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Frequenzführung mit QantexX-Sound maximiert Deine Leistungsfähigkeit in allen Bereichen

QantexX-Sound stellt ein einzigartiges „Biohacking“ dar. Der Sound bringt Dich zu Deiner maximale Leistungs- und Erholungsfähigkeit.

Er ist die schnelle und sichere Antwort auf Deine individuellen Herausforderungen im beruflichen oder privaten Bereich.

Mit den verschiedenen Modulen von QantexX-Sound kannst Du jederzeit Deine maximalen Fähigkeiten abrufen. Erhole Dich gezielt, sei kreativ oder fokussiert. Du bist in der Lage, Dein Wunschergebnis auf Deiner Wunschfrequenz zu erlangen. Du willst kreative Ideen entwickeln? Du brauchst ein höheres Konzentrationslevel? Du brauchst sofort Erholung auf Knopfdruck? Mit QantexX®-Sound ist das alles kein Problem mehr. Du kannst nicht schlafen, weil Du komplexe Teams und Projekte führen musst? Das wird sich sofort ändern. Das garantieren wir Dir.

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Technische Führung der Gehirnfrequenz - Optimiere Deine Fähigkeiten per Knopfdruck. Patentierte Soundtechnik - biohacking at its best.

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Box Breathing: Mit dieser einfachen Atemtechnik der Navy SEALs bleibst du auch unter Stress konzentriert und gelassen

Die SEALs haben Techniken gelernt, mit denen sie ihre psychischen Reaktionen kontrollieren können indem sie ihre physiologischen Reaktionen beeinflussen. Das können wir auch!

Mit einer einfachen Atemtechnik der SEALs können wir zum Beispiel lernen, auch in stressigen Phasen konzentriert und gelassen zu bleiben. Diese Technik nennt sich Box Breathing und ist denkbar einfach. Jeder, der bis vier zählen kann, kann sie anwenden. Box Breathing besteht aus vier Schritten:

1. Atme ruhig und tief durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken bis vier. Lass die Luft in deinen Bauchraum strömen.
2. Halte die Luft an während du in Gedanken langsam bis vier zählst.
3. Atme ruhig durch den Mund aus während du in Gedanken wieder bis vier zählst.
4. Halte die Luft an während du in Gedanken langsam bis vier zählst.

Wiederhole diesen Kreislauf für mindestens 5-10 Minuten. Wenn du willst, kannst du deine Augen dabei schließen. Nach einigen wenigen Atemzügen wirst du bereits feststellen, wie sich dein Körper entspannt, dein Geist sich beruhigt und du neue Kraft für die kommenden Herausforderungen schöpfst.

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Kennen Sie diese kleine Stimme, die Sie dazu bringt, sich immer bei allem zu beeilen, 120% zu geben oder zu allen Ja sagen zu müssen?

Dann sind Sie nicht allein. Jeder Mensch folgt einem solchen Leitgedanken, der sich unter Stress sogar noch verstärkt. Die Rede ist hierbei von den inneren Antreibern. Sie sind Persönlichkeitseigenschaften, die maßgeblich über unser Denken, Fühlen und Handeln bestimmen.

Innere Antreiber zeigen sich deutlich bei Stress und führen zu kritischem Arbeitsverhalten, wobei sie manchmal auch erst der Auslöser für Stress sein können. Seine eigenen Antreiber zu erkennen und sie zu deaktivieren führt zu einem höheren Wohlbefinden und einem stressfreieren Leben.

Hier lesen Sie, was die inneren Antreiber sind und wie Sie resilient mit ihnen umgehen.

Was sind die inneren Antreiber?

Innere Antreiber beruhen auf Glaubenssätzen, die wir teilweise so stark verinnerlicht haben, dass sie uns nicht bewusst sind, wenn sie auf uns einwirken. Der Begriff beschreibt sehr treffend, was diese Glaubenssätze machen: Sie treiben uns von innen heraus an und bestimmen unsere Verhaltensweisen.

Von der Theorie in den Alltag

Das Modell der inneren Antreiber ist Teil der Transaktionsanalyse (TA), die in den 1950er und 60er Jahren von Eric Berne und Thomas Harris begründet wurde. Bei der TA ging es ursprünglich um die Erforschung psychischer Krankheiten und Störungen in Kommunikation und Kooperation. Es geht also darum die inneren Haltungen und Einstellungen von Menschen (benannt als „Scripte“) bezogen auf die Handlungen im Umgang miteinander (die sogenannten „Transaktionen“) zu analysieren.

Taibi Kahler entwickelte 1977 in Anschluss an die Transaktionsanalyse das Modell der inneren Antreiber. Seine Verhaltensbeobachtungen zeigten, dass Menschen bestimmte Verhaltensgewohnheiten gemeinsam haben und zu manchen eher neigen als zu anderen. Er fasste diese Verhaltensweisen in fünf Typologien zusammen – die inneren Antreiber.

