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Umfangreiches Informations- und Beratungsangebot für alle Menschen, die durch die Corona-Krise belastet sind und nach Unterstützung suchen - eine Initiative der Deutschen Gesellschaft für Psychologie (DGPs) und des Verbunds universitärer Ausbildungsgänge für Psychotherapie (unith).

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Psychotherapeutische Telefonhilfe für beruflich Pflegende

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Psychotherapeutische Telefonhilfe für beruflich Pflegende - DBfK

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Der Deutsche Berufsverband für Pflegeberufe DBfK und die Bundespsychotherapeutenkammer BPtK stellen beruflich Pflegenden ein kostenfreies COVID-19-Hilfsangebot zur Verfügung.

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Beratungsangebot für Menschen in Medizinischen und Pflegerischen Berufen in Zeiten von Corona

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Gehören Sie zum Personal im Gesundheitssektor und fühlen sich überlastet?

Haben Sie Schwierigkeiten, Sorgen und Ängste nach Feierabend hinter sich zu lassen, abzuschalten oder möchten Sie einfach frei, offen und im geschützten Rahmen mit jemandem sprechen?

Wir bieten Ihnen sichere, anonyme und kostenlose psychologische Beratungsgespräche.

Unser Qualitätsversprechen: Die fachliche Qualifizierung aller Berater:innen wird persönlich überprüft.

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Gehören Sie zum Personal im Gesundheitssektor und fühlen sich überlastet? Haben Sie Schwierigkeiten, Sorgen und Ängste nach Feierabend hinter sich zu lassen, abzuschalten oder möchten Sie einfach frei, offen und im geschützten Rahmen mit jemandem sprechen? Wir bieten Ihnen sichere, anonyme und kostenlose psychologische Beratungsgespräche. Unser Qualitätsversprechen: Die fachliche Qualifizierung aller Berater:innen wird persönlich überprüft.

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Übersicht über schnell und unkompliziert zugängliche Hilfsangeboten in Notfall- und Krisensituationen

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Duolingo ist die beliebteste Methode, eine Sprache zu lernen. Es ist 100% kostenlos, wissenschaftlich fundiert und macht Spaß. Übe auf duolingo.com oder mit den Apps!

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Mimo: The coding app you need to learn to code! Python, HTML, JavaScript

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Mimo: The coding app you need to learn to code! Python, HTML, JavaScript

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Learn to code at your own pace with Mimo. Offering beginner-friendly courses in Python, JavaScript, HTML, CSS, and more. Engage in interactive exercises, real-world projects, and earn shareable certificates. Join the Mimo community and start your coding journey today!

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Bei Talu finden Sie eine Vielzahl an kostenlosen Anleitungen rund um beliebte Handarbeiten wie Stricken, Häkeln, Nähen, Sticken und Filzen. Wir zeigen Ihnen wie Sie Mode für Babys, Kinder und Erwachsene selber machen können, erklären die Grundlagen der Handarbeiten und liefern kostenlose Schnittmuster. Mit Talu lernen Sie die Welt der Handarbeiten kennen.
Stöbern Sie jetzt in unseren über 300 Anleitungen, Ideen und Lernmaterialien.

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Handarbeiten Magazin - über 300 kostenlose Anleitungen

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Bei Talu finden Sie eine Vielzahl an kostenlosen Anleitungen rund um beliebte Handarbeiten wie Stricken, Häkeln, Nähen, Sticken und Filzen. Wir zeigen Ihnen wie Sie Mode für Babys, Kinder und Erwachsene selber machen können, erklären die Grundlagen der Handarbeiten und liefern kostenlose Schnittmuster. Mit Talu lernen Sie die Welt der Handarbeiten kennen.

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MOOC = massive open online course, also ein hochwertiger Videokurs mit Online-Interaktion und digitalen Prüfungen.

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Foto: SerhiMakitruk/Shutterstock

(Hier geht´s direkt zu allen Online-Kursen auf Deutsch in unserem Verzeichnis. ) Welche deutschen MOOCs gibt es?
Wir geben Dir einen kurzen Überblick.
Die größten MOOC-Anbieter aus Deutschland (und Österreich)
Insbesondere der MOOC-Gigant und die Plattform (beide USA) bringen die Videokurse millionenfach zu den Lernern weltweit. Und aus UK ist inzwischen der größte europäische Anbieter. Die Kurse dieser Anbieter sind auch in unserem Verzeichnis enthalten. FutureLearn

Aber auch im hat sich inzwischen eine Handvoll MOOC-Plattformen etabliert ( deutschsprachigen Raum hier direkt alle deutschen Kurse durchsuchen):
openHPI:

Teil des Potsdamer Hasso-Plattner-Instituts. Viele MOOCs im Bereich Informatik, unter anderem zum Internet, Programmierung und Webdesign.

Deutsche und englische MOOCs (Studierende können sogar ECTS-Credits erhalten).

Die MOOC-Plattform gehört zur FH Lübeck. Die meisten Kurse sind auf Deutsch.

Enthält sowohl klassische Online-Weiterbildungskurse als auch eher experimentelle Inhalte (Volleyball-MOOC, Foto-MOOC).

Der frühere Name der Plattform war "mooin" (bis 2018).

MOOC-Plattform der TU Graz und Universität Graz in Österreich.

Dort sind einige deutschsprachige MOOCs zu finden, die sich unter anderem mit pädagogische Themen befassen.

Es besteht eine enge Zusammenarbeit mit der deutschen oncampus-Plattform.

Ursprünglich mit einigem Medienecho als größter MOOC-Anbieter hierzulande gestartet.

Gehört inzwischen zu Springer Nature und ist vorwiegend mit Online-Kursen im Bereich der beruflichen Weiterbildung aktiv (auf Deutsch, aber auch einige auf Englisch).

Netzwerk bayerischer Hochschulen mit MOOC-Angebot im Aufbau.

OPEN vhb bietet seit geraumer Zeit bereits Online-Kurse für eingeschriebene Studenten in Bayern an. Seit 2019 gibt es zusätzlich das offene MOOC-Angebot.

Hier weiter zu den frei zugänglichen OPEN vhb-Kursen .

Screenshot: MOOC-Kurse von openHPI

Die deutschen Plattformen haben bereits zahlreiche hochwertige MOOCs mit tausenden von Teilnehmern auf die Beine gestellt.

