# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición.

Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.

Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva.
La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son:

Una adecuada preparación física.

Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).

Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.

Pasar controles de salud.

Llevar una correcta alimentación e hidratación.

También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.
¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?
Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones; aquellas personas que están por debajo de este nivel tienen más probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.

Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por ejemplo después de un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.
¿Cuál es la función del calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la actividad física. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad de lesiones.

El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre.

Posteriormente se van activando grupos musculares más específicos.

Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cada deporte.

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.

Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.
¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad articular es la combinación de la movilidad articular, la fuerza, la coordinación y la propiocepción (apreciación de la posición y el equilibrio).

En las personas que van a realizar ejercicio físico es muy importante mantener una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.

Para esto hay que tener en cuenta varios factores:

la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento

el grado de activación neuromuscular

la elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares

la edad

las características psicológicas

La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Se va perdiendo con la edad y suele ser mejor en las mujeres. Es muy importante para mejorar el rendimiento y para evitar las lesiones.

Los ejercicios de flexibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la fase de calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de entrenamiento intensivo.

La coordinación y la propiocepción requieren gran entrenamiento para su desarrollo. Se afectan mucho después de una lesión. Son muy necesarias para la correcta integración de los nervios, los músculos y las articulaciones en la ejecución de un movimiento.
Acondicionamiento de los distintos componentes del aparato locomotor durante el ejercicio
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio físico.

Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al aumento de las cargas, haciéndose más fuertes y robustos. Estos cambios se van haciendo de forma lenta y progresiva.

El cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el deslizamiento entre los huesos durante el movimiento. El ejercicio físico mantiene al cartílago fuerte, mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina, débil y que se puede lesionar fácilmente. La mejor forma de mantener un cartílago en buenas condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.
Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos, cápsulas articulares, tendones, vainas y fascias), forman también parte del aparato locomotor:
Los ligamentos son fuertes y poco elásticos, dando estabilidad a las articulaciones.

La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad, forrada por dentro por una fina membrana que segrega el líquido sinovial. Cuando se sobrecarga a la articulación, o se irrita la membrana sinovial se produce una mayor secreción de líquido dando origen al derrame articular.

El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la degeneración propia del paso de los años. También mejora las propiedades mecánicas y estructurales.

La inactividad hace más rígidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se pueden lesionar con más facilidad.

El músculo está formado por numerosas fibras contráctiles que con el ejercicio se hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen disminuye, siendo reemplazado por grasa.

La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se alteran la coordinación y la propiocepción, por lo que aumenta el riesgo de lesión. Por otra parte un músculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las lesiones porque absorbe y disipa las fuerza externas que impactan desde el exterior.

La preparación física y la psicológica antes del entrenamiento y de la competición están dirigidas a un mejor rendimiento y a reducir la incidencia de lesiones.

# data[].attributes.attachment_link.title
Prevención de las lesiones en el deporte - Saludalia.com

# data[].attributes.attachment_link.description
Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición. Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
mantener sanos los huesos y las articulaciones

# data[].attributes.attachment_link.title
Cómo mantener sanos los huesos y las articulaciones

# data[].attributes.attachment_link.description
Mantener sanos los huesos y las articulaciones adquiere más importancia a medida que envejecemos. Las condiciones graves como la osteoporosis y la artritis pueden dificultar la movilidad y dar lugar a más problemas médicos. Pero puedes to...

# data[].attributes.headline
Nola aurre eman lesio bati psikologikoki

# data[].attributes.subject
Nola aurre eman lesio bati psikologikoki

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Es lo que todo deportista teme y lo que se ha de evitar a toda costa. Cuando llegan las lesiones no hay mejor forma de afrontarlas que acudiendo a un buen profesional, aunque tú también deberás poner de tu parte (más adelante os detallamos algunas recomendaciones para enfrentarse a ellas).

