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mandy T

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(ʎuunS)

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Judy

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「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行，當中「高原訓練」便是最常提及的例子。簡單來說，高原的空氣比較稀薄，氧氣分壓下降，因此身體需要製造更多紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。而當運動員經過一段時間適應高原環境後，回到平地比賽時表現自然更優勝。理想的高原訓練應在海拔1800米至2300米間進行，最少持續一至兩個月才有明顯心肺改善效果。不少歐美、非洲國家，以至中國內地皆設有高原基地供精英運動員訓練。
黎子建

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（ynnuS)

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Ng Ka Yi

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每組15下，休息30秒（Laür

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每組15下，休息30秒
（Laürïe)

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每組做五次，每做完四組中途原地踏步休息30秒

怡

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每個動作持續60秒、休息10分鐘、完成整套訓練只需5分鐘
Mandy Lui

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做一分钟，休息20秒，重复三次

（mingyan)

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（Sunny）

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盆骨與股骨之間的關節
前後腳站立，作壓腿動作，後腳需拗後使跟腳離地，並將重心放於前腳 ( 持續15秒 )

Tia

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跳高➡️蹲下➡️伸出雙腿➡️雙手支撐在地面上➡️屈曲雙腿➡️跳起
重複7次

Alyssa

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45秒, 休息15秒; 3組

(Vincent)

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5動作，每45秒, 休息15秒; 做3組

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6 動作 X 40" (每動作30", Rest 10")

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提升全身血液循環

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以上動作只是例子。還需大家同心協力找些適合自己的動作，分享給大家喔

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我們專屬的超級無敵棒宇宙級HIIT

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我們專屬的超級無敵棒宇宙級HIIT

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讓我們每個人貢獻一樣內容，使這套Workout成為我們兩班的專屬爆汗菜單