Aber nicht alle Kursproduzenten bieten ihre MOOCs über die lokalen deutschen Plattformen an: Auch bei Coursera, edX und anderen gibt es deutschsprachige Online-Kurse.
Weitere deutsche MOOCs
Insbesondere manche größeren Universitäten mit internationalen Ambitionen fühlen sich bei den globalen MOOC-Plattformen besser aufgehoben.

Daher finden sich dort (neben diversen englischen MOOCs) auch einzelne deutsche MOOCs der Universitäten, zum Beispiel:
Intro-Video zum Matlab-MOOC der TU München bei edX
MOOCs in Deutschland: noch Aufholbedarf der Unis

Während internationale Top-Unis wie Harvard, Stanford, Oxford oder HEC Paris bereits fleißig MOOCs produzieren, sind in Deutschland bisher nur eine Handvoll Hochschulen aktiv.

Neben Schwergewichten wie der LMU München und RWTH Aachen haben sich hierzulande neun Technische Universitäten als "TU9" zur MOOC-Erstellung zusammengetan.

Damit liegt Deutschland bei MOOCs auch im europäischen Vergleich noch deutlich hinten ("Werden deutsche Unis abgehängt?").

Andererseits nützen viele deutsche MOOC-Lerner bereits selbstverständlich auch das englischsprachige Kursangebot.
Auch eine Möglichkeit: Englische MOOCs, aber mit Untertiteln!
Natürlich gibt es für Dich als Lerner auch die Möglichkeit, diverse englischsprachige MOOCs mit deutschen Untertiteln anzusehen.

Beispielsweise werden folgende Kurse mit Untertiteln auf Deutsch gezeigt:

Und wer zumindest ein Grundwissen im Englischen mitbringt, kann mit Hilfe der englischen Untertitel sowieso problemlos alles nachvollziehen. Denn die bietet inzwischen MOOC.

Positiv ist auch: Mit den aktuellen Technologien zur Spracherkennung und automatisierter Live-Übersetzung werden Verständnisprobleme bei Videokursen sowieso bald der Vergangenheit angehören.

Schon heute kann man die ersten automatischen Übersetzungen sehen, wenn man mit einem deutschsprachigen Browser die Seiten von Anbietern wie Coursera, Udacity oder Udemy aufruft.
Muss es überhaupt ein MOOC sein?
Dass viele Lernende erst einmal nach einem "MOOC auf Deutsch" suchen, ist verständlich.

Andererseits sollte man sich fragen: Suche ich wirklich nur nach MOOCs?

Natürlich ist das eine moderne Lernform mit vielen Vorteilen. Aber in vielen Fachgebieten gibt es auch andere deutsche Online-Kurse (und Videovorlesungen).

Wer also etwas breiter sucht und alle Videokurse auf Deutsch einbezieht, findet vielleicht schneller etwas Passendes.

Versuche es einfach selbst und durchsuche unser Verzeichnis!
Edukatico ist Dein Suchportal für Online-Kurse
In unserem (auf Deutsch und Englisch). In einer separaten Übersicht zeigen wir Dir eine Kursverzeichnis findest Du Online-Kurse, MOOCs und Online-Vorlesungen aus 22 Fachgebieten Auswahl der besten Online-Kurse.

Mit unserem Kursmanager kannst Du die Kurse verschiedener Anbieter übersichtlich organisieren.

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MOOCs auf Deutsch: Welche Kurse gibt es?

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(Hier geht´s direkt zu allen Online-Kursen auf Deutsch in unserem Verzeichnis. ) Welche deutschen MOOCs gibt es? Wir geben Dir einen kurzen Überblick. Die größten MOOC-Anbieter aus Deutschland (und Österreich) Insbesondere der MOOC-Gigant und die Plattform (beide USA) bringen die Videokurse millionenfach zu den Lernern weltweit.

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Online-gestützte Beratungs-, Mediations- oder Coaching-Gespräch für Betroffene mit  Studierenden des weiterbildenden Masterstudiengangs Beratung Mediation Coaching (MA BMC), die sich bereits in höheren Semestern befinden.

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BMC-Ambulanz der FH Münster berät auch in der zweiten Welle Menschen aus Münster und Umgebung

Münster/Steinfurt (18. November 2020). Zukunftsängste, Sorgen, Kurzarbeit, persönliche Einschränkungen - die Corona-Pandemie ist für die allermeisten eine sehr belastende Situation. Bei einigen Menschen hat sie den Wunsch nach persönlicher Veränderung ausgelöst und zentrale Fragen der Lebensgestaltung an die Oberfläche befördert: Zum Beispiel, ob sie in ihrem Beruf noch richtig sind oder welche Schwerpunkte sie in ihrem Leben überhaupt setzen möchten. Betroffene erhalten bei der Beratungs-Mediations-Coaching- (BMC)-Ambulanz am Fachbereich Sozialwesen der FH Münster kostenlos psychosoziale Unterstützung. „Schon in der ersten Welle haben wir unsere Ambulanz für die Allgemeinheit geöffnet, und das ist auf positive Resonanz gestoßen", berichtet Tobias Knoll, Leiter der BMC-Ambulanz. „Daher haben wir beschlossen, unser Angebot zu verlängern und möchten aus aktuellem Anlass noch einmal darauf hinweisen." Wer Redebedarf hat, vereinbart per E-Mail an tobias.knollfh-muensterde oder telefonisch unter 0251 83-65775 einen Termin für ein online-gestütztes Beratungs-, Mediations- oder Coaching-Gespräch.

In diesem erhalten die Betroffenen kompetente Hilfe von Studierenden des weiterbildenden Masterstudiengangs Beratung Mediation Coaching (MA BMC), die sich bereits in höheren Semestern befinden. „Die BMC-Ambulanz ist fester Bestandteil unseres Masterprogramms. Die Studierenden führen echte Beratungs-, Mediations- und Coachingprozesse durch, in denen sie ihr erworbenes Wissen sofort anwenden können", erläutert Studiengangsleiter Prof. Dr. Dirk Waschull. „Dabei werden sie von hauptamtlich Lehrenden begleitet und unterstützt."