En la fase de rehabilitación, tras haber sufrido enfermedades y lesiones, es vital que el fisioterapeuta aporte sus conocimientos básicos de los campos temáticos cercanos a la enseñanza especial del deporte, de la medicina del deporte y de la enseñanza del entrenamiento en un intercambio de conocimientos. Además, también estará en situación de darte beneficiosos consejos e instrucciones: preguntas sobre alimentación, forma de entrenamiento y competición y medidas de compensación y liquidación. El fisioterapeuta colaborará de forma multidisciplinar conjuntamente con el equipo de ayuda (preparadores físicos, psicólogos deportivos, médicos...) y utilizarán un contacto muy estrecho contigo.

Los aspectos psicológicos se han de tener muy en cuenta para superar una lesión. Resultan de gran importancia la actitud y la motivación. Controlar la motivación por parte de entrenadores, fisios y, sobre todo de ti mismo, forma parte de la preparación. De igual modo, es muy importante el control de la tranquilidad guiada y dosificada, en especial en deportistas que son muy nerviosos. Tras una lesión importante que te haga perder días de entreno, sea leve, moderada o grave, es imprescindible recibir atención profesional. Realmente se debe considerar como un aspecto fundamental la elevada motivación. Hay días en los que sientes que "no te pones en acción", no te pones en tensión, no hay motivación. En estas situaciones aparecen, entre otras cosas, estrés y, junto a él, se engloban y se reúnen varias condiciones de tipo nervioso y hormonal.

Los deportistas lesionados exhiben diversas reacciones psicológicas, que por lo general incluyen una respuesta al dolor, la cual, a su vez, consiste en un proceso de cinco fases: negación, cólera, negociación, depresión y aceptación, reorganización. En deportistas lesionados se producen con frecuencia aumento del miedo y la ansiedad, disminución de la confianza y descensos en el rendimiento.

Algunos consejos prácticos

La inactividad se deriva de la lesión deportiva, así que en lugar de lamentarse y verlo todo negro, para afrontar este periodo de tiempo de pasividad puedes seguir las siguientes recomendaciones:

Utiliza técnicas de aprendizaje que te ayuden a cambiar los modelos de pensamiento defectuoso. Es decir, evita pensar en que no vas a volver a poder correr o que no vas a alcanzar el mismo rendimiento que antes. Se trata de bloquear esos pensamientos contraproducentes.

Emplea técnicas que te posibiliten el ser capaz de reconocer y controlar los indicadores fisiológicos del estrés, te ayudarán a afrontar mejor los acontecimientos estresantes, incrementando así tu resistencia a las lesiones.

Entrena estrategias atencionales, incrementará tu capacidad de concentración y te ayudará a controlar tu atención. Mantente ocupado.

Establece objetivos a corto y a largo plazo, las técnicas de relajación y la visualización de la superación de la lesión te ayudarán.

Resulta muy importante también conseguir que controles tu ansiedad mediante técnicas de respiración, o si es severa, a través de terapia cognitivo conductual conjuntamente con el psicólogo.

El respaldo social te puede apoyar bastante para superar la lesión.

Ante todo, aprovecha para formarte sobre factores de riesgo para hacer frente a las recaídas, sobre la importancia de la preparación física, de los hábitos adecuados para la práctica deportiva y sobre tu propia percepción sobre cuáles son los factores que piensas que te hacen ser más vulnerable a la lesión. Tu percepción de riesgo sobre los factores internos y externos puede llegar a ser muy necesaria en la prevención de las lesiones deportivas. Solo tú sabes las condiciones del terreno donde vas a correr: si hará mucho calor, si estás desmotivado, si estás fatigado porque ayer hiciste miles de series, si tus zapatillas están desgastadas, etc.

Más en Foroatletismo | Cómo prevenir las lesiones más frecuentes.

Suscríbete a nuestro canal

# data[].attributes.attachment_link.title
Cómo afrontar psicológicamente una lesión

# data[].attributes.attachment_link.description
Es lo que todo deportista teme y lo que se ha de evitar a toda costa. Cuando llegan las lesiones no hay mejor forma de afrontarlas que acudiendo a un buen profesional, aunque tú también deberás poner de tu parte (más adelante os detallamos algunas recomendaciones para enfrentarse a ellas).

