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Renforcement musculaire full body objectif: 1 fois tous les deux jours

https://www.youtube.com/watch?v=2yPSQnnLNDc&t=360s

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P.M.E. (position de moindre effort) les bras tendus et les pieds avec des prises, cette position permet de consommer le moins d'énergie.

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l’extérieur du pied. Votre talon doit être décollé du mur, afin de pousser sur les orteils. Cette position (d’un seul pied évidemment, on ne peut pas avoir les deux pieds en carre externe…) permet de garder le bassin collé à la paroi au dessus du pied. Ainsi, le grimpeur peut aller chercher, par exemple, une prise éloignée avec une main sans avoir à compenser un déséquilibre en arrière.

https://lagrimpe.com/abc/carre-externe-2/

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Il s’agit de la partie interne/avant de votre chausson. Votre talon doit être largement décollé de la paroi afin d’avoir le poids du corps équilibré et de ne pas partir en arrière, ce qui vous obligerait à compenser en tirant sur les bras. De plus, cette position vous permettra de mieux relever le talon pour « charger » un pied et aller chercher une prise de main éloignée.

https://lagrimpe.com/abc/la-carre-interne/

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Étape 1: On bloque la corde à deux main sous le frein.

Étape 2: La main la plus basse glisse le long de la corde tout en tenant la corde de l’autre main.

Étape 3: Tout en fermant la main basse, on laisse coulisser la corde dans la main gauche.

Étape 4: Jusqu’à ce que les deux mains se rassemblent puis on bloque.

Bien faire attention que le grimpeur soit stabilisé durant sa chute.

Et on répète jusqu’à ce que le grimpeur arrive au sol.

http://eps.enseigne.ac-lyon.fr/spip/IMG/pdf/fiche_moulinette_lyon_2017.pdf

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Étape 1: La main en position haute sur la corde tire vers le bas et la main en dessous du frein tire vers le haut.

Étape 2: Blocage de la corde en descendant rapidement la main tenant la partie de la corde en dessous du frein.

Étape 3: Blocage la main haute vient aussi se placer en dessous du frein.

Étape 4: Blocage la main basse se place au dessus de l’autre main

Étape 5: Retour à la position de départ. Main haute tendue vers le haut de la corde et main basse juste en dessous du frein.

Attention à tirer la corde si le grimpeur est stable.

http://eps.enseigne.ac-lyon.fr/spip/IMG/pdf/fiche_moulinette_lyon_2017.pdf

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Source https://www.escalade-montagne.fr/escalade-de-a-z/encordement-noeuds-escalade/

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Différentes étapes

Préparation au sol : encordement du grimpeur et de l’assureur.

vérifier qu’il n’y ait pas de nœud ou boucle qui puissent gêner lors de l’ascension.

Les deux premières dégaines sont accrochées par le grimpeur qui est assurée comme au bloc. Le grimpeur fait son ascension en accrochant la corde à toutes les dégaines dans une position de P.M.E. L’assureur procède à des ajustement en donnant et reprenant du mou avec la corde. Puis arriver en haut il accroche au deux dégaines en haut de la voie avant de redescendre en coulissant par la corde tout en détachant les dégaines.

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Différentes étapes

Préparation au sol : encordement du grimpeur et de l’assureur.

l’assureur maintient les 5 étapes tout du long de l'ascension puis procède à la descente du grimpeur.

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Chaussons

Source https://www.grimper.com/news-chaussons-escalade-quels-criteres-prendre-compte

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Baudrier

Source : https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sch%C3%A9ma_Baudrier.jpg?uselang=fr

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Les Voies (artificiels: certaines informations sont susceptibles de varier en fonction)

Composent une deuxième pratique de l’escalade. Ici aucune limite de hauteur n'est indiquée. L’escalade s’effectue en binôme pareur/grimpeur et avec du matériel spécifique en plus des chaussons.( baudrier, mousqueton, système d’assurage, corde).

Les niveaux de difficulté varient en fonction des cotations allant de 1 à 9b+.

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C'est une pratique d’escalade à faible hauteur (dans zone grise pour notre salle). Le grimpeur peut se déplacer librement sur le mur d’escalade. Le bloc est effectué avec une parade. Le pareur a pour rôle de guider la chute du grimpeur jusqu’au tapis de réception pour éviter tous dangers.
Les blocs sont classés par un système allant de 1b jusqu'à 8c.

source image : http://lycee-belair.ac-reunion.fr/2020/03/01/escalade-la-securite-en-bloc/

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Variations de parcours avec choix de montées + choix de descendre ou non par la désescalade.