In der Theorie mag das abstrakt klingen, im Alltag zeigen sich diese Verhaltensweisen meist deutlich, nur, dass wir sie anderes benennen. Vielleicht kennen Sie einen richtigen „Strahlemann“ im Freundeskreis, die ewige „Perfektionistin“ im Team oder den „Hektiker“ im Büro. Diese zugeschriebenen Typen beruhen auf den jeweiligen inneren Antreibern, die am stärksten ausgeprägt sind und sich demnach auch so deutlich anderen gegenüber zeigen.

Das sind die fünf inneren Antreiber:

Sei stark!

Sei perfekt!

Mach es allen recht!

Streng Dich an!

Mach schnell!

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Innere Antreiber. Stress erkennen und lösen - Resilienz Akademie

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Innere Antreiber sind Verhaltensmuster, die wir extrem verinnerlicht haben. Lesen Sie hier, wie die Antreiber Stress verursachen und was Sie dagegen tun können.

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Einleitung

Die Change-Kurve, auch bekannt als das 7-Phasen-Modell des Change Managements, ist ein zentrales Instrument zur Bewältigung und Steuerung von Veränderungsprozessen sowohl in organisatorischen als auch in persönlichen Kontexten. Entwickelt auf der Grundlage der Arbeiten von Elisabeth Kübler-Ross und später adaptiert und erweitert durch Professor Richard K. Streich, bietet dieses Modell einen tiefen Einblick in die emotionalen Dynamiken, die bei Veränderungen auftreten.

Historischer Hintergrund

Die Ursprünge der Change-Kurve liegen in den 1960er Jahren bei Elisabeth Kübler-Ross, einer renommierten Psychiaterin, die sich auf die Sterbeforschung konzentrierte. Sie identifizierte zunächst fünf Phasen der Trauer, die Menschen durchlaufen. Diese Erkenntnisse wurden später von Professor Richard K. Streich aufgegriffen und für die Anwendung im Change Management in der Wirtschaftswelt adaptiert und erweitert. Seine Version des Modells, das sich auf sieben Phasen erstreckt, berücksichtigt die Komplexität und die Nuancen der emotionalen Reaktionen in organisatorischen Veränderungsprozessen.

Detaillierte Beschreibung der 7 Phasen

Phase 1: Schock

Die Ankündigung einer unerwarteten Veränderung löst zunächst einen Schockzustand aus. Dies kann sich in einer Art Lähmung oder Verwirrung äußern und ist oft von einem deutlichen Produktivitätsrückgang begleitet.

Phase 2: Ablehnung

Nach dem anfänglichen Schock folgt oft eine Phase der Ablehnung. In dieser Phase lehnen die Betroffenen die Veränderung ab, oft aus Angst vor dem Unbekannten oder Verlust. Diese Ablehnung kann sich in verschiedenen Formen äußern, von passivem Widerstand bis hin zu offener Rebellion.

Phase 3: Rationale Akzeptanz

Obwohl die Betroffenen die Unausweichlichkeit der Veränderung rational erkennen, fehlt in dieser Phase oft noch die emotionale Akzeptanz. Es ist eine Übergangsphase, in der die Menschen beginnen, sich mit der Realität der Situation auseinanderzusetzen.

Phase 4: Emotionale Akzeptanz

Diese Phase markiert einen Wendepunkt, in dem die Betroffenen beginnen, die Veränderung auch emotional zu akzeptieren. Sie erkennen, dass sie sich anpassen müssen, was jedoch oft mit einem Gefühl der Hilflosigkeit einhergeht.

Phase 5: Lernen

In dieser Phase werden neue Verhaltensweisen und Prozesse ausprobiert. Es ist eine Zeit des Experimentierens, des Lernens aus Fehlern und des Erlebens erster Erfolge. Diese Phase ist entscheidend für die Entwicklung neuer Fähigkeiten und Kompetenzen.

Phase 6: Erkenntnis

In dieser Phase beginnen die Betroffenen, die positiven Aspekte der Veränderung zu erkennen und zu schätzen. Sie entwickeln eine positive Einstellung zur Veränderung und sehen die Notwendigkeit sowie den Nutzen der neuen Situation.

Phase 7: Integration

Die letzte Phase beinhaltet die vollständige Integration der Veränderung in den Alltag. Die neue Situation wird als Normalität akzeptiert, und die anfängliche Angst und Ablehnung weichen einer vollständigen Akzeptanz.

Kritische Betrachtung

Das Modell ist ein nützlicher Rahmen zur Analyse und zum Verständnis von emotionalen Reaktionen auf Veränderungen. Es ist jedoch wichtig, die individuellen Unterschiede im Umgang mit Veränderungen zu berücksichtigen. Nicht alle Menschen durchlaufen die Phasen in derselben Reihenfolge oder erleben sie auf dieselbe Weise.