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cuando eres deportista, especialmente si eres de competición o de élite, el deporte se convierte en una parte fundamental de tu vida y no puedes pasar un día sin realizar tu pasión. La aparición de una lesión deportiva puede ser traumática y producir graves problemas psicológicos para el deportista, especialmente si éste tiene que pasar un tiempo sin entrenar o fuera de las competiciones. En unComo entendemos por lo que estás pasando y te damos unos consejos para que descubras cómo superar una lesión deportiva.

Una de las cosas más importantes que tienes que hacer después de haber sufrido la lesión, y tras ir al médico o al hospital, es tomar conciencia de la situación. Acepta que tienes una lesión y las consecuencias que eso tendrá en tu futuro próximo, tal vez no poder asistir a una competición o partido.

Dependiendo de la lesión deberás permanecer unos días, unas semanas o meses en reposo y cumpliendo con las especificaciones del médico hasta que te recuperes y estés a pleno rendimiento. Date cuenta de que, si formas parte de un equipo y no estás bien curado, no sólo te perjudicas a ti, provocándote una lesión irreversible, sino a todo tu equipo.

No intentes volver a entrenar si no estás al 100% seguro de que podrás hacerlo como lo hacías antes.

Una vez superada la fase de aceptación del problema viene la fase de la rehabilitación o reposo. Si te mandan a un fisioterapeuta o a rehabilitación, debes seguir las especificaciones de los profesionales rigurosamente, pues serán muy importantes para una correcta recuperación. Lleva a cabo sus indicaciones aunque duela hacer determinados ejercicios y en el caso de que el dolor sea muy agudo, coméntalo con el fisioterapeuta y el médico para cambiar el tipo de ejercicios.

Que no te venza el miedo, muchos deportistas tienen una mala recuperación o directamente dejan de hacer ese deporte por miedo a volverse a lesionar. Si has cumplido con lo establecido por tu médico no tienes de que preocuparte. Si te ves abrumado en algún momento no dudes en consultar a un psicólogo deportivo, que son especialistas en el tema y ayudan mucho a los deportistas después de una lesión traumática. No caigas en depresión, puedes superarlo.

Aprende de los errores. No hagas movimientos bruscos al principio pero debes empezar a conocer tu cuerpo, saber hasta donde eres capaz de llegar y que movimientos no debes hacer bajo ninguna circunstancia. Verás como con práctica y tenacidad estarás como antes de haber tenido la lesión y además habrás aprendido una importante lección para la vida: eres capaz de todo lo que te propongas.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo superar una lesión deportiva, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.

# data[].attributes.attachment_link.description
Cómo superar una lesión deportiva. Cuando eres deportista, especialmente si eres de competición o de élite, el deporte se convierte en una parte fundamental de tu vida y no puedes pasar un día sin realizar tu pasión. La aparición de un...

# data[].attributes.attachment_link.title
David Villa sufre fractura de tibia y peligra su participación en la Eurocopa 2012

# data[].attributes.attachment_link.description
El delantero del Barcelona David Villa sufrió una lesión que lo alejará de la Euro 2012 en el compromiso que su equipo disputó en la semifinal del Mundial de Clubes. Video: Fox Sports

# data[].attributes.attachment_link.description
Paul George, alero del 'Dream Team', se fracturó la pierna durante un partidillo de preparación de la selección de Estados Unidos de cara a la Copa del Mundo de España. La lesión fue tan grave que el partido fue suspendido de inmediato y el jugador trasladado al hospital para ser operado.

# data[].attributes.attachment_link.title
Entrenadores de Futbol - www.entrenadores.info

# data[].attributes.attachment_link.description
Entrenadores de Futbol > > > Lesiones Más Frecuentes en el Futbol

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"Ahora, por desgracia, a Batistuta le cuesta caminar. No puede estar en pie más de media hora por sus problemas de rodilla", reveló Luca Calamia, periodista y amigo del ex jugador de fútbol argentino Gabriel Batistuta.
La Capital.com.ar habló con el médico deportólogo Carlos Bianchi, del Centro de Ortopedia y Traumatología (COT) y Sanatorio Los Arroyos, quien durante casi 20 años atendió al plantel futbolístico de Ñuls y conoció personalmente al Bati. En esta nota, las lesiones más comunes entre los jugadores, cómo prevenirlas y cómo tratarlas.

