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도로시 죽이기 100p  "재미있는 책이다. 꾸준히 계속 읽자!"

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운동 내용: 12분 스트레칭,8분 팔운동,11분 복근운동
운동 시간:31분
같이 한 사람:엄마
운동 소감: 요즘 할 일이 갑자기 많아져서 컴터 앞에 앉아만 있으니까 운동이 더 힘든 것 같다. 특히 팔운동...7일째 까지 하루 남았다 오늘 스트레칭 바꿔봤는데 원래 하던거로 해야겠다...

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공복에 런닝머신 20분

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운동 내용:팔운동,복근운동,스트레칭
운동 시간:35분
같이 한 사람:엄마
운동 소감:어제보다 살짝 힘들었는데 그래도 뿌듯했다 오늘까지 5일째인데 내가 너무 멋져보인다. 팔운동은 땀이 너무 많이 나고 복근은 죽을 거 같고 스트레칭은 졸리다.,, 엄마랑 같이 하니까 하루 빼먹기도 애매해서 어찌저찌 하다보니까 5일째,, 적어도 7일째까지는 해야징...와~파이티잉~!,,

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운동내용:11분 복근.8분 팔
운동시간:19분
운동 소감:오늘 운동 안하려고 했는데 3일은 넘어야하지 않을까 해서 했는데 복근운동이 갈수록 덜 힘든느낌?? 팔운동도 덜 힘들어지는 것 같다 살짝 조금 뿌듯 방학 별로 안남았는데 남은동안은 꾸준히 해봐야겠당

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공원에서 산책

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운동 내용:어제랑 동일(복근.팔.스트레칭)
운동 시간:35분
같이 한 사람:엄마
운동 소감:1달만에 햄버거를 먹었는데 배불러 죽겠어서 운동을 하려다가 이 상태로 운동하면 쓰러지는게 빠를 거 같애서 한 30분정도 언니랑 산책하고 엄마랑 운동했는데 너무 졸려서 멍한상태로 운동을 햇다. 아니 발에 뭐가 감염?됐는지 진짜 너무 아파서 밴드 감고 운동 했는데 플랭크할 때 그 엄지발가락 꺾이는데 진짜 죽을뻔...팔운동은 확 힘들고 확 나아지는데 복근은 서서히 힘들고 서서히 나아지는 것 같다 그래도 복근이 더 재밌다 졸려서 헤롱헤롱 할 때 해야 덜 힘든듯..,근데 이롷게 일기처럼 일지를 써도 되는건가,?🤔 아무튼 작심삼일은 확보ㅎ

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다리 살 빼기 운동

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운동 내용: 8분 팔운동,11분 복근,16분 스트레칭
같이 한 사람:엄마
운동 시간:약 35분
운동 소감: 복근 운동 진짜 죽는줄... 배 근육이 남아나질 않는다. 정말 정말 죽을 거 같은데 땀은 팔운동이 더 많이 남...기문이 이상했다 힘든건 복근운동이 더 힘든데 땀은 팔운동이 더 잘난다니...그냥 복근운동하고 팔운동 바로 해서 그런가?🤔사진도 잘 찍으려햇는데 팔에 힘이 안들어가서.......

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런닝머신 10분

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운동 내용:7분짜리 분앉아서하는 팔뚝살 빼기 운동 2세트,땅끄부부 9분 복근운동,땅끄부부 16분 전신 스트레칭+줄넘기(모둠발 100개 구보 100개 X자 50개
운동 시간:영상시간+22분(줄넘기)
같이 한사람:운동은 엄마,줄넘기는 언니
운동 소감:복근운동을 제일 먼저 했는데 배에 불나는 느낌을 알 것 같다 요즘 내내 비도오고 새로운 취미도 찾아서 운동을 안했는데 오랜만에 하니까 정말 죽을 것 같았따 아니 팔운동 2세트를 하려던게 아니었는데 이미 하나 다했을 때 엄마가 같이 하자고하셔서 얼떨결에 한세트를 더 했다. 후회한다. 그래도 제일 힘든건 복근운동... 줄넘기는 옆구리가 아파서 250개 밖에 못했다.

