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2. 선택과제항목작성
예) 반려식물 키우기, 운동일지 작성하기, 환경사랑 인증하기 등

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인증시작 - 일주일에 2회 이상

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인증시작 - 일주일에 2회 이상

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1. 반려식물 키우기 - 개인 혹은 두 사람이상 모둠을 편성하여 식물 모종을 구매한후 돌아가며 인증일지- 사진과 함께 변화 과정이나 느낌 서술
(모둠일 경우 짝과 같은 사진에 느낌만 다르게 서술)

2. 운동일지 작성하기 - 운동내용 혹은 사진 혹은 동영상을  사진과 함께 소감 작성

3. 멘토-멘티 활동하기 - 방학과제 중 수학이나 영어 등을 잘 모르는 경우 활용하면 효과적
줌으로 만나 함께 공부하고, 이중 일부만 녹화기록하거나 캡쳐하여 인증
(멘토-멘티는 같은 사진이나 영상이용)

4. 환경사랑 인증하기 - 6월 인증 프로그램 환경챌린지와 동일하게 진행

5. 취미생활 인증하기 -  그림, 악기, 영상 편집, 영화 감상, 웹툰 감상, 드라마 감상, 보석 십자수, 다이어리 꾸미기 등 방학동안 꾸준히 해보고 싶은 취미를 하나만 지정하여 활동한 후, 활동 내용과 소감을 함께 작성

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취미생활 인증하기 (독서 2시간 이상.)

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운동 일지 작성하기

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운동일지 작성하기

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운동일지 작성하기

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운동일지 작성하기

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7:20-8:10 빠른걸음으로 걷기
아침에 일찍 일어나서 언니랑 같이 공원을 걸으니까 잠도 깨고 하루가 더 길어진 느낌이다. 걷는 거 뿐인데 땀이 났다. 공원 운동기구도 해봤다. 주말이라고 늦게 일어나는 것 보단 일찍일어나서 운동하는게 훨씬 좋고 뿌듯하다. (+8시 10분까지 빨리걷고 8시 40분까지 천천히 걸으면서 언니랑 네잎클로버를 찾았다(2개 찾음))

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운동일지 작성하기

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취미생활 인증하기

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운동일지 작성하기

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취미생활 인증하기 (※도서 기준-필사 2장 이상)

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필사 4장 《나의 라임오렌지 나무》
오랜만에 다시 읽어보게 된 《나의 라임오렌지 나무》는 여전히 나에게 감동과 슬픔을 안겨준다. 마지막 페이지 작성 끝내는 날까지 힘내자!

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취미생활 인증하기
-3:00 ~ 3:30 풀룻 연습
연주곡 : 인생의 회전목마, 학교 가는 길, Song From A Secret Garden, 베토벤 바이러스
1년에서 2년 동안 풀룻 연습을 안하다 해보니 즐겁고, 나름의 편안함을 느낄 수 있는 시간이었다.

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》
오랜만에 두 시간 넘게 글을 썼더니 어깨 근육이 뭉쳤다. 손에 굳은 살도 잡히고...그래도 노트 한장 채우고, 책 한장 넘길때 마다 기분이 좋다.

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취미생활인증하기
피아노

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》
이제 1-2 필사중이다. 제제위 원래 이름 주제가 요셉의 포르투갈 식 발음인 것을 알았다.

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7/7 운동일지
13:00 - 13:30 배드민턴 치기

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친구와 멘토멘티

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친구와 줌으로 멘토멘티

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취미생활 인증하기 : 사진찍기 ( 하늘 등...)

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운동일지 쓰기,취미생활 하기

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오전10시~오전11시30분
캉구,점핑,필라테스
방학 전에는 시간이 없어 운동을 못했는데 시간적 여유가 생겨 오랜만에 운동하니 상쾌하고 좋았다!

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1시~1시 30분 배드민턴 운동

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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운동일지 작성하기
취미생활 인증하기

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필사 3장 반 《나의 라임오렌지나무》

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독서활동. 책을 좋아하기에 이번 기회에 더 많이 읽어야하겠다는 생각이 들었다.

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운동일지 작성하기

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배드민턴
11시~1시30분
친구들이랑 해서 재밌었고 다음에 또 할거다

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피아노
1:30~11:20

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취미생활 인증하기(영화 감상,보석 십자수)

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영화 보면서 간식 먹기

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4:40~5:40
용량이 너무커서 마지막부분은 커트

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유산소 운동
뱃살 운동
팔, 다리 운동
총 3~4시간

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7/11 운동일지
21:00 - 21:30 줄넘기 하기

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유산소 운동
뱃살 운동

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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07월12일 운동일지 작성하기
-스쿼트20개
-윗몸일으키기 20개
@오랜만에 운동을하니 몸이 가볍고 숨이 찬다는 것에 대한 뿌듯함과 즐거움이 함께 있었던것 같다!(다음날 늦게일어남ㅎㅎ)

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》
루이스를 보니 내가 어렸을 때가 생각났다.

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》
이제 주연이 조금씩 등장할 것이다.