„Das Engagement unserer Studierenden im Rahmen der Corona-Initiative freut mich sehr", sagt Knoll. Normalerweise stehe die BMC-Ambulanz ausschließlich Studierenden der FH Münster sowie Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern von kooperierenden Institutionen offen. „Jetzt in der Krise möchten wir aber gesellschaftliche Solidarität zeigen und öffnen die BMC-Ambulanz daher kostenlos für alle Menschen aus Münster und Umgebung", so der wissenschaftliche Mitarbeiter. Allerdings biete das Team keine therapeutische Unterstützung und auch keine Fachberatung zu staatlichen Corona-Hilfsleistungen an.

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Münster/Steinfurt (18. November 2020). Zukunftsängste, Sorgen, Kurzarbeit, persönliche Einschränkungen - die Corona-Pandemie ist für die allermeisten eine sehr belastende Situation. Bei einigen Menschen hat sie den Wunsch nach persönlicher Veränderung ausgelöst und zentrale Fragen der Lebensgestaltung an die Oberfläche befördert: Zum Beispiel, ob sie in ihrem Beruf noch richtig sind oder welche Schwerpunkte sie in ihrem Leben überhaupt setzen möchten.

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Body-Scan - eine Entspannungsübung der Techniker Krankenkasse

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Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Die Übung wird in einer ähnlichen, längeren Form in Kursen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit eingesetzt. Viele Menschen können dabei tief entspannen oder spüren ihren Körper intensiver.

Hier finden Sie eine Version von etwa 23 Minuten Dauer zum Download. Wenn Sie den Body Scan noch nicht kennen, hören Sie bitte zuerst die Einführung an.

Body Scan: Anleitung, 22:55 Minuten, 192 Kbit/s

Body Scan: Einführung, 3:44 Min, 192Kbit/s

Anleitung mit Musik

Wer mag, kann auch eine mit Musik unterlegte Version der Anleitung zum Body Scan nutzen.

Body Scan: Anleitung mit unterlegter Musik, 22:55 min, 192 Kbit/s

Fachliche Beratung: Dr. Ulrich Ott, Universität Gießen; Günter Hudasch, mbsr-mbct-Verband. Produktion: BASS Musikproduktion, Hamburg. Musik: ATC Media, Hamburg. Sprecher: Malcolm Andreasson

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Den eigenen Körper achtsam wahrnehmen - der Body Scan zum Download | Die Techniker

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Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Mit dem Body Scan entdecken Sie Ihren Körper neu. Hier als MP3-Datei zum Download oder zum Online-Hören.

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Telefonische Vermittlung von Therapieplätzen

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Wer tiefer in das Thema Wohlbefinden und beeinflussende Faktoren einsteigen möchtet, findet hier einen kostenlosen, englischsprachigen Kurs der Universität Yale: “The Science of Well-Being".

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Learn The Science of Well-Being from Yale University. In this course you will engage in a series of challenges designed to increase your own happiness and build more productive habits. As preparation for these tasks, Professor Laurie Santos ...

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Mehr Kurse zu wissenschaftlichen Hintergründen des Wohlbefindens

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Mehr Kurse zu wissenschaftlichen Hintergründen des Wohlbefindens

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Eine Liste weiterer Kursangebote zu wissenschaftlichen Hintergründen des Wohlbefindens findet sich hier:

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Find Free Online Wellbeing Courses and MOOC Courses that are related to Wellbeing.

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Richtig atmen: Atemübungen für mehr Ruhe und Entspannung

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Magazin Wohlbefinden Stress Richtig atmen: Atemübungen für mehr Ruhe und Entspannung

Stress

Veröffentlicht am:26.06.2020

4 Minuten Lesedauer

Richtig zu atmen, will gelernt sein. Denn die meiste Zeit über atmen wir falsch, ohne es zu wissen. Besonders bei Stress oder Überforderung werden die Atemzüge kürzer und flacher. Dabei ist bewusstes Luftholen die einfachste Methode, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Wie das geht? Mit diesen Atemübungen und praktischen Tipps für den Alltag!

© iStock / fizkes

Tief durchatmen

Wenn die Gedanken kreisen, weil uns Sorgen plagen oder wir mitten in einer Prüfungssituation stecken, fällt es uns schwer, richtig zu atmen - uns bleibt regelrecht die Luft weg. Wir atmen flach und oberflächlich, fühlen uns energielos oder bekommen Kopfschmerzen, weil der Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Gerade dann kann uns ein tiefer Atem wieder entspannen und neue Energie schenken. Aber nicht nur in nervenaufreibenden Situationen fällt es uns schwer, richtig zu atmen. Auch im Alltag nutzen wir meist nicht unser gesamtes Lungenvolumen. Doch wie sieht richtiges Atmen eigentlich aus?

Die richtige Atemtechnik

Grundsätzlich gilt: Wer durch die Nase atmet, atmet ruhiger und länger. Man unterscheidet außerdem zwischen der Bauch- und Zwerchfellatmung einerseits und der Brustatmung andererseits - zwischen der richtigen und der falschen Atemtechnik:

Die Brust- und Schulteratmung: Atmet man kurz und flach, liegt es daran, weil nur der Brustkorb und die Schultern an der Atmung beteiligt sind. Anstatt das gesamte Lungenvolumen zu benutzen, wird lediglich der obere Teil der Lunge mit Sauerstoff versorgt. Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten können Folgen dieser Atmung sein. Sogar Angst und Panik können sich durch diese oberflächliche Atmung verschlimmern.

Die Bauch- und Zwerchfellatmung: Ist von richtiger Atmung die Rede, ist diese Atemtechnik gemeint. Man bezeichnet sie auch als „Vollatmung", da der ganze Brust- und Bauchbereich an der Atmung beteiligt ist und das gesamte Lungenvolumen genutzt wird. Beim Einatmen schiebt sich das Zwerchfell in den Bauchraum, der sich infolge dessen nach außen wölbt. Mit dieser Atemtechnik nimmt der Körper am meisten Sauerstoff auf. Aus dem Bauch heraus atmet man jedoch oft nur bei körperlicher Anstrengung oder Atemnot - denn dann gilt es, den Körper mit viel Sauerstoff zu versorgen.

Welche Leistungen bietet die AOK zur Stressbewältigung an?

Die Leistungen der AOK unterscheiden sich regional. Mit der Eingabe Ihrer Postleitzahl können wir die für Sie zuständige AOK ermitteln und passende Leistungen Ihrer AOK anzeigen.

