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Piramidal, drop set, enfase na fase excentrica, oclusão vascular, entre outros. Se dividem em tensionais e metabólicos.

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Como o que dá enfase na fase excentrica, causam mais micro-lesões nas células musculares.

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Processo de crescimento muscular no qual ocorrem pequenas lesões nos músculos, que, após recuperados, passam por crescimento.

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A dor são as fibras musculares rompendo e crescendo, normais após o treino.

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O período em repouso melhora a oxigenação da células musculares, o que acelera bastante a recuperação das micro-lesões das fibras musculares

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Ao variar os estímulos com exercícios diferentes, evita-se a adaptação do corpo e mantém crescimento.

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Tomar uso da janela de tempo onde o músculo está descansado mas não relaxado demais.

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Continuar a carga de trabalho para superar a adaptação do corpo