# data[].attributes.body
Bíótín hefur mikilvægu hlutverki að gegna fyrir efnaskiptaferli sem kallast krebshringurinn

Níasín er hluti tveggja hjálparhvata NAD og NADF sem hafa mikilvægu hllutverki að gegna varðandi orkuefnahvörf glúkósa, fitu og alkahóls.

Pantóþensýra er hluti af hjálparhvata til myndunar taugaboðaefnisins

Pýridoxín hefur áhrif á vitsmunaþroska, starfsemi ónæmiskerfisins og virkni sterahormóna.

Fólasín

Kóblamín aðrtoðar við myndun DNA með fólati.

Ríbóflafín er hluti tveggja hjálparhvata FMN og FAD.

Þíamín er hluti af hjálparhvata og tekur þátt í orkuefnahvörfum. Nauðsynlegt til að viðhalda  heilbrigði vöðvastarfsemi.

# data[].attributes.headline
Hvað einkennir næringahópinn? og hvaða næringaefni tilheyra hópnum?

# data[].attributes.subject
Hvað einkennir næringahópinn? og hvaða næringaefni tilheyra hópnum?

# data[].attributes.body
C- vítamin og alls 8 B-vítamín.
-Þíamín
-Ríbóflafín
-Níasín
-Pýridoxín
-Fólasín
-Kóbalamín
-Pantóþensýra
-Bíótín

Það sem einkennir næringarhópinn er það að vatnsleysanleg vítamín leysist upp í vatni og B-vítamín hefur það að hjálpa við nýtingu orkunar sem fæst úr kolvetnum, fitu og próteinum.

# data[].attributes.body
Þíamín - ekki þekkt

Ríbóflafín - ekki þekkt

Níasín - getur bara gerst ef tekið er
inn sem bætiefni, Níasín roði (getur leitt til sjóntruflana, lifraskemmda, sykursýki, magasári, þavgsýrugigt o.fl.

Bíótín - ekki þekkt

Pantóþensýra -

Pýridoxín - taugaskemmdir og taugaeitranir.

Fólasín - engin einkenni en geta falið einkenni skorts á B12  vítamíni.

Kóbalamín - ekki þekkt

C-vítamín - flökurleiki, krampar í kviðarholi, niðurgangur.

# data[].attributes.body
Þíamín - lystarleysi, ógleði, uppköst, hægðartregða, þreyta og taugaspenna.

Ríbóflafín - blóðhlaupin augu, augnþreyta, særinfi í hálsi, sprungur í munnvikum og á vörum.

Níasín - niðurgangur, húðbólgur, meltingartruflanir og geðræn vandamál sem að lokun líða til sturlunar.

Bíótín - geðdeyfð, hárlos, ofskynjanir, hreistrug húðbrot umhverfis augu, nef og munn og náladoði í höndum og fótum.

Pantóþensýra - mikil þreyta, svefnleysi, meltingarfæratruflanir, vöðvakrampar, ógleði, uppköst, lágur blóðþrýstingur og sársaukfullur náladofi í höndum.

Pýridoxín - bólgin tunga, sár í munni og sprungur í munnvikum.

Fólasín - stórkornótt blóðleysi of fósturskaði.

Kóbalamín -  stórkornótt blóðleysi, bólgur í tungu og þörmum.

C- vítamín - tannholdsblæðingar og punktablæðingar vegna vöntunar á límefni kollagens.

# data[].attributes.body
C- Vítamín: Ávextir og grænmeti

þíamín: heilkornamat og kornmat sem hefur verið efnabættur, svínakjöt, lifur, nýru, baunir, hnetur og fræ.

Ríbóflafín:mjólkurvörur, minna í kjöti og kornvörum, grænmeti, ávöxtum og fiski.

Níasín:kjöt, fiskur, fuglakjöt og gróft brauð.

Pýridoxín: kjöti, fiski, eggjum, heilu korni og grænmeti.

Fólasín: lifur, grænt blaðgrænmeti, fræjum, baunum, ávöxtum og bætiefnabættu kornmeti.

kóbalamín: lifur, nýru, kjöt- og fiskmeti, mjólkurmat, eggjum og B12 vítamínbættu kornmeti.

Pantóþensýra: lifur, nýru, ölgeri, sveppum, eggjarauða, avakadó og brokkolí

Bíótín: innmat, grófkornmeti, eggjarauðum, hnetum, kjöti og fiski.

# data[].attributes.headline
Ráðlagður dagskammtur vítamína (18-30 ára)

# data[].attributes.subject
Ráðlagður dagskammtur vítamína (18-30 ára)

# data[].attributes.body
C-vítamín: 75mg
Þíamín: 1,4mg
Ríbóflafin: 1,6mg
Níasín: 15njf
Pýridoxín: 1,6mg
Fólasín: 400hg
Kóbalamín: 2,0mg

efrimörk
C-vítamín: 1000mg
Níasín: 10mg ef um níkótínsýru er að ræða og 900mg ef níasíns er neytt
Þíamín: ekki þekkt
Ríbóflafin: ekki þekkt
Fólasín: ekki þekkt
Kóbalamín: ekki þekkt
Pýridoxín: 25gr