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Richtig atmen lernen - mit diesen drei Atemübungen

Ein gezieltes Atemtraining hilft dabei, die Atmung dauerhaft zu verbessern. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, werden Sie im Alltag stärker darauf achten, tiefere, gleichmäßige Atemzüge zu nehmen. Dadurch stellt sich der gewünschte Effekt ein: Sie werden langfristig an innerer Ruhe und Ausgeglichenheit gewinnen. Atemübungen sind nämlich zugleich auch die simpelsten und effektivsten Entspannungstechniken.

Übung 1: „Atmung ertasten"

Legen Sie Ihre Hände auf die Brust und achten Sie darauf, wie sich der Brustkorb beim Atmen hebt und senkt. Danach fühlen Sie mit den Händen auf dem Bauch, wie er sich bei der Atmung mitbewegt. Legen Sie Ihre Hände schließlich seitlich an die unteren Rippen und spüren Sie, wie sich die Rippen beim Atmen nach außen schieben. Bei der Vollatmung, der idealen Form der Atmung, kommt es in allen drei Gegenden zu deutlich spürbaren Bewegungen.

Übung 2: „4711"

Die Atemübung „4711" kann man sich nicht nur gut merken, sie ist auch einfach. Setzen oder legen Sie sich entspannt hin. Atmen Sie 4 Sekunden ein und 7 aus. Das wiederholen Sie 11 Mal. Die Übung entschleunigt und kann daher auch helfen, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben.

Übung 3: „Bhramarin - Bienensummen"

Die Übung „Bienensummen" kommt aus dem Yoga und heißt dort Bhramarin. Summen Sie beim Ausatmen mit geschlossenen Lippen wie eine Biene. Die Vibration in den Resonanzräumen von Nacken, Brust und Kopf sorgt für eine bessere Durchblutung und die Entspannung von Körper und Geist.

So geht's:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin.

2. Verschließen Sie beide Ohren mit den Daumen. Die restlichen Finger können den Kopf sanft umschließen.

3. Beobachten Sie Ihren Atem für einige Atemzüge.

4. Summen Sie anschließend beim Ausatmen wie eine Biene. Dabei lassen Sie Ihre Lippen vibrieren. Stellen Sie sich vor, Sie spielen Trompete.

5. Summen Sie mehrere Male und spüren Sie danach, wie sich Körper und Geist anfühlen

6 Tipps für eine richtige Atmung im Alltag

Beim Atmen durch die Nase öfter einmal bewusst wahrzunehmen, wie die Luft ganz natürlich hinein- und wieder hinausströmt, ist besser als jede Atemtechnik.
© iStock / max-kegfire

Die richtige Atmung lässt sich nicht nur durch spezielle Übungen erlernen - zumal oft ein hektischer Alltag voller To-Do's ein ausgedehntes Atemtraining nicht zulässt. Bereits kleine Verhaltensveränderungen, Sport und wiederholtes bewusstes Luftholen tragen dazu bei, falsche Atemtechniken abzulegen:

1. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung: Sitzen Sie gekrümmt, ist tiefes, richtiges Atmen nicht mehr möglich, da das Zwerchfell und die Bauchmuskeln blockiert sind.

2. Wählen Sie bequeme Kleidung und meiden Sie Hosen, die Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes die Luft abschnüren.

3. Lüften Sie regelmäßig zuhause und im Büro und bewegen Sie sich viel an der frischen Luft

4. Zählen Sie Ihre Atemzüge, wann immer Sie Zeit haben - in der Bahn, beim Kochen oder vor dem Zubettgehen, machen Sie ein kleines Ritual daraus. Nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass Ihre Atmung gleichmäßiger wird.

5. Einatmen, ausatmen, Atempause: Für eine gesunde Atmung ist es wichtig, diesen Dreierrhythmus des Atems ab und zu bewusst wahrzunehmen, besonders an stressigen Tagen. Die bewusste Atmung sorgt nämlich schnell für Entspannung.

6. Sport hilft Ihnen dabei, richtig atmen zu lernen: Kraftsport stärkt die Bauchmuskulatur, während Ausdauersport, wie Joggen und Radfahren, die Atmung trainiert.

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Richtig atmen: Atemübungen für mehr Ruhe und Entspannung

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Richtig zu atmen ist gar nicht so leicht - aber wichtig für Körper und Geist. Die besten Atemübungen und Tipps für den Alltag.

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Entspannungstechniken und -übungen können helfen die psychische Gesundheit zu stärken und ständiger Überbelastung entgegenzuwirken.

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Zwar kann es ganz schön sein, nach einem langen Tag die Füße hochzulegen und sich vom Fernseher berieseln zu lassen. Aber seien wir mal ehrlich: So richtig entspannt fühlen Sie sich nach einer solchen Feierabendbeschäftigung nicht. Innere Spannung baut sich nicht von selbst ab. Aktivität ist hier das Zauberwort.

Es muss nicht gleich der Crosstrainer sein - Entspannungsübungen tun es auch. Bei Stress sind sie eine sanfte Methode, um zur Ruhe zu kommen, Stresshormone abzubauen und die Energiereserven zu füllen. Bei leichten Bewegungsabfolgen, Meditations- und Atemübungen fährt das vegetative Nervensystem herunter. Anspannungen lösen sich, weil Körper und Geist im Moment verweilen und auf eine Sache fokussiert sind.

Ein weiterer Grund, um nach einem stressigen Tag die Yoga-Matte ausrollen, anstatt es sich auf der Couch gemütlich zu machen: Entspannungsübungen haben in Sachen Stressabbau nicht nur einen kurzzeitigen Effekt. Regelmäßig angewendet, stärken Entspannungstechniken die Widerstandsfähigkeit und helfen dabei, langfristig besser mit Stress umzugehen.

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Die besten Entspannungsübungen bei Stress

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Zwar kann es ganz schön sein, nach einem langen Tag die Füße hochzulegen und sich vom Fernseher berieseln zu lassen. Aber seien wir mal ehrlich: So richtig entspannt fühlen Sie sich nach einer solchen Feierabendbeschäftigung nicht. Innere Spannung baut sich nicht von selbst ab. Aktivität ist hier das Zauberwort.