Aktuelle Relevanz und Weiterentwicklungen

In der modernen, schnelllebigen Geschäftswelt, bleibt die Change-Kurve ein relevantes und wertvolles Werkzeug. Sie hilft Führungskräften und Organisationen, die Komplexität von Veränderungsprozessen zu verstehen und effektiv zu managen.

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Einleitung

Die Change-Kurve, auch bekannt als das 7-Phasen-Modell des Change Managements, ist ein zentrales Instrument zur Bewältigung und Steuerung von Veränderungsprozessen sowohl in organisatorischen als auch in persönlichen Kontexten. Entwickelt auf der Grundlage der Arbeiten von Elisabeth Kübler-Ross und später adaptiert und erweitert durch Professor Richard K. Streich, bietet dieses Modell einen tiefen Einblick in die emotionalen Dynamiken, die bei Veränderungen auftreten.

Historischer Hintergrund

Die Ursprünge der Change-Kurve liegen in den 1960er Jahren bei Elisabeth Kübler-Ross, einer renommierten Psychiaterin, die sich auf die Sterbeforschung konzentrierte. Sie identifizierte zunächst fünf Phasen der Trauer, die Menschen durchlaufen. Diese Erkenntnisse wurden später von Professor Richard K. Streich aufgegriffen und für die Anwendung im Change Management in der Wirtschaftswelt adaptiert und erweitert. Seine Version des Modells, das sich auf sieben Phasen erstreckt, berücksichtigt die Komplexität und die Nuancen der emotionalen Reaktionen in organisatorischen Veränderungsprozessen.

Detaillierte Beschreibung der 7 Phasen

Phase 1: Schock

Die Ankündigung einer unerwarteten Veränderung löst zunächst einen Schockzustand aus. Dies kann sich in einer Art Lähmung oder Verwirrung äußern und ist oft von einem deutlichen Produktivitätsrückgang begleitet.

Phase 2: Ablehnung

Nach dem anfänglichen Schock folgt oft eine Phase der Ablehnung. In dieser Phase lehnen die Betroffenen die Veränderung ab, oft aus Angst vor dem Unbekannten oder Verlust. Diese Ablehnung kann sich in verschiedenen Formen äußern, von passivem Widerstand bis hin zu offener Rebellion.

Phase 3: Rationale Akzeptanz

Obwohl die Betroffenen die Unausweichlichkeit der Veränderung rational erkennen, fehlt in dieser Phase oft noch die emotionale Akzeptanz. Es ist eine Übergangsphase, in der die Menschen beginnen, sich mit der Realität der Situation auseinanderzusetzen.

Phase 4: Emotionale Akzeptanz

Diese Phase markiert einen Wendepunkt, in dem die Betroffenen beginnen, die Veränderung auch emotional zu akzeptieren. Sie erkennen, dass sie sich anpassen müssen, was jedoch oft mit einem Gefühl der Hilflosigkeit einhergeht.

Phase 5: Lernen

In dieser Phase werden neue Verhaltensweisen und Prozesse ausprobiert. Es ist eine Zeit des Experimentierens, des Lernens aus Fehlern und des Erlebens erster Erfolge. Diese Phase ist entscheidend für die Entwicklung neuer Fähigkeiten und Kompetenzen.

Phase 6: Erkenntnis

In dieser Phase beginnen die Betroffenen, die positiven Aspekte der Veränderung zu erkennen und zu schätzen. Sie entwickeln eine positive Einstellung zur Veränderung und sehen die Notwendigkeit sowie den Nutzen der neuen Situation.

Phase 7: Integration

Die letzte Phase beinhaltet die vollständige Integration der Veränderung in den Alltag. Die neue Situation wird als Normalität akzeptiert, und die anfängliche Angst und Ablehnung weichen einer vollständigen Akzeptanz.

Kritische Betrachtung

Das Modell ist ein nützlicher Rahmen zur Analyse und zum Verständnis von emotionalen Reaktionen auf Veränderungen. Es ist jedoch wichtig, die individuellen Unterschiede im Umgang mit Veränderungen zu berücksichtigen. Nicht alle Menschen durchlaufen die Phasen in derselben Reihenfolge oder erleben sie auf dieselbe Weise.

Aktuelle Relevanz und Weiterentwicklungen

In der modernen, schnelllebigen Geschäftswelt, bleibt die Change-Kurve ein relevantes und wertvolles Werkzeug. Sie hilft Führungskräften und Organisationen, die Komplexität von Veränderungsprozessen zu verstehen und effektiv zu managen.

Professor Richard K. Streich

Professor Dr. rer. pol. Richard K. Streich ist ein anerkannter Experte im Bereich der Wirtschafts- und Verhaltenswissenschaften. Nach seiner kaufmännischen Ausbildung und Tätigkeit als kaufmännischer Angestellter absolvierte er ein Studium der Betriebswirtschaftslehre und Verhaltenswissenschaften. Er ist Professor an der Fachhochschule für die Wirtschaft und als Executive Coach und Hochschullehrer tätig. Seine Forschungsbereiche umfassen Work-Life-Balance im Top-Management und Erfolgsfaktoren im Change-Management. Er ist mehrfacher Gewinner renommierter Trainings- und Consultingpreise und hat über 100 Publikationen in Buch- und Aufsatzform veröffentlicht, vor allem zu Themen des Personal- und Unternehmensmanagements.

