# data[].attributes.headline
Yläkoulu-/ nuoret: Sari ,Alisa, Miia, Kimi, Taiga

# data[].attributes.subject
Yläkoulu-/ nuoret: Sari ,Alisa, Miia, Kimi, Taiga

# data[].attributes.body
1. RED-S: Nuorten pitäisi kiinnittää huomiota riittävään energiansaantiin.

2. Säännöllisyys(liikunta, ravitsemus, lepo): kun kaikki on säännöllistä pakka pysyy kasassa.

3. Ravitsemussuositukset: kun syö ravitsemussuositusten mukaan, ei tule energiavajetta, saa kaikki tarvittavat energiaravintoaineet, vitamiinit, hivenaineet. Vaikuttaa palautumiseen.

4. Palautuminen: vaikuttaa suorituskykyyn, kasvuun ja kehitykseen.

5. Yleinen vireystila: kaikki edellä olevat vaikuttaa yleiseen vireystilaan ja kun on hyvä vireystila se auttaa taas kaikkeen muuhun.

# data[].attributes.body
1. Säännöllisyys, koska se on pohja onnistuneelle ravitsemukselle

2. Ravitsemussuositukset, jos noudatat ravintosuosituksia niin luultavasti syöt suht terveellisesti

3. Nestetasapaino koska vettä pitää juoda ettei kuivu

4. Palautuminen koska nuoret nukkuvat usein liian vähän

5. Maku/ nautinto koska hyvä ruoka on helpompi syödä

# data[].attributes.headline
Seniorit: Veikko, Mirkku, Henkka, Kevin, Frida

# data[].attributes.subject
Seniorit: Veikko, Mirkku, Henkka, Kevin, Frida

# data[].attributes.body
1. ravitsemussuositukset: vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kaikkiin terveyden osa-alueisiin

2. nestetasapaino: nesteytys tärkeetä

3. yleinen vireystila: jaksaa elää elämäänsä

4. palautuminen: että jaksaa ylläpitää vireystilaa ja ei ylisuorita

5. suorituskyky: ylläpitää fyysistä kuntoa että jaksaa tehdä kaikkea

# data[].attributes.headline
Työikäiset Ryhmä 2 Jaakko, Matias, Leevi, Tuukka, Johannes

# data[].attributes.subject
Työikäiset Ryhmä 2 Jaakko, Matias, Leevi, Tuukka, Johannes

# data[].attributes.body
Ryöikäset urheilijat

1. Suorituskyky - pitää jaksaa treenata kovalla tasolla, siitä maksetaan

2. Palautuminen - suorituskyky pysyy korkealla/kasvaa

3. RED-S - suorituskyky pysyy korkealla/kasvaa

4. Säännöllisyys/Ruokailujen ajoitus - riittävä energiansaanti päivän aikana ja harjoitusten sisällä

5. Nestetasapaino - suorituskyky ja palautuminen

Ryöikäset perusjampat

1. Ravitsemussuositukset - pohja syömiselle

2. Maku/nautinto - ruuasta pitää nauttia, pysyvät muutokset

3. Yleinen vireystila - täytyy jaksaa röis ja arjessa

4. Suoliston terveys - taloudellinen näkökulma

5. Palautuminen - arjen jaksaminen

Ryöikäiset influensserit

1. Lisäravinteet - tulonlähde

2. Planetaarinen ajattelu - muodikasta ja ei leimaudu

3. Hinta - pitää näyttää rikkaalta

4. Paasto - trendikästä

5. Ikääntymisen hidastaminen - nuoret, kauniit ihmiset myy paremmin

# data[].attributes.body
1. suorituskyky: jaksaa toimia töissä, aktiivinen elämä vapaa ajalla. (ravinto, uni, lepo auttaa suorituskykyyn)

2. ravitsemussuositukset: vaikuttaa terveyteen. Vähentää riskiä sairastua mm. kansantauteihin (syöpä, diabetes)

3. planetaarinen ajattelu: maapallo on tärkeä, työikäisillä pitäisi olla voimavaroja pelastaa maapallo. Planetaarinen ruokavalio on yleensä terveellisempää (kasvissyönti, vegaani)

4. Maksan terveyteen vaikuttaa ylipaino, sekä sokeri ja limut. Alkoholin käyttöä pitäisi välttää (rasvamaksa, syöpä)

5. Palautuminen: tärkeää, jotta suorituskyky pysyy yllä.

# data[].attributes.headline
Seniorit: Varpu, Iida, Kastanja, Tiia, Emil

# data[].attributes.subject
Seniorit: Varpu, Iida, Kastanja, Tiia, Emil

# data[].attributes.body
1. Ravitsemussuositukset: kattaa terveellisen ruokavalion monipuolisesti. Riittävä energiansaanti!!