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Um gesund zu bleiben ist es wichtig soziale Beziehungen zu pflegen. Die Homepage bietet Tipps, die helfen können, dem Empfinden von Einsamkeit vorzubeugen.

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Einsamkeit ist tödlicher als Rauchen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel. So kann sie mit dem täglichen Konsum von 15 Zigaretten verglichen werden. Soziale Kontakte versorgen uns mit verschiedenen sozialen und psychologischen Ressourcen. Sie beeinflussen unsere Persönlichkeit, indem sie die soziale Identität beeinflussen. Normen, die in einer Gruppe vorherrschen, bestimmen, welche Meinungen und Aktivitäten uns wichtig sind und wie wir uns in bestimmten Situationen verhalten. All diese Faktoren wirken sich also auf unsere Gesundheit aus. Um gesund zu bleiben ist es also notwendig tragfähige soziale Bindungen aufzubauen.
Interventionen gegen Einsamkeit?
Der Social Identity Approach to Health (SIAH) geht davon aus, dass der Einfluss von Einsamkeit auf die Gesundheit nur in dem Umfang erlebt werden kann, wie man sich als Teil der Gruppe empfindet. Im Folgenden haben wir einige Interventionen zusammengestellt, die dabei helfen sollen das Empfinden von Einsamkeit zu reduzieren.

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Maßnahmenkatalog - Ideen gegen Einsamkeit

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Einsamkeit ist tödlicher als Rauchen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel. So kann sie mit dem täglichen Konsum von 15 Zigaretten verglichen werden. Soziale Kontakte versorgen uns mit verschiedenen sozialen und psychologischen Ressourcen. Sie beeinflussen unsere Persönlichkeit, indem sie die soziale Identität beeinflussen.

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Verlässliche Informationssuche und Umgang mit Widersprüchen

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Verlässliche Informationssuche und Umgang mit Widersprüchen

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Ideen und Tipps für den Umgang mit Informationen und Meinungen, die man im Internet findet und die sich widersprechen.

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Was tun, wenn sich Informationen und Meinungen, die man im Internet findet, widersprechen?

Wenn man nur lange genug im Internet sucht, findet man zu allen Fragen, die wichtig zum Verständnis und zum Umgang mit COVID 19 sind, ganz unterschiedliche Antworten. Beispiele für solche Fragen sind

Kann ich selbst testen, ob ich mit dem COVID 19infiziert bin?

Schadet mir Ibuprofen, wenn ich an COVID 19 erkrankt bin?

Sollte jeder/jede in der Öffentlichkeit eine Schutzmaske tragen?

Wie hoch ist die Sterblichkeit, die auf COVID 19 zurückgeht?

Was bedeutet eigentlich die Verwandtschaft des neuen COVID 19 Erregers mit den bekannten Grippeviren?

Die Nachfrage nach Informationen rund um das neuartige Coronavirus (COVID 19) ist derzeit groß. Gerade im Internet findet man hierzu zahlreiche Informationsangebote. Aber Vorsicht: In der Online-Welt ist nicht garantiert, dass die verfügbaren Informationen auch verlässlich sind!

Auf dieser Seite zeigen wir Ihnen in, wie Sie verlässliche Informationen im Internet finden können und nennen Ihnen ausgewählte Informationsseiten vertrauenswürdiger Quellen und wie man mit Widersprüchen umgehen kann.

A. Verlässliche Informationsquellen finden

Anders als bei Zeitungen, Funk und Fernsehen gibt es bei vielen Informationen im Internet keine Qualitätskontrolle. Jede Person mit Internetanschluss kann Inhalte online veröffentlichen. Vor allem in sozialen Medien wie Twitter, Instagram oder WhatsApp ist es einfach, ungeprüfte Informationen zu verbreiten. Aktuell kursieren auf WhatsApp beispielsweise verschiedene Kettenbriefe, in denen unter anderem Falschinformationen zu vermeintlich wirksamen Selbsttests auf das COVID 19 verbreitet werden.

Neben solchen Falschinformationen bietet das Internet aber selbstverständlich auch viele seriöse Informationsangebote, die sich an die breite Öffentlichkeit richten und verständlich gestaltet sind. Die Aufgabe besteht darin, in der Flut der Informationen diejenigen Inhalte zu finden, die man auch ohne medizinische Vorkenntnisse gut versteht und die verlässlich sind.

Schritt 1: „Wer behauptet das?" oder: Bewerten Sie Informationsquellen!

Der erste Schritt, um verlässliche Informationen zu identifizieren, ist die Bewertung der Informationsquelle, also der Person, Institution oder Gruppe, die die Informationen verfasst bzw. in Umlauf gebracht hat. Prüfen Sie also als erstes, ob überhaupt Informationen zur Quelle angegeben werden, zum Beispiel im Impressum einer Webseite. Bilden Sie sich dann eine Meinung zu den folgenden Fragen:

Wenn es um gesundheitsbezogene Fragen geht, bietet die Ausbildung der Quelle einen ersten Anhaltspunkt. Prüfen Sie, ob die Quelle einen relevanten Ausbildungshintergrund hat, also zum Beispiel über eine Qualifikation in Medizin oder Humanbiologie verfügt. Bedenken Sie zudem, dass das Wissen auch innerhalb der Medizin hochogene Fragen geht, bietet die Ausbildung der Quelle einen ersten Anhaltspunkt. Prüfen Sie, ob die Quelle einen relevanten Ausbildungshintergrund hat, also zum Beispiel über eine Qualifikation in Medigradig spezialisiert ist. Das heißt, dass neue Erkenntnisse über das Virus und seine Bekämpfung vor allem von Personen oder Forschungseinrichtungen zu erwarten sind, die sich schon lange mit diesen Themen beruflich beschäftigen. Hierzu gehören etwa die Virologie, Immunologie, Infektiologie und Epidemiologie. Wenn es allerdings um Ihre persönliche Gesundheitssituation geht, ist es sicherlich sinnvoll, vor allem mit den Ärztinnen und Ärzten zu sprechen, die sie auch bisher behandelt haben. Wenn Sie im Internet etwas gefunden haben, das aus Ihrer Sicht wichtig ist und das verlässlich erscheint, dann sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/ Ihrem Arzt darüber.

