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Chile, N°39 (de 153 países)
World Happiness Report 2020 (ONU)

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LIBRO
El Rostro de las Emociones

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LIBRO
Educación Emocional del Adulto

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"El eustress pedagógico es el que está en la base del deseo de éxito, de enseñar a los alumnos tanco como sea posible, de dirigir los juegos escolares, de acender a la danza o de permanecer en el colegio, después del trabajo, ayudando al alumno más retrasado"

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• Reacción subjetiva al ambiente acompañada de respuesta neuronal y hormonal; se consideran reacciones de tipo adaptativo que afectan a nuestra manera de ser. (Zajonc, 1984)

•“Disposiciones corporales dinámicas que definen los distintos dominios de acción en que nos movemos. Cuando uno cambia de emoción, cambia de dominio de acción.”  (Maturana, 2011).

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Impacto a nivel Cognitivo, Corporal y Social

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Paul Ekman (El Rostro de las Emociones, 2017)

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Paul Ekman (El Rostro de las Emociones, 2017)

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- Conjunto de sensaciones que experimentamos y de las que nos damos cuenta.
- Se experimenta como algo que "sucede", no algo que "escogemos".
- Las Emociones son breves y fugaces. Cuando un episodio emocional dura horas, hablamos de Estado de Ánimo y no de Emoción.
- Nos percatamos de nuestra emoción cuando ésta ya ha comenzado. Al ser conscientes de la emoción podemos reevaluar y actuar.

- Existe un PERIODO REFRACTARIO que inicialmente filtra la información y el conocimiento de nuestra memoria, y sólo nos permite acceso a información que corrobore la emoción que sentimos. El periodo refractario es variable.
- Se activa un proceso de valoración del entorno de forma automática, no somos conscientes de las propias valoraciones a excepción que duren mucho tiempo.

- Nos emocionamos por asuntos universales (evolución) y por temas de nuestra vida personal.

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https://www.corporacionparaciegos.cl/historias/emanuel-ortiz-musico-del-bafochi-ser-ciego-me-hace-feliz/

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¿Qué hacer? ¿Reprimir la Emoción? ¿Liberar/Soltar la Emoción? ¿Regular la Emoción?

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¿Qué hacer? ¿Reprimir la Emoción? ¿Liberar/Soltar la Emoción? ¿Regular la Emoción?

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1. Observa
2. Identifica
3. Acepta
4. Decide
5. Actúa
6. Evalúa

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Bienestar: ¿Concreto o Percibido? ¿Tangible o Intangible? ¿Objetivo o Subjetivo?

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Bienestar: ¿Concreto o Percibido? ¿Tangible o Intangible? ¿Objetivo o Subjetivo?

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El bienestar puede ser observado tanto desde los elementos materiales (recursos) que propician condiciones adecuadas de vida (alimentación, vivienda, acceso a la educación, seguridad social, etc), como desde los elementos subjetivos de éste (satisfacción personal, percepción de bienestar, sentido de trascendencia).
Como los primeros dependen en gran medida de factores externos a las personas (factores sociales, históricos, políticos, económicos), podemos centrar la atención en los determinantes intrapsíquicos (inteligencia intrapersonal) de nuestro bienestar, fortaleciéndolos para aumentar nuestra capacidad de influencia en la percepción de nuestra vida..

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Mediante la respiración, nuestros pulmones realizan el proceso de intercambio gaseoso con nuestras células sanguíneas, aportando Oxígeno para que los procesos celulares de todo el cuerpo puedan ser realizados, y eliminando los desechos celulares gaseosos, purificando las células de todos nuestros órganos.
Una respiración superficial (hipoventilación) dificulta la salida de desechos metabólicos gaseosos como el CO2, afectando el funcionamiento celular. (Ver Manual de Entrenamiento en Respiración)

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La Psicología Positiva propone que la felicidad subjetiva depende de 3 factores principales: la determinación genética (tendencia a conectar con la satisfacción personal y placer; "temperamento"); las circunstancias o situaciones externas que puedan significar hitos que marquen la vida personal; y la voluntad, como actitud permanente de búsqueda activa de factores que propicien la felicidad o bienestar.
Se establece que si bien la carga genética puede explicar cerca del 50% de la felicidad subjetiva de una persona, existe un 40% de posibilidades de movilizar los indicadores de bienestar subjetivo que depende de las decisiones, pensamientos, conductas y hábitos que las personas mantengan en su día a día.

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La felicidad puede ser experimentada o evaluada en 2 direcciones distintas pero complementarias: bajo criterios de Hedonismo o bajo criterios de Eudaimonia.
El hedonismo nos conecta con todo lo que es placentero y que podemos acceder por medio de nuestros sentidos, siendo una fuente rápida de felicidad subjetiva.
La eudaimonia por otra parte, nos vincula con nuestros propósitos y con el afán de alcanzar mayores niveles de virtud con nuestra vida, incluso cuando este camino no sea placentero en el corto plazo, ya que la atención está puesta en la trascendencia y el virtuosismo.
La Psicología Positiva plantea que quien desee alcanzar la felicidad plena debe procurar desarrollar ambos tipos de felicidad, buscando construir una vida con sentido y propósito, y que pueda ser disfrutada. Para esto es importante el establecer objetivos de vida (largo plazo) y buscar actividades que me entreguen satisfacción y placer (corto plazo), permitiendo que la vida transcurra con fluidez hacia fines trascendentes.

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Modelo PERMA: Factores de la Felicidad (Seligman, 2011)

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Modelo PERMA: Factores de la Felicidad (Seligman, 2011)

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Ejercicio guiado de meditación de 1 minuto.

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Como meditar en un minuto (audio en castellano)

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Como meditar en un minuto (audio en castellano)

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Cada emoción se asocia a un ritmo respiratorio específico, el cual impacta en la cantidad de oxigeno que ingresa a nuestros pulmones y en nuestro ritmo cardiaco, configurando manifestaciones corporales distintas en cada una de ellas.
Observar nuestra respiración puede ser una estrategia para mejorar nuestra identificación emocional.

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Enriquecer Estrategias (Fortalecer Competencias)

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Ampliando distinciones (Alfabetización Emocional)