Fazit und Ausblick

Das 7-Phasen-Modell des Change Managements bleibt ein unerlässliches Instrument für das Verständnis und die erfolgreiche Navigation durch Veränderungsprozesse in verschiedenen Kontexten. Professor Richard K. Streichs Beitrag zur Entwicklung und Verfeinerung dieses Modells hat seine Anwendbarkeit und Relevanz in der modernen Geschäftswelt maßgeblich erweitert und vertieft.

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Von A bis Z - im WCG Glossar erklären wir Begriffe aus den Bereichen: ✓ Offline, ✓ Online, ✓ Print - Jetzt ansehen

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What's Your Capacity Gap?

Welcome to The Energy Project

We are a boutique consulting firm committed to fully fueling the world's most forward-thinking companies. We teach people to more skillfully manage their energy to unlock their vast untapped resources by integrating insights from physiology, neuroscience, and psychology. We help leaders to become Chief Energy Officers. And finally, we work with organizations to continuously evolve their perspective and challenge their assumptions so they can solve increasingly complex problems.

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We are a boutique consulting firm committed to fully fueling the world's most forward-thinking companies. We teach people to more skillfully manage their energy to unlock their vast untapped resources by integrating insights from physiology, neuroscience, and psychology. We help leaders to become Chief Energy Officers.

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Wenn wir psychische Beschwerden haben, taucht im Lauf der Zeit häufig das Bedürfnis auf zu erfahren, ob eine psychische Erkrankung dahinter stecken könnte. Solch eine Diagnosestellung kann erleichternd sein, denn meistens sind damit bewährte Behandlungsmöglichkeiten und auch Erfahrungen über den Verlauf unserer Beschwerden verbunden. Ein Verlauf wird dabei oft in Phasen beschrieben. In diesem Artikel geht es speziell um den Burnout-Verlauf in Phasen. Welche Burnout-Phasenmodelle gibt es und was können wir aus ihnen lernen?

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Wenn wir psychische Beschwerden haben, taucht im Lauf der Zeit häufig das Bedürfnis auf zu erfahren, ob eine psychische Erkrankung dahinter stecken könnte. Solch eine Diagnosestellung kann erleichternd sein, denn meistens sind damit bewährte Behandlungsmöglichkeiten und auch Erfahrungen über den Verlauf unserer Beschwerden verbunden. Ein Verlauf wird dabei oft in Phasen beschrieben. In diesem Artikel geht es speziell um den Burnout-Verlauf in Phasen. Welche Burnout-Phasenmodelle gibt es und was können wir aus ihnen lernen?

Burnout-Phasen: Das Dilemma um Modelle

Wenn Phasen körperlicher oder psychischer Erkrankungen beschrieben werden, ist immer zu beachten, dass es sich dabei um theoretische Modelle handelt. Das bedeutet, dass diese Phasenmodelle uns zwar einen Hinweis darauf geben, wie bestimmte Beschwerden sich entwickeln können. Allerdings müssen wir achtgeben, dass wir weder als Behandelnde noch als Betroffene in die Falle tappen, jemanden oder uns direkt kategorisch einzuordnen. Befürchtungen und Ängste vor einer Verschlimmerung haben wir meistens ohnehin genug und uns in eine Schublade zu stecken, kann eher lähmend sein. Burnout-Phasen können jedoch zur Selbstreflexion nützlich sein, um einen Überblick der Beschwerden zu bekommen und sich gegebenenfalls Unterstützung zu suchen.

Wichtig zu wissen ist, dass Beschwerden unterschiedlich verlaufen können und dass wir vor allen Dingen immer Einflussmöglichkeiten haben.

Es gibt viele unterschiedliche Burnout-Phasenmodelle. Bisher wurde davon noch keines in einer wissenschaftlichen Studie bestätigt, meistens stammen die Annahmen aus der Praxis.

Burnout-Phasen nach Freudenberger

Der Psychoanalytiker Herbert J. Freudenberger hat 1974 den Burnout-Begriff erstmals in der Fachliteratur erwähnt und auch 12 Burnout-Phasen beschrieben. Da es sich um ein Modell handelt, müssen die folgenden Burnout-Phasen nicht in dieser Reihenfolge ablaufen und können sich auch in ihrer Intensität unterscheiden.

Phase 1 : Der Zwang, sich zu beweisen

In dieser Phase fällt allein die Vorstellung bereits schwer, im Job mal nicht alles zu schaffen. Betroffene versuchen, alles perfektionistisch zu erledigen und leiden unter Versagensängsten.

Phase 2: Verstärkter Einsatz

Der Perfektionismus aus der ersten Phase verstärkt sich, Betroffene denken, alles alleine und möglichst schnell erledigen zu müssen.