Neben der Kompetenz, verlässliche Informationen zu veröffentlichen, muss eine Quelle auch über die Absicht verfügen, diese Informationen bereitzustellen. Das ist bei den im Internet verfügbaren Quellen leider nicht immer der Fall. Prüfen Sie daher stets durch weitere Internetrecherchen, ob die Quelle zum Beispiel finanzielle oder ideologische Ziele verfolgt, die sie dazu verleiten könnten, Informationen verzerrt oder falsch darzustellen.

Eine einfache Möglichkeit mehr über die Intentionen der Quelle zu erfahren, besteht darin, zu prüfen, welche weiteren Informationen auf der Webseite, dem Twitter-Account oder dem YouTube-Kanal präsentiert bzw. welche Produkte zum Kauf angeboten werden. Beispielsweise wurden der Verbraucherzentrale in Brandenburg Fälle gemeldet, in denen ein Anbieter homöopathischer Mittel per Email die Falschmeldung verbreitete, dass Globuli vor einer Ansteckung mit dem Corona-Virus schützen können.

In anderen Fällen wurden in YouTube-Kanälen Verschwörungstheorien verbreitet, denen zufolge das Virus eigentlich eine strategische Waffe ausländischer Geheimdienste ist und von diesen in Laboren gezüchtet wurde. Auch hier zeigt eine einfache Recherche innerhalb desselben YouTube-Kanals, dass dort auch andere Verschwörungstheorien, etwa zur Migration, verbreitet werden und damit wird diese Quelle unglaubwürdig.

Gerade im Zuge der Corona-Krise erleben wir, wie rasch sich Einschätzungen von Expert*innen ändern. Während das Robert-Koch-Institut beispielsweise noch Ende Januar das Erkrankungsrisiko für die Bevölkerung als gering einstufte und nur einige Importe des Erregers nach Deutschland erwartete, schätzte dasselbe Institut das Risiko für die Bevölkerung Ende März bereits als hoch ein. Wichtig: Solche Änderungen in Einschätzungen und Empfehlungen von Fachleuten sind kein Hinweis darauf, dass man diesen Experten nicht trauen kann, wenn sie darauf zurückzuführen sind, dass neue Ergebnisse gewonnen und verarbeitet wurden. Für Ihre Recherche bedeutet das: Achten Sie darauf, wann die Quelle die Informationen veröffentlicht hat und legen Sie Wert auf aktuelle Informationen.
Wichtig: Eine gute Quelle muss also kompetent und aktuell sein und überhaupt die Absicht haben, verlässliche Informationen zu liefern. Nur wenn dies der Fall ist, sollte man sich auf die von ihr kommunizierten Inhalte verlassen.

Wichtig: Eine gute Quelle muss also kompetent und aktuell sein und überhaupt die Absicht haben, verlässliche Informationen zu liefern. Nur wenn dies der Fall ist, sollte man sich auf die von ihr kommunizierten Inhalte verlassen.

Schritt 2: „Wer behauptet das sonst noch?" Vergleichen Sie Informationen von mehreren Quellen!

Der zweite Schritt, um verlässliche Informationen zu finden besteht darin, dass Sie die Aussagen verschiedener Informationsquellen vergleichen. Beantworten Sie die Frage:

Stimmt die Information der einen Quelle mit Informationen aus anderen Quellen überein?

Information ist oft dann besonders verlässlich, wenn sie von mehreren vertrauenswürdigen Quellen kommuniziert wird. Aus der Forschung wissen wir jedoch, dass sich Menschen häufig auf nur eine Quelle verlassen, ohne die kommunizierten Informationen mit den Aussagen anderer Quellen zu vergleichen. Das mag zielführend, weil zeitsparend sein, wenn einfache Fakteninformationen gefragt sind. Wer sich jedoch über komplexere Sachverhalte, zum Beispiel über COVID 19 informieren möchte, ist gut beraten, konsequent zu vergleichen.

Eine Möglichkeit zum Vergleich bieten Ihnen die Portale sogenannter "Faktenchecker". Auf diesen Portalen recherchieren oftmals Journalisten Hintergrundinformationen zu Aussagen und Quellen und überprüfen diese auf ihre Belastbarkeit. Hier eine Auswahl von Angeboten:

Ausgewählte Informationsseiten vertrauenswürdiger Quellen

Für den Abgleich von Informationen aus anderen Quellen eignen sich zudem eine Vielzahl von Internetauftritten, die sich seriös mit dem Thema COVID 19 auseinandersetzen und dabei Standards der Objektivität und wissenschaftlichen Redlichkeit einhalten.

Informationsangebote von Institutionen des Bundes:

Informationsangebote von Forschungsgesellschaften und wissenschaftlichen Initiativen:

Informationsangebote einzelner Wissenschaftler:

Podcast Das Coronavirus-Update von Prof. Dr. Christian Drosten, Leiter des Instituts für Virologie an der Charité Berlin

Podcast Infektiopod zum Coronavirus und Infektionskrankheiten im Allgemeinen von Dr. Till Koch, Mediziner und Forscher am UKE Hamburg

Podcast Kekulés Corona-Kompass von Prof. Dr. Alexander Kekulé, Direktor des Instituts für Medizinische Mikrobiologie des Universitätsklinikums Halle (Saale)

B. Wie kann man sich eine informierte Meinung bilden?

Auch wenn man sorgfältig darauf achtet, von welchem Autor /Autorin und in welchem Kontext ein Beitrag erschienen ist, weiß man oft noch immer nicht, was man nun für richtig halten soll. Wir empfehlen, sich angesichts eines Widerspruchs die folgenden vier Fragen zu stellen:

Als erstes ist es hilfreich zu fragen, ob sich die Antworten eigentlich wirklich widersprechen. Vielleicht werden nur unterschiedliche Aspekte beachtet und die Argumente sind in der Sache alle richtig, sie werden nur unterschiedlich stark gewichtet. Beispiel: Schutzmaskenpflicht. Hier sind sich die Fachleute aus der Medizin weitgehend einig: Die einfache Stoffmaske schützt zwar nicht den Träger, aber sie schützt andere Menschen. Dies spräche dafür, Masken zu verordnen. Aber wie wirkt eine Verordnung? Führt sie dazu, dass sich Bürger*innen in falscher Sicherheit wiegen und andere, wichtigere Verhaltensregeln, z.B. das Abstandhalten, nicht mehr beachten? Führt eine Verpflichtung dazu, dass noch mehr Leute versuchen, Masken zu kaufen und die dann auch denen fehlen, die sie unbedingt brauchen? Dies spräche dann dafür, dass Masken eher nicht verordnet werden sollten.