1- Rodilla: es una de las zonas más expuestas. Es la articulación más grande del cuerpo humano y una de las más complejas. Respecto a la situación de Gabriel Batistuta, Bianchi aseguró que "fue un jugador sin antecedentes de lesiones importantes, muy fuerte y sano" pero aclaró que "al jugar 15 años en el fútbol europeo, con jornadas extenuantes de entrenamiento y requerimientos muy exigentes en cuanto a velocidad, es probable que ahora, que pasó los 40 años, tenga problemas". Cuando pasa el tiempo, aún en deportistas que no han sufrido lesiones graves, se produce un desgaste crónico de las articulaciones que puede acarrear distintos niveles de incapacidad. Hoy, gracias a la tecnología en imágenes, los diagnósticos son más precisos e inmediatos y el problema se puede tratar precozmente. En algunos casos es necesario recurrir a la cirugía. Lamentablemente, explicó el médico, las lesiones aumentaron en todos los deportes porque hay una exigencia mayor respecto de la velocidad en el juego que multiplicó los choques y por ende los accidentes. Además del fútbol, este tipo de lesiones se ven en todos los deportes de contacto, como por ejemplo, el rugby.

2- Esguince de tobillo: el tobillo es una articulación bisagra que soporta grandes pesos. Suele lesionarse con facilidad. Existen tres estadíos. Los esguinces de primer grado son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en pocas semanas. En los de segundo grado, los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. El reposo aumenta y puede llevar tres a seis semanas, de acuerdo a la indicación médica. En los de tercer grado, los más graves, la rotura es completa y de uno o más ligamentos. En este último caso la cirugía es necesaria. Si existe una lesión osteocondral se puede recurrir al trasplante de cartílago.

3- Luxaciones de hombro: es un desencajamiento total de la articulación del hombro. Es más común en el fútbol, en los arqueros, que son los que tienen roces en zonas altas. Además influye el movimiento de rotación exagerada que realizan. Provoca un dolor agudo "terrible", y en general necesita que el jugador sea trasladado de inmediato a un sanatorio u hospital para su control y tratamiento. Hoy, si se detecta alguna lesión severa, se indica cirugía. Antes se esperaba más tiempo, con inmovilización. En la actualidad las técnicas quirúrgicas son más agresivas cuando hay daño constatable. La fractura de dedos también suele darse entre los arqueros.

4- Lesiones cervicales: no se ven tanto en el fútbol, pero sí en el rugby. En algunos casos se trata de lesiones muy graves. Hoy se trabaja mucho en la prevención fortificando esa zona en los entrenamientos. Se le presta mucha más atención a todo lo relacionado con lo vertebral que tiene que soportar la fuerza. El jugador de rugby que entre "torcido o desvía la cabeza" en un scrum puede lastimarse en forma severa. La preparación física es tan importante como los consejos técnicos que permiten cuidarse y saber cómo jugar para evitar problemas.

5- Fracturas de tibia y peroné: representan el 1% de las lesiones, pero su gravedad es tal que implican que un jugador llegue a estar 8 meses sin actividad física. La tibia es el hueso medial y más largo de la pierna. El peroné es delgado y se encuentra en forma paralela a la tibia. Provoca mucho dolor e incapacidad inmediata para moverse. Hoy, los médicos son más estrictos en la indicación de reposo post lesión. Antes, explicó Bianchi, "a los jugadores los llevábamos a la cancha a los dos o tres meses, ahora, no antes de los 6 meses. Gracias a las imágenes de alta definición comprobamos que no están preparados para retornar tan pronto".

# data[].attributes.attachment_link.title
Las cinco lesiones más frecuentes que sufren los deportistas

# data[].attributes.attachment_link.description
Gabriel Batistuta padece serios problemas en una rodilla, que le impiden hacer una vida normal. Así lo reveló un periodista italiano y amigo del ex futbolista. El médico traumatólogo y deportólogo Carlos Bianchi, quien trató al Bati en su juventud, le contó a La Capital.com.ar cuáles son las lesiones más comunes entre los deportistas de alto rendimiento.