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학원 가기전에 유산소운동 20분

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필사 2장 반 《나의 라임오렌지나무》

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필시 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 《나의 라임오렌지나무》

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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런닝머신 10분
주변 동네 걷기

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다이어트 댄스 2번
런닝머신 걷기 20분

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페트병을 다 마신 뒤 라벨을 떼고 말려 눌러서 버렸다

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8월25일 운동일지
(시간 까먹음) 배구

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운동 내용: 모둠발 200개 구보 50개 얶었다풀어뛰기 50개
운동 시간: 모름
같이 운동 한 사람: 언니
운동 소감: 요즘 비가 많이와서 비 안올때 다급히 나가서 하고왔다. 밥먹고 바로 뛰어서 옆구리?갈비뼈쪽인가 거기가 아팠긴 한데 참을만해서 그냥 뛰었다. 먹고 바로 뛰면 위 늘어난다던데... 아무튼 바람이 진짜 많이 불어서 시원하고 쾌적한^운동을 할 수 있었다. 집에 오니까 덥긴하지만... 엘베 올라갈때랑 내려갈때 스쿼트자세 하는데 그 도착했을때 띵 그때!!그때부터 열릴때까지가 젤 힘든거 같다...... 그래도 '자투리 시간 알차게 쓰는 멋진 나'에 취해있을 수 있어서 행복?하다. 맨날 줄넘기 사진만 찍어서 다른걸 찍고싶지만 막상 나가면 찍을게 없어서...

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계단오르기
1층부터 15층까지 2번 올라갔다 내려갔다 했다

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나혼자 보드를 타고 부평공원까지 갔다
많이 힘들었지만 그래도 재밌었고 뿌듯했다

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배드민턴
언니랑 같이 나가서 배드민턴을 했다
내가 모든 판을 다 이겨서 좋았다아..

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홈트
스쿼트50개
플랭크 1분 3세트

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백조?

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같이 한 사람:언니
운동내용:조깅+스쿼트..
운동시간: 20:12~20:50
소감:사실 산책할겸 걸으려고 했는데 그냥 걷기만하고 일지 쓰기엔 양심에 찔려서 나름! 빨리 걸었다. 스쿼트...는 집에 올때 엘베 기다릴때랑 엘베 탈때 했는데 1층에서 딱 올라갈때 진짜 죽는줄 알았다. 생각보다 많이 힘이 힘들어서 할 만은 할 거 같다... 나중에 하교 할때 틈틈이 하면 괜찮을 것 같다

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168=♪

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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운동 시간: 20:30~20:50 (대략 20분)
같이 운동 한 사람:언니
운동 내용:줄넘기
운동 소감:20분만해도 40분 한 느낌이 든다. 1분 안걸리고 뛰기 했는데 1분만해도 종아리가 터질 것 같다.정말로... 용기내서 2분 뛰려다 포기. 언니 수행평가 도와줄겸 언니 수행평가 동작들 같이 했는데 내가 수행평가 할 때 안되던 동작들도 너무 잘 되서 기분이 좋았다. 엄지 발가락 바닥 닿는면이 쓸렸는지 따갑다 다음엔 양말 신고 해야지

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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운동시간:20분
운동내용:배드민턴
같이 한 사람:언니
운동소감:이제 밤엔 선선해서 재미있게 즐길 수 있었다. 아직도 서브 넣는 걸 잘 못해서 그녕 공 띄워놓고 치는 형식으로 하고있다... 많이 치다보면 늘겠지... 밤이다보니 조금 어두워지면 공이 안보여서 그냥 20분만 치고 들어왔다. 밤엔 줄넘기를 하는게 더 나은 것 같다...

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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하농 21~22번

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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운동시간: 8시 18분~9시
운동내용:걷기
같이 한 사람:언니
운동 소감: 아침 7시에 가려고 했는데 언니가 늦게 일어나는 바람에 8시 18분에 나가게 되었다. 보통 8시 쯤 부터 더워지는데 오늘은 생각보다 별로 안더워서 나름 쾌적하게 운동했다. 오을따라 비둘기가 많았지만 방해되진 않았다. 원래 뛰려고 했는데 처음부터 뛰면 관절이 많이 상한다고 해서 걷기부터 시작했다. 아무것도 안하는 것 같아서 팔자걸음으로 안걷게 신경쓰고 어깨도 피고 배에 힘을 주고 걸었다. 아침 공원에는 부지런한 사람들이 정말 많은 것 같아서 나도 부지런해진 느낌이 들었다. 조금 힘은 들지만 근력이 없어서 이정도 운동이 적당한 것 같다. 전 일지에서 운동 목표가 점프해서 집 천장 닿기(...)라고 했었던 것 같은데 이뤘다! 사실 뭐가 달라진지도 모르겠고 목표가 너무 소박한데 그래도 뿌듯하다.

