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Alimentación saludable y actividad física

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Alimentación saludable y actividad física

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Buenos Aires Ciudad - Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires

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Un estilo de vida saludable está asociado a la realización de un conjunto de comportamientos y actitudes habituales que contribuyen al bienestar de las personas. Promover hábitos saludables es fomentar la salud y mejorar la calidad de vida.

Comer es compartir, pasarla bien, festejar, reunirse con la familia, con amigos. También es disfrutar, comer rico, probar nuevos sabores y preparaciones.

Comer es aprender y enseñar, trasmitir costumbres, tradiciones familiares, hábitos saludables.

Animate a cocinar, rescatar nuestros productos y recetas, nuestra identidad culinaria, la comida casera. Descubrí que cocinar puede ser un momento placentero.
Comer es mucho más que alimentarnos. Es transmitir cultura, es un momento de encuentro, de fortalecimiento de vínculos y de transmisión de afecto.
¿Por qué comer saludable? Porque te ayuda a cuidar tu salud, sentirte y verte mejor, así como prevenir diversas enfermedades. Es por ello que la alimentación desempeña un rol determinante en el cuidado de la salud. Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Por eso, es necesario consumir alimentos de todos los grupos y en las cantidades adecuadas.

Gráfica de la Alimentación Diaria para la población Argentina. Ministerio de Salud de la Nación
Verduras y frutas:
Este grupo representa la mitad de la gráfica. Esto evidencia la necesidad de aumentar su consumo en la alimentación diaria. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y fitoquímicos lo que las hacen muy beneficiosas para la salud. ¿Cuánto es la porción? Se recomiendan 3 frutas al día y 2 porciones de verduras, las cuales se pueden distribuir medio plato de verduras en el almuerzo y medio plato en la cena.
Legumbres, cereales, papa, pan y pastas:
En este grupo se incluye papa, batata, choclo y mandioca porque la composición nutricional de estas verduras es más parecida a los cereales. Son fuente principal de energía. Para aprovechar más sus nutrientes es conveniente elegir cereales integrales. ¿Cuánto es la porción? Por día la recomendación es ½ plato playo en almuerzo o cena + 2 mignones preferentemente integral o 3 rodajas de pan tipo molde o 1 taza de copos de cereales sin azúcar o 4-5 galletitas de agua.
Leche, yogur y queso:
Este grupo es muy importante para la incorporación de calcio, así como por su aporte de proteínas, zinc, y vitaminas. Se recomienda que sean preferentemente descremados para disminuir su contenido en grasas.

¿Cuánto es la porción? Se recomiendan 3 porciones al día, por ejemplo una taza de leche + un pote de yogur + un trocito tamaño cajita de fósforo de queso fresco.
Carnes y huevos:
Este grupo es una excelente fuente de proteínas y hierro.

¿Cuánto es la porción? La recomendación es una vez por día una porción de carne mediana tamaño de la palma de la mano o un huevo. También hay que tener en cuenta la frecuencia, se debe incluir pescado 2 o más veces por semana, otras carnes blancas 2 veces por semana y carnes rojas hasta 3 veces por semana.
Aceites, frutas secas y semillas:
Este grupo aporta ácidos grasos esenciales comúnmente llamadas grasas buenas, así como proteínas, vitaminas, minerales y fibra.

¿Cuánto es la porción? La recomendación es de 2 cucharadas soperas de aceite por día de forma cruda preferentemente. También se puede incorporar un puñado de frutas secas sin salar y/o una cucharada de semillas sin salar. Es importante respetar estas cantidades ya que son una fuente de energía más concentrada que otros alimentos.
Opcionales: dulces y grasas:
A este grupo se lo llama "opcional" ya que no son indispensables de consumir, y cuando se los incorpora se deben elegir porciones pequeñas. Esto es debido a que aportan exceso de calorías y escasos nutrientes, su consumo de forma frecuente predispone a la obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.
Agua:
El agua tiene una ubicación central en la gráfica, debido a su importancia para la salud. La recomendación es tomar a diario 8 vasos de agua segura.
"El fruto de una buena alimentación es un peso saludable y un estado de bienestar integral"
Actividad física

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Con esta definición podemos decir que la actividad física abarca el ejercicio así como también otras actividades que incluyan movimiento y que se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

La realización de actividad física de forma regular es un hábito que mejora tu calidad de vida.
Conocé las estaciones saludables "
Estos son alguno de sus beneficios:

Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.

Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.

Permite descansar mejor.

Contrarresta el estrés y aumenta la sensación de bienestar general.

Ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles.

Desde el punto de vista emocional, el ejercicio físico regular permite afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición; mejorando el estado de ánimo y reforzando la autoestima.

Sin embargo a pesar de tener tantos beneficios, en Argentina la 3° encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR) reveló que más de la mitad de la población (54,7%) no alcanza los niveles de actividad física recomendados.

¡Mantené una vida activa! 30 minutos de actividad física todos los días te ayudan a cuidar tu salud y prevenir enfermedades. 1 hora por día en movimiento es, al menos, lo que necesitan los niños y adolescentes. Te dejamos algunos consejos para comenzar a estar en movimiento:

Elegí la actividad física que más te guste y esté dentro de tus posibilidades.

Buscá el mejor momento del día para realizarla.

Hacé ejercicio en familia o con amigos, es una buena forma de mantener la constancia.

Empezá de a poco. Podés comenzar con 30 minutos diarios de ejercicio e ir incrementando progresivamente la duración o la intensidad a medida que mejora tu condición física.

Mantenete activo durante el día, subí por escaleras fijas, elegí ir al trabajo caminando o en bici, sacá a pasear a tu perro, etc.