Phase 3: Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse

Die Not wird zu Tugend und Betroffene beschreiben die Überarbeitung in dieser Phase oft als etwas Positives („Workaholic"). Die eigenen Bedürfnisse treten jedoch an die zweite Stelle, so kann es zu einem ungesunden Lebensstil, zum Beispiel durch zu wenig Schlaf kommen. Bei der Arbeit passieren erste Fehler.

Phase 4: Verdrängung von Konflikten und Bedürfnissen

Schlaflosigkeit und psychosomatische Beschwerden können auftreten und es kann zu Konflikten kommen, zum Beispiel mit dem Partner oder der Partnerin - beides wird jedoch wenig wahrgenommen. Die Fehlleistungen im Job werden mehr, zum Beispiel Zuspätkommen oder vergessene Termine.

Phase 5: Umdeutung von Werten

Die Arbeit steht an erster Stelle, Familie, Freunde und Hobbys treten in den Hintergrund. Von Zeit für sich keine Spur. Betroffene erscheinen anderen gegenüber härter und weniger empathisch.

Phase 6: Verleugnung der Probleme

Betroffene werden zynischer, verbitterter und isolieren sich. Der Ton kann aggressiver werden, die Arbeitsleistung lässt deutlich nach. Körperliche Beschwerden verstärken sich.

Phase 7: Rückzug

Der Betroffene ist nicht mehr kritikfähig, grundsätzlich abweisend, fühlt sich selbst jedoch orientierungs- und hoffnungslos. Im Job wird nur noch das Nötigste getan, da Betroffene keine Kraft mehr haben.

Phase 8: Verhaltensänderung

Betroffene sind zunehmend gleichgültig, reagieren gleichzeitig jedoch empfindlich, unangemessen oder sind überaus misstrauisch. Alles wird als Angriff erlebt. Der Job wird als große Belastung empfunden.

Phase 9: Depersonalisation

Betroffene fühlen sich in dieser Phase nicht mehr wie sie selbst, ihr Leben kommt ihnen sinnlos vor. Sie haben das Gefühl, nur noch „funktionieren" zu müssen, selbst die Körperhygiene kann vernachlässigt werden.

Phase 10: Innere Leere

In dieser Phase erleben Betroffene vor allem innere Leere, fühlen sich nutzlos, sind ängstlich und es kann auch zu Panikattacken kommen.

Phase 11: Depression

Betroffene können Selbsthass empfinden, fühlen sich komplett ausgelaugt und verzweifelt, es kann zu Suizidgedanken kommen.

Phase 12: Völlige Erschöpfung

Die völlige Erschöpfung ist ein psychischer Zusammenbruch, auch eine körperliche Erkrankung ist möglich. Betroffene befinden sich in einer Notfallsituation und schnelles Handeln ist erforderlich.

Andere Modelle und Nutzen der Burnout-Phasen

Das Burnout-Phasenmodell von Freudenberger ist nicht die einzige Beschreibung von Burnout-Phasen. Der Psychologe Matthias Burisch zum Beispiel hat das Burnout-Syndrom in 7 Phasen eingeteilt, für die er jeweils typische Symptome genannt hat. Ähnlich wie bei Freudenberger können die Übergänge fließend sein und nach leichten Symptomen, sogenannten Warnsymptomen, verläuft die Erkrankung bis zur Verzweiflung.

Egal welche Burnout-Phasen wir nun zugrunde legen, der Nutzen kann für uns sein, einen Eindruck möglicher Symptome zu bekommen.

Letztendlich ist es jedoch nicht entscheidend, in welcher Phase wir uns nach einer Selbst- oder Fremdeinschätzung befinden. Spätestens wenn wir leiden, sollten wir besonders auf uns achtgeben.

Das kann in Form von Burnout Selbsthilfe geschehen oder wir suchen uns Unterstützung. Es ist auch möglich, Burnout vorzubeugen, selbst wenn du noch kein Symptom an dir erkennen kannst.

Unterstützung gewünscht?

Du fühlst dich gestresst, vermutest vielleicht sogar ein Burnout zu entwickeln und wünschst dir gegenzusteuern? Unser psychologischer Online-Kurs Stress und Burnout ist auf Rezept erhältlich und eine kostenfreie Möglichkeit, viele wirksame Strategien zur Stressbewältigung zu erlernen. Schau am besten gleich auf unserer Seite ▷ HelloBetter auf Rezept vorbei!

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Hinweis zu inklusiver Sprache

Unser Ziel bei HelloBetter ist es, alle Menschen einzubeziehen und allen Menschen die Möglichkeit zu geben, sich in unseren Inhalten wiederzufinden. Darum legen wir großen Wert auf eine inklusive Sprache. Wir nutzen weibliche, männliche und neutrale Formen und Formulierungen. Um eine möglichst bunte Vielfalt abzubilden, versuchen wir außerdem, in unserer Bildsprache eine große Diversität von Menschen zu zeigen.