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7/14 운동일지
13:30 - 공원 두 바퀴 돌기

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무 》

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무 》

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줄넘기
1000개
이제부터 수를 조금씩 늘려서 열심히 해야겠다

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7/17 자전거 타기

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총 운동시간: 36분/사진은 스트레칭 할 때
운동:땅끄부부 칼소폭 찐 핵핵매운맛, 땅끄부부 날씬바디 붓기제거 업그레이드 전신 스트레칭.
소감: 어...입학 전에 찐 핵매운맛+다른거 해서 하루에 최소 30~60분씩 매일 2달? 했는데 새로운 찐 핵핵매운맛이 있길래(+짧길래)한 번 해봤다가 정말 물 짠 걸레가 된 기분이다.(너덜너덜) 근데 말은 그렇게해도 나름 재미도 있고 뿌듯하다 근데 가뜩이나 여름인데 땀이 너무 난다. 지금처럼 밤에 하면 안되겠다. 막상하니까(땀은 나지만)개운한데 운동하기까지의 마음먹기가 어려운 것 같다. 코시국에 밖에 안 나가고 할 수 있어서 좋았다. 내일은 밤에 하지 말아야겠다...정신이 가출한 기분이다. 꾸준히해서 체력을(제발)늘려야겠다. 오늘 운동 끝

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운동이랑 스트레칭을 했다!
땀 엄청 나고 엄청 힘들었지만 매일 해보려고 노력해야겠다

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운동내용:땅끄부부 날씬바디 붓기제거 업그레이드 전신스트레칭,땅끄부부 칼소폭 찐 핵핵 매운맛 +  https://m.youtube.com/watch?v=2LyDkE7sDec (바디라인 옷맵시 스트레칭 1세트만)
총 운동시간:42분
운동소감:하루했다고 익숙해지길 기대한 내가 바보다. 살면서 휴식이 이렇게 간절했던 적이 있었을까... 선택과제를 한다고 저질렀으니 뒤늦게 수습 중이지만 너무나도 후회가 된다. 여름에 운동을 하겠다고 나선 내가 잘못이지,.. 땀은 그렇다치고 숨이 너무 찬다.(내가 섭취한 칼로리들 훔쳐가는 느낌)어제는 안그랬는데 빈혈이 살짝 있어서 그런지 칼소폭하면 살짝 머리가 빙글뱅글거린다. 스트레칭하는 건 재미있지만 운동은 전혀 아닌 것 같다. 이게 마지막 일지가 되면 어쩌나 싶다. 그래도 열심히는 해야지!..

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7/18 운동일지
21:00 - 21:30 줄넘기 하기

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운동내용:땅끄부부 날씬바디 붓기제거 업그레이드 전신스트레칭,땅끄부부 칼소폭 찐 핵핵 매운맛,바디라인 옷맵시 스트레칭 1세트만(운동 전에)
총 운동시간:42분
같이 운동한 사람:언니
소감:귀찮아서 점심을 안먹었는데 안먹고하니까 몸이 가볍다...아. 다행히도 어제가 마지막 일지가 아니었다... 언니도 며칠 전에 방학을 해서 같이하자고 꼬셔서 같이 하게되었다.(근데 언니는 방,나는 거실에서 함) 어제는 칼소폭하고 머리가 빙글뱅글 했는데 오늘은 멀쩡했다. 어제보단 안 힘들었던 것 같지만 그렇다고 익숙해진건 아니다... 땀도 많이 나고 숨도 많이 찼다.(+다리도 후들후들..,) 체력은 한결같이 안좋다. 한 3주하면 변화가 생길까? 아직도 선택과제 한다고 한걸 후회한다. 얌전히 독서한 거나 올릴걸...그러면 적어도 7권은 올릴 수 있었을텐데... 그래도 시작한 거 열심히 마무리 해봐야겠다!!..(단점은 고칼로리 음식이 먹고싶다는 거)

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》
2장이 다가온다!

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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운동내용:스쿼트 20개씩 3세트(세트 당 10초 휴식),플랭크 1분
소감: 변명같지만 다리가 너무 아파서(근육통인지 성장통인지,..기왕이면 성장통이었으면 좋겠다) 간단히 스쿼트 60개랑 플랭크 1분을 하려고 했는데! 전혀 간단하지 않았다...전에 하던 칼소폭 보다는 낫지만, 물론 칼소폭 할 때의 한 1/8정도의 땀은 났다. 뿌듯하기보단 이런 간단한 것도 힘든 내 체력에 감탄할뿐... 솔직히 운동보다 스트레칭이 더 필요한 것 같다.(맨날 안 좋은 자세로 살아서..)스쿼트로는 허벅지가 작살나고 플랭크로는 배가 작살났다.(배 뿐만 아니라 전체적으로 사이좋게...) 괜히 내일 활동에 지장 안 가게 스트레칭 조금하고 자야겠다.