Sé constante y fijá una meta como estímulo para continuar. Realizá ejercicio, al menos tres veces por semana.

Que el objetivo sea ir generando una tendencia hacia un estilo de vida más activo, a través del tipo de actividad, la duración, la frecuencia y la intensidad

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Alimentación saludable y actividad física

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Un estilo de vida saludable está asociado a la realización de un conjunto de comportamientos y actitudes habituales que contribuyen al bienestar de las personas. Promover hábitos saludables es fomentar la salud y mejorar la calidad de vida. Comer es compartir, pasarla bien, festejar, reunirse con la familia, con amigos.

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Corto realizado por Pablo Llorens para SETEM Comunitat Valenciana. El dilema entre "Homo consumus" y "Homo responsabilus" analizado por el Prof. Setemius desde su programa "Grandes Documentales Marcianos". ¡¡¡No seas Homo consumus!!! ¡¡¡Evoluciona!!!

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Buenos Aires Ciudad - Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires

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¿Qué significa separar en origen?

Separar en origen es disponer los residuos diferenciándolos en:

Reciclables: materiales que pueden recibir un tratamiento y convertirse en materia prima para ser reinsertados en un circuito productivo (papeles, cartones, plásticos, vidrios y metales).

Basura: aquellos residuos que no cuentan actualmente con un circuito para su recuperación (vidrios rotos, tubos fluorecentes o lámparas, servilletas, residuos sanitarios, etc).

Sólo los materiales que son correctamente separados en origen pueden ser reciclados.

¿Cómo debo separar mis residuos?

Podés tener dos cestos diferenciados o bien, un cesto para la basura y una ecobolsa o caja para los reciclables. Los reciclables deben estar limpios y secos. Podés guardarlos durante varios días ya que no generan olor ni filtraciones. Es importante es que los materiales reciclables se encuentren lo suficientemente limpios y secos para que no contaminen a los demás, es decir, que no mojen o manchen aquello potencialmente reciclable. Si estás separando los residuos en tu casa o trabajo, basta con enjuagar aquellos materiales que tengan restos de comida o estén engrasados utilizando solo un poco de agua o quitando los restos con una servilleta de papel.

Descargate los afiches para que puedas poner en los cestos, sea de basura o de reciclable: Cestos húmedos y secos y Stickers cestos
Todos formamos parte de este proceso y cada uno tiene un rol específico:

Administrador/a: informar al consorcio, garantizar la colocación de cestos diferenciados, instruir al encargado/a sobre el manejo diferenciado de los reciclables.

Vecino/a: quienes viven en edificios con encargado, deben separar los residuos en sus casas y disponerlos en los cestos diferenciados del edificio. Quienes viven en una casa, ph o edificio sin encargado, deben separar los residuos en sus casas y disponerlos en el contenedor verde o entregárselos al recuperador o llevarlos a un Punto Verde, según la zona.

Encargado/a: deben gestionar los residuos por separado y entregar los reciclables al Recuperador Urbano de la cuadra o depositarlos en el contenedor verde, según corresponda.

Recuperador/a Urbano/a: es la persona que recibe los materiales y luego los clasifica en el Centro Verde para que puedan ser reciclados.

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Separar en origen es disponer los residuos diferenciándolos en: Reciclables: materiales que pueden recibir un tratamiento y convertirse en materia prima para ser reinsertados en un circuito productivo (papeles, cartones, plásticos, vidrios y metales). Basura: aquellos residuos que no cuentan actualmente con un circuito para su recuperación (vidrios rotos, tubos fluorecentes o lámparas, servilletas, residuos sanitarios, etc).

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Buenos Aires Ciudad - Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires

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Son puntos de recepción de materiales reciclables y residuos especiales, diseñados especialmente para que puedas disponer de tus residuos domiciliarios.

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Buenos Aires Ciudad - Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires

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Desde Escuelas Verdes compartimos videos útiles para generar reflexión y debate en el aula sobre como impactan nuestras acciones en el ambiente y lo que podemos hacer desde la escuela y hacia la comunidad para promover su preservación.

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Micros “Vos y la Energía" - Energía solar

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Micros "Vos y la Energía" - Energía para tu motor

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Cerrar canillas cuando nos lavamos manos y dientes.
Lavar frutas y verduras en recipientes y utilizar el agua para regar las plantas.
Dejar macetas afuera cuando llueve

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consejos para cuidar el agua y el  medio ambiente -

respetar y cuidar los rios y fuentes de agua
elegir no quemar basura
no lavrase los dientes con la canilla abierta
evitar el uso de bolsas plasticas
tomar duchas cortas en vez de baños de inmersion
plantar arboles y cuidarlos optar por prpductos naturalrs como vinahgre agua y jabon
evitar comprar plasticos de un solo juso
aprovechar al maxi,mo la liz del dia .

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Cuando nos lavamos las manos tenemos que echarnos jabón y cerrar el grifo cuando terminemos de lavarnos las manos.

Tomarnos el agua completa y no botar el agua o sino la guardamos en la nevera.

No usar mangueras, es mejor usar agua de lluvia reciclada, esta agua reciclada hay que guardarla y taparla asi no produce enfermedades.

Tomar duchas de poco tiempo.

Cuando te cepilles cerrar el grifo mientras lo haces.

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- NO LAVAR TIRAR BASURA AL AGUA
- BAÑARME RÁPIDO
- LAVAR LOS PLATOS Y DESPUÉS ENJUAGAR TODO JUNTO.
- LAVARME RÁPIDO LAS MANOS.

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_Cerrar el grifo despues de lavarte las manos
_no usar la Agua del grifo
usar  la Agua de la lluvia
reciclada
_ llamar al plomero cuando ves que  gotean las gotas  de Agua del grifo