Wenn also alle diese Argumente in der Sache richtig sind, dann muss man abwägen, was schwerer wiegt. Ein logischer Widerspruch zwischen den Argumenten, die für die Handlungsoptionen sprechen (Masken anordnen oder nur empfehlen), ist das aber nicht. Es ist jedoch eine Einladung, sich eine eigene Meinung dazu zu bilden und dafür vielleicht nach weiteren Informationen über die möglichen Auswirkungen der verschiedenen Optionen zu suchen.

Bei vielen widersprüchlichen Informationen und Handlungsempfehlungen vermischen sich sachbezogene und wert-/zielbezogene Aspekte. Das gilt für die ‚großen' Fragen (Wie lange kann das öffentliche und wirtschaftliche Leben angehalten werden?) und es gilt auch für persönliche Verhaltensentscheidungen (Darf man seine alten, hilfsbedürftigen Eltern besuchen?).

Wenn öffentlich diskutiert wird, ob man auf Mediziner oder mehr auf Ökonomen hören sollte, dann kann dies bedeuten, dass es wichtig ist, medizinische und ökonomische Aspekte zusammenhängend zu betrachten. Diese müssen nicht widersprüchlich sein. Es ist im Übrigen gar nicht so, dass Wissenschaftler*innen, nur deshalb, weil sie z.B. als Mediziner für Gesundheit oder als Ökonomen für Wirtschaft fachlich zuständig sind, wert-/zielbezogene Konflikte immer einseitig für ‚ihr' Gebiet entscheiden.

Die Forderung, mehr auf andere Experten zu hören kann aber dennoch auch eine verdeckte Aufforderung sein, das Ziel eines möglichst umfassenden Gesundheitsschutzes für Alle nicht mehr so hoch zu gewichten. Es ist also hilfreich, genau hinzusehen, ob es bei scheinbar sachlichen Widersprüchen eigentlich um wert-/zielbezogene Konflikte geht. Solche Zielentscheidungen und Zielkonflikte bleiben manchmal unausgesprochen. Wenn die nicht ausgesprochen werden, obwohl sie eine Rolle spielen, sollte man kritisch nachfragen.

Wie viele COVID 19 - Infektionen gibt es? Wie hoch ist die Sterblichkeit, die auf COVID 19 zurückgeht? Wird das Virus über Oberflächen übertragen? Das sind Beispiele für Fragen, zu denen Wissenschaftler*innen in den vergangenen Wochen Unterschiedliches geäußert haben. Entsprechend findet man auch im Internet ganz unterschiedliche Antworten. Wie kann man da wissen, wem man glauben sollte?

Wenn Wissenschaftler*innen ein neues Phänomen empirisch untersuchen, ist es völlig normal, dass sie sich häufig widersprechen. Ausprobieren, spekulieren, testen und sich gegenseitig kritisieren sind sozusagen das Alltagsgeschäft der Wissenschaft. Neues wissenschaftliches Wissen entsteht oft erst dadurch, dass das alte kritisiert wird. Es gibt gut eingespielte Verfahren, in denen diese Kritik ihren Platz hat. So werden üblicherweise neue wissenschaftliche Befunde erst einigen Gutachter*innen vorgelegt, bevor sie in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht werden. Wenn dann noch andere Forscher*innen mit ähnlichen oder gleichen Methoden auch das Gleiche finden, entsteht allmählich ein Konsens darüber, was als gültig angenommen werden kann. Dann gibt es im Laufe der Zeit - zumindest in den empirischen Wissenschaften - auch weniger Widersprüche zu einem bestimmten Thema.

Bei einem Thema wie COVID 19, wo es aus gutem Grund sehr eilig ist, dass wir Forschungsergebnisse erhalten, sprechen auch Wissenschaftler*innen über ihre vorläufigen Ergebnisse, bevor sie diese mehrfachen Überprüfungen durchlaufen haben. Die Öffentlichkeit bekommt sozusagen einen Einblick in den Maschinenraum der Herstellung wissenschaftlichen Wissens. Das ist spannend, aber es bedeutet auch, dass man sich bei einigen Fragen in Geduld üben muss, bis sich herausgestellt hat, welches Ergebnis auch wirklich Bestand hat.

Wichtig aber ist zweierlei: Bei den meisten Sachfragen zu COVID 19 aus medizinischer Sicht und erst recht bei den grundlegenden wissenschaftlichen Ergebnissen zu Viren, zu Epidemien, zu Impfungen usw. sind sich die Wissenschaftler*innen einig. Bildlich gesprochen: Die Bergspitze des wissenschaftlichen Streits ruht auf einem Berg von Wissen, über den man sich einig ist. Deshalb ist der Spruch „ 5 Experten, 5 Meinungen" in diesem Zusammenhang schlicht falsch.

Allerdings sind Widersprüche zwischen Wissenschaftler*innen derzeit auch deshalb manchmal schwierig zu verstehen, weil diese nicht nur gefragt werden, um über neueste Forschungsergebnisse zu COVID 19 zu sprechen. Sie werden auch um Beratung zu Handlungsempfehlungen und zu politischen Maßnahmen gebeten, bei denen auch sie nur Vermutungen anstellen können. Es gibt ja z.B. keine gut kontrollierten Studien darüber, wie es sich auf einen Pandemieverlauf auswirkt, wenn man Bundeligaspiele zulässt. Dennoch können Fachleute darüber begründete Vermutungen anstellen. Im besten Fall basieren diese auf Modellrechnungen, aber auch dafür benötigt man Daten, die zu vielen Fragen noch nicht vorliegen (Übrigens: Bei einer solchen Frage wäre nicht nur die Medizin, sondern z.B. auch die Psychologie gefragt, weil es ja auch um das Verhalten geht). Weil es aber eben nur Vermutungen sind und weil (siehe vorheriger Punkt) dabei oft auch Zielkonflikte zu berücksichtigen sind, ist es nicht verwunderlich, dass es zu solchen Fragen auch mal widersprüchliche Expertenmeinungen gibt. Es ist dann durchaus sinnvoll nachzusehen, welche Begründungen dafür geliefert werden. Hilfreich ist auch, darauf zu achten, ob der/die fragliche Expert*in deutlich markiert, was gesichertes Wissen und was begründete Vermutungen sind, wenn er/sie zu allen möglichen zukünftigen Maßnahmen gefragt wird.