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자전거타기 1시간

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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걷기

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필사 2장 반 《나의 라임오렌지나무》

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필사 1장 반 《나의 라임오렌지나무》

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필사 《나의 라임오렌지나무》2장

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》
벌써 8월~!

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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07월27일
-줄넘기 300개
오랜만에 하려니까 몸이 무거운느낌으로 뛰었지만 점점 100개를 넘어갈 수록 몸이 가벼워지는 듯한 느낌이 나서 뿌듯했다

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4째주 1번째

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사진으로 액자 만들기

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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운동내용:배드민턴
시간:오후 8시 20분~8시 40분
같이한사람:언니
소감:언니랑 같이 할 때마다 랠리가 전혀 안되는데 오늘은 나쁘지 않게 돼서 재미있었다. 배드민턴은 숨이 찬다기보다 땀이 더 많이 나는 것 같다. 운동 목표가 집 천장 점프해서 닿기인데(...) 배드민턴도 다리운동이 되지만 그래도 스쿼트나 플랭크,줄넘기가 더 효과가 있을 것 같다.(음 그냥 키크는 게 더 빠를 것 같다.) 아침에 기회가 생기면 아침에 운동하고 싶다.(같이 나갈사람이 없어서)오늘은 일찍 운동하지는 않았지만 오늘 일찍 일어났는데 하루가 길어진 것 같아서 좋았다. 다시 주제로 돌아가서,..배드민턴 하니까 땀만 아니면 적당히 힘들고 랠리가 더 될 때마다 뿌듯했다. 언니가 내가 키가 작다고 배드민턴 잘 안해주는데(10센치 정도 차이남) 많이 해주면 좋겠다 배드민턴의 단점은 혼자 할 수가 없다인가...(장점이기도 하고) 아무튼 밤에 잠 푹 잘 것 같다...

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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운동 내용: 걷기
운동 시간: 오전 8:00~8:30
같이 한 사람: 언니
소감: 7시에 나가려다가 언니가 못일어나서 못나갔는데 7시에 나갈 걸 살짝 후회됐었다.(너무 더워서...30도. 7시 땐 25도 였음.) 딱히 오래 걸은 것도 아니고 그렇다고 엄청 뛴 것도 아니라서 엄청엄청 힘들지는 않았지만,,, 날씨도 날씨인지라 땀이 쪼금 났었다. 집에 있던 배드민턴 채가 낡아서 새로 샀는데 오늘 온다길래, 오면 하려고 했지만 너무 더워서 못 할 것 같다. 얌전히 올림픽이나 봐야겠다. 그리고 전에 하던 칼소폭 운동은 안하기로 했다. 무릎도 아프고 어지러워서......ㅎㅎ 스포츠 경기보는 걸로 대리만족. 일주일에 2번씩이나 할 지는 모르겠지만 일단 날씨만 괜찮으면 주말아침에 이렇게 걷는 것도 괜찮은 것 같다. 일찍 일어나야 하는게 단점... 정말 사람 죽일 햇빛...(아...이따가 도서관 가야하는데.. .... .. .)

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노래 들으면서 보석십자수하기

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셋째 주 2번째1:57~3:20

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07월22일 운동일지 작성하기
-간단한 스트레칭
-스쿼트 20개
@오늘은 가벼운 스트레칭과 스쿼트를 하였다
저번에 한번하고 운동을 하니 조금더 가볍고 빠르게 운동을 할 수 있었던 것 같다

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셋째 주 첫번째1:55~3:24

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7/19
등산

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필사 3장 《나의 라임오렌지나무》

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운동내용:스쿼트 20개씩 3세트(세트 당 10초 휴식),플랭크 1분
소감: 변명같지만 다리가 너무 아파서(근육통인지 성장통인지,..기왕이면 성장통이었으면 좋겠다) 간단히 스쿼트 60개랑 플랭크 1분을 하려고 했는데! 전혀 간단하지 않았다...전에 하던 칼소폭 보다는 낫지만, 물론 칼소폭 할 때의 한 1/8정도의 땀은 났다. 뿌듯하기보단 이런 간단한 것도 힘든 내 체력에 감탄할뿐... 솔직히 운동보다 스트레칭이 더 필요한 것 같다.(맨날 안 좋은 자세로 살아서..)스쿼트로는 허벅지가 작살나고 플랭크로는 배가 작살났다.(배 뿐만 아니라 전체적으로 사이좋게...) 괜히 내일 활동에 지장 안 가게 스트레칭 조금하고 자야겠다.

