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Esta tabla describe el tipo de actividad física que desarrollo a lo largo de mi día. De lunes a sábado el tipo de ejercicio que realizo es ligero, ya que salgo de vez en cuando a caminar por la zona donde vivo y dentro de casa solo realizo actividades de bajo impacto como los deberes del hogar; barrer, limpiar o  cortar césped. El domingo salgo a trotar por la mañana, una hora. con respecto al tipo de actividad física que realizo, mi consumo calórico  requerido es de 1958kcal. por día.

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De acuerdo con mi edad, peso y talla, he desarrollado un menú, el cual se llevará a cabo por seis días. De lunes a sábado, este tipo de alimentación determinará la cantidad de contenido calórico que requiere mi cuerpo.
Tengo 39 años, soy mujer, mi estatura es de 1.68m y peso 73 kg.

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El desayuno de hoy incluye una torta de jamón, queso panela y jitomate. Acompañamos, con un té de manzanilla y una manzana picada.
Calorías totales: 258Kcal.

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De colación, comimos una taza de fruta con granola. Su contenido calórico es de 471Kcal.

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Hoy cocinamos para comer bistec a la mexicana, acompañado de arroz, 2 tortillas y agua de naranja. E contenido calórico de estos alimentos es de 600Kcal.

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Como snack comimos una rebanada de melón y amaranto, con coco y almendras. Calorías consumidas 100Kcal.

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Para cenar consumí un té de canela con 5 galletas Marías.
Calorías consumidas: 85Kcal.

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El desayuno de hoy incluye un sándwich de jamón de pavo con aguacate, melón con granola y café. El total de calorías consumidas es de 505Kcal.

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Como colación, hoy comí una Banana. Su contenido es de 96Kcal.

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Para la comida de hoy realicé una ensalada de atún con zanahoria, elote dorado jitomate y lechuga. tiene un aderezo de miel y mostaza. Comimos esta ensalada acompañada de un arroz al vapor , galletas saladas y agua de limón.
Contenido calórico: 490kcal.

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Mi segunda colación de hoy es de una taza de palomitas caseras, su contenido calórico es de 370kcal.

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La cena de hoy incluye una pieza de pan dulce, y te de manzanilla. El total de calorías es de 120Kcal.

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El desayuno de hoy es huevo con jamón de pavo, melón y piña picada con avena y café. El total de calorías consumidas es de 501Kcal.

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Como snack comí una manzana picada. contiene 63Kcal.

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Para comer, este día preparamos unas papitas cambray a las hiervas y ajillo, con una lasaña de calabacitas y carne. El total de calorías consumidas es de 650Kcal.

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Para consumir una colación, puse al vapor zanahorias baby, su contenido calórico en una taza es de 65Kcal.

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Para cenar, hicimos galletas caseras, acompañadas con un té. Su contenido calórico es de 185Kcal.

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El desayuno de hoy incluye una taza de sandía, huevo con salchicha y café. Su contenido calórico es de 250 Kcal.

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Como colación comí una gelatina casera de mora azul, contiene 130Kcal.

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El día de hoy comimos un corte de carne asada con ensalada, acompañada de 2 tortillas y agua de limón. Su contenido calórico es de 650Kcal.

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De colación consumimos hoy, 4 nueces que contienen 105Kcal.

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Para cenar comimos una pieza de pan dulce hecho en casa, con un te de canela. su contenido calórico es de 125kcal.

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El desayuno de hoy incluye un pan dulce, un huevo revuelto y café. El total de calorías consumidas es de 380Kcal.

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Como colación consumí una rebanada de piña, la cual contiene 82Kcal.

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La comida de hoy es muy completa, ya que incluye costilla asada al carbón, pescado asado, ensalada arroz y un coctel pequeño de camarones. Todo hecho en casa. El consumo calórico es de 620Kcal.

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Como snack, comimos palomitas caseras. El total de calorías consumido es de 370Kcal.

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La cena incluye, una taza de avena con linaza y 5 galletas. El total de calorías consumidas es de 260Kcal.

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El desayuno de hoy incluye una taza de avena, un sándwich de jamón con queso panela y jitomate y una pieza de piña. Su contenido calórico es de 510Kcal.

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Como snack, el día de hoy consumí una gelatina de fresa. contiene 130kcal.

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Hicimos de comer una sopa de verduras, arroz con pollo en caldillo de jitomate y agua de horchata. El total de calorías consumidas es de 580Kcal.

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Para la colación de hoy comimos 4 nueces, que tienen un total de 105Kcal.

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Para cenar comimos 5 galleras Marías con mermelada y un té de manzanilla. Las calorías consumidas en total son 120Kcal.