# data[].attributes.body
تساعد على نمو العظام والحفاظ عليها وتساعد على الاسترخاء

# data[].attributes.body
تساعد نموّ العظام والحفاظ عليها، كما تساعد على زيادة الطول. تساعد تمارين التهدئةعلى القدرة على النوم بشكل عميق دون التعرّض للكوابيس والقلق. تحسّن ملحوظ في نفسية الفرد وتعزيز نشاطه خلال اليوم. تنشيط الذاكرة، تنمية القدرات الفكرية والتخفيف من التوتر.

# data[].attributes.body
يساعد على الاسترخاء ويهدئ الجسم

# data[].attributes.body
تساعد على الاسترخاء وتهدئه الاعصاب والعضلات

# data[].attributes.body
تساعد نموّ العظام والحفاظ عليها، كما تساعد على زيادة الطول. تساعد تمارين التهدئة على القدرة على النوم بشكل عميق دون التعرّض للكوابيس والقلق. تحسّن ملحوظ في نفسية الفرد وتعزيز نشاطه خلال اليوم. تنشيط الذاكرة، تنمية القدرات الفكرية والتخفيف من التوت

# data[].attributes.body
تساعد نمو العظام والحفاظ عليها تساعد على زيادة الطول القدرة على النوم بشكل عميق

# data[].attributes.body
يرخي العضلات ويساعد على الاسترخاء

# data[].attributes.headline
البندري عبدالرؤوف 

# data[].attributes.subject
البندري عبدالرؤوف 

# data[].attributes.body
تساعد على الاسترخاء

# data[].attributes.body
القلبي الوعائي تدريجيًّا من خلال رفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفُّق الدم للعضلات. أيضًا قد يساعدكَ الإحماء على تقليل تقرُّح العضلات ويقلل من خطورة تعرُّضكَ للإصابات.

يسمح التبريد بعد التمرين بالاستعادة التدريجية لمعدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يكون التبريد أكثر أهمية في رياضات التحمل التنافسية، مثل سباقات الجري، لأنه يساعد على تنظيم تدفُّق الدم. لا يبدو أن التبريد يساعد على تقليل تيبُّس العضلات وتقرُّحها بعد ممارسة الرياضة، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث حول ذلكَ الأمر.

على الرغم من وجود خلاف حول ما إذا كانت تمارين الإحماء والتبريد يمكنها الوقاية من الإصابات، إلا أن تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة تنطوي على مخاطر لا تُذكر. إلى جانب ذلكَ، يبدو أنه يعطي القلب والأوعية الدموية فرصة لبدء وإنهاء جلسة التمارين الرياضية بسهولة. لذلكَ، إن كان لديكَ الوقت، ففكِّر في تضمين تمارين الإحماء والتبريد في روتين تمريناتكَ.

كيف تقوم بالإحماء

قم بالإحماء مباشرة قبل التخطيط للبدء في تمريناتك. وبوجه عام، قم بالإحماء من خلال التركيز أولًا على مجموعات العضلات الكبيرة، مثل العضلات المأبضية. ثم يمكنك ممارسة تمرينات ذات صلة أكبر برياضتك أو نشاطك، إذا لزم الأمر.

ابدأ

# data[].attributes.body
يريح الجسم

# data[].attributes.body
تررخي العضلات وعدم الشد العضلي

# data[].attributes.body
( وقوف ) طعن جهة اليمين مع رفع الذراع اليسار عاليا بالتبادل . ( جنو ) ميل الجذع للامام والثبات مع رفع الذراع عاليا للخلف . ( جلوس طويل ) ميل الجذع للامام مع لمس أصابع الرجلين