# data[].attributes.body
Chris Mcdonald

# data[].attributes.body
I Danmark er der ca. 350.000 danskere, der indløser recept på sovemedicin (heriblandt børn og unge).

# data[].attributes.headline
Hvilke konsekvenser har manglen på søvn?

# data[].attributes.subject
Hvilke konsekvenser har manglen på søvn?

# data[].attributes.body
I følge Chris Mcdonald, har naturen sat søvn på listen over ting der ikke er til forhandling. Søvn og restitution står i forreste række, hvis vi vil fungere bedst muligt. tilstrækkelig med kvalitetssøvn er den allervigtigste forudsætning for at kunne trives godt. Kost og motion er vigtigt, men man ved nu, at søvn er en afgørende faktor i den treenighed.
Hvis vi er i dagligt søvnunderskud øger vi ikke alene risikoen for mentale udfordringer, men også for  udviklingenen af en række alvorlige sygdomme i resten af kroppen:
- Immunforsvaret svækkes
- Blodsukkerreguleringen påvirkes (type 2 diabetes)
- Hjertekarsygdom
- Mentalt: (fx depression)
-  Kræfttyper( fx. prostata-, brystkræft og tarmkræft).
- Overvægt( v. søvnunderskud opstår naturlig lyst til fedt og sukker + forstyrrelse af hormon, der påvirker appetitregulering+ nedsat evne til at sige "nej".)

# data[].attributes.headline
SØVN!Hvordan har Fru Hansen sovet i nat!Er dette et spørgsmål der bliver stillet blandt personalet? Hvorfor? Hvorfor ikke?Vi hører om at børn skal have en vis mængde søvn. Chris Mc Donald fortæller om søvn i hans foredrag. Men har vi nok fokus på det inden for ældreplejen? Og giver det overhovedet mening?I denne opgave skal du kigge på hvad søvn gør ved os? Hvad sker der i hjernen når vi sover? Fortæl om de forskellige søvnstadier.Hvad sker der ved hjernen når vi mangler søvn eller søvnen bliver afbrudt?Søvn der har fået hjælp af sovepiller……er den ligeså god?Til sidst skal du arbejde med hvilke undersøgelser og evt. projekter der er sket indenfor ”søvnhygiejne” i ældreplejen.Hvordan kan vi som hjælper have fokus på søvn hos vores borgere? Hvad kan vi gøre for at sikre god søvn? Husk også hvad vi gør når borgere skal vendes mm i løbet af natten.Du kan evt. tage med i en aftenvagt på et plejecenter. Forbered spørgsmål og observationspunkter og følg en hjælper der ”putter” en eller flere borgere til natten. 

# data[].attributes.subject
SØVN!Hvordan har Fru Hansen sovet i nat!Er dette et spørgsmål der bliver stillet blandt personalet? Hvorfor? Hvorfor ikke?Vi hører om at børn skal have en vis mængde søvn. Chris Mc Donald fortæller om søvn i hans foredrag. Men har vi nok fokus på det inden for ældreplejen? Og giver det overhovedet mening?I denne opgave skal du kigge på hvad søvn gør ved os? Hvad sker der i hjernen når vi sover? Fortæl om de forskellige søvnstadier.Hvad sker der ved hjernen når vi mangler søvn eller søvnen bliver afbrudt?Søvn der har fået hjælp af sovepiller……er den ligeså god?Til sidst skal du arbejde med hvilke undersøgelser og evt. projekter der er sket indenfor ”søvnhygiejne” i ældreplejen.Hvordan kan vi som hjælper have fokus på søvn hos vores borgere? Hvad kan vi gøre for at sikre god søvn? Husk også hvad vi gør når borgere skal vendes mm i løbet af natten.Du kan evt. tage med i en aftenvagt på et plejecenter. Forbered spørgsmål og observationspunkter og følg en hjælper der ”putter” en eller flere borgere til natten. 

# data[].attributes.attachment_link.title
Mind Map Free - Free Mind Mapping Software | MindMeister

# data[].attributes.body
Frontalappen er den del af hjernen, der er i stand til at bearbejde følelser. Det gør os i stand til at være empatiske og udøve compassion, både overfor os selv og andre. Ved søvnmangel bliver frontallappens aktivitet mindre og dermed hæmmes  evnen til at håndtere følelser hensigtsmæssigt, hvilke kan påvirke vores adfærd.

# data[].attributes.body
0-3 mdr= 14-17 timer
4-11 mdr.= 12-15 timer
1-2 år= 11-14 år timer
3-5 år= 10-13 timer
6-13 år = 9-11 timer
14-17 år= 8-10 timer
18-64 år = 7-9  timer
over 64 år= 7-8 timer

# data[].attributes.body
Når vi har stress påvirkes et område i hjernen, amygdala, som aktivere stress hormonerne adrenalin og cortisol.
Der findes både god og dårlig stress.
Der er den gode stress, der gør, at vi i korte perioder kan yde mere, løbe hurtigere, beskytte os selv, løfte mere.
Den dårlige stress udvikles over længere perioder. Hvor krop og sind ikke falder til ro. Vi sover typisk dårligt, huske dårligt og mister overblik og koncentration.

# data[].attributes.body
Længe før uret blev opfundet havde naturen sin egen måling af tid, et indre ur, som er styret af dagslys, årstider, energibehov og hormoner.
Men i vores moderne verden har vi gjort det svært for os selv og hinanden, at få den søvn og hvile som vores krop og hjerne har brug for.
Ét problem er fx. at vi idag er udsat for 4 gange så meget lys fra forskellige lyskilder. Herudover, tilbringer vi ca. 90% af vores tid indendørs, så vi går glip af det naturlige sollys, der justerer vores indre ur i forhold til døgnrytmen.
Dertil kommer, at vores naturlige døgnrytme i dag bliver afbrudt af vækkeuret.

Vores forfædre havde også søvnløse nætter og vi er bygget til at kunne klare en vis grad af søvnunderskud.
Evolutionær sammenhæng: hjernen opfatte søvnmangel som en trussel. Når hjernen ikke kan få nok søvn, prøver den at få os til at kaste os over andre ting som kan sikre overlevelsen fx. mad med en masse fedt og sukker(energi).

# data[].attributes.body
Når vi har stress påvirkes et område i hjernen, amygdala, som aktivere stress hormonerne adrenalin og cortisol.
Der findes både god og dårlig stress.
Der er den gode stress, der gør, at vi i korte perioder kan yde mere, løbe hurtigere, beskytte os selv, løfte mere.
Den dårlige stress udvikles over længere perioder. Hvor krop og sind ikke falder til ro. Vi sover typisk dårligt, huske dårligt og mister overblik og koncentration.

# data[].attributes.body
Artikel udgivet af Ældre Forum.