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Achtsamkeit, soziale Eingebundenheit, Bewegung, Autonomie 

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Achtsamkeit, soziale Eingebundenheit, Bewegung, Autonomie 

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Ablenkung suchen, um nicht in den Teufelskreis zu verfallen 

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Ablenkung suchen, um nicht in den Teufelskreis zu verfallen 

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Weglaufen

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In den Wald gehen, Achtsamkeit und Meditation

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In den Wald gehen, Achtsamkeit und Meditation

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Wichtigkeit in Relation setzen

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Nicht zu sehr in der Vergangenheit leben (es sei denn man braucht es im Moment), eher im hier und jetzt

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Nicht zu sehr in der Vergangenheit leben (es sei denn man braucht es im Moment), eher im hier und jetzt

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sich vorbereiten, indem man sich vorstellt/durchspielt, wie sich die Situation sich anfühlen könnte und versucht sich schon Strategien auszudenken... 

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sich vorbereiten, indem man sich vorstellt/durchspielt, wie sich die Situation sich anfühlen könnte und versucht sich schon Strategien auszudenken... 

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Konfrontieren, akzeptieren und  tief durchatmen

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Konfrontieren, akzeptieren und  tief durchatmen

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Emotionen kanalisieren und positive Energie daraus gewinnen

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durchatmen, "fühlen" von was die Emotion ausgelöst wurde

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durchatmen, "fühlen" von was die Emotion ausgelöst wurde

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durchatmen, Gedanken sortieren, Infos einholen

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durchatmen, Gedanken sortieren, Infos einholen

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versuchen sich und den Körper zu beruhigen, atmen

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versuchen sich und den Körper zu beruhigen, atmen

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versuchen mit objektiven Gedanken die Situation zu regulieren/relativieren

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versuchen mit objektiven Gedanken die Situation zu regulieren/relativieren

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Reflektieren, wie ein positiver Umgang möglich ist, wann ging die Kontrolle verloren? Weshalb und wie fühlte es sich dann an?

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Gespräch mental durch den Kopf laufen lassen (darauf vorbereiten)

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Gespräch mental durch den Kopf laufen lassen (darauf vorbereiten)

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was habe ich gemacht, sollte mich wohl entschuldigen

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was habe ich gemacht, sollte mich wohl entschuldigen

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meistens Situation selbst direkt ansprechen, Kontrolle mit der Konfrontation

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meistens Situation selbst direkt ansprechen, Kontrolle mit der Konfrontation

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„3rd person view”, die ganze situation von aussen betrachten und mir überlegen ob meine Reaktion angemessen ist

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Im Kopf durchgehen was im Moment wichtig ist und wie ich es ansprechen möchte oder ändern

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Im Kopf durchgehen was im Moment wichtig ist und wie ich es ansprechen möchte oder ändern

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Sich bewusst sein, dass sich die Stadien wiederholen können

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Sich bewusst sein, dass sich die Stadien wiederholen können

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Reflektieren für mich, nachfragen bei Gegenüber

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Reflektieren für mich, nachfragen bei Gegenüber

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Entspannungsübungen, wenn es vorhersehbar ist

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Sich bewusst machen, dass es eine emotional schwierige Situation geben könnte. --> Szenarien durchdenken.

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Optimismus aufbauen oder aufrechterhalten

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"Andere Menschen kochen auch nur mit Wasser"

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Blick fürs grosse Ganze aufbauen (raus zoomen)

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Blick fürs grosse Ganze aufbauen (raus zoomen)

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Perspektivenwechsel

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keine Emotion ist für immer, auch das "schlechte" hat ein Ende...

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keine Emotion ist für immer, auch das "schlechte" hat ein Ende...

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Der Emotion Raum lassen

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an das denken, was gut gegangen ist, was geholfen hat die Situation zu regulieren und was man bei einem nächsten Mal besser oder gleich machen soll

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an das denken, was gut gegangen ist, was geholfen hat die Situation zu regulieren und was man bei einem nächsten Mal besser oder gleich machen soll

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Bewusst in die Emotion hineinbegeben mit Musik oder Gedanken - mit dem Grundgedanken, dass alle Emotionen sowieso wieder vorbeigehen

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sich selbst gut kennen, wissen welche Umweltumstände einem besonders berühren, den eigenen Körper und seine Signale erkennen

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PMR oder auch Autogenes Training

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aufmerksamkeitslenkung

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Situationsmodifikation

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kognitive Veränderung, Neubewertung

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Reaktionsveränderung