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》

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필사 2장 《나의 라임오렌지나무》
2장이 다가온다!

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운동내용:땅끄부부 날씬바디 붓기제거 업그레이드 전신스트레칭,땅끄부부 칼소폭 찐 핵핵 매운맛,바디라인 옷맵시 스트레칭 1세트만(운동 전에)
총 운동시간:42분
같이 운동한 사람:언니
소감:귀찮아서 점심을 안먹었는데 안먹고하니까 몸이 가볍다...아. 다행히도 어제가 마지막 일지가 아니었다... 언니도 며칠 전에 방학을 해서 같이하자고 꼬셔서 같이 하게되었다.(근데 언니는 방,나는 거실에서 함) 어제는 칼소폭하고 머리가 빙글뱅글 했는데 오늘은 멀쩡했다. 어제보단 안 힘들었던 것 같지만 그렇다고 익숙해진건 아니다... 땀도 많이 나고 숨도 많이 찼다.(+다리도 후들후들..,) 체력은 한결같이 안좋다. 한 3주하면 변화가 생길까? 아직도 선택과제 한다고 한걸 후회한다. 얌전히 독서한 거나 올릴걸...그러면 적어도 7권은 올릴 수 있었을텐데... 그래도 시작한 거 열심히 마무리 해봐야겠다!!..(단점은 고칼로리 음식이 먹고싶다는 거)

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7/18 운동일지
21:00 - 21:30 줄넘기 하기

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운동내용:땅끄부부 날씬바디 붓기제거 업그레이드 전신스트레칭,땅끄부부 칼소폭 찐 핵핵 매운맛 +  https://m.youtube.com/watch?v=2LyDkE7sDec (바디라인 옷맵시 스트레칭 1세트만)
총 운동시간:42분
운동소감:하루했다고 익숙해지길 기대한 내가 바보다. 살면서 휴식이 이렇게 간절했던 적이 있었을까... 선택과제를 한다고 저질렀으니 뒤늦게 수습 중이지만 너무나도 후회가 된다. 여름에 운동을 하겠다고 나선 내가 잘못이지,.. 땀은 그렇다치고 숨이 너무 찬다.(내가 섭취한 칼로리들 훔쳐가는 느낌)어제는 안그랬는데 빈혈이 살짝 있어서 그런지 칼소폭하면 살짝 머리가 빙글뱅글거린다. 스트레칭하는 건 재미있지만 운동은 전혀 아닌 것 같다. 이게 마지막 일지가 되면 어쩌나 싶다. 그래도 열심히는 해야지!..

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운동이랑 스트레칭을 했다!
땀 엄청 나고 엄청 힘들었지만 매일 해보려고 노력해야겠다

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총 운동시간: 36분/사진은 스트레칭 할 때
운동:땅끄부부 칼소폭 찐 핵핵매운맛, 땅끄부부 날씬바디 붓기제거 업그레이드 전신 스트레칭.
소감: 어...입학 전에 찐 핵매운맛+다른거 해서 하루에 최소 30~60분씩 매일 2달? 했는데 새로운 찐 핵핵매운맛이 있길래(+짧길래)한 번 해봤다가 정말 물 짠 걸레가 된 기분이다.(너덜너덜) 근데 말은 그렇게해도 나름 재미도 있고 뿌듯하다 근데 가뜩이나 여름인데 땀이 너무 난다. 지금처럼 밤에 하면 안되겠다. 막상하니까(땀은 나지만)개운한데 운동하기까지의 마음먹기가 어려운 것 같다. 코시국에 밖에 안 나가고 할 수 있어서 좋았다. 내일은 밤에 하지 말아야겠다...정신이 가출한 기분이다. 꾸준히해서 체력을(제발)늘려야겠다. 오늘 운동 끝

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7/17 자전거 타기

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줄넘기
1000개
이제부터 수를 조금씩 늘려서 열심히 해야겠다

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무 》

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필사 4장 《나의 라임오렌지나무 》

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7/14 운동일지
13:30 - 공원 두 바퀴 돌기