Damit Interessierte unsere Artikel möglichst leicht über die Internetsuche finden können, verzichten wir aus technischen Gründen derzeit noch auf die Nutzung von Satzzeichen einer geschlechtersensiblen Sprache - wie z. B. den Genderdoppelpunkt oder das Gendersternchen.

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Burnout-Phasen im Überblick - HelloBetter

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Die 12 Burnout-Phasen reichen vom Zwang, sich zu beweisen bis hin zur völligen Erschöpfung. Erfahre alles Wichtige dazu im Artikel.

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Auf die mentale Gesundheit der Menschen wirken viele Reize ein – sei es im privaten oder beruflichen Kontext, im Alltagsgeschehen oder auf gesellschaftlicher Ebene. Zu diesem Ergebnis kommt eine Online-Umfrage, die das Meinungsforschungsinstitut YouGov im Auftrag von Swiss Life Deutschland durchgeführt hat.

Ergebnisse im Überblick

Die Mehrheit der Menschen in Deutschland (58 %) fühlte sich im November 2023 aufgrund der Angst vor Kriegen und politischen Krisen gestresst.

Mangelnde Vereinbarkeit von Privat- und Berufsleben führt vor allem bei jungen Menschen zu Stress: Bei den Studierenden und Auszubildenden leidet über die Hälfte der Befragten (54 %) unter dem fehlenden Ausgleich.

Fast jeder zweite junge Mensch im Alter von 18 bis 24 Jahren (48 %) erlebt im Alltag finanziellen Stress.

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Stress-Studie: Die Angst vor Krieg und politischen Krisen ist der größte Stressfaktor für Menschen in Deutschland

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Auf die mentale Gesundheit der Menschen wirken viele Reize ein - sei es im privaten oder beruflichen Kontext, im Alltagsgeschehen oder auf gesellschaftlicher Ebene. Zu diesem Ergebnis kommt eine Online-Umfrage, die das Meinungsforschungsinstitut YouGov im Auftrag von Swiss Life Deutschland durchgeführt hat.

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Stresssymptome: So unterschiedlich reagieren Menschen auf Belastungen

Negativer Stress kann belastend sein und gesundheitliche Folgen haben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet Stress sogar als die „Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts“: Viele Menschen reagieren auf chronischen Stress zum Beispiel mit Bluthochdruck, Verdauungsbeschwerden, erhöhten Leberwerten oder Hautausschlägen.

Ist es deshalb am besten, Stress um jeden Preis zu vermeiden? Nein, der innere Anspannungszustand kann auch postiv wirken – je nachdem wie wir ihn wahrnehmen und welche persönlichen Ressourcen wir haben.

So unterscheiden Stressforscher aktuell Eustress und Distress:

Eustress ist „positiver Stress“. Die Betroffenen nehmen ihre Stresssituation als eine Herausforderung wahr, die sie bewältigen können und sogar spannend finden. Dadurch steigen ihre Motivation und ihr Engagement.

Distress ist „negativer Stress“. Die Betroffenen sehen die Stresssituation als Hindernis und fühlen sich überfordert. Ihre Motivation und Engagement sinken.

Eine spanische Studie aus dem Jahr 2015 hat Eustress und Distress im Arbeitskontext untersucht.

Eines der Ergebnisse: Wandelte sich in einem Team das wahrgenommene Arbeitsklima von Distress in eines mit mehr Eustress, nahm die Erschöpfung der Arbeitnehmenden in diesem Team mit der Zeit ab.

Ein wichtiger Faktor ist, sich optimal gefordert zu fühlen: Fehlt es im beruflichen Kontext dauerhaft an Herausforderungen? Das kann zu Langeweile und Unzufriedenheit führen und sich ähnlich auswirken wie eine Überlastung im Sinne von Distress. Besteht hingegen eine Balance, in der sich die Arbeitenden entsprechend ihrer Fähigkeiten gefordert fühlen, sprechen Psychologen vom Flow-Zustand. Diese Menschen können sich leicht in ihre Betätigung vertiefen und darin ganz aufgehen.

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Magazin Wohlbefinden Stress Eustress und Distress: positiven und negativen Stress unterscheiden

Stress

Veröffentlicht am:19.07.2023

4 Minuten Lesedauer

Belastender Stress kann verschiedene physische und psychische Erkrankungen auslösen. Positiver Stress wirkt oft bereichernd und belebend. Aber wo verläuft die Grenze? Und lässt sich negativer in positiven Stress umwandeln?

© iStock / elenaleonova

Stresssymptome: So unterschiedlich reagieren Menschen auf Belastungen

Negativer Stress kann belastend sein und gesundheitliche Folgen haben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet Stress sogar als die „Gesundheitsepidemie des 21. Jahrhunderts": Viele Menschen reagieren auf chronischen Stress zum Beispiel mit Bluthochdruck, Verdauungsbeschwerden, erhöhten Leberwerten oder Hautausschlägen.