Die Behauptung, dass Ibuprofen bei COVID 19 schadet, basierte angeblich auf einer Studie der Universität Wien. Tatsächlich ist sie sachlich falsch und die Universität Wien hat eilig bekannt gemacht, dass es eine solche Studie gar nicht gibt. Derzeit gibt es im Internet viele frei fabulierte Thesen rund um COVID 19. Und es gibt pseudowissenschaftliche Beiträge, in denen wissenschaftlich Richtiges mit verkürzten oder auch mit falschen Argumenten vermischt wird. Diverse Beiträge zu der These, dass die COVID 19 Pandemie nur eine hysterische Übertreibung sei, weil es sich bei COVID 19 nur um eine neue Variante der bereits bekannten Coronaviren handele, sind dafür Beispiele. Zwar ist COVID 19 tatsächlich eine Variante von Coronaviren, aber die These von der Übertreibung ist in vielerlei - und man könnte sagen, für viele Menschen in lebensbedrohlicher - Hinsicht dennoch falsch.

Woran erkennt man Pseudowissenschaft? Die Vermischung von wissenschaftlich richtigen und falschen oder halbwahren Argumenten ist ein typisches Merkmal von Pseudowissenschaft. Ein weiteres Merkmal ist oft, dass sie vor allem als Angriff auf die ‚offizielle' Meinung formuliert wird, ohne dass eigene Antworten auf die kritischen Fragen gegeben werden, die man der vermeintlichen Mehrheits-Wissenschaft stellt. Manchmal erkennt man Pseudowissenschaft auch daran, dass sie in Verschwörungstheorien sozusagen eingebettet wird. Dann wird behauptet, dass die eigene, kritische Meinung von der ‚richtigen' Wissenschaft unterdrückt wird. Manchmal gibt es vage Andeutungen, dass die Mehrheits-Wissenschaft die pseudowissenschaftliche Wahrheit nur aus finanziellen Interessen nicht anerkennt. Und sehr oft findet man die Umdeutung der Diskussionen und Widersprüche, die es in der richtigen Wissenschaft bei der Erarbeitung neuen Wissens gibt (wie oben beschrieben). Diese werden als Hinweis darauf gedeutet, das die Mehrheits-Wissenschaft eben auch keine Antworten hat und deshalb die pseudowissenschaftlichen Argumente auch gehört werden sollten. Tatsächlich aber zeigt diese Deutung, dass diejenigen, die so argumentieren, den Alltag von Wissenschaft nicht genügend kennen.

Wie eingangs gesagt, muss man sich oft die Quelle genauer ansehen, um festzustellen, ob es sich um seriöse Wissenschaft oder um Pseudowissenschaft handelt. Manche Argumente, die derzeit im Internet zu COVID 19 zu finden sind, ähneln der systematischen Leugnung des Klimawandels. Wenn man solche Ähnlichkeiten oder Bezüge findet, ist das ein starker Hinweis darauf, dass es sich um Pseudowissenschaft handelt. Das gilt erst recht, wenn die Aussagen zu COVID 19 eingebettet sind in politische Verschwörungstheorien und rassistische Hetze.

Fazit:

Wie findet man verlässliche Informationen im Internet? Wie kann man damit umgehen wenn sich die Antworten, die man im Internet findet widersprechen? Dafür ist es hilfreich genauer hinzusehen und wir haben einige Hinweise gegeben, worauf man dabei achten kann. Das muss man aber nicht alleine vor dem Computermonitor machen. Wichtig ist vor allem, mit Anderen darüber zu sprechen, Meinungen auszutauschen und neue Erfahrungen zu sammeln. Das geht, dank Internet, auch in Zeiten der räumlichen Distanzierung.

Anmerkung:

Diese Empfehlungen basieren auf psychologischer Forschung zur Nutzung des Internet und zum Wissenschaftsvertrauen. Übersichten dazu und weiterführende Literatur findet man hier:

Bromme, R. (im Druck). Verstehen, Vertrauen und die Verständlichkeit der Wissenschaft: Zu einigen Randbedingungen für den (erfolgversprechenden) Umgang mit Pseudowissenschaft und Wissenschaftsleugnung. In: R. Neck & C. Spiel (Hg.), Wissenschaft und Aberglaube. (Reihe Wissenschaft, Bildung, Politik, Band 23). Wien: Böhlau. DOWNLOAD HIER

Bromme, R. (im Druck). Informiertes Vertrauen: Eine psychologische Perspektive auf Vertrauen in Wissenschaft. In: M. Jungert, A. Frewer & E. Mayr (Hrsg.). Wissenschaftsreflexion. Interdisziplinäre Perspektiven zwischen Philosophie und Praxis. Paderborn: Mentis Verlag. DOWNLOAD HIER

Stadtler, M., Bromme, R. & Rouet, J.-F. (2014). „Science meets Reading": Worin bestehen die Kompetenzen zum Lesen multipler Dokumente zu Wissenschaftsthemen und wie fördert man sie? Unterrichtswissenschaft, 42, 55-68.

Stadtler, M., Winter, S., Scharrer, L., Thomm, E., Krämer, N. & Bromme, R. (2017). Selektion, Integration und Evaluation: Wie wir das Internet nutzen, wenn wir uns über Wissenschaft informieren wollen. Psychologische Rundschau, 68(3), 177-181. doi: 10.1026/0033-3042/a000361 DOWNLOAD HIER

Autoren: Rainer Bromme, Lisa Scharrer und Marc Stadtler

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Hinweis zur Internetsuche zu COVID 19 | Psychologische Coronahilfe

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Wenn man nur lange genug im Internet sucht, findet man zu allen Fragen, die wichtig zum Verständnis und zum Umgang mit COVID 19 sind, ganz unterschiedliche Antworten. Beispiele für solche Fragen sind Kann ich selbst testen, ob ich mit dem COVID 19infiziert bin? Schadet mir Ibuprofen, wenn ich an COVID 19 erkrankt bin?