# data[].attributes.body
El siguiente gráfico representa dentro del parametro tomado de 55 personas que realizan o no o lo hacen a veces la cena.

# data[].attributes.body
Para transitar el camino a la vida saludable...
* Aumentar el consumo de frutas y verduras de estación de colores variados, incluyendo al menos una porción en cada comida.
* Preferir cereales integrales y legumbres (como fideos integrales, arroz integral, yamaní, lentejas, garbanzos, porotos)
* Consumir una porción mediana de carne por día (pescado, vaca, cerdo, pollo) y quitarle la grasa visible.
* Aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.  * Incorporar lácteos diariamente (leche, yogur, ricota, queso)
* Reducir el consumo de sal y productos salados (por ejemplo caldos, panificados, snacks, fiambres, embutidos, productos de pastelería, enlatados)
* Tomar al menos 8 vasos de agua al día.
* Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasa, azúcar y sal.
* Realizar algún tipo de actividad física, al menos una caminata de 30 minutos diarios.

# data[].attributes.body
La siguiente dieta fue pensada sobre mi condición que soy operada de vesícula, tengo 32 años y solo realizo actividad física una o dos veces por semana.
Desayuno: Cafe con leche,  con dos tostadas con mermelada.
Colación: Un fruta o una barrita de cereales.
Almuerzo: Un bife de carne magra con puré de zapallo.
Postre: gelatina.
Merienda: Te o café con galletitas de agua.
Colación:  Una licuado de manzana, naranja o pera.
Cena: tarta de acelga o espinaca sin tapa.

# data[].attributes.body
 Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
 Modere el tamaño de las porciones
 Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas
 En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta
 Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
 Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
 Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.
 Evite el uso del salero en la mesa.
 Limite el consumo de azúcar y alcohol.
Se muestra un gráfico donde se refleja que solo 2 personas de 55 respetan las 6 comidas diarias

# data[].attributes.body
Estadística sobre un total de 55 alumnos que realizan o no actividad fisica

# data[].attributes.body
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

# data[].attributes.body
Después de un buen descanso nocturno, los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, son muy bajos. Has estado sin comer durante 6-10 horas. Tu cuerpo básicamente esta vacio en la mañana. Comer el desayuno, rompe el ayuno y repone los niveles de glucosa. La glucosa es la fuente de energía del cuerpo.