Ist es deshalb am besten, Stress um jeden Preis zu vermeiden? Nein, der innere Anspannungszustand kann auch postiv wirken - je nachdem wie wir ihn wahrnehmen und welche persönlichen Ressourcen wir haben.
So unterscheiden Stressforscher aktuell Eustress und Distress:

Eustress ist „positiver Stress". Die Betroffenen nehmen ihre Stresssituation als eine Herausforderung wahr, die sie bewältigen können und sogar spannend finden. Dadurch steigen ihre Motivation und ihr Engagement.

Distress ist „negativer Stress". Die Betroffenen sehen die Stresssituation als Hindernis und fühlen sich überfordert. Ihre Motivation und Engagement sinken.

Eine spanische Studie aus dem Jahr 2015 hat Eustress und Distress im Arbeitskontext untersucht. Eines der Ergebnisse: Wandelte sich in einem Team das wahrgenommene Arbeitsklima von Distress in eines mit mehr Eustress, nahm die Erschöpfung der Arbeitnehmenden in diesem Team mit der Zeit ab.

Ein wichtiger Faktor ist, sich optimal gefordert zu fühlen: Fehlt es im beruflichen Kontext dauerhaft an Herausforderungen? Das kann zu Langeweile und Unzufriedenheit führen und sich ähnlich auswirken wie eine Überlastung im Sinne von Distress. Besteht hingegen eine Balance, in der sich die Arbeitenden entsprechend ihrer Fähigkeiten gefordert fühlen, sprechen Psychologen vom Flow-Zustand. Diese Menschen können sich leicht in ihre Betätigung vertiefen und darin ganz aufgehen.

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Eustress und Distress: Ist die Unterscheidung noch zeitgemäß?

Was in der Theorie eindeutig klingt, lässt sich in der Praxis oft schwer trennen: Menschen nehmen Stresssituation nicht nur unterschiedlich wahr. Das Stressempfinden variiert auch je nach aktuellen Ressourcen und zusätzlichen Anforderungen. So kann eine neue Arbeitsaufgabe spannend sein und den Selbstwert stärken (Eustress). Kommt sie jedoch in einem Moment, in dem Betroffene sich mit Aufgaben überlastet fühlen, schlägt die Wahrnehmung ins Negative um (Distress). Das gilt auch im privaten Bereich: Wer ein Drei-Gänge-Menü für Gäste kocht, kann in der positiven Anspannung dieser Aufgabe vollkommen aufgehen. Zieht aber gleichzeitig ein Kleinkind am Bein, der Rücken schmerzt und die Wohnung muss noch geputzt werden, erscheint das Kochen schnell lästig und - im negativen Sinne - stressbehaftet.

Weil die Übergänge fließend sind, unterscheiden Forschende oft nicht mehr zwischen Eustress und Distress. Die Unterscheidung kann uns jedoch helfen, ein gutes Stressmanagement zu erreichen.

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Gesunde Strategien zur Stressbewältigung sind wichtig, etwa sich bewusst Pausen nehmen.

So finden Sie eine gute Stressbalance

Negativ empfundener Stress gehört zum Leben und lässt sich nicht einfach abschalten. Auch im beruflichen Kontext kippt die Waage manchmal in Richtung Überforderung oder in Richtung Unterforderung. Sie geraten nicht jeden Tag für Stunden in einen Flow-Zustand. Stressen Sie sich nicht zusätzlich mit einem aufwendigen Stressmanagement. Wenn Sie aber finden, in Ihrem Alltag gibt es zu viel Distress und zu wenig Eustress, können diese Tipps helfen:

1. Achten Sie auf Ihre Gedanken: Negativen Stress zu empfinden ist eine Frage der persönlichen Bewertung. Das heißt: Wer einen Stressor nicht als Problem, sondern als Herausforderung wahrnimmt, kann besser damit umgehen. Es ist hilfreich, neuen Anforderungen offen und neugierig zu begegnen, statt sie von vornherein abzulehnen.

2. Achten Sie auf Ihre Ressourcen: Wie zuversichtlich Sie eine Stresssituation bewältigen, hängt auch von Ihren Ressourcen ab. Damit sind nicht nur Ihr fachliches Wissen und Ihre materiellen Ressourcen gemeint, sondern auch Ihre Erfahrung und Kreativität. Familien- oder Teammitglieder können Sie bei Ihren täglichen Aufgaben unterstützen - Sie müssen nicht alles allein schaffen.

3. Achten Sie auf Ihre Grundbedürfnisse und Erholungsphasen: Wer dauerhaft zu wenig schläft oder keine Pausen macht, fühlt sich schneller überlastet. Dabei gilt: Auf intensiven oder langanhaltenden Stress folgen am besten längere Phasen der Erholung. Eine Faustregel für die Dauer gibt es aber nicht, weil das Stressempfinden und die Erholung individuell sind. Wichtig ist, während der Erholungsphase gut abschalten zu können.