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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7/19
등산

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셋째 주 첫번째1:55~3:24

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07월22일 운동일지 작성하기
-간단한 스트레칭
-스쿼트 20개
@오늘은 가벼운 스트레칭과 스쿼트를 하였다
저번에 한번하고 운동을 하니 조금더 가볍고 빠르게 운동을 할 수 있었던 것 같다

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셋째 주 2번째1:57~3:20

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노래 들으면서 보석십자수하기

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운동 내용: 걷기
운동 시간: 오전 8:00~8:30
같이 한 사람: 언니
소감: 7시에 나가려다가 언니가 못일어나서 못나갔는데 7시에 나갈 걸 살짝 후회됐었다.(너무 더워서...30도. 7시 땐 25도 였음.) 딱히 오래 걸은 것도 아니고 그렇다고 엄청 뛴 것도 아니라서 엄청엄청 힘들지는 않았지만,,, 날씨도 날씨인지라 땀이 쪼금 났었다. 집에 있던 배드민턴 채가 낡아서 새로 샀는데 오늘 온다길래, 오면 하려고 했지만 너무 더워서 못 할 것 같다. 얌전히 올림픽이나 봐야겠다. 그리고 전에 하던 칼소폭 운동은 안하기로 했다. 무릎도 아프고 어지러워서......ㅎㅎ 스포츠 경기보는 걸로 대리만족. 일주일에 2번씩이나 할 지는 모르겠지만 일단 날씨만 괜찮으면 주말아침에 이렇게 걷는 것도 괜찮은 것 같다. 일찍 일어나야 하는게 단점... 정말 사람 죽일 햇빛...(아...이따가 도서관 가야하는데.. .... .. .)

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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운동내용:배드민턴
시간:오후 8시 20분~8시 40분
같이한사람:언니
소감:언니랑 같이 할 때마다 랠리가 전혀 안되는데 오늘은 나쁘지 않게 돼서 재미있었다. 배드민턴은 숨이 찬다기보다 땀이 더 많이 나는 것 같다. 운동 목표가 집 천장 점프해서 닿기인데(...) 배드민턴도 다리운동이 되지만 그래도 스쿼트나 플랭크,줄넘기가 더 효과가 있을 것 같다.(음 그냥 키크는 게 더 빠를 것 같다.) 아침에 기회가 생기면 아침에 운동하고 싶다.(같이 나갈사람이 없어서)오늘은 일찍 운동하지는 않았지만 오늘 일찍 일어났는데 하루가 길어진 것 같아서 좋았다. 다시 주제로 돌아가서,..배드민턴 하니까 땀만 아니면 적당히 힘들고 랠리가 더 될 때마다 뿌듯했다. 언니가 내가 키가 작다고 배드민턴 잘 안해주는데(10센치 정도 차이남) 많이 해주면 좋겠다 배드민턴의 단점은 혼자 할 수가 없다인가...(장점이기도 하고) 아무튼 밤에 잠 푹 잘 것 같다...

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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사진으로 액자 만들기

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4째주 1번째

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07월27일
-줄넘기 300개
오랜만에 하려니까 몸이 무거운느낌으로 뛰었지만 점점 100개를 넘어갈 수록 몸이 가벼워지는 듯한 느낌이 나서 뿌듯했다

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》
벌써 8월~!

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필사 《나의 라임오렌지나무》2장

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필사 1장 반 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 반 《나의 라임오렌지나무》

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걷기

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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자전거타기 1시간

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운동시간: 8시 18분~9시
운동내용:걷기
같이 한 사람:언니
운동 소감: 아침 7시에 가려고 했는데 언니가 늦게 일어나는 바람에 8시 18분에 나가게 되었다. 보통 8시 쯤 부터 더워지는데 오늘은 생각보다 별로 안더워서 나름 쾌적하게 운동했다. 오을따라 비둘기가 많았지만 방해되진 않았다. 원래 뛰려고 했는데 처음부터 뛰면 관절이 많이 상한다고 해서 걷기부터 시작했다. 아무것도 안하는 것 같아서 팔자걸음으로 안걷게 신경쓰고 어깨도 피고 배에 힘을 주고 걸었다. 아침 공원에는 부지런한 사람들이 정말 많은 것 같아서 나도 부지런해진 느낌이 들었다. 조금 힘은 들지만 근력이 없어서 이정도 운동이 적당한 것 같다. 전 일지에서 운동 목표가 점프해서 집 천장 닿기(...)라고 했었던 것 같은데 이뤘다! 사실 뭐가 달라진지도 모르겠고 목표가 너무 소박한데 그래도 뿌듯하다.

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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하농 21~22번

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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운동시간:20분
운동내용:배드민턴
같이 한 사람:언니
운동소감:이제 밤엔 선선해서 재미있게 즐길 수 있었다. 아직도 서브 넣는 걸 잘 못해서 그녕 공 띄워놓고 치는 형식으로 하고있다... 많이 치다보면 늘겠지... 밤이다보니 조금 어두워지면 공이 안보여서 그냥 20분만 치고 들어왔다. 밤엔 줄넘기를 하는게 더 나은 것 같다...

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》