2. Yleinen vireystila, tämä sisältää palautumisen ja nestetasapainon

3. Maksan terveys: poistaa kuona-aineita

-> ehkäisee esim. sairauksia

4. Suoliston terveys: mikrobitasapaino

5. Maku/nautinto: nautin elämästä, hetkestä kiitävästä.

# data[].attributes.body
-       RED-S, riittävä energiansaanti on avainasemassa muun muassa suorituskyvyn ja palautumisen näkökulmasta

-       säännöllisyys, jotta ravinnonsaannissa ei tule pitkiä taukoja

-       palautuminen, on yhteydessä suorituskykyyn ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tärkeä asia, johon on syytä kiinnittää huomiota, jotta pysyy hyvinvoivana

-       nestetasapaino, vaikuttaa esimerkiksi suorituskykyyn. Tärkeää pitää tasapainossa

-       ravitsemussuositukset, ammattilaisten koostama kokonaisuus -> niitä noudattamalla mahdollistaa monipuolisen ja vaihtelevan ravinnon

Poissaolokorvaus / Anni Tikkanen

# data[].attributes.body
1. Ravitsemussuositukset: hyvä peruspohja arjen ruokailulle, perustuu tutkittuun tietoon

2. Yleinen vireystila: kun vireystila pysyy hyvänä ja on jaksava olo, se tukee myös unta -> pitää siis yllä vuorokausirytmiä

3. Nestetasapaino: todella tärkeää että on kunnossa, sillä se pitää suorituskykyä yllä ja auttaa palautumaan sekä vaikuttaa mm. keskittymiskykyyn

4. Säännöllisyys: kaiken perusta. Kun syö ja nukkuu säännöllisesti + elää aktiivisesti, peruspohja on todennäköisesti aika hyvällä mallilla.

5. Palautuminen: sekä treeneistä että muusta kuormituksesta palautuminen ehkäisee ylirasitustiloja ja pitää yllä suorituskykyä. Myös esimerkiksi vastustuskyvyn kannalta tärkeä asia.

Poissaolon korvaus/ Ella Heikkinen

# data[].attributes.body
1. Ravitsemussuositukset:

Mille tahansa ikäryhmälle hyvä lähtökohta.

Sitä noudattamalla pääsee helposti terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon kiinni.

2. Säännöllisyys:

On tärkeää, ettei ruokailujen välit kasva liian suuriksi.

3. Suorituskyky:

Oma suorituskyky on tärkeää pitää hyvänä, sillä se parantaa kehon sekä mielen hyvinvointia.

Säännöllinen liikkuminen ja hyvä kunto pitää joitain tauteja loitolla.

4. Palautuminen:

Palautumisesta täytyy pitää huolta, ettei tule burnout.

Hyvä palautuminen auttaa jaksamaan ja pitämään kehon ja mielen terveinä.

Hyvin palautuneena liikkuminen ja kaikki tekeminen on sujuvampaa.

5. Maku/nautinto:

Elämästä on tärkeää nauttia.

Nautinto olisi hyvä saada terveellisistä asioista (esim. liikunta ja terveellinen ateria) ja siihen olisi hyvä pyrkiä.

Myös epäterveelliset nautinnot (esim. karkki ja alkoholi) voivat olla hyväksi, kunhan ne pysyy kurissa.

Poissaolokorvaus / Saku Ikonen

# data[].attributes.body
1. Ravitsemussuositukset

-  soveltamalla omiin tarpeisiin sopivaksi hyvä ravitsemus luo perustan terveellisille elämäntavoille

2. Palautuminen

- olennainen osa jaksamista

3. Nestetasapaino

-  vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn

4. Yleinen vireystila

- vaikuttaa päivittäiseen jaksamiseen ja tehokkuuteen

5. Säännöllisyys

- säännöllisyys elämäntavoissa (esim. ruokailussa ja liikunnassa) auttaa ylläpitämään terveyttä ja suorituskykyä

Lotta Koskiranta