4. Achten Sie auf Ihre Strategien: Manche Menschen neigen in Stresssituationen zum Rückzug, andere werden laut oder greifen vermehrt zu Süßigkeiten. Prüfen Sie, ob Ihre unbewussten Strategien Ihnen helfen - und üben Sie im Zweifelsfall Alternativen. Entspannungsmethoden wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga oder Meditation sind hilfreich, um zur Ruhe zu kommen.

Wichtig: Wenn Sie sich in Ihrem Alltag dauerhaft gestresst, überfordert oder ausgebrannt fühlen, suchen Sie sich am besten professionelle Hilfe.

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Positiver Stress kann Motivation und Engagement fördern. Entscheidend ist die Balance zwischen Stressphasen und Erholungsphasen.

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Termine:

Modul 1 | 03.05.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 2 | 16.05.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 3 | 07.06.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 4 | 21..06.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Modul 5 | 05.07.2024 | 09:00 - 11:00 Uhr

Einwahl MS TEAMS: HIER

Bitte 10 Min. vor Beginn  einwählen!

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Notfall Backup Marc Buchholz:

Mobil: 0174 200 2885

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Inhalte:

Es handelt sich hierbei um eine Lernreise in der wir in fünf Modulen sukzessive relevante Aspekte im Umgang mit Stress in unseren Alltag testen und einbauen.

Was wird nach der Lernreise für die TN anders „sein“?:

TN haben ein besseres Verständnis von Stress und deren negative wie positive Wirkung auf Körper | Mentalkraft | Emotion

TN kennen und erproben konkrete Strategien, um den Stress zu reduzieren um dem inneren System natürliche Balance zu geben (Homöostase)

TN erleben eine neue Form von innerer Stärke, Fokus und Ausgeglichenheit im Bank-Alltag sowie privat.

Folgende 5 Module werden wir durchlaufen mit jeweils entsprechendem Fokus:

01: Stressbewältigungsstrategien:

Erläuterung verschiedener Stressbewältigungsstrategien, sowohl kurzfristige als auch langfristige Ansätze.

Vorstellung von Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation und Stimulation der Gehirnfrequenzen (https://www.qantexx.com/sound/).

Betonung der Bedeutung von Pausen und Erholung im Arbeitsalltag.

02: Selbstmanagement und Zeitmanagement:

Vermittlung von effektiven Zeitmanagement-Techniken, um Stress durch bessere Organisation zu reduzieren.

Förderung von Selbstreflexion und Zielformulierung zur Steigerung der persönlichen Effizienz.

Sensibilisierung für die Wichtigkeit von realistischen Erwartungen an sich selbst.

03: Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen:

Schulung in effektiver Kommunikation, um Konflikte zu minimieren.

Förderung von Empathie und Verständnis in zwischenmenschlichen Beziehungen.
(google Studie Aristotle | Psychologische Sicherheit | https://www.thendobetter.com/investing/2017/7/23/team-work-what-google-found)

Sensibilisierung für die Auswirkungen sozialer Unterstützung auf den Umgang mit Stress

04: Gesundheitsförderung und Lebensstil:

Informationen über die Bedeutung von ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichendem Schlaf.

Förderung eines gesunden Lebensstils als grundlegende Voraussetzung für die Stressresistenz.

Sensibilisierung für den Einfluss von Alkohol, Nikotin und anderen Substanzen auf den Stresslevel.

05: Mindset und Resilienz:

Vermittlung von Techniken zur Entwicklung eines positiven Mindsets (Haltung-> Verhalten -> Verhältnisse)

Stärkung der Resilienz, um besser mit Herausforderungen umgehen zu können.

Betonung der Bedeutung von Selbstfürsorge und der Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen. (Gesunde Egozentrik anstatt Egoismus)

Diese fünf Aspekte bieten eine umfassende Grundlage für die Bewältigung von Stress und werden den Teilnehmern helfen, sowohl persönlich als auch beruflich besser mit stressigen Situationen umzugehen. Wir werden viel mit interaktiven Elementen arbeiten, um die Teilnehmer aktiv einzubeziehen und den Transfer des Gelernten in ihren Alltag über den Zeitraum von 3 Monaten zu erleichtern.

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Hallo BNP-Team, mein Name ist Marc Buchholz und werde Euch in dem Prozess durch die 5 Online-Module begleiten.

Bei Rückfragen im Vorfeld stehe ich gerne zur Verfügung: kontakt@marc-buchholz-consulting.de

Mit freundlichen Grüßen

Marc Buchholz

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Liebes BNP-Team, freut Euch auf neue Impulse und Ideen für Euren Alltag!

...und bei Fragen bin ich  immer nur einen Mausklick oder Anruf entfernt.

Mail: kontakt@marc-buchholz-consulting.de

Mobil: 0174 200 2885

Marc Buchholz

Coach | Trainer

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Wer ist bei dieser Reise dabei?

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Welche Fragen beschäftigen uns?