf Metaebene sprechen

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Durchatmen, über Situation auf Metaebene sprechen

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Bewusst machen wo und wie wir reagieren bzw. Einfluss nehmen können.

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Alle Farben  (Dimensionen) kommen zu allen Zeitpunkten vor. 

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Alle Farben  (Dimensionen) kommen zu allen Zeitpunkten vor. 

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Situationsauswahl/-modifikation

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Aufmerksamkeitslenkung

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Kognitiv

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Körperlich / Physiologisch

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Gewohnheiten schaffen (auch durch Übung) --> weniger nachdenken müssen

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Gewohnheiten schaffen (auch durch Übung) --> weniger nachdenken müssen

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Soziale Strategien

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Ausdruck veränderung (nahe Suppression)